Wskazówka 1: Jak mogę rzucić palenie?
Wskazówka 1: Jak mogę rzucić palenie?
Palenie jest złym nawykiem, które bolizdrowia i powoduje dyskomfort u innych. Pozbyć się go nie jest łatwe, ale musimy spróbować, a następnie być w stanie przetestować ich siłę woli i przezwyciężyć uzależnienie.
Dyscyplina
Rzucić palenie pomoże dyscyplinie. W tym celu należy obliczyć, ile papierosów pali się dziennie. Następnie każdego tygodnia zmniejszyć ich liczbę o jeden papieros. Tak więc ciało powoli przyzwyczai się do mniej nikotyny. W rezultacie, po kilku miesiącach, będziesz mógł rzucić palenie. Po tym, musisz spróbować nie złamać, więc należy unikać pokusy, aby traktować się na papierosa.Hipnoza
Rzucić palenie sam jest sprawąniepokojący, jednak można użyć hipnozy, wtedy problem przestanie istnieć. Aby to zrobić, musisz umówić się na spotkanie z lekarzem, który po rozmowie poinformuje, ile sesji hipnozy musisz przejść w określonym przypadku. Po tym można zapomnieć o papierosach, ponieważ nawet ich wzmianka będzie powodować nieprzyjemne skojarzenia.Motywacja
Rzucić palenie pomoże motywować. Więc trzeba liczyć, ile pieniędzy trafia do papierosów miesięcznie. Na pewno dostaniesz przyzwoitą kwotę. Jeśli policzysz ile pieniędzy wydasz na papierosy rocznie, będzie to wyglądało imponująco. Potem musisz myśleć o potrzebach tej kwoty, którą możesz wydać. Najprawdopodobniej będzie więcej niż kilkanaście pomysłów. Potem trzeba kupić skarbonkę i wpłacić do niej pieniądze, które miały kupić papierosy. Aby motywacja była silniejsza, zaleca się znalezienie zdjęcia obiektu, na którym pieniądze trafią i umieścić obok skarbonki. W takim przypadku będziesz mógł uchronić się przed pokusą wydawania tych pieniędzy.Studium literatury specjalnej
Daleko od tego, kto pali, wie coTen zwyczaj jest obfity. Aby zniechęcić chęć palenia, należy znaleźć specjalną literaturę i dokładnie ją zbadać. Z reguły zawiera listę chorób, które zagrażają osobie palącej, a im więcej jego doświadczeń, tym bardziej poważniejsza jest choroba. Można tam znaleźć zdjęcia płuc dotknięte nikotyną. Ten spektakl nie jest dla słabego serca, więc będzie to dla każdego. Jeśli jest znany lekarz, możesz negocjować z nim, więc zorganizował marsz do kostnicy do autopsji. Więc będzie można zobaczyć dla siebie płuca palaczy. Zazwyczaj zdjęcie to stoi przez długi czas przed oczyma i całkowicie zabija pragnienie palenia.Wskazówka 2: Jak szybko rzucić palenie
Palenie może powodować nieodwracalną szkodęzdrowia ludzkiego. Ze względu na silną zależność od nikotyny i psychiki wielu palaczy nie może pozbyć się tego uzależnienia. Ale jest rozwiązanie, po prostu trzeba podejść do tego problemu systematycznie.
Określ prawdziwe motywy. Często problem polega na braku motywacji. Oznacza to, że wielu palaczy wie, że palenie jest złe, ale nie są w pełni świadome. Spójrz na film o szkodliwości uzależnienia od nikotyny, dokładnie przeczytaj, jakie negatywne skutki przynosi i wyobraź sobie, co stanie się z tobą za kilka lat. Musisz zrozumieć, że to prędzej czy później wpłynie na ciebie. Stosuj specjalne leki. Najbardziej popularnymi są łaty. Rzucają dzienną dawkę nikotyny we krwi, pomagając organizmowi walczyć z zespołem odwyku. Podobnie, elektroniczne papierosy działają, ale symulują palenie, więc mogą również radzić sobie z uzależnieniem psychologicznym. Stopniowo zmniejszać ilość palonych papierosów. Za pomocą tej metody można rzucić palenie za dwa tygodnie. Oblicz ile papierosów palisz codziennie i spróbuj co 2-3 razy, aby zmniejszyć tę ilość o jedną jednostkę. Kiedy przyjedziesz do jednego papierosa dziennie, ustal cel, przynajmniej na jeden dzień, aby nie wynosić nikotyny, robi to, możesz palić raz. Następnym razem trzymaj się przez dwa dni i tak dalej.
Wskazówka 3: Jakie sposoby mogę rzucić palenie?
Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na rzucenie paleniapalenie, ale nie każdy może zbliżyć się do konkretnej osoby. Ktoś jest gotowy do łatwego wyrzucenia paczki i wyrzeknięcia się złego nawyku, a dla kogoś potrzeba czasu i specjalnie dobranej techniki.
Instrukcje
1
Ciężko rzucić palenie raz na zawsze.na zawsze. Zależność od nikotyny, która trwała przez lata, stworzyła nie tylko fizyczny nawyk wdychania i wydychania dymu, ale także zapotrzebowanie organizmu na samą nikotynę. Dlatego pożądany jest proces wyzwolenia z zależności przez pewien czas, aby nie tworzyć dla siebie i ciała podwójnego stresu. Niemniej jednak konieczne jest ustalenie jasnych terminów dla siebie. Psychologowie twierdzą, że każdy nawyk powstaje w ciągu trzech do czterech tygodni. Tutaj również umieścić termin - rzucić palenie w ciągu miesiąca. Oblicz, ile papierosów zwykle palisz dziennie. I zacznij zmniejszać liczbę wypalanych papierosów o jedną sztukę dziennie. Główną zasadą - rano, aby wziąć paczkę z dozwoloną liczbą papierosów zgodnie z harmonogramem. Tak więc, jeśli palisz paczkę papierosów dziennie, to po 18 dniach będziesz musiał zapalić ostatniego papierosa i rzucić z tym nawykiem.
2
Proponowany jest inny sposób niż ilościowy, aletymczasowy. Aby walczyć z nałogiem w ten sposób, zajmie ci to również około trzech tygodni. Początkowo określasz ramy czasowe: jak długo każdego dnia palisz. Na przykład codzienne palenie trwa od 7 rano do 11 wieczorem. Każdego dnia potrzebujesz jednej godziny, aby nie palić, więc zmniejsz liczbę godzin palenia przez zwiększenie. Pierwszego dnia zaczynasz swój pierwszy papieros nie o 7, ale o ósmej rano. W ciągu dnia pal, jak zwykle, i nie myśl o niczym. Drugiego dnia palenie zaczyna się od 9 rano, trzecie od 10 i tak dalej. Pod koniec trzeciego tygodnia o godzinie 23 będziesz czekał na ostatniego papierosa z życia palacza.
3
Trzecia metoda jest zaprojektowana na miesiąc walki etapowejze złym nawykiem. Jego zasada polega na tygodniowym zmniejszeniu udziału papierosów wędzonych od przyjętej normy. Na przykład palisz paczkę papierosów dziennie. W pierwszym tygodniu palisz codziennie 16 papierosów, drugi tydzień 12, trzeci 8, aw czwartym tygodniu palisz nie więcej niż 4 papierosy dziennie. Więc stopniowo pozbywasz się złych nawyków.
4
Innym sposobem walki z paleniemszukaj przyjemnego substytutu złego nawyku. Uzależnienie ciała od papierosa można wyeliminować za pomocą plastra nikotynowego, ale istnieje również fizyczny zwyczaj trzymania papierosa w dłoniach, wdychania i uwalniania dymu. Dużo trudniej jest porzucić proces, który już stał się pewnym rytuałem. Można go zastąpić nowym i bardziej pozytywnym. Na przykład za każdym razem, gdy chcesz palić, możesz wziąć piękne pudełko z cukierkami lub tropikalnymi suszonymi owocami. Spróbuj zastąpić dzienną stawkę papierosów taką samą liczbą słodyczy lub słodkich suszonych owoców.
Wskazówka 4: Czy mogę przestać używać hipnozy
Palenie to nawyk składający się z kilku rodzajówzależności. Najbardziej nieprzyjemną, bez wątpienia, jest psychiczna zależność. Leki psychoterapeutyczne do walki z paleniem są słabo badane, ale coraz więcej propozycji pozbycia się uzależnienia od nikotyny przy pomocy hipnozy. Tymczasem taka procedura może być niebezpieczna.
Dlaczego trudno rzucić palenie?
Regularny "regularny" palacz pali codziennie,większość papierosów wypala na maszynie bez przyjemności, nie zdając sobie sprawy z tego procesu. Przyjemność takich palaczy otrzymuje dopiero po krótkim okresie abstynencji. Najwięcej „przyjemne” papierosy w tym scenariuszu są rano i posleobedennaya.Sigareta dla palacza ma wielką wartość w tych momentach, kiedy on próbuje palić dużo mniej lub w ogóle pozbyć się nałogu. Niemal każdy palacz, opuszczając strefę, w której palenie jest zabronione, przede wszystkim się zapala. I nie chodzi o głód nikotynowy, ale o dyskomfort psychiczny.Nie polegaj na recenzjach w Internecie, pytaj znajomych i znajomych. Zły hipnoterapeuta może spowodować nieodwracalną szkodę dla twojej psychiki.Hipnoza wiąże się z poważną ingerencją wpsychika i ludzka świadomość. Taka procedura nie może obyć się bez konsekwencji. Częściej niż nie, najskuteczniejszym lekarstwem jest sugestia rzucenia papierosów. To nie działa w ogóle, ale kliniki hipnozy i nie obiecują 100% rezultatu.
Odwiedzając klinikę, poproś o pozwolenie na odczyt dokumentacji i certyfikatów. Prawidłowo wydane dokumenty gwarantują dobry poziom leczenia i opieki.
