LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Rozpocznij wzmacnianie kręgosłupa od odcinka szyjnego kręgosłupa,stopniowo schodząc w dół i idąc do lędźwi. Wykonuj wszystkie ćwiczenia 5-7 razy, powoli i bardzo ostrożnie, aby nie doznać obrażeń. Przekręć każdą kolejkę tak daleko, jak to możliwe.

2

Stań prosto, złącz stopy. Obróć głowę w prawo, aż się zatrzyma, a następnie skręć w lewo. Przechyl głowę w dół, próbując sięgnąć do klatki piersiowej podbródkiem. Następnie odchyl głowę do tyłu i napraw je na kilka sekund w tej pozycji. Następnie wykonaj ruchy okrężne najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie.

3

Połóż się na plecach, leżąc pod paskiem wygodniewalec i ugnij kolana. Połóż ręce w zamku za głową. Podnieś swoje plecy o kilka centymetrów od podłogi, próbując naprawić je w tej pozycji przez kilka minut.

4

Rozstaw stopy na szerokość ramion, wyciągnij do nich ramionazablokuj głowę i wykonaj zbocza w różnych kierunkach. Podczas przechylania w prawo, prawą ręką delikatnie wyciągnij lewą rękę i odwrotnie. Następnie zginaj się do przodu i do tyłu, aby kąt nachylenia wynosił 45 stopni. W takim przypadku tył musi być prosty.

5

Usiądź na podłodze, rozstawione nogi, szerokość barków na boku. Wyciągnij do przodu jak najwięcej, próbując dotrzeć do stóp, zablokuj pozycję na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6

Stań na czworakach, stawiając stopy razem. Odgnij kopie zapasowe, napraw je, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zgiąć go, ponownie naprawić i zrelaksować ponownie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, po czym wykonaj podobne czynności po prawej i lewej stronie.

7

Posłuchaj siebie w czasie wykonywaniagimnastyka. Na pierwszym uczuciem ciężaru bólu powinno być lekko osłabia lub całkowicie przerwać ćwiczenie, ponieważ przepięcie jest obarczona poważnymi konsekwencjami.

Instrukcje

1

Wszystkie części kręgosłupa podlegają osteochondrozy, dlatego kompleks ćwiczeń profilaktycznych i terapeutycznych musi zawierać szeroki zakres ruchów.

2

Zacznij od powolnych zwrotów najpierw w jedenpo stronie, potem w drugą - wszystkie ruchy należy wykonywać powoli, uważnie słuchając ich uczuć. W przypadku bólu należy zmienić amplitudę ruchu, zmniejszyć liczbę powtórzeń lub całkowicie go porzucić. Zakręty mogą pracować nad górnym kręgosłupem - obróć szyję w kierunku tytułowego ramienia. Kąty ciała rozwijają kręgosłup piersiowy i lędźwiowy - pochyl się na bok tak głęboko, jak tylko potrafisz. Powtarzalne nachylenia na bok powinny być 5-10 razy dla każdej strony, płynnie, powoli iz wysiłkiem.

3

Lean. Rozwój kręgosłupa w przód iw tył rozwija jego ruchliwość, trenuje mięśnie pleców i rozciąga tkanki. Pochylając głowę do przodu, spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej podbródkiem, odrzucając ją, spróbuj zobaczyć górną krawędź przeciwległej ściany lub sufitu. Tułów z tyłu ciała o małej amplitudzie - na początku wystarczy trochę odchylić ciało. Do przodu zakręć się głębiej - za każdym razem zwiększ ugięcie i upewnij się, że plecy pozostają proste. Jeśli jesteś wystarczająco rozciągnięty, spróbuj dotrzeć do podłogi palcami przed sobą i pozostań w tej pozycji przez chwilę - teraz możesz zaokrąglić swoje plecy.

4

Zwolnij z tyłu. Dobrze wzmocnij ugięcia kręgosłupa w dolnej części pleców - postaw na czworakach, opuść ramiona w dół, rozciągnij swoją szyję do przodu i zwiń się jak kot. Po wydechu zegnij plecy, wykonując ruch odwrotny. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo powoli, tak jakby mentalnie liczyły się w kręgi. Stopniowo komplikuj ćwiczenie - zwis z pozycji stojącej, pochylając się do przodu i opierając palce o podłogę.

5

Wykonaj rolki. Doskonale rozluźniają kręgosłup, więc naprzemiennie je z innymi ćwiczeniami, dając sobie możliwość relaksu. Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przeturlaj się do przodu i do tyłu, stopniowo zwiększając amplitudę ruchów.

6

Zawieś na poprzeczce. Kręgosłup "uwielbia" rozciąganie - złap dłonie za poprzeczkę i zawieś ją na kilka minut. Całe ciało, z wyjątkiem mięśni rąk, powinno być rozluźnione - środek ciężkości zostaje przesunięty do kości ogonowej.

Instrukcje

1

Fizjoterapia powinna być przepisana przez lekarza, w zależności od stopnia skrzywienia kręgosłupa. Jednak podstawowe ćwiczenia będą przydatne nawet dla osób, które nie mają skoliozy, ale istnieje do tego predyspozycja (do przykładpraca osiadła). Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z instruktorem, dowiedz się, które ćwiczenia są przeciwwskazane. Zwykle kiedy skolioza istnieje ograniczenie podnoszenia ciężarów, skakania i rozciągania kręgosłupa.

2

Połóż się na plecach. Na przemian zginać nogi, przynosząc swoje kolana na brzuchu jak wydech i wyprostuj je podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Z biegiem czasu zwiększ liczbę powtórzeń do siedmiu.

3

W pozycji leżącej na plecach zginaj kolana. Zagnij w odcinku piersiowym kręgosłupa i unieś miednicę. Wykonaj ćwiczenie nie więcej niż 4 razy w jednym biegu.

4

Odwróć się na brzuchu. W przypadku wdychania, zmiażdżyć kręgosłup piersiowy i unieść pień. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. W pierwszym tygodniu wykonaj 3 podobne ćwiczenia w jednym biegu, po czym zwiększ liczbę powtórzeń do czterech lub pięciu.

5

Odwróć się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. W wolnym tempie podnieś ręce tak, aby ruchy pokrywały się z natchnieniem. Po wydechu opuść ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-4 powtórzenia.

6

Stań na czworakach. Jednocześnie z inspiracją, wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. Po wydechu weź pozycję wyjściową. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą ręką i stopą. Wydawaj 4-5 zmian.

7

Oprócz ćwiczeń w domu z skolioza pływanie jest użyteczne. Jednak nie przeceniaj swojej siły i spędzaj ponad pół godziny na aktywności fizycznej. Naprzemienne ładowanie i odpoczynek. Ponadto, aby osiągnąć pożądany rezultat, ważna jest spójność. Wykonuj ćwiczenia codziennie rano i wieczorem.