Wskazówka 1: Lista produktów zawierających witaminę B
Wskazówka 1: Lista produktów zawierających witaminę B
Bez witamin z grupy B, normalneżywotna aktywność organizmu. Uczestniczą w procesie dzielenia węglowodanów złożonych na glukozę, a także w rozbiciu białek i tłuszczów. Dlatego bardzo ważne jest regularne przyjmowanie ich wraz z jedzeniem.
Witaminy z grupy B mają duży wpływ napraca ośrodkowego układu nerwowego i trawiennego. Ich niedobór niekorzystnie wpływa na stan skóry, włosów, prowadzi do procesów zapalnych w jamie ustnej. A to wciąż daleko od pełnej listy chorób. Lista pokarmów, w których znajdują się witaminy z tej grupy, jest bardzo szeroka. Ponadto zawiera bardzo popularne produkty, niezwiązane z kategorią rzadkich, pysznych, dostępnych dla najszerszego grona konsumentów. Na przykład witamina B1 (tiamina) jest bogata w różne zboża, orzechy, produkty piekarnicze, kukurydzę, mięso i produkty uboczne mięsne, drożdże. Tiamina nazywana jest witaminą witalności, ponieważ wpływa na układ nerwowy, a także na zdolności umysłowe. 
Dużo witaminy B1 zawiera chleb żytni i inne wypieki z mąki żytniej.Witamina B2 (ryboflawina) jest uważana za silnikżycie, ponieważ jest zaangażowane w pracę wszystkich komórek ciała. To dużo w produktach nabiałowych i kwaśno-mlecznych, jajach, grochu, mięsie. B3 (niacyna) to witamina spokoju. Bierze czynny udział w układzie hormonalnym. Witamina występuje w mięsie, rybach (zwłaszcza morskich) i owocach morza, roślinach strączkowych, ziemniakach, jajach. B5 (panthenol) jest niezbędny do normalnego funkcjonowania mózgu. Jest obecny w grzyby, szczególnie białych i grzyby, mięso i mięso, zielone warzywa, orzechy, zieloną herbatę i drożdży piwnych produktów ubocznych. Witamina B6 (pirydoksyna) jest antydepresantem witaminowym. Bierze udział w pracy układu nerwowego. On jest w podroby, zwłaszcza wątroba, ryby, brązowy ryż, masło, soi. Witamina B7 (biotyna) jest zawarty w migdałów i orzechów włoskich, różne owoce (banany, jabłka, śliwki), niektóre rodzaje ryb morskich, zwłaszcza tuńczyka, wątroby wołowej i nerki, mleko, żółtka jaj, groch, pietruszka. Witaminą B9 (Kwas foliowy) - w przypadku dużych konstrukcji głowicy, w tym witaminy uczestniczy w syntezie białek, DNA i RNA. Jest szczególnie bogaty w wątrobę, drożdże, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Wreszcie, witamina B12 (cyjanokobalamina) jest czerwoną witaminą. Bez niego hematopoeza zostaje przerwana, włókna nerwowe zostają zniszczone, a on jest zaangażowany w energię i żywność. Okaże się w podroby - wątroba, nerki, serce, w soi, wiele rodzajów ryb, wodorostów.
Mleko i produkty mleczne zawierają również tę witaminę, ale w niewielkich ilościach.Jak widać, lista produktów zawierającychwitaminy z grupy B są tak szerokie, że można łatwo wybrać najbardziej optymalną dawkę pokarmową odpowiadającą zarówno smakom, jak i bogactwu materialnemu, całkowicie dostarczając organizmowi tych cennych substancji. Należy jednak pamiętać, że nadmiar witamin z grupy B może także uszkodzić organizm. Ponadto, organizm niektórych osób starszych źle wchłania witaminę B12 z pożywienia, dlatego powinien przyjmować kompleksy multiwitaminowe z tym składnikiem.
Wskazówka 2: Jakie witaminy dla kobiet w ciąży są potrzebne
Zwykle lekarze przepisują swoje kobiety w ciążypacjenci z kompleksami witaminowymi w celu poprawy stanu ich i ich przyszłego dziecka. Jednak spożycie tych składników odżywczych w tym okresie korzennym dla kobiet nie jest wymagane.
Kiedy kobieta w ciąży otrzymuje receptywiodący lekarz, który bierze kompleks witamin, może napotkać na trudny wybór, ponieważ obecnie producenci krajowi i zagraniczni oferują szeroką gamę tych produktów. Powinieneś wiedzieć, że wybór witamin powinien odbywać się zgodnie z dwoma głównymi kryteriami.
Kompleksy bez jodu
Utrzymanie mikroelementów i witamin wpewien kompleks jest inny, a reakcja organizmu na te komponenty może być nieprzewidywalna. Najbardziej powszechna i pozytywna jest grupa witaminowa Pregnavit. Ma bogatą zawartość witamin, ale eliminuje pierwiastek taki jak jod i niektóre niezbędne pierwiastki śladowe. Elevit jest również uważany za doskonały sposób dostarczania przyszłym niemowlętom i matkom niezbędnych witamin. Jednak ten kompleks zawiera zwiększoną ilość magnezu, który może mieć luz na substancji. Ponadto w tym kompleksie, podobnie jak w poprzednim, nie ma jodu.Kompleksy zawierające jod
Trzech najlepszych liderów kompleksów witaminowych podsumowujeprzygotowanie alfabetu. Jego skład jest bardzo obszerny. Jej główną różnicą innych uważa się, że produkt zawiera różne elementy i witaminy, które są wykonane w postaci zabarwionych tabletek. To sprawia, że można podzielić ciężarną kobietę otrzymujących substancje w czasie, jak różne pigułki mogą kolidować ze sobą. Ponadto takie podejście umożliwia kobietom porzucenie tych substancji, na które ma reakcję alergiczną. Oprócz tego produktu w końcu zawiera jod, który jest wyraźnie uznawany za jeden z jego plyusov.Takzhe należy powiedzieć, że oprócz wyżej istnieje szereg witamin, tylko tym razem z bardzo kierunkową ekspozycji. Na przykład, witaminy prenatalne oznacza Vitrum, który ma wysoką zawartość żelaza, co jest bardzo cenne dla przyszłych matek cierpiących na anemię. I należy zauważyć obecność w składzie tego kompleksu foliowy kisloty.Vitaminy Komplevit Mama dla kobiet w ciąży, które są często przepisywany przez lekarza w celu utrzymania mama organizmu i dziecko z jodu i witamin, warto również zauważyć na liście zalecanych podświetleniem preparatov.Stoit i Centrum Materna, jeden z nielicznych leków , zawierające razem jod i kwas foliowy. Mimo, że kompleks ma niewielką dawkę witaminy A i B. W związku z tym, przed podjęciem kompleksy witaminowe, nawet przepisane przez lekarza, konieczne jest razem ze specjalistą, aby upewnić się, że konieczne jest specjalnie w ciążę, co zauważyła deficytu.Wskazówka 3: Który olej chroni przed cholesterolem
Wiele osób wie, jaki wpływ na zdrowie człowieka ma wysoki poziom cholesterolu. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie pokarmów, które wspierają normalną zawartość krwi.
Jedno z narzędzi pomagających rozwiązać problemzwiększenie cholesterolu, uważa się oliwy z oliwek. Produkt jest uważany za jednego ze źródeł jednonienasyconych tłuszczów, które zwiększają „dobrego” cholesterolu, ale „zły” umenshayut.Eto zapobiega powstawaniu tłuszczowych „płytek”, które przyczyniają się do powstawania zakrzepów, co prowadzi do chorób serca, a także rozwoju niedokrwiennej zawału serca. Wyważony skład tego oleju zawiera niezbędne witaminy - E, B, A, D i przeciwutleniacze i inne ważne elementy, które pozwalają produkt zajmują pierwszą pozycję na liście produktów, które pomagają zmniejszyć tempo złego cholesterolu, co zapewnia doskonałą ochronę przed niedokrwieniem, serce choroby, zawał mięśnia sercowego.
