Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi
Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi
Cholesterol jest niezbędny w normalnych warunkachfunkcjonowanie organizmu, ale jego wysoki poziom może być bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Jeśli gromadzi się na ścianach tętnic, zwiększa to ryzyko ataku serca i udaru mózgu. Badanie krwi jest jedynym sposobem na poznanie poziomu cholesterolu. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, to możesz to poprawić na kilka sposobów.
Instrukcje
1
Po pierwsze, musisz wiedzieć, że istnieją dwa typycholesterol. Cholesterol LDL jest "złym" cholesterolem. Jego wysoka szybkość wskazuje na duże ryzyko zawału serca. HDL cholesterol jest "dobry". Chroni serce i naczynia krwionośne. Przy odpowiednim odżywieniu i aktywnym stylu życia wskaźnik wskaźnika "dobrego" cholesterolu wzrasta.
2
Głównym krokiem w zmniejszaniu poziomu "złego"cholesterol to ograniczenie żywności zawierającej nasycone tłuszcze i cholesterol: kiełbaski, mięso tłuste, smaleczek, smażone potrawy, produkty z olejami kokosowymi i palmowymi, margaryną i słodką. Jedno żółtko jaja zawiera dzienną normę cholesterolu, więc ograniczyć jej użycie. Zastąp żółwiakami białkami.
3
Spróbuj zjeść więcej owoców i warzyw,zwłaszcza o dużej zawartości włókien, roślin strączkowych i orzechów. Jeść ryby bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, na przykład łososie, a także chude mięso i drób bez skóry, chleb pełnoziarnisty i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
4
Przygotowując jedzenie, lepiej nie smażyć i piecw piekarniku lub grill bez sera masla.Vmesto, można użyć niskotłuszczowej tvorog.Delayte porcję mięsa mniejsze, a część danie - pobolshe.Broste palenie - Palenie obniża poziom „dobrego” cholesterolu i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zakrzepów.
5
Jedzenie nasion lnu może pomóczmniejszyć poziom cholesterolu, t. że zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Dodaj łyżkę siemienia lnianego do zbóż do zavtraka.Dobavte łyżeczki siemienia lnianego w sosie, co buterbrod.Dobavlyayte łyżkę siemienia lnianego w herbatników yogurt.Pekite, ciast, chleba i innych wyrobów piekarniczych z dodatkiem siemienia lnianego.
6
Badania wykazały, że ćwiczeniaw ciągu 30 minut dziennie może zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnej choroby serca. Chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów aktywności fizycznej. Użyj schodów zamiast windy lub schodów ruchomych. Spaceruj częściej z psem. Parkuj samochód daleko, aby chodzić. Kup pedometr, aby zmotywować się i monitorować postępy.
