LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Rozprowadź swoją codzienną dietę na 5-6porcje, których wielkość nie przekracza szklanki. Dzięki temu będziesz jeść umiarkowanie, a jednocześnie nie będziesz dręczony przez głód. Jednocześnie starajcie się jeść pożywne i wysokokaloryczne potrawy do godziny 14 - wtedy będą wydawać na energię i nie będą zwalniani po waszych stronach.

2

Oddaj smażone, słone i wędzone potrawy -spowalniają metabolizm i są trudne do trawienia. Staraj się gotować w podwójnym kotle lub w piekarniku z minimalną ilością soli, przypraw i oleju. Ostatni produkt, przy okazji, trzeba użyć, ale tylko w zimnej formie.

3

Całkowicie wyeliminować z diety wszelkie fast food ipółprodukty, słodkie napoje gazowane, sosy, alkohol, mąka i słodycze. Takie produkty zatykają ciała jest trudne i szkodliwe substancje są wydzielane, lecz mogą być łatwo przekształcone w tłuszczu podskórnym i stymulują cellulitu.

4

Staraj się jeść więcej surowych warzyw - zróbwszystkie rodzaje sałatek, ubranych w oliwę z oliwek lub sok z cytryny. Przydaje się również do jedzenia ryb i wszelkich owoców morza. Możesz umiarkowane korzystanie z niskotłuszczowego mięsa: kurczaka, królika lub wołowiny. Jednak mięso i ryby są potrzebne tylko z dodatkami warzywnymi. Ale owoce i świeżo wyciskane soki lepiej nie jeść, ponieważ zawierają dużo sacharozy.

5

Pij więcej wody - tępi uczucie głodui oczyszcza ciało. Zamiast kawy i czarnej herbaty pij ziołową herbatę z rumianku, porzeczki, lipy, imbiru, tymianku i innych roślin. Taki napój jest dobry do usuwania żużli i toksyn, dostarczania energii i wzbogacania organizmu witaminami. W herbacie możesz dodać trochę miodu.

6

Wejdź do sportu lub poprowadź aktywny obrazżycie. Aby szybciej schudnąć, musisz nie tylko jeść prawidłowo i umiarkowanie, ale także spalać niepotrzebny tłuszcz. Najlepszym sposobem na to jest bieganie, taniec, tenis lub sport. Długie spacery to także szybkie kroki lub jazda na rowerze przez 30-40 minut.

Wskazówka 2: Dieta "10 × 10" - schudnąć w 10 dni o 10 kg

Istotą tej diety jest maksimumwykluczenie węglowodanów z diety. W rezultacie ciało przełącza się na zużycie tkanki tłuszczowej w celu wytworzenia energii. Korzyścią tej diety może być stabilizacja poziomu glukozy we krwi i zmniejszenie poczucia głodu. Utrata wagi w wyniku diety powinna wynosić od 5 do 10 kg przez 10 dni (w zależności od początkowej wagi).

Instrukcje

1

Podczas diety należy przestrzegać kilku zasad:Jedz 5 razy den.Myasnye i produktów rybnych, pożądane jest, aby gotować lub piec (nie smażone) sałatki .Zapravlyat warto oliwa z oliwek lub sok z cytryny. Stosunek mięsa lub ryby i warzywa powinny być 2: 1. Do dnia trzeba pić do 2 litrów czystej wody. Picie jest konieczne przez pół godziny przed lub po jedzeniu.

2

Przez 10 dni musisz całkowicie wykluczyćNastępujących produktów: - słodkie - Mąka - produkty mleczne o zawartości tłuszczu wyższej niż 5%, - kiełbasy - zboża, - alkohol - owoce i soki owocowe (z wyjątkiem jagód), - rośliny strączkowe - krewetki, kalmary, - fast food, - wątroby i pasztety, - nakrętki; - warzyw o dużej zawartości skrobi (marchew, ziemniaki, buraki).

3

Twoja dieta powinna składać się z następujących elementów:produkty: - mięso drobiowe i drobiowe (cielęcina, mięso królicze, chude mięso wołowe, kurczak, indyk) - ryby - niskotłuszczowy twaróg, jogurt i ser - jaja - warzywa o zawartości do 5-10 gr. węglowodany (pomidory, ogórki, szparagi, szpinak, sałata, bakłażan, seler, grzyby, cukinia, kapusta, rzodkiewka).