Wskazówka 1: Jak przetrwać ciepło

Medycyna

Wskazówka 1: Jak przetrwać ciepło

W zimnych porach roku często wspominamy ciepłe latoi czekamy na nadejście słonecznych dni. Ale lato nie zawsze rozpieszcza nas przyjemnymi dniami lekką bryzą i łagodnym słońcem. Czasami to słońce jest bardzo, bardzo gorące. W ostatnich latach prawie każdego lata mamy do czynienia z nienormalnym upałem dla naszych szerokości geograficznych. I nie może od tego uciec. Jak złagodzić twój stan i przetrwać silny ciepło?

Instrukcje

Zwróć uwagę na swoje ubrania. Powinien być wykonany z naturalnych materiałów, najlepiej lekkich i nie powinien pasować do ciała. Przylegające ubranie zatrzyma ciepło z ciała, które się wzmocni ciepło, a synteza spowoduje efekt cieplarniany, nie pozwalając na normalne odparowanie wilgoci. Letnie koszulki i sukienki powinny być z zakrytymi ramionami, w przeciwnym razie łatwo będzie się spalić w gorącym słońcu.

Pamiętaj, aby nosić nakrycie głowy wykonane z naturalnego materiału. Dzieci w ogóle nie mogą wyjść latem na ulicę bez bawełnianego lub lnianego panamy lub czapki.

Dostosuj swoją dietę. W ciepło Nie jedz ciężkich, tłustych potraw - mięsa,majonez, smażone potrawy. Od białek nie powinno się porzucać, dlatego lepiej zastąpić mięso rybą, a mleko pić mniej tłuszczu. W okresie letnim, tak wiele warzyw i owoców, które pomagają wzmocnić funkcję ochronną organizmu, że grzechem jest zastąpienie ich ciężkim jedzeniem.

Pij właściwe napoje. Od alkoholu trzeba zrezygnować w ogóle, piwo jest także drinkiem, a nie gorącą pogodą. Najlepiej pić czystą wodę i herbatę. Do wody dobrze jest dodać soki owocowe i ekstrakty. Pożądane jest ugasić pragnienie po jedzeniu, a w przerwach między dawkami należy ograniczyć ilość płynu, ponieważ przeciążenie cieczy silnym ciepło też nie odniesie korzyści. Nie pij dużo wody mineralnej, aby nie powodować niepożądanych skutków dla zdrowia. Słodka soda nie ugasi twojego pragnienia, ale tylko ją wzmocni.

Użyj ochrony przeciwsłonecznej. W czasie upałów promieniowanie ultrafioletowe nasila się, więc wyjdź na zewnątrz, włóż krem przeciwsłoneczny na skórę, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz i próbuj chodzić po zacienionej stronie ulicy.

Nie nadużywaj chłodu klimatyzatora. Aby uciec przed gorącem z klimatyzatorem, musisz zachować ostrożność. Duża różnica temperatur między ulicą a biurem, w której działa klimatyzator, prowadzi do osłabienia funkcji ochronnych organizmu. Powoduje to zwiększone zmęczenie i zaostrzenie chorób. W pomieszczeniu z klimatyzacją temperatura nie powinna być niższa niż 21 ° C.

Spróbuj ciepło Nie przeciążaj się fizycznie. Co można zrobić później, lepiej przenieść na wieczór lub rano, gdy temperatura powietrza będzie znacznie niższa.

Wskazówka 2: Lato w mieście: jak przetrwać upał

Kilka lat temu takie wyrażenie jak"Anomalny upał" był bardzo nietypowy dla mieszkańców Rosji. Rosyjski jest jakoś bliższy zwrotowi "anomalne zimno". Ale wszystko się zmienia. Patrząc na kolumnę termometru w lecie, mimowolnie dochodzisz do wniosku, że być może globalne ocieplenie nie jest takim mitem.

W ostatnich latach lato w niektórych częściach Rosjijest szczególnie gorący, a wielu nie jest już mile widziane. Szczególnie dotknięci ciepłem mieszkańców megamiast, a nie wszyscy mają szansę wyjść z miasta nawet w weekendy. Aby poczuć się tak ciepło jak to tylko możliwe, możesz wziąć pod uwagę kilka zaleceń:

- Pij więcej płynów. W upale odwodnienie organizmu następuje znacznie szybciej niż zwykle. Aby ugasić pragnienie, odpowiednie jest picie lub woda mineralna w temperaturze pokojowej lub kompoty;

- Unikaj picia napojów alkoholowych. W upale alkohol jest wolniej wydalany z organizmu i może prowadzić do ciężkiego zatrucia lub przegrzania;

- Zapomnij o napojach energetycznych i kawie. Znacznie zwiększają ciśnienie, które nawet w normalne dni jest niebezpieczne, a także w podwyższonym ryzyku zaostrzenia układu sercowo-naczyniowego choroby są zwiększone;

- Nie wychodź z domu bez czapki i okularów przeciwsłonecznych. Więc możesz tego uniknąć udar słoneczny i chronić oczy przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego;

- Zjedz więcej owoc. Zawierają dużo wody i użytecznych witamin i mikroelementów. Ponadto organizm zużywa mniej energii na trawienie niż na produkty białkowe;

- Ubierz się w pogodę. W upale najlepiej dać pierwszeństwo ubrania wykonane z naturalnych tkanin: bawełny, lnu, jedwabiu. Buty powinny być tak wygodne i darmowe, jak to tylko możliwe;

- Przewietrz pomieszczenie w nocy, aw dzień powiesić okna za pomocą folii odblaskowej lub grubych zasłon, aby zapobiec przenikaniu promieni słonecznych;

- Poświęć trochę czasu na zabiegi wodne. Nie trzeba brać prysznica przez cały czas. W ciągu dnia możesz płukać stopy zimną wodą.

Wskazówka 3: Jak przetrwać lipcowy upał

Lato to cudowny czas, czas odpoczynku, podróży iprzygoda. Jest to okazja, aby mieć dużo do pływania, opalać, jeść świeże jagody i owoce i poczuć radość życia. Jednak w sezonie letnim nadchodzi silne ciepło, które jest prawdziwym testem dla organizmu.

Prawidłowo ubierz się. Czapka, szalik lub chustka ochronią cię przed przegrzaniem i udarem słonecznym. Odzież w ciepłym sezonie powinna być wykonana z naturalnych, lekkich i oddychających materiałów. Wybierz rzeczy o swobodnym kroju i jasnych tonach. Często bierz ciepły prysznic i nie używaj dezodorantów antyperspiracyjnych, które blokują pracę gruczołów potowych. Jeśli jesteś na wakacjach, starają się iść na plażę do 11 godzin, gdy słońce jest aktywowana później w pełni sił i przyniesie więcej szkody niż pożytku. Wieczorem przyjdź na plażę po 16 godzinach, kiedy słońce staje się mniej aktywne. W szczególnie upalne dni spróbuj znaleźć szansę na całodzienny odpoczynek. Latem lepiej jest zmienić lekki i zdrowy pokarm. Zjedz więcej świeżych jagód, owoców, warzyw i zieleni. Unikaj tłustego i "ciężkiego" jedzenia, preferuj ryby i produkty mleczne. W upale ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynu. Zielona herbata, soki naturalne bez cukru lub dodatków, napoje owocowe, napoje owocowe i niegazowanej mineralnej lub zwykłej wody pitnej pomoże ugasić pragnienie. Spróbuj stworzyć wygodny klimat w pokoju, w którym się znajdujesz. Jest to szczególnie ważne w sypialni, ponieważ w nocy z powodu duszności szczególnie trudno zasnąć. Prawdziwym zbawieniem w szczególnie upalne dni jest klimatyzacja. Należy jednak pamiętać, że temperatura powietrza wytwarzana przez klimatyzator musi wynosić co najmniej 20-23 ° C. Istnieje niebezpieczeństwo, że duża różnica temperatur na ulicy iw pokoju może wywołać przeziębienie. W przypadku braku klimatyzatora, zamknij i zawieś okna w ciągu dnia za pomocą grubych zasłon. Wieczorem, gdy upał się zmniejszy, przewietrz pomieszczenie, unikając przeciągów. Czyścić na mokro zimną wodą tak często, jak to możliwe. Z nadmiernej suchości pomoże Ci nawilżacz powietrza, możesz też powiesić mokre prześcieradła lub umieścić małe pojemniki z wodą w pokojach.

Wskazówka 4: Jak przetrwać upał w dusznym mieście

Aby przetrwać upalne letnie dni w dusznym mieścieprzy minimalnych stratach dla zdrowia, musisz przestrzegać kilku prostych zaleceń. I pamiętaj, że w dążeniu do tego, aby nie przegrzać, ważne jest, aby nie nadmiernie zbyt dużo.

Potrzebujesz

Łatwe jedzenie, woda mineralna, wygodne ubrania, klimatyzacja,

Instrukcje

1

Nie przejadaj się W czasie upałów ciało musiaktywnie opierają się wysokiej temperaturze, więc nie należy przeładowywać ciężkim jedzeniem. W upale konieczne jest wykluczenie z diety tłuszczu, smażonego jedzenia, zbyt ostrych lub pikantnych potraw. Gorące zupy na bulionie mięsnym należy zastąpić okroską lub burakami, stek - sałatą z piersi kurczaka i kawałkiem ciasta - sorbetem lub galaretką owocową. Lekarze zalecają "jedzenie wody", czyli spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody: świeżych warzyw, sałatki z liści, soczystych owoców. Nie będzie zbyteczne, aby pamiętać, że silne (i najlepiej jakiekolwiek) napoje alkoholowe powinny być wyłączone z upału. I na pewno powstrzymaj się od kupowania jedzenia na ulicy.

2

Pij dużo W upale organizm traci dużo wilgoci,które należy uzupełnić. Jeżeli podczas normalnej dni codziennie szybkość płynów - dwóch litrów, w gorących dni konieczne jest zwiększenie tej wartości do trzech litrów. Ważne jest nie tylko ilość, ale także jakość napoju. Najlepiej jest, jeśli jest to zwykła woda (nawet musujące) są traktowane jako zielona herbata (zimno, kiedy jest dobra z plasterkiem cytryny) i świeże soki (bez miazgi). Zupy, kawa i jogurt do picia nie są brane pod uwagę. Wraz z potem z organizmu na zewnątrz tak ważne soli potasu i sodu, więc jeśli pocą się obficie, trzeba myśleć o utrzymaniu równowagi wodno-sól i włączenia do napojów dietetycznych z elektrolitów (można je znaleźć wśród żywieniu sportowców). Naturalnym napojem z elektrolitami jest woda kokosowa.

3

Ubierz się prawidłowo Aby uniknąć przegrzania,musisz wybrać odpowiednie ubrania. Powinien być swobodnie krojony i szyte z naturalnych tkanin - bawełny, lnu lub jedwabiu, najlepiej w jasnych kolorach. Nie mniej ważne jest pranie. Syntetyczna bielizna w upale może wywołać zaostrzenie niektórych chorób ginekologicznych. Ciągnięcie majtek lub biustonoszy z piankowymi wstawkami również pozostawia na chłodniejsze dni. Najlepszym wyborem jest wygodna bawełniana bielizna.

4

Unikaj nadmiernych naprężeń.nieco zmieniają swoją aktywność fizyczną. Na przykład codzienny jogging powinien zostać przeniesiony ze ścieżek parku na bieżnię w chłodnej sali klubu fitness. A ćwiczenia na symulatorze zostają zastąpione pływaniem w basenie. Joga, Pilates i inne ćwiczenia związane z oddychaniem pomogą nasycić organizm tlenem.

5

Środki ostrożności.W upale chęć bycia bliżej klimatyzatora jest całkiem zrozumiała. Jednak chłodne powietrze klimatyzatora może być słabej jakości, dlatego w pomieszczeniach z klimatyzacją lub samochodem należy uważać, aby przepływ zimnego powietrza nie był skierowany bezpośrednio na ciebie. Zimne napoje to kolejne niebezpieczeństwo. Według statystyk, ciepło zwiększa liczbę przeziębień. Pamiętaj, że w dążeniu do oszczędzania chłodu ważne jest, aby nie przesadzić.

Wskazówka 5: Jak dbać o rośliny domowe w ciepłym sezonie

Z początkiem lata nadeszło gorący sezon dla kwiaciarni. Przy gorącej pogodzie rośliny kryty potrzebują szczególnej uwagi i opieki.

Instrukcje

1

Rośliny potrzebują roślin w zimiew pojedynczym nawadnianiu tygodniowo, a następnie w lecie warto skrócić odcinki nawadniania do 1-2 dni. Wlać kryty rośliny muszą spoczywać przegotowaną wodę w temperaturze pokojowej. Musi stać na co najmniej dzień. W przypadku niektórych rodzajów roślin woda musi być zakwaszana raz w miesiącu z 9% octu. Aby produkować podlewanie najlepiej jest w palecie rośliny, więc strumień wody nie umyje ziemi u podstawy kwiatu i chroni roślinę przed pojawieniem się rot w korzeniach.

2

Rozpylanie W deszczowym lub pochmurnym lecierośliny pogodowe mają wystarczającą naturalną wilgotność. Ale w gorące dni rośliny muszą codziennie układać opryski. Aby przeprowadzić tę procedurę najlepiej jest wieczorem, kiedy słońce ustawia, chroniąc tym samym kwiaty przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. W okresach, gdy temperatura przekracza 30 stopni, rośliny wewnętrzne mogą pomóc przetrwać ciepło, dodając do wody do rozpylania ekosilu lub cyrkonu.

3

OświetlenieOsłonowe rośliny stojące w pobliżuŚciany i w rogach pomieszczenia, oszczędzając oświetlenie staje się coraz bardziej do przyjęcia - to jest jasne i rozproszone. Mieszkańcy wszystkich parapetów, z wyjątkiem północy, mamy do „pełnej” światło. Na dłuższą żywotność roślin domowych na początku lata, muszą być prawidłowo ustawione. Na nasłonecznionych miejscach zostawić sukulenty i różnorodny roślin, a reszta może być przesuwany w rogach parapetu lub ukryć przed słońcem za pomocą specjalnej folii odblaskowej. Konieczne jest również, aby śledzić „ruch” jeśli w ogóle - że roślina zaczyna się rozciągać, lub odwrotnie, „wypalają się” natychmiast dopasować jego położenie.