Skąd mam wiedzieć, czy ciężar właściwy dla wzrostu?
Skąd mam wiedzieć, czy ciężar właściwy dla wzrostu?
Aby określić prawidłową masę ciała, ludziewymyśliło wiele formuł i metod. Jedną z najbardziej rozpoznawalnych jest formuła Brocka. Na podstawie danych dotyczących wzrostu i rodzaju łatwo jest określić zalecaną masę ciała.
Potrzebujesz
- - wagi
- - taśma centymetrowa
- - kartkę papieru
Instrukcje
1
Określ typ budowy ciała. Mierzymy obwód najwęższego punktu na nadgarstku i traktujemy jeden z trzech typów. Ludzie tego typu są zdominowani przez wymiary podłużne: długie ręce i nogi, cienkie kości, mięśnie są słabe. Obwód nadgarstka u kobiet wynosi do 15 cm, u mężczyzn - do 18 cm, niestostowy. Konstytucja jest proporcjonalna, a stosunek wielkości podstawowych jest charakterystyczny. Obwód nadgarstków u kobiet wynosi od 15 do 17 cm, u mężczyzn - od 18 do 20 cm. Wymiary poprzeczne większe niż podłużne, kości ciężkie i grube, biodra, klatka piersiowa i ramiona szerokie, krótkie nogi. Obwód nadgarstka u kobiet wynosi ponad 17 cm, u mężczyzn powyżej 20 cm.
2
Mierzymy naszą wagę i wysokość. Wzrost jest rejestrowany w centymetrach, a waga w kilogramach. W przeciwnym razie można by zmierzyć procentową zawartość tłuszczu w ciele, ale w przypadku braku specjalnego wyposażenia możemy zrobić z konwencjonalnymi wagami.
3
Obliczamy idealną wagę za pomocą formuły Brocka.- wzrost do 165 cm idealna waga = wysokość w centymetrach - 100 - wzrost od 166 do 175 cm idealna waga = wysokość w centymetrach - 105 - wzrost ponad 175 cm idealna waga = wysokość w centymetrach - 110Esli mają asteniczny typ - wartość dekrement o 10%, jeśli hypersthenic - wzrost o 10%. Jesteś kobietą, dochodząc do 1m 170cm, z adynamiką rysunku: Twój pożądany ciężar = (170-105) - 10% = 58,5 kg.
4
Weź pod uwagę swój wiek. Niektórzy dietetycy zalecają wzięcie pod uwagę błędu wieku w tempie 5% wagi na każde 10 lat po, jeśli masz powyżej pięćdziesiątki.
