Wskazówka 1: Co to jest przekąska
Wskazówka 1: Co to jest przekąska
Używanie niewielkiej ilości jedzenia między posiłkami jest przekąską. Najczęściej w tym celu stosuje się chipsy, kanapki, orzechy, ciasteczka itp.
Instrukcje
1
Dla kogoś, przekąskę, sposób na zaspokojenie głodudzień roboczy. Inni próbują wykorzystać takie jedzenie dla innych korzyści, na przykład, aby rozproszyć problemy lub schudnąć. W każdym razie, okresowo jedząc żywność w określonych porcjach, ludzie wciągają się w rytm jedzenia, przyzwyczajają się do codziennego rytuału.
2
Tymczasem eksperci twierdzą, że jedzeniepo pewnym czasie porcje jedzenia, możesz zachować zdrowie i czujność lub odwrotnie, zaszkodzić własnemu ciału. Aby prawidłowo jeść, musisz znać zasady żywienia i wybrać zdrowy posiłek. Ważne jest, aby zrozumieć, że przekąska jest koniecznym działaniem, takim jak śniadanie, lunch i kolacja. Ale jedzenie wszystkiego, co wpadnie pod Twoje ramiona, jest najważniejszym błędem w żywieniu.
3
Pierwsze pełny posiłek kilka razy dziennie,układ trawienny zdrowego organizmu otrzymuje równomierne obciążenie. Pod tym względem dana osoba poprawia sprawność umysłową i fizyczną. Uczucie zmęczenia maleje, nastrój się podnosi. Taką przekąskę można uznać za przydatną.
4
Naukowo ustalono, że przerwy między posiłkamipowinna wynosić średnio 2-3 godziny. W tym okresie apetyt zaczyna się rozwijać. Konieczne jest stłumienie tego uczucia głodu łatwą, przydatną przekąską. Najlepiej nie wybierać ciasta i czekolady jako żywności frakcyjnej, ale niskokalorycznej.
5
Do przydatnych produktów, które mogą przynieśćkorzyści zdrowotne, należy uwzględnić kefir i produkty z kwaśnego mleka. Ta żywność ma korzystny wpływ na mikroflorę jelitową, obniża poziom cholesterolu, wspomaga organizm w wchłanianiu wapnia, fosforu, cynku itp. Sezonowe warzywa, świeże owoce, suszone owoce, orzechy i jagody to odpowiednie produkty na przekąskę. Wszyscy wiedzą o wartości biologicznej tych naczyń. Biorąc pod uwagę ich zawartość kalorii, porcje powinny zostać znormalizowane. Jest także wygodne i użyteczne między głównym posiłkiem a gotowanym jajkiem z solą i pieprzem. Chipy Apple są również odpowiednie, można je wykonać samodzielnie. Ser, bryndza, chleb żytni i chleb to dobra przekąska, której objętość powinna być umiarkowana.
6
Wybór na mięso lub rybę z dwoinami,wiedzieć, że najlepiej pasuje filet z kurczaka, indyka i cielęciny. Ryby można pobierać z dowolnej odmiany. Tłuste ryby zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Substancje te przyczyniają się do zachowania młodości, pomagają w utrzymaniu układu sercowo-naczyniowego organizmu.
7
Oprócz światła dziennego przekąski mogą być również w nocy. Taki posiłek może być przydatny tylko wtedy, gdy jedzenie spożywane na dzień nie przekracza wymaganej normy. To zależy od stopnia aktywności fizycznej osoby.
Wskazówka 2: 6 sposobów na szybki sen
Niemal każda nowoczesna osoba cierpi na bezsenność. Te proste sześć sposobów pomoże szybko zasnąć, a także znacząco poprawi jakość snu.
Instrukcje
1
Jeśli masz obsesję na punkcie jakiejś obsesji i ...Nie pozwól ci zasnąć, po prostu zapisz to na kartce papieru. Napisz wszystko, co o tym myślisz. Kiedy wyrażasz swoje myśli w ten sposób, nie będziesz już musiał prowadzić wewnętrznego dialogu, a będziesz w stanie zasnąć dość szybko i stanowczo.
2
Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem.
3
Pamiętaj, aby powietrze w sypialni. Staraj się, aby było trochę chłodno.
4
Nie śpij w weekendy, jest obarczony niepowodzeniemcałego reżimu. W sobotę i niedzielę twój sen może trwać godzinę. Aby nie cierpieć z powodu braku snu w ciągu tygodnia, aby zbudować swoją codzienną rutynę i trzymać się go religijnie.
5
Bardziej prawdopodobne jest, że przejdziesz szybkoW ramionach Morfeusza, półtorej godziny przed pójściem spać, ukąsić ser i chleb. Taka przekąska podniesie poziom serotoniny w twoim ciele, a będziesz się relaksować i szybciej zasypiać.
6
Jeśli nie możesz zasnąć, przeczytaj to. Czytanie uspokoi burzliwy przepływ myśli i przekieruje je na inny kanał. Wybierz spokojną literaturę, książki z ekscytującą fabułą twist nie nadają się do czytania w nocy. Zatrzymaj się na wersetach lub małych historiach, więc nie musisz zgadywać, co to wszystko się skończyło.
Wskazówka 3: Jak pomóc sobie z bólami głowy
Najczęstsze przyczyny bólu głowybóle to stany napięcia, zmęczenia, skurcze, skutki pogodowe, załamanie nerwowe i początek choroby wirusowej. Kiedy osoba ma ból głowy, nie może nic zrobić. Nie ignoruj tego bólu, musisz spróbować zrobić wszystko, co możliwe, aby złagodzić twój stan.
