LovesTheTeam.com

Potrzebujesz

• W przypadku koktajlu twarogowego:
• - 180 g z 5-9% twarożku;
• - 300 ml 2,5% mleka i świeżego soku pomarańczowego lub grejpfrutowego;
• - 300 g bananów;
• - 50 g orzechów (orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały);
• - 3 elementy l. miód;
• Do koktajli mlecznych:
• - 500 ml 2,5% mleka;
• - 100 gramów mleka w proszku i dżem z jagód;
• - 2 łyżki stołowe kochanie;
• Na koktajl z syropem:
• - 500 ml 2,5% mleka;
• - 4 gotowane białko z kurczaka;
• - 3 elementy l. syrop czekoladowy lub kawowy;
• - 2 małe banany;
• Do koktajlu z kwaśną śmietaną:
• - 1 łyżka. 10-15% kwaśnej śmietany i 1,5-2,5% mleka;
• - 200-250 g jagód;
• - 3 surowe jaja kurze;
• - 2-3 łyżki stołowe. miód;
• Do koktajli z płatkami owsianymi:
• - 1/2 st. małe płatki owsiane;
• - 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• - 1 łyżka. 2,5% mleka;
• - 1 banan;
• - 1 łyżka. słodki proszek kakaowy;
• - 2 łyżki stołowe olej z orzechów;
• - 1 łyżeczka. miód;
• Do koktajlu z olejem lnianym:
• - 250 ml stopionego mleka;
• - 250 g sera twarogowego;
• - 1 łyżka każdego. olej lniany i kiełki pszenicy;
• - 3 elementy l. miód;
• Dla super-koktajlu:
• - 250 ml mleka;
• - 125 g twarożku;
• - 5 surowych jaj przepiórczych;
• - 30 g dżemu;
• - 50 gramów mleka w proszku i kwaśnej śmietany;
• - 20 g rodzynek i suszonych moreli.

Instrukcje

1

Twaróg białkowo-węglowodanowy koktajlowybanany i arbitralnie obcięte. W misce blendera ułóż ser, plasterki owoców i miód, napełnij mlekiem i sokiem z cytrusów. Wszystko posmaruj konsystencją płynnych tłuczonych ziemniaków przy średniej prędkości urządzenia.

2

Zmiel orzechy na bardzo małe okruchy w młynku do kawy lub napełnij je mocną plastikową torebką i zetrzyj za pomocą wałka do ciasta. Wlać je do głównej mieszaniny.

3

Wymieszaj wszystko łyżeczką i włóż słomkę. Weź koktajl jako drugie śniadanie i przekąskę lub pół godziny po treningu.

4

Koktajl białkowo-mleczny mleka Połącz obarodzaj mleka z dżemem jagnięcym i miód w shakerze, zamknij i potrząśnij dobrze kilka razy, aż składniki zawartości zostaną równomiernie wymieszane. Jest to doskonały napój do szybkiej rekrutacji masowej przez sportowca.

5

Koktajl proteinowo-węglowodanowy z syropembiałka i miąższ bananów za pomocą noża lub w blenderze, rozcieńczyć z mlekiem i dosłodzić syropem czekoladowym. Pij ten koktajl energetyczny rano, a także godzinę przed lub po pół godziny po treningu sportowym, ale tylko jeśli minie rano.

6

Kremowy koktajl białkowo-węglowodanowy Białyjagody pod bieżącą wodą, starannie osuszyć i zmiażdżyć za pomocą prasy ziemniaczanej lub tłuczonych ziemniaków. Jeśli jest ziarnisty, przetrzyj go drobnym oczkiem lub gilzą wielowarstwową. Wymieszaj mieszankę jagodową ze śmietaną, jajkami, mlekiem, miodem i trzepaczką.

7

Koktajl białkowo-węglowodanowy z płatków owsianychplasterki banana, płatki owsiane, ser, mleko, olej z orzeszków ziemnych (na przykład, orzeszki ziemne) i miód w zbiorniku lub mieszalniku spożywczym i zmielić w stosunkowo gęstej masy.

8

Napełnij koktajl wysoką szklanką. Przed zjedzeniem poczekaj 10-15 minut, aż płatki będą spuchnięte.

9

Koktajl z olejem z siemienia lnianegoPosielić serek z widelcemi mieszać do uzyskania jednorodności z roztopionym mlekiem. Dodaj łyżkę kiełków pszenicy i oleju lnianego i dosładzaj miodem. Olej lniany obniża poziom cholesterolu, wzmacnia naczynia krwionośne i chroni serce sportowca przed różnymi dolegliwościami.

10

Super skuteczny koktajl protein i węglowodanów Mieszaj mleko w blenderze z twarożkiem, kwaśną śmietaną i jajkami przepiórczymi. Stopniowo wkładaj tę masę mleka w proszku, aby nie było grudek.

11

Moczyć suszone owoce w ciepłej wodzie przez pół godziny, a następnie wrzucić je do durszlaka, drobno posiekać i wymieszać koktajl wraz z dżemem.