LovesTheTeam.com

Co to jest metabolizm

Przez metabolizm, organizm produkujeenergii i wyda na wszystkie rodzaje działalności. Każdy ma swoją podstawową przemianę materii (BMR) - ilość energii zużywanej na czczo rano po spaniu w stanie całkowitego spoczynku. Dla większości BSM jest 60-70% kalorii spożywane dziennie. Cała ta energia jest wydawana w procesie oddychania, trawienia, krążenia krwi, do naprawy tkanek i odpornościowego czynnik wpływający reaktsii.Vazhnym tempo metabolizmu jest ciężar ciała ludzkiego. Im bardziej jest to, tym szybciej tempo metabolizmu, więc u mężczyzn procesy metaboliczne są o 10-20% szybsze niż u kobiet. Na metabolizm wpływa także wiek, dziedziczność i hormony, zwłaszcza te, które są wytwarzane przez tarczycę. Metabolizm spowalnia z wiekiem. Tak więc u kobiet powyżej 30 roku życia zmniejsza się co 2-3 lata o 2-3%, wynika to głównie z braku aktywności motorycznej. Metabolizm przyspiesza ćwiczenia, w szczególności ćwiczenia dotyczące treningu siłowego i kardiologicznego (rower treningowy, stepper, tor bieżni). W zależności od intensywności treningu, metabolizm może wzrosnąć o 20-30% przez kilka godzin, w tym czasie ciało pozbędzie się więcej kalorii. Jeśli ktoś chce schudnąć, powinien wiedzieć, że dieta niskokaloryczna spowalnia metabolizm, więc w ten sposób nie uda się schudnąć na stałe. Gdy tylko masa ciała zacznie przylegać do normalnej diety, utracone kilogramy powrócą. Prawym rozwiązaniem będzie zmniejszenie zawartości kalorii diety dziennej w rozsądnych granicach i regularne ćwiczenia fizyczne.

Katabolizm i anabolizm

Jednym z typów metabolizmu jest katabolizm, jest powiązanyz podziałem złożonych substancji na prostsze. Proces przebiega z uwolnieniem energii. Z katabolizmem, białka są podzielone na proste aminokwasy, podczas gdy masa mięśniowa ciała maleje. Aby zmniejszyć skutki katabolizmu po treningu siłowym, konieczne jest zwiększenie zawartości białka w diecie poprzez włączenie do żywności żywności białkowej. Po intensywnym ćwiczeniu można wypić koktajl białkowy, który jest doskonałym źródłem wysokiej jakości energii. Aby zmniejszyć proces katabolizmu, musisz jeść co najmniej 6-8 razy dziennie. Na dwie godziny przed treningiem trzeba jeść danie zawierające białka i "powolne" węglowodany, na przykład pierś kurczaka z ryżem. Anabolizm odnosi się do tworzenia prostych struktur bardziej złożonych, z absorpcją energii. Przykłady anabolizmu: tworzenie nowych komórek, synteza białek i hormonów w organizmie, gromadzenie się tłuszczów, tworzenie włókien mięśniowych. Aby poprawić ten proces zaleca się spożywanie produktów zawierających białko i poprawia metabolizm. Będzie to przydatne oleiste ryby, kwaśne mleko, brokuły, świeże szpinak, grejpfrut, zielona herbata.