Porada 1: Czym jest kultura fizyczna?
Porada 1: Czym jest kultura fizyczna?
Kultura fizyczna zajmuje specjalne miejsce w życiuczłowiek, ponieważ z jego pomocą można poprawić pracę nie tylko stawów i tkanki mięśniowej, ale także narządów wewnętrznych. Klasy powinny być regularne i odpowiednie do indywidualnych cech osoby.
Wielu uważa, że głównym celemwychowanie fizyczne człowieka to promowanie zdrowia i zwiększenie sprawności fizycznej organizmu. Oczywiście jest to prawda, ale jest to tylko zewnętrzny wpływ wysiłku fizycznego. Jest też wewnętrzny wynik, którego działanie skierowane jest do psychiki. Niewielu ludzi lubi aktywny tryb życia, preferując siedzący tryb pracy. W takim przypadku należy stale kontrolować zużywane kalorie, które z siedzącym trybem życia są łatwo osadzane w tkance tłuszczowej. Ponadto niewystarczająca mobilność organizmu prowadzi do osłabienia wszystkich układów i narządów. Zaleca się przeznaczyć 5-10 minut na utrzymanie zdrowia i przywrócenie aktywności w miejscu pracy. W tym celu nie trzeba odwiedzać siłowni i klubów fitness, możesz wybrać sobie zestaw ćwiczeń do codziennego ładowania. Fizkultminutki potrzebne w każdym wieku, ponieważ ma spa i zapobiegawcze rezultat.Elementarnaya poranne ćwiczenia są w stanie wspierać osoby w formie przez cały dzień. obciąża również energię i żywotność, co skutkuje w osobie po pierwszych minutach przebudzenia może zacząć angażować się w sprawy robotników. Ci, którzy nie rób ćwiczenia poranne, zwykle przed obiadem ziewać w miejscu pracy i próbować żadnych środków do mieszania sebya.Esli ma czasu na ćwiczenia fizyczne, to jest w porządku walking. Można chodzić z domu do pracy (przedszkole, szkoła) iz powrotem. Jeśli odległość jest wystarczająco duża i używasz pojazdu, zaleca się, aby przejść kilka przystanków wcześniej chodzić. Zwiedzanie wspomaga utratę masy ciała, pobudza procesy metaboliczne w organizmie, wzmacnia tkankę kostną, uspokaja system nerwowy, ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i itp także jest wskazane, aby spędzać wieczory rodzinne nie są na kanapie przed telewizorem, ale w grze, że wszyscy członkowie rodziny uczestniczyły w aktywności fizycznej. Można chodzić na rowery, aerobik do muzyki, na nartach, pływać (w zależności od pragnienia i możliwości).
Jak JustSuggest
W czasie tego sportuintensywny trening, można spoczyć dziesięć razy więcej niż zwykle - przy jednoczesnym przydzielaniu do 10 litrów potu dziennie. Jest to duża objętość cieczy, dlatego ważne jest w treningu - podczas treningu, pij dużo wody - aby uniknąć odwodnienia.
WIĘCEJ WIĘCEJ
Porada 2: Dlaczego potrzebna jest Kultura Fizyczna?
Wiedza fizyczna jest jedną z głównychktóre tworzą zdrowy styl życia. Brak ruchu osłabia organizm i jest to obciążenie fizyczne, które pomaga utrzymać układ sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy w dobrym stanie.
Podczas wychowania fizycznego ciało zużywadużo więcej tlenu niż w stanie spokojnym. Ma to pozytywny wpływ na pracę wszystkich narządów. W regularnych szkolenia zwiększa objętość płuc, poprawia wymianę gazów, co prowadzi do tonu układu sercowo-naczyniowego, a tym samym obniżenie ciśnienia krwi, udar i zapobiega obciążenia infarktov.Fizicheskaya aktywuje ośrodkowy układ nerwowy, co prowadzi nie tylko do szybszej przemiany, ale także procesów umysłowych. Dzieci, które są zaangażowane w aktywności fizycznej, lepiej nauczyć się materiału szkolnego. U dorosłych, to zwiększona wytrzymałość, lepszą rabotosposobnost.Fizkultura jest doskonałym narzędziem zapobieganiaróżne choroby. Ćwiczenia stymulują produkcję insuliny, która pomaga organizmowi utrzymać poziom cukru. Osoby cierpiące na cukrzycę, natkultura pomaga kontrolować chorobę. Ponadto umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności organizmu, co pomaga ją wytrzymać na choroby układu oddechowego. Czynności fizyczne przyczyniają się do rozwoju woli. Nauczą się pokonywać różne trudności i osiągnąć swoje cele. Te cechy są najważniejsze dla nastolatków, jak również dla osób biernych natury. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy. Mają korzystny wpływ na aparaturę silnikową, zapobiegają rozwojowi zmian związanych z wiekiem. Umiarkowane treningi wzmacniają przepływ chłoniaka do kręgosłupa, a to jest doskonałe zapobieganie osteochondrozie. Osoby cierpiące na takie lub inne choroby nie powinny ograniczać się do aktywności fizycznej. Jeśli przeciwwskazane są ćwiczenia stymulujące, lekarz zabiega się na ratunekkultura.
Porada 3: Czym jest aerobik?
Aerobik jest zbiorem różnych ćwiczeń, które mają na celu ogólną poprawę i wzmocnienie organizmu. Ćwiczenia, co do zasady, rytmiczne, wykonywane są z muzyką.
Regularne szkolenie pozwala na wzmocnienie wszystkichwewnętrznych układów ciała. Układ sercowo-naczyniowy zaczyna działać normalnie, skorygowaną postawę, poprawia sylwetkę, wzmacnia mięśnie i stawy, poprawia nastrój i wytrzymałość cheloveka.Sleduet wiadomości, że aerobik nie używa skomplikowanych elementów i różne skoki. Zajęcia te są przeznaczone dla każdej osoby (niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej). Aerobik doskonały dla ludzi (często kobiet) starszych35 lat, ponieważ jest to wiek w organizmie brakuje wapnia. A to z kolei prowadzi do zwiększonej łamliwości kostey.Vo podczas szkolenia zwiększa całkowitej objętości krwi, co skutkuje lepszą tlen jest rozprowadzany do wszystkich narządów wewnętrznych. Występuje również zwiększenie objętości płuc. Wysoki wynik szkolenia osiąga się dzięki intensywności i dużej szybkości ćwiczeń. Czasami są one skomplikowane dodatkowe obciążenie na rękę (na przykład małe hantle) .Aerobikoy można zrobić w siłowni pod okiem instruktora lub w domu podczas oglądania różnych filmów, które w chwili obecnej znajduje się duża liczba. Średnia ilość czasu potrzebnego do aerobiku w tygodniu wynosi 90 minut (raz w tygodniu przez 3 lekcje na pół godziny) zajęcia .Protivopokazany dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie, żylaki, zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, chorób układu sercowo-naczyniowego. Każdą aktywność fizyczną należy wykonywać tylko po konsultacji ze specjalistą.
Porada 4: Dlaczego muszę pływać
Wielu ludzi w naszych czasach stara się prowadzić zdrowegosposób życia. Obejrzyj swoją fizyczną formę. Wszyscy wybierają ten sport zgodnie z ich upodobaniami. Kogoś odwiedza siłownię, zwracając szczególną uwagę na mięśnie, kocha się jogę, przynosząc harmonię do umysłu i ciała, a ktoś lubi poruszać się po zajęciach. Pływanie jest dobre, ponieważ praktycznie nie ma żadnych przeciwwskazań i jest wielofunkcyjne z punktu widzenia wpływu na organizm.
Ten rodzaj aktywnego wypoczynku pomaga nie tylkopoprawić stan zdrowia, również z jego pomocą można schudnąć, zrelaksować się, pozbyć się stresu. Przy takim samym natężeniu ćwiczeń obciążenie fizyczne na lądzie jest nieco niższe niż w wodzie. Dlatego w tym samym okresie czasu w basenie będziesz wydawać więcej energii niż w siłowni. Ale zanim kupisz subskrypcję, postaraj się zdecydować o określonym celu. Czego potrzebujesz: popraw rysunek, nauczyć się podstaw pływania, usunąć stres lub po prostu aktywnie odpoczywać. To zmieni program zajęć. Jeśli Twoje plany zawierają korektę figur, odwiedź basen przynajmniej trzy razy w tygodniu. Musisz pływać prawie bez zatrzymywania się z maksymalną prędkością dla Ciebie. Podczas treningu pożądany jest pływać co najmniej 800 metrów. Zastanów się, że co sto metrów musisz zmienić styl. Musisz to zrobić, ponieważ każdy styl nadaje jej ciężar na pewną grupę mięśni. Po kilku lekcjach spróbuj pływać na dużej odległości. Pływanie jest świetnym sposobem na utratę wagi. W stylu krol możesz stracić około 570 kilokalorytów na godzinę i doprowadzić mięśnie dłoni i stóp do kształtu. Biustonosze pomogą spalić do 450 kalorii, rozwija układ oddechowy, wzmacnia mięśnie pasa biodrowego i biodra. Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie pływać przez 30-40 minut na sesję. Pływanie pomaga złagodzić obciążenie kręgosłupa, odpoczywa nogi i wzmacnia wszystkie mięśnie, co ułatwia przenoszenie dziecka i przygotowuje ciało do łatwiejszego porodu. Najlepszy czas na ćwiczenia w basenie wynosi od czterech do siedmiu godzin. Rankiem twoje ciało wciąż śpi, ale wieczorem już wymaga odpoczynku. W trybie treningowym należy również dostosować tryb zasilania. Pływać najlepiej na pusty żołądek. Możesz wziąć przekąskę na dwie godziny przed treningiem, a potem jeść owoce lub jogurt. Jeśli poczujesz się niepewnie w wodzie, porozmawiaj z instruktorem pływania. On wyjaśni ci, jak prawidłowo oddychać, jak trzymać głowę, jakie mięśnie powinny być napięte. Następnie można przejść do niezależnego szkolenia. Jeśli nie wiesz, jak lub nie lubisz pływać, możesz spróbować aqua zajęcia aerobiku. Daje nie mniej obciążenie, ale jest bardziej zróżnicowane.
