Czym jest diaphragmatic breathing?
Czym jest diaphragmatic breathing?
Przepona (brzuszna) jest nazywana jednym z gatunkówgłęboki oddech. Przeprowadza się ją za pomocą przepony - mięśnia umiejscowionego pomiędzy jamą brzuszną a jamą klatki piersiowej. Oddychanie brzucha pomaga poprawić ogólny stan zdrowia niektórych chorób.
Instrukcje
1
Z tego, jak człowiek oddycha, zależy od niegostan zdrowia. Niewłaściwe oddychanie prowadzi do tego, że krew nie wzbogaca się w tlen w odpowiednią ilość, w wyniku czego dochodzi do uszkodzenia narządów wewnętrznych. W szczególności brak tlenu prowadzi do problemów naczyń mózgu. Aktywny udział w oddychaniu ma membranę - mięsień, który ma kształt kopuły. Znajduje się między jamy brzusznej i klatki piersiowej. Kiedy wdychasz, membrana jest napięta, podczas gdy kopuła opada, odprężając mięśnie brzucha. Kiedy wydycha się, rozluźnia się, kopuła wschodzi, ściska płuca i wypycha powietrze z nich, mięśnie brzucha w tej chwili są rysowane.
2
Oddychanie brzucha jest lepszenasycenie krwi tlenem. W tym przypadku oddychanie powinno być powolne, wydech powinien być dłuższy niż oddech. W rezultacie powietrze powoli wypełnia płuca. Wzbogacony w tlen krew rozchodzi się lepiej we wszystkich naczyniach krwionośnych ciała, podczas oddychania przepona porusza się i wykonuje masaż płuc i narządów jamy brzusznej. Płuca w tym samym czasie pracują pełniej. Szczególnie cenne oddychanie przeponowe dla osób z chorobami oskrzelowo-płucnymi, z predyspozycjami do takich chorób, a także dla osób palących.
3
Korzystając z diaphragmatic breathing, możeszpozbyć się duszności. Masaż przewodu pokarmowego pozwala na znormalizowanie czynności jamy brzusznej i pozbycie się zaparć. Ten sposób oddychania pomaga poprawić serce, trzustkę, woreczek żółciowy, nerki i inne narządy. Od oddychania brzusznego warto powstrzymać się od osób cierpiących na nadciśnienie, ponieważ w tym przypadku przepona nieznacznie zwiększa ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej. Organizm zdrowej osoby postrzega tego całkiem normalnie, pacjenci z nadciśnieniem nie powinni ryzykować.
4
Przepony przeponowe najlepiej wykonywać wpozycji stojącej lub leżącej. Rozpocząć ćwiczenia z całkowitym wydechem, a następnie powoli wdychać, a następnie membrana zostanie obniżona. Podczas ćwiczeń oddychaj rytmicznie przez nos. Szybkość oddychania nie powinna różnić się od zwykłej. Nie próbuj zbyt głęboko oddychać, a często może powodować hiperwentylację płuc, zawroty głowy, a nawet utratę przytomności. Kiedy opanujesz ćwiczenia, stopniowo zwiększaj czas trwania inspiracji i wygaśnięcia (do 10-14 uderzeń serca). Jeśli wystąpi znaczny dyskomfort, przestań ćwiczyć do następnego dnia, aby to zmniejszyć obciążenie.
