LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Jeśli chcesz schudnąć uda, w pierwszymnależy zwrócić uwagę na swoją dietę. Być może, jak prawidłowo jeść, aby dać szansę na utratę wagi uda, wiedzą wszystko. Dlatego wystarczy przywołać tylko podstawowe zasady. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na nogach, nie musisz się męczyć z dietą. Że wynik nie był krótkotrwały, forma musi być stale wspierana. Biodra nie wzrosną, jeśli zrezygnujesz z tłustych potraw, słodkich, smażonych. Zjedz więcej owoców i warzyw, zbóż. Mocno jedz śniadanie i nie jedz w nocy. Pij więcej płynów. Jeśli możesz jeść same zbyteczne, zwiększ aktywność fizyczną.

2

Aby uda stały się smukłe, jest to koniecznepodążaj za elastycznością skóry w tym obszarze. Aby pozbyć się cellulitu i zacieśnić skórę pomoże masaż. Złóż antycellulitowy kurs lub kogoś z rodziny aktywnie tarcie powierzchni z kremem ocieplenie lyashek ruchem okrężnym i szczypta codziennie.

3

Pomaga zmniejszyć uda masaż miodowy. Możesz to zrobić sam w łazience. Aby to zrobić, weź 2-3 łyżki miodu, rozłóż dłonie i zatrzaskuj się na obszarach problematycznych. Za każdym razem, gdy dłonie będą przyklejać się mocniej, ale im dłużej będziesz trzymać takie manipulacje, tym bardziej zauważalny będzie efekt. Aby schudnąć w udach, musisz wykonywać taki masaż co drugi dzień przez miesiąc. Przed masażem, aby zwiększyć efektywność, możesz pocierać uda peelingiem, a następnie położyć się w cieple pod kocem, używając kremu antycellulitowego. Po masażu miodowym na udach, w niektórych przypadkach mogą pozostać siniaki, więc nie planuj wychodzenia na chwilę w krótkich spódniczkach i szortach.

4

Skuteczny masaż za pomocą próżniowych puszek, aby schudnąć uda. Zabierz je do apteki i przejedź wzdłuż tkanki tłuszczowej, smarując obszar masażu kremem dla dzieci.

5

Dokręcić skórę na udach za pomocąmaski do kawy. W tym celu weź 2-3 łyżki grubej kawy, wymieszaj łyżką oleju roślinnego i wcieraj w obszar problemowy. Pozostaw maskę na 30-40 minut, zawiń w folię spożywczą, zawiń w ciepły koc, a następnie spłucz ciepłą wodą z mydłem.

6

Każda utrata wagi nie może obejść się bez zwiększania wysiłku fizycznego. Dobrze walczy z tłuszczem na udach i klamrami ze skakanką.

7

Najbardziej skutecznym sposobem na utratę wagi jest wykonywanie ćwiczeń. Muszą być wykonane co najmniej co drugi dzień.

8

Najlepsze ćwiczenie do pozbycia się tłuszczuarea lyashek - squats. Aby spalić tłuszcz, muszą wykonywać je w szybkim tempie, aby budować mięśnie - powoli. Zrobić kilka rodzajów przysiady 2-3 zestawach: z rozwiedziony kierunku bioder i stóp, z kolanami lekko rozstawione iz zamkniętymi nogami. Liczba przysiadów do wyszczuplania lyashek zależy od ogólnego poziomu sprawności fizycznej. Wykonaj tyle przysiadów, ile możesz łatwo i 5-7 więcej, gdy poczujesz napięcie w nogach. Zwiększ liczbę razy co 2-3 sesje. Aby efektywniej wydłużyć uda, podczas ćwiczenia przysiadu napnij mięśnie podczas podnoszenia - odpręż się.

9

Pomocne będzie usunięcie tłuszczu z wewnętrznej powierzchni udaćwiczenie z piłką. Aby to zrobić, usiądź na krześle, przytrzymaj piłkę między kolanami, na przemian przyciśnij ją nogami i rozprostuj kolana. Wykonaj 2-3 zestawy 10-15 razy.

10

Jeśli chcesz skutecznie schudnąć w udach,dodaj kilka ćwiczeń do kompleksu, podnosząc nogi. Najpierw ugnij nogę w kolanie pod kątem 90 stopni, podnieś ją do poziomu pasa i opuść. Po drugie - połóż dłonie na oparciu krzesła, odsuń stopę od tyłu, napinając udo, a następnie opuść ją. Po trzecie - podnieś kolano ugięte w kolanie do poziomu pasa, przeprowadź koło uda na bok i opuść je. Nie zapomnij zmienić nóg. Wykonaj 2-3 zestawy 10-15 ćwiczeń.

11

Jeśli zdecydujesz się schudnąć w udach tak szybko, jak to możliwe, dodaj do kompleksu ataków i ćwiczeń rozciągających.