LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Ubierz się w pogodę. Wydaje się, że nic nie jest skomplikowane, ale wiele z nich ma trudności z wdrożeniem tego zalecenia. Faktem jest, że jesienna pogoda jest bardzo zmienna: zmiany temperatury, obfitość opadów i porywisty wiatr nie mają najlepszego wpływu na zdrowie. Pamiętając o tym, ktoś chce ubierać się ciepło, jednak wbrew powszechnej opinii, przegrzanie nie jest niczym innym jak hipotermią. Optymalnym rozwiązaniem będzie odzież wielowarstwowa. Dzięki właściwemu podejściu do tworzenia obrazu, jest on nie tylko praktyczny, ale także stylowy. Nie zapomnij o wodoodpornych butach i czapce.

2

Upewnij się, że jedzenie jest pełne. W diecie powinny być obecne jako dania mięsne i rybne oraz owoce z warzywami. Wskazane jest, aby nie zapominać o zbożach i produktach mlecznych. Korzystne będą także soki i przetwory witaminowe z owoców róży lub brusznicy. W dniu powinno być co najmniej 3-4 pełnowartościowe posiłki. Lekkie przekąski mogą stanowić uzupełnienie, ale nie mogą ich zastąpić.

3

Unikaj miejsc o dużym zatłoczeniu ludzi, a mianowicieistnieje duże prawdopodobieństwo złapania infekcji. Oczywiście, nie każdy może odmówić transportu publicznego i marszu żywnościowego, ale jeśli jest taka możliwość, lepiej przejść kilka przystanków, niż jechać w zatłoczonym autobusie, a mały hipermarket powinien preferować mały sklep.

4

Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin dziennie. Brak snu prowadzi do osłabienia obrony organizmu, a to nie ma najlepszego wpływu na zdrowie fizyczne.

5

Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby,Wcześniej skonsultuj się z lekarzem na temat profilaktyki. Bardzo często pomaga to uniknąć zaostrzeń lub ułatwia przebieg choroby.

6

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Cóż, jeśli będzie to wycieczka krajowa, a nie spacer wzdłuż ruchliwej linii drogowej.

Instrukcje

1

Jedz pokarmy zawierające witaminęA, który jest niezbędny dla zdrowia błon śluzowych, skóry, oczu. Aktywnie uczestniczy w utrzymaniu równowagi hormonów, chroni wątrobę i zwiększa odporność organizmu na choroby bakteryjne i infekcje wirusowe. Dzienna stawka wynosi 1 mg. Zawiera witaminę w ziarnach (2 kg), brzoskwinie (300 g), wątrobę, jabłka (1 kg), żółtko jaja (2-3 sztuki). Witamina B1 poprawia zdolności umysłowe i poprawia nastrój, poprawia funkcjonowanie mózgu, reguluje metabolizm węglowodanów i gospodarkę wodną, ​​zapobiega rozwojowi miażdżycy. Wystarczyć otrzymać 2-3 mg na dzień, stają się źródłem pieczywo pszenicy (700-800 g), brokuły (300-400 g), ryb (200-300 g), mięso (1 kg), fasola (400 g).

2

Chroń komórki przed efektami wolnymirodniki pomocą witaminę E. wpływa na metabolizm tłuszczu i białka, wspomaga prawidłowy przepływ krwi. Dziennej normy odpowiada 8-15 mg witaminy, jest on zawarty w oleju roślinnym (25 ml), ziarna (100 g) siewek pszenicy (70-80 g), nasiona (100 gr.). Jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy, chroni przed stresem i przyspiesza powrót do zdrowia po poniosły chorób. Dziennej normy - 60 mg, jest on zawarty w owocach cytrusowych (100 g), kapusty kwaszonej (120 g), czarnej porzeczki, rokitnika zwyczajnego (35 g) (30 g.).

3

Obejmują diety owoce morza (400 g), migdały(200 g), ser (1 kg), wołowina (200 g). Produkty te zawierają niezbędną ilość cynku dla osoby - 15 mg na dzień. Niewystarczające użycie osłabia odporność i zmniejsza odporność organizmu na infekcje. Aby uchronić się przed złamaniami na ulicy, weź witaminę D. Dodatkowo, często odwiedzaj słońce lub odwiedź solarium od czasu do czasu. Dzienna norma - 30 mkg - zawarta jest w owocach morza (80-120 g) i oleju rybim (0,2 g).

4

Nie zaniedbuj produktów mlecznych, wątroby,zielone warzywa liściaste. Zawierają one wysoką zawartość żelaza, niezbędną do zapobiegania anemii. Stosując produkty bogate w witaminę B2 (ryboflawinę), można zapewnić zrównoważoną pracę procesów metabolicznych w organizmie, zapobiegać chorobom skóry i utrzymywać normalne widzenie. Zjedz jogurt (250 ml), twarożek (700 g), ryby (700 g), a otrzymasz dzienną dawkę 2,5 mg.

5

Hartowane, kontrastujące z wodąprocedury, chodź częściej na świeżym powietrzu. Aby zapobiec rozwojowi zapalenia pęcherza, staraj się nie przechłodzić. Ubierz się na sezon, zawsze utrzymuj stopy i okolice talii w cieple, nie siedź na zimnej powierzchni.

Czynniki ryzyka dla chorób prostaty

Środki zapobiegawcze

Produkty pochodzenia roślinnego wzbogacają organizm włóknem i korzystnymi mikroelementami.

Należy zauważyć, że nadmierna aktywność fizyczna negatywnie wpływa na stan prostaty.

Instrukcje

1

Upewnij się, że Twoje dziecko ma dość snu. Dzieci potrzebują około 10 godzin snu każdej nocy. Dzieci w wieku przedszkolnym są również przydatne do spania w ciągu dnia.

2

Pomóż dziecku rozwijać dobre nawykijedzenie własnego przykładu. Ponadto poproś dziecko, aby pomogło w gotowaniu. Po pierwsze, spędzasz więcej czasu razem, a po drugie, dziecko się uczy.

3

Zredukuj niezdrowe jedzenie do minimum. Puste kalorie w napojach gazowanych i tłuszczowych przyczyniają się do otyłości i innych problemów zdrowotnych.

4

Pozwól swoim dzieciom bawić się na ulicy każdego dnia.

5

Napisz dziecko w sekcji sportowej, aby zapewnić regularne ćwiczenia. Pomoże to dzieciom zachować zdrowie.

6

Trzymaj dzieci z dala od palaczy. Bierne palenie może wywołać astmę i inne choroby układu oddechowego.

7

Upewnij się, że dzieci zawsze myją ręce po przejściu do toalety, przed jedzeniem, po spacerze.

8

Prawidłowe nacięcia i zadrapania zapobiegające infekcji.

9

Regularnie odwiedzaj pediatrę i stosuj zalecane szczepienia.

10

Poproś dzieci, aby powiedziały różne trudne słowa. Dowiedz się poezji. To pomoże rozwinąć pamięć.