LovesTheTeam.com

Zdrowa osoba może zrobić wszystko. Trzeba tylko upewnić się, że posiłki nie są przekształcane w niekontrolowane działania. Zawsze trzeba być wybrednym w jedzeniu i kontrolować jego ilość. Cóż, najpewniejszym sposobem, aby schudnąć i zachować formę, jest wzięcie pod uwagę zawartości kalorii w żywności. W zależności od cech fizycznych i aktywności, osoba może spożywać określoną ilość kalorii dziennie. Znając liczbę kalorii, łatwo jest nie tylko utrzymać wagę w normie, ale także zmniejszyć ją, jeśli zachodzi taka potrzeba. Na przykład, dzienna zużywa tylko 300 kalorii mniej niż zwykle, a następnie 12 dni później zmniejsza się do 500 g masy Odwrotnie, zwiększenie spożycia kalorii lub tej samej ilości 12 dni będą dodawane do masy pół kilogram. Istnieje prosta formuła określająca liczbę kalorii dziennie. Liczba kalorii w tabeli jest podana bez uwzględnienia obciążeń. Mężczyzn: 0 do 3 lat (60,9 x waga w kg) -54ot 3 do 10 lat (22,7 x waga w kg) + 495ot 10 do 18 (17,5 x waga w kg) + 18 651ot do 30 lat (15,3 x waga w kg) + 679ot 30 do 60 lat (11,6 x waga w kg) + 879bolshe 60 (13,5 x waga w kg) + 487Dlya kobiet: 0 do 3 lat ( 60 x waga w kilogramach) -51ot 3 do 10 lat (22,5 x waga w kg) + 499ot 10 do 18 (12,2 x waga w kg) + 749ot 18 i 30 (14,7 x waga w kilogramach ) + lat 496ot 30 do 60 (8,7 x waga w kg) + 829bolshe 60 (10,5 x waga w kg) + 596Soglasno tej tabeli, kobieta 27 lat, który waży 58 kg powinny spożywać kalorii 1348.6 dzień. Jest to wymagana ilość kalorii dla niej, w spoczynku. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę koszt energii dla codziennych czynności, ilość spożywanych kalorii powinna być większa. Jeśli poziom aktywności jest mały, to do tej liczby kalorii należy dodać kolejne 80-100 kcal. Średnia aktywność oznacza 170-240 z góry, a wysoka - 350-450 kcal. Tabele kalorii produktów, a także tabele zużycia energii, można znaleźć w dowolnej wyszukiwarce. Używając ich, łatwo jest obliczyć potrzebną ilość kalorii dla siebie, a także dostosować dietę. Jeśli chcesz schudnąć, wystarczy zmniejszyć liczbę kalorii dziennie lub dodać obciążenie. Jeśli musisz zmniejszyć dietę, pamiętaj, że poniżej 1200 kalorii lepiej nie upuścić. I możesz ograniczyć się do nie więcej niż dwóch tygodni. W przeciwnym razie, metabolizm spowolni i waga wzrośnie, nawet jeśli skromne pitanii.Na pierwszy rzut oka, wydaje się nudny liczenia kalorii i męczące zajęcie. Wielu porzuca ten system, nawet nie próbując. I na próżno. Na dzień dzisiejszy jest to najbardziej niezawodny i bezpieczny sposób na zachowanie dobrej kondycji. Proste obliczenia nie zajmą dużo czasu, a nawet staną się nawykiem. A rezultaty nie będą długo czekać.