Wskazówka 1: Jak wzmocnić produkcję hormonu szczęścia

Medycyna

Wskazówka 1: Jak wzmocnić produkcję hormonu szczęścia

Poziom hormonów szczęścia (serotonina, dopamina,oksytocyna itp.) można zwiększyć za pomocą pewnych leków, jednak ich podawanie może prowadzić do niepożądanych działań ubocznych. Istnieją również naturalne sposoby zwiększenia produkcji tej substancji, na przykład poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne.

Instrukcje

Ważnymi źródłami hormonów szczęścia sążywność bogata w witaminę B6. Wśród tych produktów są: czosnek, kalafior, rzepa, szpinak, seler, musztarda, drób, ryby i chuda wołowina. Wiele z tych sfermentowanych produktów zawiera korzystną mikroflorę i jest bardzo szybko wchłaniana przez organizm.

Na poziom hormonów szczęścia wpływa również witaminaOmega 3 i zdrowe tłuszcze. Ich niedobór prowadzi do zmniejszenia serotoniny w organizmie. Możesz uzupełnić zapasy tych substancji za pomocą niektórych produktów spożywczych, na przykład ryb i oleju rybnego, nasion słonecznika, oleju słonecznikowego, oleju lnianego i orzechów.

Daj pierwszeństwo złożonym węglowodanom. W przeciwieństwie do prostych węglowodanów (biały ryż, biały chleb, cukier, słodycze itp.) Są one wolniej wchłaniane przez organizm, co wyklucza wzrost insuliny we krwi. Złożone węglowodany można uzyskać poprzez jedzenie chleba z pełnego ziarna, brązowego ryżu, soczewicy, grochu, słodkich ziemniaków, itp.

Każda żywność białkowa zawiera w swoim składzietryptofan, substancja, która przekształca się w hormon szczęścia. Zjedz więcej twarogu, jajek, fasoli, serów i innych produktów bogatych w białko. Jednak przy przyjmowaniu pokarmów białkowych należy zachować ostrożność. Konsumpcja wyłącznie białek może prowadzić do zaburzeń w procesach chemicznych mózgu. Aby temu zapobiec, białka muszą być spożywane razem z węglowodanami, które pomagają organizmowi prawidłowo przetwarzać tryptofan.

Postaraj się wyeliminować spożycie cukru ialkoholu, pożądane jest również zmniejszenie spożycia kawy i produktów zawierających kofeinę. Napoje te zwiększają poziom insuliny we krwi, co prowadzi do szybkiego wzrostu energii. Jednak ta energia równie szybko zanika, prowadząc do zmęczenia. Ponadto kofeina hamuje wytwarzanie serotoniny.

Dobry sposób na podniesienie poziomu hormonówszczęście to regularna aktywność sportowa. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do powstania w ciele tryptofanu, który następnie przekształca się w serotoninę. Jeśli nie możesz dać czasu sportom, spróbuj zastąpić je biegami lub spacerami, weź je co najmniej 30 minut dziennie.

Daj wystarczająco dużo czasu na sen. Idź natychmiast do łóżka, gdy tylko zaczniesz spać. Twórz wzory snu i trzymaj się tego codziennie, nawet w weekendy. Naucz się obudzić wcześnie rano. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w ciągu dnia, czas snu nie powinien przekraczać jednej godziny.

Wskazówka 2: Czym jest hormon szczęścia?

Jakość ludzkiego życia jest w dużej mierze zdeterminowana przezskład chemiczny jego ciała. Ciało wytwarza pewne hormony, które wpływają na nastrój, dobre samopoczucie, emocje, a nawet poczucie radości i szczęścia. Z reguły hormony szczęścia nazywane są endorfinami, dopaminą i serotoniną.

Endorfiny

Skład chemiczny i budowa endorfin, któresą wytwarzane w ludzkim mózgu, bardzo podobne do opiatów, w tym morfiny i innych związków tego typu. Działają one w ten sam sposób na organizm: zmniejszają ból, poprawiają stan emocjonalny, prowadzą do poczucia euforii, głębokiej radości, wielkiego szczęścia. Endorfiny są często nazywane hormonami szczęścia i radości, a czasami - naturalnym lekiem. Endorfiny są wytwarzane w mózgu w wyniku znaczących zdarzeń lub przyjemnych procesów. Zaangażowany w ulubiony biznes, człowiek odczuwa satysfakcję i może nazwać się szczęśliwym - to działanie hormonów. Endorfiny są produkowane z uwielbieniem, tak więc odnoszący sukcesy i sławni ludzie mogą nazywać siebie szczęśliwszymi. Nawet w miłości, te hormony są zaangażowane - jeśli ich rozwój jest zaburzony, to głębokie uczucie staje się niedostępne dla człowieka.

Serotonina

Serotonina jest także jednym z hormonów szczęścia, ale jegodziałanie nie jest tak wyraźne i żywe jak w endorfinach. Serotonina prowadzi do ciągłej poprawy nastroju, a nie do euforii, która zwykle trwa krócej, ale przy stale dobrym nastroju, osoba czuje się również szczęśliwa. Rozwój tego hormonu powoduje wybuch energii, pragnienie działania, nauczyć się czegoś nowego, cieszyć się życiem. Wszystkie kolory stają się jaśniejsze pod jego wpływem, a wydarzenia są postrzegane pozytywnie. Serotonina jest również odpowiedzialna za skłonność do aktywności fizycznej, samokontroli, spokoju emocjonalnego i funkcji poznawczych mózgu. Ale duża liczba to także prowadzi do stanu euforii.

Dopamina

Dopamina jest często nazywana hormonem przyjemności, a nieszczęście, ponieważ jest odpowiedzialny za korzystanie z pewnych rzeczy. W przeciwieństwie do endorfin i serotoniny wytwarza się ją w nadnerczach. Naukowcy nazywają proces jego produkcji i ekspozycji na ciało "system stymulacji mózgu". Dopamina jest produkowana podczas seksu, masażu, przyjemnego posiłku i sprawia, że człowiek dobrze się bawi. Działanie tej substancji jest wzmocnione wpływem nikotyny, alkoholu i narkotyków. Szczęście i dobre samopoczucie bezpośrednio zależy od zdolności organizmu do produkcji niektórych hormonów, ale to nie jest jednostronny proces: endorfiny i serotoniny mogą być produkowane pod wpływem pozytywnych myśli, co prowadzi do dobrego nastroju, co z kolei powoduje jeszcze bardziej zwiększoną produkcję hormonów szczęścia. Dlatego szczęście zależy nie tylko od składu chemicznego ciała, ale także od świadomości - czyli od samej osoby.