Wskazówka 1: Jak wzmocnić palce
Wskazówka 1: Jak wzmocnić palce
Wiele osób zajmuje się gimnastyką i wychowaniem fizycznym, wzmacniając mięśnie ciała, ale nie wszyscy pamiętają, że konieczne jest nie tylko szkolenie ręce i nogi, ale także palce Ręce, z którymi twoja zręczność imoc. Dłonie często męczą się po długotrwałym stresie - na przykład, jeśli nosisz ciężarki lub piszesz zbyt długo ręcznie. Pomoże ci gimnastyka, wzmocnienie palce ręce.
Instrukcje
1
Rub w dłoni i palce ręcznie nawilżający, masujący palce, a następnie ściśnij palce jeden ręce w pięść. Przezwyciężanie oporu palców, zginaj je drugą ręką na zewnątrz, a następnie ściskaj i ściskaj kilka razy palce, rozciągając je. Powtórz to samo z drugą ręką co najmniej 5 razy. Następnie indywidualnie potrząśnij każdym palcem i rozluźnij nadgarstek, obracając go zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
2
Pozbycie się zmęczenia rąk pomoże w ćwiczeniu, w którym się krzyżujesz palce ręce, reżyserowanie palce w górę i nadgarstki w dół. Vault palce w dół, podnosząc nadgarstki. Alternatywnie odsuń od siebie palce ręce w parach, a potem ostro ściskają je w pięść irozluźnij swoją rękę. KaŜdy palec naprzemiennie naciska na podkładkę kciuka, a następnie przekręca nadgarstki, kładąc łokcie na stole i opuszczając dłonie.
3
Jeśli po siedzącej pracy jesteś ranny nie tylko ręce, ale także ramiona, oprzeć się na krześle lubsofa, połącz łopatki i odchyl głowę do tyłu. Podnieś ramiona, pociągnij głowę w dół, a następnie wyprostuj plecy. Odwróć głowę w lewo, potem w prawo, i rozchylaj ramiona w różnych kierunkach, aby rozładować napięcie.
4
Również łagodzi zmęczenie ułatwia prostą gimnastykę - ściśnięcie palce do dłoni, a następnie wyprostuj je i rozłóż. Następnie połącz palce razem i naciśnij kciuk do dłoni, ponastępnie odłóż na bok tak daleko, jak to możliwe i pogódź go z palcem wskazującym. Przesuń czubek kciuka w poprzek dłoni, dotknij małego palca i umieść palec z powrotem na swoim miejscu.
5
Zegnij nadgarstek i wyprostuj go, a potemZanurz dłoń na przedramieniu i wróć do pierwotnej pozycji. Pociągnij nadgarstek do przedramienia, aby zmniejszyć napięcie. Oszczędzać energię i elastyczność rąk pomogą gumową piłkę - mocno ścisnąć go ze swoim kciukiem i palcem wskazującym, a następnie zmienić za ręce. Ściśnij piłkę o różnej sile.
6
Rozwijaj także elastyczność i zręczność palcówpomaga pracować ręcznie - szycie, haftowanie, granie na pianinie i innych instrumentach muzycznych. Jeśli często pracujesz przy komputerze i drukujesz przez dłuższy czas na klawiaturze, regularnie wykonuj relaksującą gimnastykę, aby odpocząć w palcach i rzucaj szklanymi kulkami lub piłeczkami ping-pongowymi między palce.
Wskazówka 2: Jak wzmocnić palce
Silny silny palce powinien nie tylko mieć sportowców, ale także zwykłychludzie, ponieważ w przypadku sytuacji życiowej możliwe jest użycie mocnego uchwytu, aby uchronić się przed krzywdą. Istnieje szereg ćwiczeń mających na celu wzmocnienie palców.
Instrukcje
1
Najpierw należy przeprowadzić łatwą rozgrzewkę. Rub palce przez 1 minutę. Fold palce w zamku i podnieście ręce, rozciągnijcie się.
2
Zacznij robić ćwiczenia. Naciskaj palcami o ścianę 2 razy dziennie przez 100 razy. Najpopularniejszą metodą jest push-up na opuszkach palców.
3
Staraj się również nie wyginać, ale po prostu stań na nich. Następnym ćwiczeniem jest dotknięcie jedną ręką palcami palce kolejne 100 razy dziennie. Nie zaleca się uderzania o twardą powierzchnię, ponieważ może to prowadzić do utraty wzroku. Przydatne jest ściskanie piłki do dużego tenisa 4 razy dziennie przez 2 minuty za pomocą palców. Bardzo praktyczny prosty odbiór z liną. Aby to zrobić, musisz związać linę o grubości 1 cm, około 20 ciasnych węzłów i rozwiązać je 3 razy dziennie.
4
Następny zestaw ćwiczeń, wypożyczony zChińscy mistrzowie, używając konwencjonalnych klocków. Przesuwaj cegłę na przemian palcami jednej ręki i drugiej. Rzuć i złap cegłę palcami dwóch rąk, potem jedną i drugą po kolei. To samo z dodatkowym obrotem cegły. Obróć ramię w łokciu, trzymając cegłę palcami. Obróć klocek w jedną i drugą stronę, trzymając go palcami dwóch rąk po bokach.
5
Przydaje się chodzenie na 4 kończynach. Ręce nie spoczywają na dłoni, ale na dłoni palce. Kontrola ciśnienia wedługpozycja nóg. Im większa odległość nóg od dłoni, tym cięższe palce nie powinny znajdować się w linii prostej, ale w pozycji pół zagiętej, tak jakbyś miał piłkę w dłoni. Szczotka nie zawodzi, a wraz z palcami tworzy coś w kształcie kopuły.
6
Ćwiczenie z utrzymaniem ciężaru jest użyteczne. Tasiemki z liną i wolnym końcem tworzą małą pętlę. Połóż go na palec i podnieś palec do dłoni. W tym przypadku dłoń musi być nieruchoma. Wykonaj kilka podejść z przystankami.
7
Możesz użyć ekspandera cieśni nadgarstka. Szybko i rytmicznie dokręcaj pięść 300 razy dziennie - aw ciągu 2 miesięcy odbiór będzie błyskawiczny i bardzo trudny.
Wskazówka 3: Jak wzmocnić nadgarstki
Problem słabych nadgarstków martwi wielu ludzi. Bolesne odczucia w stawach nadgarstka czasami po prostu nie przynoszą owocnych rezultatów. Wzmocnij nadgarstki pomoże w poprawieniu fizycznego obciążenia na nich. Wykonuj następujące ćwiczenia codziennie i stopniowo poczuj, że zespół bólu w nadgarstkix wychodzi.
Instrukcje
1
Usiądź na piętach, wyprostuj plecy, rozciągnij ręceprzed tobą. Wykonuj okrężne ruchy w stawach nadgarstka zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do 10-15 razy. Wyprostuj ramiona, wyprostuj je przy łokciach, otwórz dłonie i podnieś je palcami, tak jakbyś próbował się przed kimś uchronić. Następnie opuść ręce, kierując palce dokładnie na podłogę. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy.
2
Ponownie unieś maksymalnie palceRozłóż je. Wyobraź sobie, że masz piłkę w każdej ręce, owijasz je wokół nich. Zmaksymalizuj dłoń nadgarstków zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż się zatrzyma, a następnie przeciwnie. Wykonaj 25 skrętów w każdym kierunku.
3
Usiądź na podłodze, z piętami oprzyj się na podłodze, ręceumieść go za plecami. Inspiracją podnieś pośladki do góry, wyciągając całe ciało w formie paska. Przytrzymaj przez co najmniej 1 minutę. Następnie lekko ugnij łokcie i trzymaj pozę jeszcze przez 1 minutę. Z wydechem usiądź na swoich pośladkach, wyciągnij przed siebie ręce, rozluźnij je i potrząśnij nimi nadgarstkix.
4
Znacznie wzmacnia nadgarstki push-up. Ćwiczenie to można wykonać z różnych pozycji: nacisk na kolana, nacisk na skarpetki, nacisk na elewację (na przykład ława). Możliwość wykonania ćwiczenia, w zależności od poziomu treningu, to znaczy, że stanie się on bardziej wytrzymały nadgarstki, bardziej skomplikowany sposób użycia.
5
Nie zaniedbuj treningu z hantlami. Wstań prosto, wyciągnij ręce, trzymaj hantle w dłoniach. Twist nadgarstki po prawej, a następnie po lewej, tak jakbyś przedstawiał śmigło. Wykonaj ćwiczenie przez 1-3 minuty.
Wskazówka 4: Jak wzmocnić ręce
Mięsień ręki jest dość mały w porównaniu doinne grupy mięśni, ale mimo to odgrywa ważną rolę w codziennym życiu człowieka. Słabość rąk, wynikająca z chorób takich jak zapalenie stawów, może wpływać na zdolność trzymania rzeczy w ręku, pisania i pracy na komputerze. Wzmacniaj mięśnie rąk za pomocą ćwiczeń, które należy wykonywać co 1-2 dni.
Naciśnięcie
Nacisk wzmacnia mięśnie dłoni i dłoni. Palce są odpowiedzialne za podnoszenie i przytrzymywanie przedmiotów takich jak długopis, książka, łyżka. Proste ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie palców: naciśnij kciuk na przemian na podkładkach pozostałych czterech palców i przytrzymaj je w tej pozycji przez około pięć sekund. W jednym podejściu możesz trzy razy obliczyć każdą kombinację palców. Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy dziennie.Zatrzymanie grawitacji samo w sobie jest ćwiczeniem wzmacniającym ręce. Ale lepiej jest go wykonywać w pozycji siedzącej, aby nie powodować dodatkowego obciążenia kręgosłupa.
Kompresja
Kompresowanie piłki jest bardzo przydatnym ćwiczeniem dlawzmocnienie rąk. Poprawia także przyczepność, zdolność otwierania drzwi i trzymania filiżanki kawy lub torby w dłoni. Do ćwiczenia jest odpowiedni tenis lub dowolna inna kula o odpowiedniej wielkości. Weź piłkę w dłoni i wyciśnij jak najwięcej. Trzymaj piłkę przez około trzy do pięciu minut. Jednakże, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w stawach, ćwiczenie należy przerwać. Jeśli to możliwe, powtarzaj dziesięć uciśnięć dwa lub trzy razy dziennie.Ruch ręki
Zgięcie rąk do wewnątrz i na zewnątrzpoprawia ich funkcje motoryczne i wzmacnia mięśnie rąk i palców. Ścięgno zginacza i prostownika rozciąga się przez dłoń w tkankach dłoni, więc ograniczenie ruchu rąk prowadzi do osłabienia ich siły. Zegnij ręce w łokciach i rozciągnij ręce. Jeśli po dziesięciu powtórzeniach odczuwasz zmęczenie mięśni, robisz wszystko dobrze. Podczas wykonywania ćwiczenia pozycja przedramion i łokci powinna być nieruchliwa; tylko pędzle się poruszają. Wykonaj trzy zestawy po dziesięć powtórzeń. Użyteczne będą także ruchy okrężne z rękami na ręce i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.Czy zebrałeś stare gazety i czasopisma? Rip je na małe kawałki. To wzmocni ręce i poprawi dobre zdolności motoryczne palców.
Rozciąganie gumki
Rozciąganie prostej gumowej taśmy dla kilkuRaz dziennie ma korzystny wpływ na wzmocnienie ścięgien palców. Owiń taśmę palcami i pociągnij ją do granic możliwości. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 10-15 powtórzeń. Możesz także rozwinąć mięśnie pojedynczych palców, jeśli zwiniesz taśmę dwoma palcami, a nie całą dłoń.Ekspander Carpentera
Carpal expander to prosty sposób na rozwój iwzmocnić mięśnie całej dłoni. Ćwiczenia z ekspanderem oparte są na zasadzie odkształcenia sprężystego. Kompresowanie ekspandera będzie początkowo trudne, ale dzięki regularnemu treningowi poczujesz, jak siła mięśni rośnie.Wskazówka 5: Jak wzmocnić paznokcie
Piękno rąk w dużej mierze zależy od stanu paznokci.Przy niewystarczającym przyjmowaniu witamin i minerałów stają się bardziej kruche i matowe. Regularna pielęgnacja przywróci płytkę paznokcia.
Metody wzmacniania paznokci:- kompleksy witaminowe, - specjalny BioGel lub powłoka akrylowa, - składniki odżywcze wzmacniające lakier oparty, - kąpiel do wzmocnienia metody nogtey.Domashnie nogtey1-2 razy w tygodniu jest zalecany do stosowania na powierzchnię paznokcia, lub oliwa z oliwek, przy czym są one trwałych gladkimi.Dlya i uniemożliwić rozwarstwienie należy smarować tygodniowe paznokcie jodu. Przy niedostatecznej ilości pierwiastka śladowego w organizmie żółtym zabarwieniu znika w wystarczający bystro.Ukrepit paznokcie za pomocą wosku. Aby to zrobić, stopić i umieścić koniuszki palców. Wtedy natychmiast zastąpić ręce pod zimną wodą do zestalenia wosku. Po zabiegu nosić bawełniane rękawiczki i poranek usunąć resztki substancji. Aby utrzymać takie stosowanie 2 razy mesyats.Spasti cienkie i łamliwe paznokcie pomaga maskę oleju. Rozgrzać niewielką ilość oliwy z oliwek w kąpieli wodnej, dodać kilka kropli soku z cytryny i nałożyć na paznokcie. Dla uzyskania najlepszych rezultatów pozostawić siłownia w nocy pod rękawice tkaninowe. Zaleca się również, aby nasmarować płytkę paznokcia z dodatkiem soku z cytryny i szczypta soli.Prostym metoda jest dostępna kąpiel z solą morską. Szyba z ciepłą wodą w celu rozpuszczenia 1 łyżkę sól i włożył palce przez 20-30 minut, a następnie smarować ręce tłusty krem. Przeprowadzić bieg 10 zabiegów, a następnie zrobić tygodniową przerwę i powtórzyć leczenie. Opcjonalnie, dodać kilka kropel roztworu jodu, ponieważ zapobiega rozwarstwianiu. Podobnie działania kąpiele wywary na bazie ziół. Najpowszechniej stosowane rumianku, ziele dziurawca, korzeń łopianu lub mieszanina tych gwoździ rasteniy.Ukrepit pomaga maskę czerwonego pieprzu. Mark 0,5 łyżeczki pieprz, dodać wody i tłuszczu śmietanę, aż będzie gładkie. Otrzymaną zawiesinę stosuje się do powierzchni paznokci 15 minut, a następnie przemyć gorącą wodą. Nie zaleca się powtórzyć procedurę więcej niż 1 raz w miesiącu, jak właściwościach spalających pieprzu z częste stosowanie szkód strukture.Dlya wzbogacania słabe paznokcie witaminy i minerały wykorzystywane cierpkie jagody: porzeczki, żurawiny, borówki i inne. Wycisnąć niewielką ilość soku i delikatnie wcierać w płytkę paznokcia. W regularnych manipulacji państwowe gospodarstwa paznokcie poprawia się znacząco.
Wskazówka 6: Jak wzmocnić paznokcie
Piękne, zdrowe, mocne paznokcie to marzenie każdej kobiety. W artykule rozważono sposoby wzmocnienia, ulepszenia paznokci.
Niestety, niewielu z nas może pochwalić się zdrowiempaznokcie. Według znanego mistrza po prostu nie ma takich gwoździ. Niemniej istnieją pewne sposoby na wzmocnienie naszych nagietków, aby uchronić je przed kruchością i rozwarstwieniem.
Wapń odpowiada za siłę paznokci. Ale jeśli zostanie zażyty bez witaminy D3, nie można go strawić. Dlatego lepiej kupować suplementy, w których wapń działa w połączeniu z witaminą D3 lub lekiem multiwitaminowym. Teraz specjalne preparaty multiwitaminowe dla kobiet są rozłożone, przyczyniając się do siły i piękna paznokci i włosów. Więc wzmocnimy paznokcie od środka.
Kolejny problem występuje wtedy, gdy paznokcie są luźne,Dlatego nie mogą się rozwijać. Stratyfikacja jest spowodowana suchością płytki paznokcia. Pomagają utrzymać kąpiele z solą fizjologiczną, a także specjalne środki do dmuchania paznokci. Nie jest źle dodawać soli do kąpieli solnej. Regularnie odżywiaj swoje paznokcie kremem do rąk i paznokci.
Zaleca się przeprowadzanie terapii parafinowej w domu. To łatwe. Weź kawałek parafiny, rozprowadź go na łaźni wodnej, a następnie kilkakrotnie przetrzyj masą parafinową. Z góry zakładamy rękawiczki celofanowe i zawijamy je ręcznikiem, przytrzymujemy przez 15 minut. Istnieje również opcja apteki: można kupić specjalny zestaw z woskiem pszczelim.
Przestań używać metalowych plikówRadziecki wzór, ponieważ poważnie ranią gwóźdź podczas przetwarzania. Usuń lakier bez ciekłego acetonu, farbami wysokiej jakości, zamiast Chińczyków za 10 rubli, które nawet zapach podejrzanie. Nie sądzę, że polubią nasze paznokcie.
Czy prac domowych w rękawiczkach, zwłaszcza jeśli używasz skoncentrowanych detergentów lub środków czyszczących.
Interesujące jest zapobieganie wypadaniu włosów, irównież zmniejszyć kruchość paznokci pomoże jeść żywności zawierającej żelatynę. Przygotuj sobie piankę lub galaretkę, jeśli kupisz marmoladę - upewnij się, że jest to naturalne.
Okazuje się, że bardzo szkodliwe jest cięcie naskórka. Zaleca się wykonanie nieostrożnego manicure - aby usunąć naskórek z paznokci specjalnym sztyftem, posmarowanym olejem odżywczym, a następnie zadziory nie pojawią się. Oczywiście nie oznacza to, że musisz pozwolić, aby narastała w niełasce.
Z pewnością na wzrost i piękno paznokci wpływa styl życia, zdrowie i stan jelit. Zdrowy styl życia i odpowiednia pielęgnacja pomogą wzmocnić paznokcie.
Wskazówka 7: Jak wzmocnić ząb, aby się nie zachwiał
Jeśli jesteś niestały ząb, jest to najprawdopodobniej spowodowane chorobą dziąseł. Najpierw pojawiają się krwawiące dziąsła, a następnie zaczyna się ruchliwość i rozluźnienie ząbs. Bakterie rozwijają się i namnażają w dziąsłach, tworząc obszerne ząbCiepłe kieszenie, które sprzyjają rozluźnieniu ząbs. Jeśli ząb nie zachwieje się bardzo, można go łatwo wzmocnić w domu. Ale jeśli zauważysz, że nie możesz jeść stałych pokarmów, natychmiast udaj się do lekarza.
Potrzebujesz
- 1) Olej z rokitnika.
- 2) Żywica świerkowa.
- 3) 3 łyżki. l. zgniecione kłącza wyprostowanego bydła (Kalgan).
- 4) Szałwia, kwiaty rumianku.
Instrukcje
1
Aby wzmocnić dziąsła, musisz zwilżyćpalec wskazujący prawej ręki w oleju z rokitnika i masować dziąsła przez trzy minuty. Nie bój się, jeśli krew pochodzi z dziąseł. Wykonuj ten masaż dwa razy dziennie, kurs - dwa tygodnie.
2
Aby wzmocnić ząbZaleca się żucie świeżej gumy świerkowej.
3
Wymieszaj 2 łyżki. l. kora dębu i 1 st. l.w kolorze limonki. Bierze jeden zbiór łyżeczki i wlać kubka wrzącej wody i ogrzewano na łaźni parowej przez 5 minut. Po tym, ochłodzić, odcedź i opłucz ciepłą wywarką z ust 2 razy dziennie.
4
Weź 3 łyżki stołowe. l.kalgan (posiekane kłącza stojącej hubki) i zalać 0,5 litra wrzącej wody. Gotować w łaźni wodnej przez 15 minut na małym ogniu. Napełniaj termos przez cztery godziny. Namocz bawełniany wacik w powstałym bulionie i nałóż na roztrzaskane miejsce ząba. Ta kompozycja może przepłukać usta. Odwar z kłączy ma działanie przeciwzapalne, ściągające, przeciwbólowe.
5
Wymieszaj w równych proporcjach kwiaty rumianku iszałwia. Jedna łyżka z tej kolekcji zalać szklanką wrzącej wody i nacisnąć przez 15 minut, odcedzić. Delikatnie płucz usta co najmniej 10 razy dziennie.
Wskazówka 8: Jak wzmocnić nerki
Współczesny człowiek żyje w bardzo niekorzystnej sytuacjiz ekologicznego punktu widzenia. Nerki w ciele mają ogromny obowiązek przetwarzania trujących i szkodliwych zanieczyszczeń, które pochodzą z pożywienia, wody i powietrza. Konieczne jest wzmocnienie nerki, pomagając im w prawidłowym odżywianiu i innych środkach.
Instrukcje
1
Istnieje wiele ludowych sposobów na wzmocnienie nerki. Metoda z wykorzystaniem peelingu ziemniaczanego możeStosowany nie tylko dla osłabionych, ale także dla zdrowych nerek jako środek zapobiegawczy. Weź zwykłe ziemniaki, dokładnie spłucz szczoteczką i usuń cienką warstwę skórki. Gotuj w niewielkiej ilości wody, aż staną się miękkie. Odcedź powstały bulion i pij go trzy razy dziennie przez pół godziny przed posiłkiem. Związki mineralne zawarte w bulionie wzmacniają się nerki, normalizuje metabolizm w organizmie i przyczynia się do poprawy serca z powodu dużej zawartości potasu.
2
Zjedz więcej szparagów. Jest uznawany za smakołyk dla smakoszy, ale jest również doskonałym lekarstwem na choroby nerek. Wiosną sezonu dojrzewania szparagów posmarować puree ze szparagów. Jedz 500 gramów co drugi dzień. Szparagi mogą również gotować różnorodne potrawy.
3
Dobrze się wzmacnia nerki herbata z jagodami. Jest to starodawny środek ludowy, który ma działanie bakteriobójcze na cały układ moczowy. Weź dwie łyżeczki liści czereśni, zalej szklanką wrzącej wody, nalegaj piętnaście minut. Odcedź, wypij herbatę małymi łykami. Możesz również użyć soku z jagód, pijąc szklankę dziennie.
4
Dobrym sposobem na wzmocnienie nerek sąnasiona dyni, które należy żuć trzy razy dziennie na 30 nasion i herbatę wrzosową. Fundusze te są wykorzystywane od kilkudziesięciu lat. Ograniczaj użycie soli, ponieważ w dużych ilościach wpływa ona na stan nerek i je osłabia. Jedz mniej słonych pokarmów.
5
Aby wzmocnić nerki można użyćspecjalne ćwiczenia. Aby to zrobić, musisz przejść do tradycyjnej chińskiej gimnastyki Qigong, znanej ze swoich leczniczych właściwości. Ściśnij dłonie pięściami w taki sposób, aby podkładki palców znalazły się na środku dłoni, połóż kciuk na wierzchu. Połóż dłonie na nerkach, poruszając dłońmi nerki Razem, zrelaksuj się i rozłóż ramiona. To ćwiczenie zaleca się powtórzyć 81 razy.
6
Wykonaj masaż nerek. Z centrami dłoni, wykonuj okrężne ruchy, trąc plecy w miejscu, w którym jesteś nerki. Przed masażem rozgrzej dłonie, potrzyj je o siebie.
