Wskazówka 1: Jak pozbyć się tłuszczu fałd z tyłu
Wskazówka 1: Jak pozbyć się tłuszczu fałd z tyłu
Brzydkie fałdy tłuszczowe z powrotem denerwować zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Przyczyn pojawienia się tego problemu jest wiele, ale możesz walczyć z każdym z nich. Sposoby rozwiązywania mogą być różne, twoim zadaniem jest być wytrwałym. Musisz nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także pompować mięśnie, aby plecy nie wyglądały na szczupłe, a skóra nie zwisa.
Potrzebujesz
- - moc cząstkowa;
- - poziomy pręt;
- - Fitball.
Instrukcje
1
Zrób egzamin z endokrynologiem. Ten rodzaj otyłości jest często nazywany "kortyzonem". Być może wystarczy, że obniżysz poziom kortyzolu we krwi, aby tłuszcz w obszarach problemowych zniknął sam.
2
Nie staraj się pozbyć tłuszczu w określonym obszarze, wykonując ćwiczenia dla tej grupy mięśni. Tłuszcz rozkłada się pod skórą mniej więcej równomiernie i trzeba się go całkowicie pozbyć.
3
Zredukuj dzienne spożycie kalorii o 10-15%. W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi pozwoli ci to pewnie zredukować warstwę tłuszczową.
4
Zwiększ liczbę posiłków. Mniejsze porcje są wchłaniane przez organizm w bardziej wydajny sposób i spokojnie przekazywane do energii kinetycznej. Te kalorie, których wątroba nie ma czasu na przetworzenie, zamieniają się w rezerwę energii w "deszczowy dzień", czyli w komórkach tłuszczowych.
5
Postaraj się, aby wartość odżywcza wszystkich posiłków była w przybliżeniu taka sama w ciągu dnia. Węglowodany powinny przeważać nad ranem, zwiększyć odsetek białek spożywczych zbliżających się do nocy.
6
Rozpocznij ćwiczenia fizyczne z uruchomieniem. Regularne bieganie w średnim tempie rozpocznie proces spalania tłuszczu w twoim ciele. Nie próbuj biegać szybko, lepiej biegać wystarczająco długo.
7
Nie odmawiaj biegania w zimie. Ćwiczenia fizyczne na zimno mają najlepszy efekt spalania tłuszczu, ponieważ organizm wydaje kalorie na ogrzewanie.
8
Pamiętaj, aby uwzględnić w szkoleniuprogram przeprostu na fitball. Niestabilne wsparcie wymusza pracę nawet na najmniejszych i głębszych mięśniach, które w normalnych warunkach są nieaktywne.
9
Połóż się z brzuchem na dużej kuli, plecach i nogachpowinny tworzyć linię prostą, stopy stóp w podłodze. Podnieście ręce do głowy. Powoli pochyl się do przodu, aby poczuć, jak rozciągają się mięśnie pleców, a następnie delikatnie unieś ciało, zgięte w dolnej części pleców. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe.
10
Naciąganie poprzeczki jest najlepszym ćwiczeniem dla mięśni pleców. Nadaje się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W tym samym czasie działają wszystkie mięśnie pleców, a także ramiona i klatka piersiowa.
11
Chwyć poprzeczkę nieco szerszą niż ramiona,Odwrócił ręce od siebie. Lekko przynieś łopatki, odcedź mięśnie barkowe i pociągnij do góry, próbując dotknąć poprzeczki brodą. Im szersze dłonie znajdują się na poprzeczce, tym większe obciążenie mięśni pleców.
Wskazówka 2: Jak pozbyć się fałd tłuszczu
Tłuste zmarszczki na ciele wyglądają nieestetycznie. Dla ich właściciela tworzą kompleksy psychologiczne, które często przeszkadzają w znalezieniu partnera w życiu, wpływają na ogólny stan zdrowia, a także sprawiają, że człowiek jest samowystarczalny i niepewny. Aby pozbyć się problematycznych zmarszczek na ciele, pomogą ćwiczenia fizyczne. Rób je 4 - 5 razy w tygodniu i wkrótce zauważ, że uzyskasz pożądaną objętość.
Instrukcje
1
Stań prosto, nogi łączą się, ręceopuść to. Po wydechu przechyl górną część ciała, próbując dotrzeć do podłogi. Po kolejnym wydechu ugnij kolana, trzymając ręce na podłodze. Podczas wdechu wyprostuj nogi, ale nie odrywaj rąk od podłogi. Zrób 10-15 przysiadów. Na inspirację z zaokrąglonymi plecami idź w górę.
2
Rozłóż nogi na szerokość barków, załóż ręcepas. Z wydechem wykonuj atak na prawą nogę, unieś lewą rękę i wyciągnij do niej, przechylaj ciało w prawo tak bardzo, jak to możliwe. Po natchnieniu wstań w pozycji wyjściowej i powtórz atak na lewej nodze. Wykonaj ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
3
Połącz stopy, najlepiej w rękachKulka tak, że są zamocowane w jednej pozycji. Po natchnieniu w skoku, skręć w talii, kieruj ramiona w prawo, a biodra w lewo. Z następnym oddechem skręć w drugą stronę. Wykonuj przeskoki przez 1-3 minuty.
4
Usiądź na podłodze po turecku, z rękami splecionymi z przoduz piersią w modlitewnym geście. Z wydechem rozjaśnij dłonie jeszcze bardziej, naciskając je na siebie przez 7 sekund. Następnie zrelaksuj wysiłek. Powtórz ćwiczenie 15-25 razy.
5
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, nogiugnij kolana, połóż obcasy blisko pośladków. Przy wdychaniu podnieś biodra i zacznij skakać w górę iw dół. Wykonaj ćwiczenie przez 2 minuty. Połóż się na podłodze, kolana do piersi i dokręcać rozciągnąć mięśnie tylnej powierzchni nóg.
6
Leżąc na plecach, podnieście nogi, dłonieumieścić pod pośladkami. Z wydechem opuść nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i wykonuj ruchy sprężyste w górę iw dół. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę, a następnie zamroź i przytrzymaj pozycję przez kolejne 30-50 sekund. Połóż się na podłodze i zrelaksuj.
7
Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podczas inhalacji jednocześnie podnieś głowę, nogi i ramiona. Przytrzymaj pozycję przez 1-3 minuty, a następnie zrelaksuj się z wydechem. Zrób jeszcze 2 podejścia.
Wskazówka 3: Jak pozbyć się warstwy tłuszczu
Wiele kobiet, a nawet mężczyzn, w tymkwestia pozbycia się warstwy tłuszczu. Może pojawić się na bokach, na brzuchu, na biodrach. Jest kilka bardzo ważnych warunków, których spełnienie pomoże ci pozbyć się warstwy tłuszczu.
Instrukcje
1
Doceń swoją dietę w nowy sposób. Spójrz na siebie z zewnątrz lub poproś przyjaciół, aby docenili to, co jesz w swoim codziennym życiu. Do tłuszczu powoduje nadmierne zużycie szkodliwych tłuszczów (olejów smalec wieprzowy), wyroby cukiernicze i wypiekanych (ciastka, ciasta i babeczek), i produktów szkodliwych, takich jak produkty pośrednie. Pozbądź się tak niezdrowego jedzenia natychmiast, co niszczy nie tylko Twój wygląd, ale także układ trawienny. Jedz tylko świeże produkty, które są łatwo trawione: owoce, warzywa, produkty mleczne, zboża.
2
Zacznij oczyszczać ciało. Pij wodę więcej niż normalnie przez cały dzień. Jeden litr nie wystarczy dla ciebie. Wlać osobny pojemnik z 2 litrami czystej wody i pić przez cały dzień. O ciepłym sezonie - w ogóle nie rozmawiałem. To powinien być twój pożyteczny nawyk.
3
Pozbądź się złych nawyków. Papierosy i alkohol są często główną przyczyną warstwy tłuszczu. Szczególnie szkodliwe jest spożycie piwa, które zawiera enzymy, które zmieniają ludzkie hormony. To zwiększa złośliwą masę ciała. W tej chwili istnieją dziesiątki sposobów na pozbycie się tych zależności.
4
Idź na sport. Dla kobiet najbardziej odpowiednie są: kształtowanie, kalanetyka, fitness i aerobik. Co więcej, można go zastąpić obróceniem obręczy, ale efekt będzie znacznie słabszy niż od ciągłego treningu w pokoju instruktora. Mężczyźni są zachęcani do odwiedzenia siłowni, a także do biegania. Możesz także dodać rower i piłkę nożną. Będzie to po prostu doskonały ładunek cardio, który zapewni doskonały efekt dla uzyskania harmonii.
5
Wykonaj zabiegi wodne. Należą do nich przede wszystkim pływanie i zwiedzanie łaźni 1 raz w sobotę. Trening w basenie zalecany jest 2 razy w tygodniu. Pływanie to doskonały sport, który harmonijnie rozwija całe ciało i zapobiega pojawianiu się nadmiaru tłuszczu. W kąpieli usuwane są żużle i toksyny, które mogą być przyczyną warstwy tłuszczowej.
6
Śledź wyniki. Bardzo ważne jest śledzenie, jak bardzo straciłeś wagę w ciągu 1 tygodnia i 1 miesiąca. Kiedyś było trudno ocenić. Ale mimo to zawsze patrz w lustro i postępuj zgodnie z poprzednimi akapitami. Każdy mały krok da ci zachętę do pójścia naprzód.
Wskazówka 4: Jak pozbyć się tłuszczu z dolnej części pleców
Gruby niższy tył jest uważany za jeden z najbardziej niebezpiecznych rodzajów tłuszczuosady. W końcu, oprócz estetycznego dyskomfortu, "koło ratunkowe" w pasie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Ten rodzaj otyłości jest często przyczyną rozwoju cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.
Potrzebujesz
- - konsultacja endokrynologa;
- - waga 2 kg;
- - mata gimnastyczna
Instrukcje
1
Przede wszystkim zrewiduj swoje podejście do żywienia. Musisz jeść często i w bardziej ułamkowych porcjach. Umożliwi to Twojej wątrobie terminowe przetwarzanie kalorii z żywności na energię kinetyczną. W przeciwnym razie, jeśli w tym samym czasie organizm otrzymuje zbyt dużo jedzenia, wątroba nie ma czasu na zajmowanie się problemem, a nadmiar kalorii, są przekształcane zaopatrzenia w energię w postaci tkanki tłuszczowej.
2
Nie oczekuj, że pozbędziesz się złogów tłuszczuniski obszar z tyłu. Aby organizm zaczął usuwać lipidy z tego obszaru, konieczny jest długi okres stabilnego odżywiania w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Dopiero potem tłuszcz zacznie topnieć po całym ciele.
3
Pamiętaj, aby płacić co najmniej 40 razy w tygodniuminuty cardio. Idealną opcją będzie squash i tenis. Silne wahania ramion i ruchów oraz zbocza kadłuba w różnych kierunkach pomogą szybko usunąć tkanki tłuszczowe z boków i talii.
4
Pamiętaj, aby uwzględnić program odchudzania w średnim tempie. Uruchomienie obciążeń pomaga zmniejszyć warstwę tłuszcz w całym ciele.
5
Wykonuj ćwiczenia o niskiej wadze, dlato, że mięśnie, nad którymi pracowano, nie powiększyły się, ale przeciwnie, zostały zaostrzone. Weź medbol. Stań prosto, nogi szersze niż ramiona. Podnieś piłkę przed klatkę piersiową na wyciągniętych ramionach. Lekko skręć w prawo, obracając ciało. Połóż lewą stopę na palcach. Powinieneś poczuć napięcie od lewej pięty do lewego nadgarstka. Następnie, bez zatrzymywania, obróć ciało w lewo, połóż prawą stopę na palcach. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
6
Usiądź na macie siłowni.Tył w pozycji wyjściowej jest prosty, nogi są razem i wyciągnięte przed tobą. Trzymaj medalion przed skrzynią obiema rękami. Skręć w prawo, obracając ciało i dotknij kuli podłogi po prawej stronie. Nie wahaj się, skręć w przeciwnym kierunku. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie przez 2-3 minuty.
7
Połóż się na maty gimnastycznej twarzą w dół.Wyciągnij ręce do przodu. Nogi są proste, stopy lekko rozrzedzone. Wdychaj i jednocześnie podnieś ręce, głowę i górną część ciała, delikatnie wyginając plecy. Przytrzymaj w górnym punkcie przez 3-5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz 8-10 razy.
Wskazówka 5: Jak pozbyć się tłuszczowych zmarszczek na brzuchu
Skóra i tłuszcz zmarszczki na brzuch mogą pojawić się po ciąży i porodzie, gdy mięśnie brzucha różnią się, lub w wyniku nadmiernego jedzenia i braku aktywności fizycznej. Pozbądź się tłusty zmarszczki pomoże zestaw ćwiczeń fizycznych.
Instrukcje
1
Wybierz cardio.Spalanie tłuszczu następuje w określonym rytmie i obciążeniu, co odpowiada intensywnemu pływaniu, aqua aerobic, joggingowi, rowerom treningowym itp. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, należy wykonać ćwiczenia z ważeniem w postaci hantli, plastikowych butelek z wodą itp.
2
Obróć obręcz. Codzienne 15-minutowe treningi pomogą dokręcić skórę brzucha, "rozłupują" tłuszcz zmarszczki, zmniejsz międzywarstwę. Wybierz modele z dodatkowymi wagami i wałkami masującymi - dzięki temu efektywność treningu będzie wyższa.
3
Dołącz do swoich złożonych ćwiczeń dlaskręcanie. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala ci wyliczyć średnie mięśnie prasy, jednocześnie stymulując skośne mięśnie brzucha. Zajmij pozycję - leżąc na plecach, z kolanami zgiętymi na kolanach, rękami za głową. Wykonaj podnoszenie bagażnika, patrząc prosto przed siebie. Zachowaj napięcie mięśniowe i nie rób dużych przerw między ćwiczeniami - maksymalnie 20-30 sekund. Bezpośrednie windy zmieniają się w obroty pnia na boki. Możesz skomplikować ćwiczenie dodając nogi i ustalając pozycję w najwyższym punkcie.
4
Wykonaj podnoszenie nóg. Podnosząc proste nogi z pozycji leżącej, poruszasz mięśniami dolnej prasy, co przyczynia się do stopniowego zaniku tłusty warstwa pośrednia.Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest monitorowanie bezruchu ramion i ramion, które powinny być dociskane do podłogi. Powoli podnoś windy, ustalając napięcie, które powstaje podczas treningu. Ćwiczenia boczne działają na ukośne mięśnie prasy - podnieś prawą nogę, leżącej po lewej stronie i odwrotnie.
5
Włącz "rower".Okrągłe ruchy nogami przechodzą przez środkową część prasy. Połóż się na plecach, podnieś swoje proste nogi, opuść je pod kątem 45 stopni i "skręć" wyimaginowane pedały. Ćwiczenie to powinno być wykonywane, dopóki nie poczujesz bólu w prasie. Rodzaj rotacji kolistej to ćwiczenie z fitballem - ściskaj piłkę między przystankami, podnoś proste nogi i wykonuj okrągłe zakręty stopami.
6
Pracuj intensywnie.Mięśnie prasy nie są podatne na korektę, a aby uzyskać zauważalne wyniki, będziesz musiał ciężko pracować - liczba powtórzeń jednego ćwiczenia może osiągnąć 50-100 razy, podczas gdy ważne jest, aby te ostatnie ruchy były wykonywane z wielkim wysiłkiem.
Wskazówka 6: Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha mężczyzny
Fizyczna struktura mężczyzn pozwala im tego nie robićbój się depozycji pierwszych dodatkowych kilogramów na pośladkach lub nogach, jak u kobiet. Ale tutaj żołądek jest strefą problemową. Ponadto brak nawet minimalnego dziennego obciążenia mięśni brzucha pozwala na gromadzenie się na nich tłuszczu znacznie szybciej.
Instrukcje
1
Aby się pozbyć tłuszcz na brzuch, konieczne jest połączenie systematycznego fizycznegoładuje z odpowiednią mocą. Tylko wykonując to wszystko w kompleksie, możesz liczyć na wynik. Nie ma sensu torturować się aż do siódmego potu i jednocześnie pić piwo codziennie lub jeść hamburgery.
2
Zjedz w prawo. Aby usunąć dodatkowe kilogramy, niekoniecznie siedzieć na diecie i odczuwać stałe uczucie głodu. Wystarczy po prostu wykluczyć z diety jak najwięcej alkoholu i napojów gazowanych, zmieniając je na owoce, herbatę i wodę. Nie jeść mączysty, tłusty i bardzo słony. Staraj się jeść 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Wymień smażone potrawy na gotowane lub upieczone w piekarniku. Staraj się używać do gotowania mniej przypraw i olejków. I nie dopełniaj potraw ulubionym majonezem, sosami i keczupem.
3
Przenieś więcej. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z jazdy samochodem i transportu publicznego. Idź do sklepu pieszo i wejdź po schodach, a nie windą. Spraw, by był to twój pożyteczny nawyk.
4
Zacznij działać. To najlepszy sposób na spalenie nadwagi, nie tylko brzuch, ale także w całym ciele. Jeśli cierpisz z powodu dużej masy ciała i nadal masz problemy z bieganiem, po prostu szybko chodź przez dłuższy czas, stopniowo zastępując krok po joggingu.
5
Pobierz prasę. Jak tylko poczujesz, że nadwaga zaczęła znikać, popraw masę mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż ręce za głową i podnieś klatkę piersiową w kierunku kolan. Spycha to górną i średnią prasę. Dolną prasę można wzmocnić po prostu poprzez podniesienie prostych nóg z pozycji leżącej. Zacznij od niewielkiej liczby powtórzeń w kilku podejściach, stopniowo zwiększając obciążenie.
Wskazówka 7: Jak pozbyć się obwisłego brzucha
Nadmiernie obszerny brzuch zepsułby nawet najbardziejszczupła postać. Jednak pozbycie się tłuszczu i zwiotczenie skóry w prasie nie jest łatwe. Dokręcić brzuch stworzyć silny gorset mięśniowy i przywrócić elastyczność skóry, stosowanie szeregu środków - na siłownię, masaż, diety i dobrze dobrane produkty do pielęgnacji ciała.
Dieta na brzuch i boki: pozbądź się nadmiaru
Aby dokręcić żołądek, obserwuj dietę.Zmniejsz spożycie mięsa, tłustych półproduktów, słodyczy. Wyeliminuj z menu produkty, które przyczyniają się do wzdęć - rośliny strączkowe, słodkie owoce, surowa kapusta, napoje gazowane. Porzuć zbyt wysokokaloryczne owoce i desery, a także napoje alkoholowe, które pobudzają apetyt. Zamiast kawy, która opóźnia wodę w ciele, pij świeżo zaparzoną zieloną herbatę, a także czystą wodę pitną.Pamiętaj, aby włączyć do diety żywność bogatą w błonnik. Zapewniają normalne trawienie, nie pozwalając żużlowi pozostać w ciele.
Kremy, masaż i okłady: usuń obwisły brzuch
Wyciągnij zwiotczenie skóry pomaga w domuprocedury. Naucz się technik samodzielnego masażu. Każdego wieczoru wyrabiaj tłuszczowe fałdy na brzuchu, potrzyj je dłonią, uszczypnij ją - to zapewni przepływ krwi i aktywuje procesy metaboliczne. Aby masaż był skuteczniejszy, połącz go z zastosowaniem kremu lub żelu ujędrniającego. Wybierz łatwo przyswajalne produkty z kofeiną, ekstraktami z alg i innymi aktywnymi składnikami. Nakładaj produkt na brzuch i okolice talii dwa razy dziennie, tuż po zabiegach wodnych. Skutecznym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej są domowe owady z wodorostami nori. Suche arkusze zwilża się ciepłą wodą, nakłada na obszar prasy i utrwala za pomocą folii. Czas trwania procedury wynosi 20-30 minut. Następnie można usunąć algi, a skórę można nałożyć kremem ujędrniającym.Jeśli procedury domowe wydają Ci się nieskuteczne, spróbuj programu salonowego, aby dokręcić skórę.
Opłata za prasę i talię
Najlepiej usunąć zwisający brzuchćwiczyć, wzmacniając mięśnie prasy. Ćwicz codziennie, dając co najmniej 15 minut lekcji. Trzy razy w tygodniu warto robić bardziej intensywną gimnastykę z wykorzystaniem wagi. Najlepszym czasem do ładowania jest poranek lub wieczór. Ćwiczenia na brzuch wykonują wolne tempo z dobrą amplitudą. Przed lekcjami rozgrzej się - na przykład tańcz w szybkim tempie przez 5-7 minut. Następnie wykonaj pochylenia do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, i skręca w różnych kierunkach. Powtórz każdy ruch 10 razy. Ta rozgrzewka nie tylko rozgrzeje mięśnie, ale także poprawi postawę i koordynację ruchów, po rozpuszczeniu przejdź do głównego kompleksu. Leżąc na podłodze, unieś proste nogi o 30-40 cm od podłogi. Wykonuj skrzyżowane nogi nogami, bez zginania kolan i zginania pleców. Po wykonaniu 6-8 ruchów opuść nogi. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń, zegnij nogi na kolanach, wsuwając stopy pod podpórkę. Z westchnieniem powoli usiądź, trzymając ręce zamknięte w zamku z tyłu głowy. Przytrzymaj przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej wraz z głębokim wydechem. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy Stań na kolanach, opierając się na prostych ramionach, utrzymuj plecy wyprostowane. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj, wciągając brzuszną ścianę. Zaokrąglij swoje plecy i opuść głowę. Przytrzymaj przez 6-8 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie i wdychaj. Powtórz 10-12 razy. Leżąc na plecach, unieś wygięte nogi tak, aby kolana dotykały klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść stopy na podłogę. Ćwiczenie może być skomplikowane poprzez upuszczenie prostych nóg za głową. Powtórz każdą opcję 8-10 razy.Wskazówka 8: Jak usunąć fałd tłuszczu z tyłu
Pojawienie się fałd tłuszczu z powrotem - to nie jest tylko estetyczna wada postaci,ale także potencjalne niebezpieczeństwo różnych chorób kręgosłupa. Dlatego przy takich złogach trzeba walczyć przy pomocy specjalnych ćwiczeń.
Instrukcje
1
Określ swoją równowagę między kaloriami,można spożywać i wydać, że dieta i uczynić bardziej wyważone, ponieważ jeśli nie brać pod uwagę całkowitą wagę problemu, ćwiczenia nie będą tak skuteczne, jak to możliwe.
2
Jeden z najbardziej skutecznych sposobów zwalczania złogów tłuszczowych w z powrotem biegają i pływają. Regularnie angażuj się w te sporty, a jako dodatkowe ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni i spalanie tłuszczu, zacznij tańczyć.
3
Jeśli odwiedzasz klub fitness, możesz dołączyćw jego kompleksie ćwiczeń na specjalnych symulatorach, po konsultacji z instruktorem o wyborze ćwiczeń, które będą najbardziej odpowiednie dla Ciebie.
4
Obejmują trening układu sercowo-naczyniowego w kompleksie ich działalności, którego skuteczność wynika z faktu, że ze względu na swoją intensywność poprawiają metabolizm i promują aktywne spalanie kalorii.
5
Ćwicz codziennie za pomocą płuchantle (pożądane jest, aby ich waga wynosiła 1-2 kg). Na przykład, możesz położyć się na ławce (na plecach), aby rozłożyć ręce na hantlach po bokach, a następnie wziąć ręce nad głowę w natchnieniu i rozcieńczyć je, obniżając je tak nisko, jak to możliwe na podłogę - przy wydychanym powietrzu. Wytnij i rozłóż ręce 20-30 razy, następnie zrób sobie krótką przerwę i ponownie rozpocznij ćwiczenie.
6
Uzupełnij kompleks o specjalne ćwiczenia dlaz powrotem. Na przykład, możesz stanąć na czworakach, opierając się na kolanach i przedramionach, jednocześnie wyciągając prawą rękę i lewą stopę do przodu i pozostając w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj to samo z lewą ręką i prawą stopą.
7
Aby szybko osiągnąć pożądane wyniki,przejrzyj wszystkie grupy mięśniowe. Pomoże to nie tylko pozbyć się nadmiaru kalorii, ale także pozwoli osiągnąć zamierzony efekt bez niepotrzebnego obciążania mięśni pleców.
