Produkty przydatne do zdrowych kości
Produkty przydatne do zdrowych kości
Zdrowy szkielet chroni wewnętrznynarządów i dobrej postawy. Aby kości były silne i zdrowe, nie tylko wapń, ale także fosfor, magnez, beta-karoten, białka i witaminy. Aby zapewnić systemowi kostnemu niezbędne substancje i zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób, wystarczy zwykły zwykły naturalny produkt regularnie.
Instrukcje
1
Łosoś odnosi się do ryb tłuszczowych. Zawiera szeroki wachlarz składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D, białka i kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe witaminy D i omega-3 przyczyniają się do wchłaniania wapnia przez organizm. Regularne spożywanie łososia zwiększa gęstość masy kostnej. Również wysoka zawartość wapnia i innych substancji użytecznych w kościach może pochwalić się sardynką.
2
Mleko. Wraz z wapniem, mleko zawiera także takie użyteczne substancje jak potas, magnez, ryboflawina, fosfor i witaminy D i B12. Wszystkie te substancje są ważne dla zdrowia kości. Zaleca się, aby dorosły spożywał dwie szklanki mleka dziennie.
3
Ser jest bogaty w wapń, ale również zawiera witaminy A, D, B12, potas, magnez, ryboflawina, fosfor i białka. Regularne stosowanie małej ilości sera pomoże wzmocnić kości i zęby.
4
Jogurt. Eksperci uważają, że kieliszek jogurtu lub kefir dziennie może wypełnić potrzebę wapnia. Oprócz wapnia, jogurt zawiera również witaminy D i B12, potas, magnez, ryboflawinę, fosfor i proteiny.
5
Sesame. Dla zdrowej struktury kości zaleca się regularne spożywanie nasion sezamu. Zawierają one różne składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez, fosfor i witaminy K i D. Każdego dnia wystarczy pożywić ćwiartkę szklanki sezamu. Możesz też jeść olej sezamowy.
6
Zielone warzywa liściaste zawierają dużeilości wapnia i magnezu oraz kwasów tłuszczowych Omega-3 i witaminy K. Wszystkie te substancje są ważne dla zdrowia kości. Ponadto zielone warzywa liściaste mają właściwości przeciwrakowe, przeciwcukrzycowe i przeciwbakteryjne. Jedna filiżanka gotowanych zielonych warzyw zawiera około jednej czwartej dziennej stawki wapnia.
7
Biała fasola jest jednym z najlepszych produktów dla zdrowia kości. Ta roślina fasoli zawiera dużą ilość wapnia, białek, błonnika, magnezu, fosforu i potasu.
8
Tofu to skrobia fasoli, która zawieradużą ilość wapnia i substancji roślinnych zwanych isoflavonesami, które są ważne dla utrzymania zdrowych i mocnych kości. Połowa filiżanki tofu zawiera ponad 800 miligramów wapnia. Tofu jest bardzo popularny wśród ludzi, którzy nie tolerują laktozy.
