LovesTheTeam.com

Kiedy czekać na wynik z lekcji

Począwszy od uprawiania sportu, ludzie dążąpewien cel: ktoś chce wyrzucić te dodatkowe kilogramy, inni marzy mi się mieć piękne i wytłoczone ciało, a niektóre tak jak aktywne dążenia. Dlatego każda osoba będzie miała własny indywidualny program treningowy, którego celem jest osiągnięcie tego zadania. Wyniki z klas pojawiają się w różnych momentach. Ci, którzy chcą schudnąć, główną uwagę należy zwrócić na cardio: bieżnię, elipsę, rower treningowy, stepper i inne. Zaleca się ćwiczyć 45-60 minut. Ten czas jest potrzebny do spalania nadmiaru kalorii i utraty wagi. Optymalna liczba szkoleń tygodniowo wynosi 5. Jeśli masz wolny czas, możesz ćwiczyć codziennie, w takim przypadku lepiej jest zamienić symulatory, aby nie stało się nudne. Jako opcja - 6 dni w tygodniu do angażowania się w którekolwiek z oddziałów kardiologii i innego dnia, aby poświęcić się pływaniu w basenie. Dzięki ścisłej obecności w klasach i prawidłowym odżywianiu rezultat treningu można zaobserwować w ciągu 2-3 tygodni. Najprawdopodobniej masa lekko się zmieni, ale objętość zmniejszy się. Jeśli osoba nie cierpi na nadwagę, ale po prostu chce zaostrzyć ciało, sprawi, że mięśnie są bardziej widoczne, będzie on pomagany przez trening siłowy. Zaleca się przeprowadzenie 2-3 razy w tygodniu z przerwą 24 godzin. To jest to, czego potrzebujesz, aby przywrócić mięśnie. W jednym treningu należy wypracować pewną część ciała, nie próbuj mieć czasu na raz. Nic z tego nie wyjdzie. Dzięki właściwemu podejściu do treningu siłowego i zrównoważonego odżywiania można zobaczyć pierwszy wynik w 6-8 tygodni. Warto jednak zauważyć fakt, że mięśnie rozwijają się w różnym tempie. Tak więc, mięśnie dłoni "rosną" szybciej niż, na przykład, pierwsze kostki prasy pojawiają się. Warto też wspomnieć o tych, którzy pragną schudnąć w tym samym czasie, i doprowadzić mięśnie do tonu. Dla takich osób optymalnym wariantem treningu są 2 ćwiczenia wytrzymałościowe i 2 zestawy cardio tygodniowo. Pojawią się w ciągu 4-6 tygodni. Ale z warunkiem właściwego odżywiania i regularnych zajęć. Nawiasem mówiąc, niezależnie od celu osiągniętego przez osobę, podczas udziału w siłowni, aby zobaczyć ich wynik, zaleca się, aby ważyć raz w tygodniu i zmierzyć brzuch, biodra, klatkę piersiową, itp.

Jak jeść, aby przyspieszyć proces

Ci, którzy walczą z nadwagą, jest to konieczneidź o właściwe odżywianie. Odmowa słodkiej, mącznej, tłustej, szybkiej i innej szkodliwej żywności jest obowiązkowa. Przed cardio zaleca się nie jeść przez 2 godziny. Jeśli głód jest bardzo silny, warto jeść jakieś białko, bez węglowodanów. Na przykład mały kawałek mięsa, ryb lub kilka łyżek twarogu. Po treningu należy powstrzymać się od jedzenia co najmniej godziny. Ludzie, którzy uczestniczyli w treningu siłowym, przeciwnie, na godzinę przed sesją trzeba odświeżyć się złożonymi węglowodanami. Najlepszą opcją jest dowolna owsa w postaci spawanej. W ciągu 20-60 minut po zakończeniu treningu musisz jeść coś białego. Może być albo wstrząsem białka, albo niskotłuszczowym twarogiem albo gotowanym piersi z kurczaka.