Wskazówka 1: Zwlekanie - zjawisko odkładania spraw "na później"

Psychologia

Wskazówka 1: Zwlekanie - zjawisko odkładania spraw "na później"

Jeśli ty, decydując się na zrobienie czegoś, najpierw wylałeśfiliżanka herbaty, a następnie wędzone na balkonie, pogłaskał psa, ogrzewa zimną herbatę i poszedł do pracy tuż przed wyjściem z domu - jesteś procrastinator. I nie jesteś sam - według danych amerykańskich naukowców około 20% dorosłych cierpi na syndrom zwlekania.

Czym jest zwlekanie?

Zwlekanie jest terminem z psychologii,wskazujące na tendencję do regularnego odkładania nieprzyjemnych, ale obowiązkowych spraw na później. Jednocześnie ludzie nie są leniwi, nie leżą na kanapie i nie oglądają filmów zamiast pracować. Obejmuje on komputer, otworzyć dokument, ale postanowiłem najpierw zrobić kawę, a następnie sprawdzić pocztę, otworzył list i odczytał przesłany artykuł, to znaczy, Coś jest zajęte przez cały czas. Godzinę później, mężczyzna pamięta, że idzie do pracy, ale nagle zaczyna sprzątać ze stołu, jest napełniony z przekonaniem, że tak będzie łatwiej pracować, a następnie przejdź do podlewać kwiaty. W rezultacie, procrastinator spędza czas na niepotrzebne rzeczy, podczas gdy on spoczywa, a praca nie jest wykonywana.

Przyczyny zwlekania

Psychologowie wierzą, że może to opóźniaćpowstają z kilku powodów. Głównym czynnikiem, z reguły, jest nudna, niekochana praca. Na drugim miejscu jest brak zrozumienia ich celów życiowych. Jeżeli dana osoba jest trudne, dlaczego miałby zrobić projekt, pisanie dyplom lub nauczyć sopromat, trudno będzie dostać się do pracy. Zwlekanie również wpływać na ludzi, przerażająca popełnić błąd, iz tego powodu, że strach do podjęcia sprawy, lub, wręcz przeciwnie, perfekcjonistami chcąc zrobić wszystko dobrze, a więc pomija cały czas. W końcu prokrastynatorzy mogą po prostu nie być w stanie odpowiednio przydzielić czasu i priorytetów.

Zwróć uwagę - czasami powód niemożliwościzmusić się do zajęcia się sprawą może być objęty beri-beri, niskim poziomem hemoglobiny lub inną chorobą, która zmniejsza aktywność i wydajność.

Jak radzić sobie z odwlekaniem

Na szczęście psycholodzy oferują metody leczeniazwlekanie. Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że jest on obecny i dostroić się do walki. W końcu będziesz musiał zrobić to, co cię przeraża.

Procrastinators nie tylko psują relacje z kolegami i innymi z powodu niespełnionych zadań na czas. Mają problemy ze zdrowiem z powodu stałego napięcia nerwowego.

Planuj czas. Podziel skrzynki na bloki, opisz ile czasu będziesz pracował nad każdym blokiem, a ile - odpocznij. Rozpocznij specjalny dziennik, w którym zapiszesz swoje plany, zmień swoje podejście do obowiązków. Nie mów sobie "muszę to zrobić". Zastąp ten zwrot słowem "zrobię to z własnej woli". Jeśli ciągle zatrzymujesz się w wykonywaniu określonego rodzaju pracy, zastanów się, czy możesz przekazać to komuś, biorąc na siebie część obowiązków tej osoby.

Wskazówka 2: Co to jest zwlekanie?

Modne określenie "zwlekanie" dzisiaj jest zwykle nazywane prawie każdym stanem apatii i lenistwa. Jednak nauka definiuje bardzo konkretne ramy tego zjawiska psychologicznego.

Definicja zwlekania

Zwlekanie jest szczególnym warunkiem, zktóre wszystkie ważne przypadki są nieświadomie odkładane na później, co prowadzi do wielu problemów. To zjawisko psychologiczne różni się od zwykłego lenistwa tym, że osoba w stanie zwlekania zdaje sobie sprawę z wagi wykonywania zadań, ale nie może pokonać siebie, aby je wypełnić.

Niemal każda osoba była w staniezwlekanie. Często epizody "odroczenia na później" są wynikiem ciężkiego zmęczenia, braku snu lub załamania emocjonalnego. W takich przypadkach zwlekanie epizodyczne jest "leczone" po prostu przez przywrócenie normalnego trybu życia: dodatkowy czas na odpoczynek, sen i relaksujący wypoczynek.

Niebezpieczeństwo tkwi w przypadkach, w których zwlekaniestaje się zwykłym państwem i znajduje odzwierciedlenie w życiu zawodowym i osobistym. W tym przypadku. prokrastynator (osoba, która znajduje się w stanie zwlekania) może przez długi czas ukrywać oznaki dolegliwości. Na przykład, będąc pod wpływem totalnej niechęci do zrobienia czegokolwiek, prokrastynator odkłada całą działalność na później. Jednak w rezultacie wciąż je spełnia, ale tylko w ostatniej chwili. Oczywiście, często takie prace cechuje niska jakość i nieprzestrzeganie terminów. Z kolei sam procrastinator z zewnątrz może wydawać się dużo mniej utalentowany, utalentowany lub zawodowy, niż naprawdę jest.

Przyczyny zwlekania

Pomimo faktu, że we współczesnej nauce zjawisko kunktatorstwa zostało zbadane niewiele, istnieje powszechna klasyfikacja przyczyn powodujących to zjawisko:

niska samoocena;
dążenie do doskonałości;
strach przed sukcesem;
buntowniczy duch.

Najczęstszy powód do zwlekaniauważa się to za niskie poczucie własnej wartości. Napędzane przez strach nie poradzić sobie z zadaniem, osoba wpada w stan kunktatorstwo, odwlekania przerażającą przód pracy tak długo perspektywy czasu, jak to możliwe. W rezultacie obawy wewnętrzne powodują brak rezultatu i niepowodzenia zadania.

Dążenie do perfekcji jest także powodem bezczynności. W takich przypadkach prokrastynator zatrzymuje niedoskonałość zadania lub niechęć do wykonywania wszystkiego w najlepszy możliwy sposób.

Obawy przed sukcesem mogą również powodowaćzwlekanie. Co więcej, w tym przypadku dana osoba będzie się bała zostać wyższym kolegą, stać się przedmiotem bacznej uwagi dla innych lub bezpośredniej krytyki źle wyrażających.

Rzadziej, zwlekanie występuje w postaciprotest przeciwko ustalonym zadaniom. Krytyczną opcją jest odrzucenie wszystkiego, co dotyczy tak zwanego "systemu", w ramach którego, w oczach prokrastynatora, spada cały świat zewnętrzny z jego fundamentami i tradycjami.

Metody walki z odwlekaniem

Podczas gdy zwlekanie jestdolegliwość psychologiczna, prawie wszystkie istniejące metody jej zwalczania wiążą się z umacnianiem motywacji. Jeśli dana osoba zaczyna dostrzegać cel, łatwiej mu znaleźć siłę do rozwiązania konkretnych problemów.

Psycholodzy zalecają również regularne ustalanie osiągniętych rezultatów za pomocą niewielkich zachęt: odpoczynku, przyjemnego wypoczynku lub po prostu pochwały, adresowanych do siebie.

Wiele zależy od planowania. Tak więc najczęściej zwlekanie występuje u osób, których praca jest przejrzystym cyklem, w którym niemożliwe jest przejście do następnego zadania bez ukończenia poprzedniego. Psychologowie zalecają zmianę metodologii w taki sposób, aby możliwe było jednoczesne wykonywanie kilku prac nad różnymi zadaniami.

Wskazówka 3: Jak radzić sobie z odwlekaniem

Oczywiście, czasami nie ma nic wstydliwegoodłożyć sprawę na później. Ale jeśli robisz to z wieloma ważnymi sprawami, dzień po dniu, zastępując niezbędne zajęcia łatwymi codziennymi problemami lub rozrywką, czyli odwlekasz, musisz nauczyć się radzić sobie z nawykami, które mogą zniszczyć twoje życie.

Instrukcje

Spójrz na ważne rzeczy z drugiej strony. Nawet jeśli wydają się skomplikowane, a nawet niemożliwe, po prostu uwierz w siebie. Jeśli masz do wykonania długą i czasochłonną pracę, podziel ją na części i pozwól sobie na chwilę odpoczynku po każdym z nich.

Naucz się planować swój czas. Organizacyjność uratuje Cię od marnowania wysiłku.

Możesz zostać znokautowany nastrojem, z którym próbujesz zabrać się do pracy. Zastąp myślami "Powinienem" i "Jestem zadłużony", "Ja sam chcę to zrobić".

Pomyśl o czymś przyjemnym. Skoncentruj się na dobrych myślach. Opalizujące wspomnienia spowodują od ciebie chwilowe zwlekanie.

Jeśli nie możesz zabrać się do pracy, nie popadnij w samobiczowanie, ale idź na spacer lub sen. Być może jesteś po prostu zmęczony. Odpoczynek ci pomoże.

Wykonuj samodyscyplinę i wytrenuj siłę woli. Ulecz nie tylko z powodu zwlekania, ale także niższego poziomu jego słabego charakteru.

Jeśli chcesz odłożyć sprawę na późniejpowtarzane raz po raz, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego jest to dla ciebie tak nierealne. Może nie ma dla niego sensu, aby go przyjąć i powinieneś przekazać to innej osobie. Poznając przyczynę, zrozumiesz, jak postępować.