LovesTheTeam.com

Potrzebujesz

• - pragnienie rzucenia palenia
• - uchwyt
• - Notebook

Instrukcje

1

Trzeba zacząć od małej wstępnej. Palenie jest stabilnym nawykiem psychofizjologicznym. Z jednej strony palacz jest uzależniony od przyjmowania dawek nikotyny w regularnych odstępach czasu, z drugiej strony - fizjologiczne konsekwencje rzucenia palenia są obiektywnie słabe. Tak więc, okres odstawienia nikotyny z organizmu wynosi 4-6 godzin, a czas wystąpienia abstynencji wynosi półtorej godziny. Innymi słowy, jeśli palisz i nie palisz dłużej niż godzinę - odczujesz dyskomfort psychiczny i fizyczny, narastający z czasem. Jednak budząc się rano nie odczuwasz odstawienia - cała nikotyna rozpadła się podczas snu, a jej brak nie przeszkadza ciału. Ta metoda opiera się nie na stopniowym wycofywaniu ciała z nikotyny.

2

Główna różnica między tą metodą a "silną wolą"rzucanie techniki - że nie super woli (z wyjątkiem początkowej decyzji rzucenia) nie jest wymagana. Palaczem, rzucić palenie za pomocą siły woli, zasługuje na szacunek, ale z dużym prawdopodobieństwem nie będzie - bo nie wyeliminował fizjologiczne przyczyny. Podobnie, leczenie farmakologiczne nie zawsze jest skuteczne, ponieważ nie eliminują nałóg psychiczny. Tak, trzeba podjąć decyzję, aby rzucić palenie.

3

Następnie musisz poprawić liczbę wędzonychdzień papierosów. Na przykład, w poniedziałek palisz 15 papierosów, we wtorek - 16, środa był ciężkim dniem, a ty paliłeś 20, w czwartek nie było czasu - 13 papierosów, aw piątek było przyjęcie, wszyscy palili, a ty paliłeś 25 papierosów. Naprawiamy: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. Dzielimy przez 5 dni - 17,8 papierosów. Dlatego uważamy, że w dniu, w którym palimy 18 papierosów.

4

Po tym dowiedział się, że w dzieńDym średnio średnio 18 papierosów, możesz zacząć rzucać. Sam wybierasz tę chwilę i możesz zacząć w dowolnym momencie. Od tej chwili nie można palić więcej niż 18 papierosów dziennie. W zasadzie, można to uznać za gry - 18 papierosów jest prawie pełny pakiet, więc nie zacząć powoli liczyć - jakby nie palić więcej niż można. Ten moment pozwoli Ci zatrzymać się na określonej liczbie papierosów, a nie palić w poniedziałek - 15, aw piątek - w 25. W tym samym tempie, nie palone w ciągu dnia, nie przechodzi do następnego. To znaczy, jeśli paliłeś zamiast 18 papierosów piętnaście - następnego dnia nie możesz palić dwudziestu jeden, możesz palić tyle samo osiemnaście.

5

Ponieważ nie ma snu w cielenikotyna, najważniejszy jest pierwszy papieros wędzony - po nim organizm wchodzi w stan samowystarczalnego pragnienia palenia z abstynencją, gdy dawka nikotyny jest opóźniona. W związku z tym, wyrzucanie proces składa się z dwóch części: z jednej strony, trzeba regularnie (raz w tygodniu lub dwa), aby zmniejszyć szybkość dziennego zużycia papierosów, a po drugie - Push czas palenia pierwszego papierosa. Dlatego musisz ustalić, kiedy palisz pierwszego papierosa do najbliższej minuty. Aby to zrobić, potrzebujesz notebooka - musisz wprowadzić tabelę, która wskazuje, ile papierosów możesz palić w tym dniu, i poświęcić czas każdemu papierosowi, który palisz.

6

Powiedzmy, że palisz pierwszego papierosa o 8.00. Następnego dnia po tym czasie należy palić papierosa. Różnica czasu może być dowolna - od minuty do godziny. Najważniejsze jest, aby ten czas był późniejszy niż 8.00. W ten sposób każdego dnia zmienia się czas palenia pierwszego papierosa. To samo dotyczy wszystkich innych papierosów - drugie konto jutro powinno zostać wypalone później dzisiaj. Zapisz czas - to pomoże kontrolować przerwy na dym. Ponadto, zapisy będą widzieć postęp, szczególnie w okresach od miesiąca.

7

Ponieważ czas jest stale odsuwanypalenie pierwszego papierosa, nie ma zmniejszenia tempa konsumpcji papierosów. Idealnie, okazuje się, że co tydzień przez godzinę podczas zakurivaniya przełożone, a jeden papieros zmniejsza szybkość zużycia.

8

Po jednym lub dwóch miesiącach zaczniesz palić14-15 godzin. W tym przejawia się nie wcześniej widział to efekt: po pierwsze, zacznie odczuwać zawroty głowy od dymu, a po drugie - nie będzie już jak smak, trzeci - narkotyczny efekt papierosów (objawiające się zawrotami głowy) już nie wydają się przyjemne.

9

Następna psychologiczna bariera jeszcze się zamanifestujeza dwa lub trzy miesiące. W tym czasie będziesz palił pierwszego papierosa około 19 godzin, a wskaźnik zużycia będzie 3-5 papierosów. W tym momencie zaczniesz czuć się jak idiota, zapalając się o 19:00. W rzeczywistości możesz palić o 19, a co godzinę palić jeden po drugim do 12 (pozostało tylko pięć). Ale dlaczego to robisz, jeśli nie palisz przed 19 godzin? W rzeczywistości od ostatniego papierosa, który wypaliłeś, minął prawie dzień.

10

Ostatnim etapem rzucania jest uświadomienie sobie tegonie możesz palić. W rzeczywistości tak jest, ponieważ nie masz już zależności fizjologicznej i psychologicznej. Najtrudniejszą rzeczą jest zaakceptowanie tego, że teraz będziesz musiał oddać na stałe część swojego życia (i długo palisz, prawda?). Ten okres może trwać od jednego do trzech tygodni. W pewnym momencie przestaniesz palić. Nastąpi to albo w wyniku silnej woli, albo w ciągu trzech do czterech tygodni, zgodnie z harmonogramem zmniejszania konsumpcji, dzienna stopa konsumpcji się skończy.

11

Więc rzuciłeś palenie. Różni ludzie, w zależności od długości doświadczenia palacza i liczby wypalanych papierosów, a także od gęstości wakacji (trudno jest zmniejszyć konsumpcję w święta Nowego Roku), wymaga to innego czasu. Obserwacje pokazują, że trwa to od pięciu do siedmiu miesięcy.