Wskazówka 1: Drażliwość: przyczyny i sposób pozbywania się
Wskazówka 1: Drażliwość: przyczyny i sposób pozbywania się
Podrażnienie po prostu się nie pojawia. Zawsze są ku temu powody.
Potrzebujesz
- - zdrowy i silny sen - aktywność fizyczna - filozoficzne postrzeganie rzeczywistości - prawidłowe odżywianie
Instrukcje
1
Źle jedzenie jest przyczyną # 1drażliwość. Brak śniadania wpływa na metabolizm. Zwolnił, i nie jest zaskakujące, że zmęczenie gromadzi się na kolację, a irytacja jest z nią. Wskazówka: zawiera menu z ziemniakami, chlebem i makaronem. Produkty skrobiowe zapewniają produkcję tryptofanu w ludzkim ciele. Jest to aminokwas niezbędny do równowagi umysłowej i normalizacji układu nerwowego.
2
Brak snu jest również powszechnypowodować drażliwość. Aby przywrócić siłę, potrzebujesz 6-8 godzin spokojnego snu. Porada, jak pozbyć się drażliwości związanej z brakiem snu: gdy tylko poczujesz, że chcesz spać, nie walcz ze sobą, natychmiast połóż się. Olejek lawendowy w stężeniu 8-10 kropli na porcję pianki na ciepłą nocną kąpiel zapewni ci silny i słodki sen. Ze względu na wpływ lawendy na mózg, krew wypływa z niego, centralny układ nerwowy uspokaja się. Lek ten doskonale zastępuje tabletki nasenne.
3
Hipodinamia (lub zmniejszona aktywność fizyczna). Zauważ, że kiedy jesteś zły, chcesz coś złamać, chcesz krzyczeć, skakać. W porządku, intensywne ruchy pozwalają wyrzucać negatywną energię. Wskazówka: aby w tym przypadku przywrócić samokontrolę, musisz wydostać się na świeże powietrze, powoli i głęboko wdychać przez nos, wstrzymywać oddech, liczyć umysłowo do pięciu, a następnie powoli wydychać powietrze przez usta. Powtarzaj przez dwie minuty. Zaloguj się do sekcji sportowej. Sport podnosi samokontrolę i opanowanie.
4
Postawa psychologiczna. Szef krzyknął, pokłócił się ze swoją ukochaną - spróbuj odłączyć się od sytuacji, to już się stało i nie możesz niczego zmienić. Porady, jak przezwyciężyć drażliwość w tym przypadku: weź stary dobry film komediowy, a irytacja z konieczności ustąpi. Humor jest cudownym lekiem przeciwstresowym
5
Odwodnienie jako przyczyna drażliwości. Niezainicjowane wybuchy podrażnienia mogą być spowodowane niewystarczającą ilością wody w organizmie. W rzeczywistości przez jeden dzień należy wypić nie mniej niż 8 szklanek wody (może to być po prostu woda, herbata mineralna, trawiasta i zielona). Wskazówka: ogranicz spożycie kawy w dwóch małych filiżankach lub zwiększ ilość pijanego płynu. Polecamy warzenie na noc kojącej kolekcji mięty i matki (2 łyżeczki na szklankę wrzącej wody).
Wskazówka 2: Jak pozbyć się drażliwości
Nadmierna drażliwość jest konsekwencjączęsty stres i chroniczne zmęczenie. Drażniące osoby męczy się znacznie szybciej, więc można powiedzieć, że te dwa warunki warunkują się nawzajem. Korzystając z poniższych wskazówek, nie tylko pokonasz swoją drażliwość, ale także uczynisz życie znacznie jaśniejszym i ciekawszym.
Instrukcje
1
Jeśli masz spokojnego i rozsądnego przyjaciela,następnie powiedz mu o swoich problemach i ogólnie po prostu powiedz rzeczy. Najprawdopodobniej będzie mógł udzielić ci dobrej rady, spojrzeć na sytuację z innego punktu widzenia, albo po prostu pokazać empatię i uczestnictwo w tobie: w każdym razie przyniesie to tylko korzyść. Ponadto, mówiąc o swoich doświadczeniach, osoba może się uspokoić i pomyśleć o tym, co dzieje się bardziej racjonalnie.
2
Cokolwiek się stanie, pamiętaj o swoim życiukontynuuje. Prawie nigdy nie dzieje się tak, że porażka prześladuje cię we wszystkich dziedzinach: w pracy, w domu, w miłości lub przyjaźni, z pieniędzmi lub zdrowiem. Jeśli coś nieprzyjemnego wydarzyło się w jednym miejscu, zrekompensuj to pozytywnymi emocjami z drugiego. Na przykład, jeśli masz problemy ze swoimi przełożonymi, zaplanuj weekend ze znajomymi, zrelaksuj się i zrelaksuj z nimi. Pokłóciłeś się z ukochaną osobą? Wrzuć wszystkie siły do pracy, to pozwoli ci rozproszyć złe myśli.
3
Pamiętaj o najbardziej skutecznym sposobie walkirozdrażnienie: zanim się odezwiesz, policz do dziesięciu. Jeśli to nie pomogło, to wykonuj ćwiczenia fizyczne lub pracę, więc wydasz całą nagromadzoną adrenalinę. Również w takich sytuacjach możesz wykonać auto-trening: zająć wygodną pozycję, zamknąć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów i wydechów, jednocześnie wyobrażając sobie, że jesteś w przyjemnym miejscu dla ciebie.
4
Nieustannie sprzeczajcie się, nie słuchając głosu rozsądku, tylko małe, kapryśne dzieci. Nie bądź taki jak oni. Zdolność i chęć znalezienia kompromisu w każdej sytuacji ocali Ci nerwy.
5
Jednym z głównych powodów drażliwość Jest pragnieniem bycia doskonałym i zadowolenia wszystkich. Jeśli ci się nie uda, natychmiast psuje ci nastrój i zaczyna samokontrolować. Pamiętaj, że nikomu nie udało się być we wszystkim doskonałym, a czymkolwiek jesteś, zawsze będzie "życzliwy", który z radością wskaże twoje wady. Stań się prostszy, baw się dobrze z tym, co robisz, zignoruj wszelkie próby złości ciebie.
6
Zwróć uwagę nie tylko na negatywstrona otaczających ludzi. Często naszym błędem jest to, że akceptujemy godność ludzi za pewnik, a jednocześnie dostrzegamy jedynie braki. Staraj się zwracać większą uwagę tylko na pozytywne cechy, a od razu zauważysz, że twój nastrój szybko się poprawia.
Wskazówka 3: Jak zmniejszyć drażliwość
Drażliwość pojawia się w konsekwencjistres i zmęczenie, człowiek staje się surowy, nieadekwatny w reagowaniu na normalne sytuacje, jest zły i nerwowy, przez co jest jeszcze bardziej zmęczony. Nawykowe nawyki mogą powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym wyczerpanie nerwowe i problemy żołądkowe. Więc lepiej nie znosić tej dolegliwości, ale zacznij walczyć tak szybko, jak to możliwe.
Instrukcje
1
Czy medytacja. Zrelaksuj się, usiądź w ciszy, odsuń się od wszelkich problemów i myśli. Psychicznie uwolnij się w wolną przestrzeń odpoczynku. Nie trzeba przyjmować pozycji lotosu i pociągać za mięśnie, które nie są do tego przyzwyczajone, po prostu usiąść na krześle. Najważniejsze, żeby się dostosować, a ostatecznie staniesz się mniej emocjonalny, a przez to mniej drażliwy.
2
Przejdź dalej. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się złości siedzącej wewnątrz ciebie. Zaangażuj się w fitness, jogging lub przynajmniej chodź po prostu na świeże powietrze. Dla szczególnie drażliwych, boks i zapasy będą pasować - to miejsce, w którym prawdziwy plusk emocji! Pozbądź się negatywu, zanim okaże się, że zostanie wylany na ludzi wokół ciebie.
3
Uspokój nerwy. Wypij lek uspokajający, najlepiej na bazie ziół. Albo sam przygotuj wywar lub nalewkę. Zioła waleriany, motherwort, rumianek, melisa, mięta doskonale działają na zmiażdżone nerwy. Pij tak naturalną godzinę z miodem w nocy każdego dnia, a po kilku tygodniach poczujesz się znacznie spokojniej.
4
Odpręż się. Zmęczenie jest częstą przyczyną drażliwości. Być może nie dajesz swojemu ciału przerwy, a on, będąc w stałym stresie, nie może odzyskać normalnej pracy. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie, nie pracuj na odzieży, zatrzymaj się zarówno w pracy umysłowej, jak i fizycznej. Jeśli to możliwe, weź urlop i idź na tydzień z dala od codziennych zmartwień. W ten sposób zrelaksujesz się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, co doprowadzi cię do harmonii z samym sobą, a irytacja wyparuje.
Wskazówka 4: Jak być, jeśli ciągle chcesz krzyczeć
Emocjonalne nietrzymanie moczu zwykle prowadzi doSmutne konsekwencje, wśród których może być samotność. Istnieją różne sposoby kontrolowania przejawu negatywnych uczuć wobec innych ludzi.
