Wskazówka 1: Jak zwiększyć objętość plecaka
Wskazówka 1: Jak zwiększyć objętość plecaka
Nadchodzi lato, co oznacza sezon wakacji i wycieczek. Niezależnie od tego, gdzie planujesz odpocząć - w domku lub za granicą, dokładnie przemyśleć listę niezastąpionych rzeczy przez resztę czasu. Jeszcze lepiej, napisz listę. Ale być może wszystkie najbardziej potrzebne rzeczy nie pasują do plecaka. Albo przyzwyczaiłeś się, albo twoje potrzeby wzrosły.
Instrukcje
1
Jednym ze sposobów na zwiększenie objętości starego plecak Jest zdobycie nowego, bardziej przestronnego. Działa dobrze, jeśli masz swobodę dysponowania odpowiednią ilością pieniędzy. Jeśli fundusze są ograniczone, ta opcja nie jest odpowiednia.
2
Drugi sposób to ułatwić sobie życieNoszę to. Jeśli część rzeczy pozostanie w domu, plecak wyraźnie stanie się bardziej przestronny w środku. Inna opcja: spakuj nabytą przez nadmierną pracę bardziej zwięźle. Rozsmaruj ciężkie przedmioty na całej wysokości plecak, ale tak, że główny ciężar spada na niższyczęść i środek. Wygodne jest zakładanie ubrań za pomocą rolek, dzięki czemu zajmuje mniej miejsca i praktycznie się nie zgniata. Podstawy i dokumenty pozostają w zaworze plecak, który jest odpięty od strony pleców.
3
Trzeci sposób na poszerzenie przestrzeni został ukutydoświadczeni producenci samych plecaków. Zajrzyj do wnętrza sprzętu kempingowego tak głęboko, jak to tylko możliwe. Z reguły znajduje się w nim "ukryte dno" - błyskawica, rozpinająca się, łącząca dolną kieszeń z główną komorą.
4
Czwarty sposób dla tych, którzy zastosowali poprzednitrzy i wciąż drapie się po głowie, spoglądając na czajniki, buty i siatkę. Staraj się zapiąć wszystko, co nie mieści się na zewnątrz. W tym celu plecaki mają specjalne zapięcia i uprzęże. W ten sposób zwiększasz pojemność plecak i zapewnić sobie na wakacjach wszystko, czego potrzebujesz. Życzymy dobrej drogi i odpoczynku!
Wskazówka 2: Snap backs: technika i znaczenie
Podstawą jest wdrożenie podstawowych ćwiczeńdowolny trening dla zestawu masy mięśniowej. Najbardziej przystępny z nich ciągnie za poprzeczkę. Zaletą tego typu ćwiczeń jest możliwość różnych lokalizacji rąk, koncentracja obciążenia na niektórych mięśniach. Aby zwiększyć objętość i wzmocnić bicepsy, użyj uchwytu do tyłu.
Gwarancją skuteczności ćwiczenia jestpoprawna technika wykonania i zrozumienie jego fizyki. Aby trenować bicepsy za pomocą przyciągania do siebie (dłonie do siebie), musisz skoncentrować ładunek. Odbywa się to poprzez wybór odpowiedniego uchwytu poprzeczki.
Wybór uchwytu poprzeczki
Uchwyt poprzeczki może być średni, kiedydłonie znajdują się na szerokości ramion, a w związku z tym wąskie i szerokie. Im węższy chwyt, tym większe obciążenie bicepsa, a oprócz regulacji obciążenia, część robocza bicepsa zależy od szerokości uchwytu. Wewnętrzna część bicepsu jest najbardziej obciążona wąskim uchwytem poprzeczki. Na szerokości - jego zewnętrzna głowa. Średnia przyczepność tylna rozkłada obciążenie stosunkowo równomiernie. Ponieważ powinien rozpocząć trening na poprzeczce, podczas ciągnięcia, w przeciwieństwie do pracy z hantlami lub sztangą, wymaga wielu mięśni. Przede wszystkim jest to dolna część mięśni pleców z grzbietu. W mniejszym stopniu - pasek na ramię, mięsień naramienny i mięśnie piersiowe. A dzięki ruchom w stawie ramiennym i łokciowym najlepiej używać objętości bicepsu.Technika wykonania ćwiczenia
Aby wypracować właściwą technikę iczuć mięśnie zalecane przed rozpoczęciem treningu na poprzeczce, aby wykonać bierne podciągnięcia. Ta metoda polega na tym, że ćwiczenie rozpoczyna się od najwyższego punktu, czyli z wygiętymi dłońmi i podbródkiem na poprzeczce, i za to stoją na stołku. Następnie powoli prostując ręce w dół vniz.Chtoby poprawnie wykonywać ćwiczenia i uzyskać najlepszy efekt, czego potrzeba, aby zająć pozycję wyjściową do przechwytywania poprzeczki całkowicie prostując ramiona i barki trochę spychając temu. Następnie podnieś ciało do poprzeczki, dotykając go górną częścią klatki piersiowej. Podczas tego ruchu jest wyciągany oddech. Przed opuszczeniem należy zrobić krótką przerwę. Po wydechu - powoli rozprostuj ramiona.Budowanie treningu
Zalecana liczba metod dlapociągając za uchwyt - 3-5 razy. W każdym podejściu liczba ćwiczeń mieści się w zakresie od ośmiu do dwudziestu powtórzeń. Mniejsze ilości mają na celu zwiększenie siły i objętości mięśni i są wykorzystywane do budowy masy mięśniowej. Piętnaście lub więcej powtórzeń Wytrzymałość pociągu Aby nie zatrzymać postępu i nie stracić wydajności, konieczne jest zwiększenie obciążenia w czasie. Kiedy podnoszenie własnego ciała będzie łatwe, możesz użyć wagi. Może to być specjalna kamizelka lub prosty plecak wypełniony niezbędną ilością naleśników z baru. Waga jest regulowana, aby nie pozostawiać zakresu 8-10 powtórzeń.Wskazówka 3: Jak radzić sobie z brudem w korytarzu?
Dla dobrej gospodyni czystość przedpokoju apartamentu powinna mieć ogromne znaczenie, ponieważ stąd z domu dostaje się brud z buta. Jak utrzymać korytarz w czystości?
Potrzebujesz
- -cost;
- - odkurzacz;
- - ręcznik;
- - środek czyszczący;
- -AXOUS;
- - pojemność;
- - kosz na rzeczy;
- -pokój na śmieci.
Instrukcje
1
Rozłóż dobrą matę tuż za drzwiami. Po tym wszystkim, przy wejściu do domu, biorąc kilka kroków, duża ilość brudu ulicy przylegającej do obuwia, pozostanie na podłodze.
2
Jak wybrać matę? Powinien dobrze wchłaniać wodę, zatrzymywać brud i łatwo się myć. Możesz być pewny swojej skuteczności, jeśli odkurzysz dywan najpierw za pomocą jednego, a następnie po drugiej stronie.
3
Nie myć świeżo zabrudzonej podłogi. Lepiej poczekać, aż wyschnie i zamiatać lub odkurzyć. W końcu suchy brud jest łatwy do złożenia, a gdy pocierasz brudną podłogę szmatką, rozrzuć brud jeszcze dalej.
4
Zamiatać lub odkurzyć? Teraz możesz go umyć. Weź wilgotny ręcznik, nałóż na niego środek czyszczący i przetrzyj plamy na podłodze i ścianach. Następnie nieumyte kompleksowe plamy należy traktować tym samym ręcznikiem papierowym, uprzednio namoczonym w occie.
5
Aby zebrać brud i wodę z buta, umieść trochę miejsca przed wejściem. Na dnie zwiń matę chłonną z korka, papieru lub nawet wypełniacza do toalety dla kota.
6
Zdobądź każde dziecko i dorosłego w swojej rodziniewłasny kosz na buty, plecak, parasol i inne. Niepotrzebne gazety i ulotki lepiej się od razu pozbyć - zwykle nie pozostają w korytarzu. Weź oddzielny kosz na śmieci.
