Wskazówka 1: Utrata wagi podczas pracy
Wskazówka 1: Utrata wagi podczas pracy
Wielu ludzi biegnie rano. Niektóre użycie tego sportu, aby utrzymać się w formie, a większość - dla pohudeniya.Stoit zacząć działać powoli, tak że ciało nie od razu dostać dużą część obciążenia. Najlepszym sposobem na taką procedurę jest ciepły sezon.
Uruchomiona rano jest bardzo skuteczna, poza bardzoużyteczne. Ma to pozytywny wpływ na organizm i pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów, trenować mięśnie i uzyskać najświeższe vozduh.Utrennyaya jogging powinien być na czczo. Więc nie przeszkadzają i nie powoduje dyskomfortu, niewygodne ubrania, odebrać światło, naturalny, odpowiedni kształt i dobre szkolenie krossovki.Nachinat jest konieczne z krótkim biegania lub nordic walking, przez około piętnaście minut i stopniowo zwiększać do pół godziny. Najlepiej, aby przemieścić się szybko w niewielką odległość i spowalniać długo. Tempo, z własnej pick, do sportu dostarczonego tylko zabawa, a nie bolesne zanyatie.Ne powinien natychmiast zatrzymać po uruchomieniu, sprawdź procedurę musi być bardzo gładka. Przez kilka minut płynnie i spokojnie idź, niech oddechy zostaną przywrócone. Woda, pożądane jest, aby wziąć małymi łykami, dwadzieścia minut po porannym treningu bega.Esli właściwie zorganizowane, przeprowadzane codziennie, będą korzystać tylko nadmiar tłuszczu nie ma, a mięśnie stają się napięte i stonowana. Najważniejszą rzeczą jest zaangażowanie się stale, przyjmowanie zdrowej żywności, a wynik za kilka tygodni.
W czasie tego sportuintensywny trening, można spoczyć dziesięć razy więcej niż zwykle - przy jednoczesnym przydzielaniu do 10 litrów potu dziennie. Jest to duża objętość cieczy, dlatego ważne jest w treningu - podczas treningu, pij dużo wody - aby uniknąć odwodnienia.
WIĘCEJ WIĘCEJ
Porada 2: Jak schudnąć film żywności
Odchudzanie z filmem spożywczym jest bardzoskutecznie dmuchanie człowieka, usuwanie nadmiaru wody z organizmu oraz żużle i tłuszczu wodnego. Istnieje kilka sposobów wykorzystania filmów dietetycznych do utraty wagi: okłady i sport w filmie spożywczym. Druga jest wyjątkowo lepsza i bardziej wydajna, co zostanie omówione.
Potrzebujesz
- - film żywnościowy lub kostium sportowy z efektem sauny
- - Spodnie i T-shirt
Instrukcje
1
Ubierasz na bawełniane ubrania. Ma to zapewnić, że odzież absorbuje pot i nie ma podrażnień skóry.
2
W odzieży owinąć film żywnościowy lub założyć specjalny garnitur sportowy.
3
Dla jeszcze większej izolacji możesz nosić kurtkę i ciepłe spodnie.
4
W tej formie musisz uruchomić od 1 km. Również zamiast biegać, możesz wskoczyć na linę. I można łączyć linę biegnącą i pomijającą.
Wskazówka 3: Utrata masy ciała, biegając
Zalety biegania można zobaczyć gołym okiem: nie wymaga to olbrzymich kosztów, ponieważ trzeba tylko kupić buty sportowe i dres. Prowadzenie ma korzystny wpływ na organizm, a także pomaga schudnąć.
Jeśli zastosuj się do poniższych wskazówek,a następnie szybko osiągnąć pozytywny wynik: 1) Uruchom codziennie co najmniej pół godziny dziennie. Jeśli jesteś zmęczony, idź od biegania. Proces podziału komórek tłuszczowych zaczyna występować po 25 minut ćwiczeń, co oznacza, że jeśli zakończyć ją wcześniej, wtedy efekt jest nie budet.2) zajmuje się ładowanie rano na pusty zheludok.3) Nie należy zapominać, że trzeba uruchomić regularnie. Zaręczony z harmonogramem i nie pominąć klasy (oczywiście z wyjątkiem, gdy jesteś chory) 0,4) W celu uzyskania tłuszczu efekt spalania, należy pić kawę 20 minut przed probezhki.5) nosić ubrania, które nie będzie wycisnąć dvizheniya.Realno Do aby wyrzucić ciężar poprzez bieganie? Nie trzeba czekać na natychmiastowy wynik. Po kilku tygodniach zauważysz spadek wagi. Ale działa to jedna z najskuteczniejszych metod w walce z nadmiarem kilogrammami.Esli nie jeść, nie pomoże nawet najbardziej wyczerpujący trening i długie. Oddaj słodkie i mączne - to jest przyczyna dodania większej wagi.
Porada 4: Jak usunąć tłuszcz z nóg: dieta
Dieta dla utraty wagi stóp oznacza, w pierwszej kolejnościkolei, zmniejszyć ilość tłuszczu żywności w diecie. Dodając regularne ćwiczenia fizyczne i specjalne procedury (masaż, okłady itp.), Możesz osiągnąć niezrównany efekt i dostosować go do kolejności.
Odżywianie dla odchudzających nóg
Aby pozbyć się tłuszczu na nogach, jako podstawędieta, wziąć owoców i warzyw, które są bogate w błonnik i przeciwutleniacze. Jeść je jako świeże i po łagodnej obróbce cieplnej - pieczone lub gotowane, ale nie smażone. Kompozycja bazy żywności pochodzenia roślinnego zawiera duże ilości witaminy A i C, takich jak potas, magnez, żelazo, wapń i inne pierwiastki śladowe, które promują tworzenie metabolizmu w organizmie i do pewnego stopnia procesu stymulujące odchudzanie. Należy preferować truskawki, kiwi, czerwona papryka, marchew, sałata, kapusta, kalafior, zielony cebula, morele, pomarańcze, grejpfruty, ananas, soja i zarodki pshenitsy.Dieta wyszczuplające nogi i umożliwia stosowanie ostrych środków spożywczych, które zapobiegają obrzęk i "zdyspergować" krew. Produkty te obejmują imbir, gorzki pieprz i czosnek. W trakcie diety konieczne jest usunięcie z diety proste węglowodany i tłuszcze występują, oprócz tłustych ryb bogaty w omega-3, kwasy.Przykładowe menu dietetyczne dla odchudzających nóg
Śniadanie (opcjonalnie):- 1 tost żyto, cienki kawałek sera i zielonej herbaty kubek z 1 łyżeczka -tym miodu, - część surówka 100 gramów ugotowanego kurczaka, 1 tosty i 1 filiżanka bulion biodra bez cukru, - część sałaty morskiej kapusta, 100 g budynie ryżowe i filiżanki niesłodzonego kawy z molokom.Obed i obiad (opcjonalnie): - część grubości zupy jarzynowej, 100 g duszonej wołowiny, 100 g gulaszu roślinnego, 1 tost chleba żytniego i herbatę bez cukru - 200 gram solonej wody, 100 gramów gotowanej ryby, 100 g sałatki z Tost rozpocząć 1 i 1 filiżanka biodra bulionu, - zupy, 100 g wołowiny gotowanej, część kapusty, sałaty 1 kubek świeżo wyciśniętego soku rozcieńczonego wodą w stosunku 1: 1.Perekusy: pomarańczy, grejpfruta lub jabłkowy.Odchudzanie i ćwiczenia
Aby usunąć tłuszcz z nóg, z wyjątkiem właściwegoodżywianie, konieczne jest regularne ćwiczenia fizyczne - co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30-40 minut. Powinieneś chodzić, chodzić, skakać, pływać, jeździć na rowerze i przysiadać. Niestety, tylko przy pomocy diety na odchudzanie nóg, zaniedbując sport, osiąganie pozytywnych wyników jest prawie niemożliwe. A jeśli działasz w skomplikowany sposób, osiągniesz sukces, powróć do swoich poprzednich harmonii.Porada 5: Medytacja o utratę wagi
Medytacja jest jedną z wschodnich praktykkontrolują umysł i ciało, które opierają się na przekonaniu o materialności myśli. Wschodni mędrcy powiedzieli, że duchowa zasada musi koniecznie zostać doprowadzona do harmonii z ciałem. Współcześni lekarze sugerują, że używanie medytacji do utraty wagi - aby rozwiązać ten problem, nie ma nic lepszego niż osiągnięcie harmonii pomiędzy formą a treścią.
Warunki medytacji dla utraty wagi
W praktyce medytacji należy się nauczyćstworzyć warunki: 1. Samotność. Podczas medytacji zostajesz sam z tobą. Nikt nie powinien cię rozpraszać. 2. Komfort pokoju. Najlepszym miejscem do medytacji jest dobrze wentylowany pokój. 3. Wygodne ubrania. Jest to bardzo ważne, gdy medytuje, aby nie czuć się ograniczona w ubraniach. Umieść luźne rzeczy, w których poczujesz się zrelaksowany. 4. Regularność. W medytacji do utraty wagi jest również ważne szkolenie. Dlatego staraj się medytować regularnie, na przykład dwa razy w tygodniu przez 30 minut. 5. Przyjemność. Nie próbuj medytować przez siłę, proces powinien przynieść radość i przyjemność.
W medytacji bardzo ważne jest właściwe ustawieniecel - spróbuj nawiązać połączenie między umysłem a ciałem. Powiedz ciało, jak to kochasz i zadbaj o to zadanie - aby uzyskać harmonię, lekkość i łaskę. Utrata wagi jest konieczna z pozytywną postacią - nie wyważaj ciała ze względu na złe zdrowie. Obiecaj mu ciepłą kąpielowy relaks, przyjemny masaż i inne zabiegi. I staraj się zachować obietnicę - nie ma nic gorszego niż oszukanie siebie.
Alternatywne sposoby medytacji na utratę wagi
Medytacja rano. Po przebudzeniu wykonaj łatwe ćwiczenia, a następnie przejdź do medytacji, wygodnie usiadając na krześle. Przynieś swoje myśli w kolejności, znajdź połączenie z ciałem i opowiedz mu o tym, jak dzień minie, wyznacz cel dla utraty wagi.
Wieczorem medytacja. Po wygodnie leżeć w łóżku, podsumuj wszystkie pozytywne wyniki z ostatniego dnia - zastanów się nad tym, co nowego zrobiłeś. Przed zaśnięciem daj ciało następne ustawienie - podczas snu prawidłowo dostrojony mózg zacznie wysyłać impulsy potrzebne do odchudzania.
Dynamiczna medytacja. Medytacja może być połączona z monotonnym wysiłkiem fizycznym - biegiem lub ćwiczeniem na symulatorze. Podczas zajęć wizualizuj swój główny cel: wyobraz sobie sobie smukłość i piękno - ciało zacznie się zmieniać.
Medytacja kolorowa. Fakt, że organizm reaguje na kolory na różne sposoby - od dawna jest dowodem. Dla utraty wagi odpowiada niebieski kolor, więc otaczaj się tym schematem kolorów i nadal przypominasz ciało, jakie jest przed nim zadanie. Uważa się, że nasz mózg jest używany tylko 2%. Z medytacją można uzyskać więcej, spróbować, a zobaczysz pozytywny wynik.
