LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Aby rozpocząć szkolenie, Typowinno mieć nie tylko pragnienie, ale i okazję. Silne pragnienie musi być połączone z wysiłkiem. Nie da się zrobić bez wiarygodnej oceny potencjału genetycznego. Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza, wykonać ogólne badanie całego ciała (konieczne będzie zapobieganie powikłaniom podczas sesji).

2

Bardzo ważne jest, aby znaleźć nie tylko dobrą siłownięale również doświadczony trener, który pomogłby Ci przygotować program szkoleniowy, wyjaśnił dopuszczalne obciążenia, zalecił dietę. Poszukiwanie hali pracy nie daje, w rzeczywistości są one dostępne w nadmiarze. Trudno jest znaleźć trenera, który troszczy się nie tylko o wzrost materiału, ale i zawodowego. Aby ujawnić kompetencje trenera, zapytaj go tylko jedno proste pytanie: czy tworzy indywidualny program dla każdej osoby, czy nie. W przypadku, gdy opiera się tylko na zaleceniach plakatów ściennych, nie powinieneś przebywać w takiej instytucji.

3

Hala sportowa może jednak nie byćkieszeń. Jest jednak wyjście: możesz studiować w domu, to całkiem możliwe. Wystarczy kupić mały pręt (do 100 kg) i dwa hantle (lepszy, umożliwiający podniesienie wagi do 50 kg). Nie jest zbędne dbanie o dyski o różnych gramatach. Lepiej jest, aby każdy dysk był mały. Jest to przydatne, aby dodać obciążenie stopniowo, a nie nagle. Jeśli to możliwe, weź ławeczkę i stojak na krzesła. Ława powinna mieć wysokość około 40 cm, 28 cm szerokości i 1,5 m długości. Te wymienione rzeczy są minimalne dla prowadzenia skutecznego i skutecznego szkolenia w domu.

4

Przed treningiem konieczne jest przygotowanie organizmuprzynajmniej do minimalnych obciążeń fizycznych. Tak więc, na kilka tygodni przed rozpoczęciem poważnych studiów, staraj się kształtować: biegnij bardziej, prowadzić aktywny styl życia. Ale po prostu nie ruszaj w drogę, zacznij od chodzenia w przyspieszonym tempie, stopniowo zwiększaj prędkość.

Instrukcje

1

Określ cele, które chcesz osiągnąć. Jeśli potrzebujesz pozbyć się nadwagi, to jest "wysuszenie mięśni", to będzie to możliwe do przyjęcia 3 razy w tygodniu. Aby utrzymać pracę serca wystarczy 2 razy. Ale jeśli jesteś profesjonalnie zaangażowany w kulturystykę i musisz jeździć ciężarówką przed osiągnięciem, powinieneś podać takie obciążenie co najmniej 5 razy.

2

Utwórz nowy tryb dnia. Pamiętaj, że najlepiej jest trenować kilka godzin po przebudzeniu i jedzeniu. W żadnym wypadku nie warto czynić na pełnym lub bardzo głodnym żołądku. Staraj się również nie angażować na rowerze tuż przed snem. Jednak w każdym przypadku powinieneś słuchać swojego ciała i sporządzać harmonogram, który będzie odpowiedni dla twoich biorytmów.

3

Dostosuj wysokość siedziska na siedzeniu. Upewnij się, że twoje stopy swobodnie pedałują. Nie powinny być zgięte lub, odwrotnie, ledwie sięgać pedałów. Usiądź, aby wygodnie czuć się w siodle. Jeśli chcesz, weź zawodnika na trening. To pomoże ci poradzić sobie z cyklicznym ładowaniem.

4

Uważaj na tętno podczaszatrudnienie. Odejmij 220 od swojego wieku. Wynikowa liczba będzie oznaczać maksymalne dopuszczalne tętno na minutę. Podczas treningu na rowerze stacjonarnym nie powinien przekraczać 65% tych danych. Obserwuj tętno na symulatorze urządzenia.

5

Zwiększ obciążenie treningu. Jeśli, na przykład, ćwiczysz przez tydzień w trybie "1" (najłatwiej), to przy następnej próbie podniesienia go do "2". Ogólnie, cykl pedałowania nie przekracza 30-45 minut. W wyjątkowych przypadkach 60 minut. Ten tryb jest odpowiedni tylko dla doświadczonych i profesjonalnych sportowców.

Instrukcje

1

Zjedz więcej białka. To od niego mięśnie są w większości skomponowane. Jego źródłem mogą być zarówno produkty roślinne, jak i zwierzęce. Przede wszystkim wejdź do diety więcej mięsa i ryb. W tym przypadku pożądane jest, aby wybrać opcje chude - filet z kurczaka, cielęcina, wołowina, wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu. Przede wszystkim, ryba morska jest przydatna, ponieważ zawiera wiele kwasów tłuszczowych, które pomagają w przyswajaniu białek. Nie zapomnij o owocach morza - małżach, krewetkach, kalmarach. Wśród produktów roślinnych skupiamy się na roślinach strączkowych, a także na datach.

2

Regularnie jedz jajka. Można je jeść gotowane, w postaci jaj, a nawet surowe, na przykład jako część koktajli. W tym drugim przypadku nie zapomnij o niebezpieczeństwie zakażenia salmonellą.

3

Bądź łagodny z białkiem. Ciało ludzkie może wchłonąć tylko określoną ilość składników odżywczych dziennie. Na przykład jest to 2 g białka na kilogram wagi dziennie. Na przykład w 100 g kurczaka zawiera 30 g białka. Oznacza to, że osoba ważąca 75 kg do budowy masy mięśniowej nie musi spożywać więcej niż 500 g tego produktu dziennie, aby w pełni zapewnić sobie białka.

4

Nie zapomnij o produktach mlecznych. Pożądane jest, aby miały niską zawartość tłuszczu i cukru. Najbardziej nadaje się do jogurtów i chudego naturalnego twarożku.

5

Użyj wystarczającej, ale nie nadmiernej ilości tłuszczu. Najlepszym źródłem będzie olej roślinny, na którym można ugotować większość potraw.

6

Pij dużo wody, co najmniej dwa litry dziennie. Jest to konieczne do aktywnego treningu, który towarzyszy nagromadzeniu masy mięśniowej.

7

Wprowadź do swojej diety dietę sportową - koktajle proteinowe i batony. Ale nie wolno nam zapominać, że te produkty nie zastąpią naturalnych białek, witamin i pierwiastków śladowych.

Instrukcje

1

Często utrata wagi jest postrzegana jako spadekciężar ciała. Wybierając się osiągnąć swój cel treningu sportowego, wiele osób nie uważa, że ​​mięśnie będą nieuchronnie wzrasta z ćwiczeń fizycznych, które ważą więcej niż tłuszcz, a wskutek czytania na skale stać lub zmniejszać bardzo powoli. Dlatego pierwsza zasada dla tych, którzy chcą schudnąć - nie polegają na skalach. Lepiej zmierzyć objętość ciała lub oszacować tempo utraty wagi w wyglądzie. Nie bój się, że masy mięśniowej w warunkach zastąpić cały tłuszcz - może to nastąpić tylko, jeśli wziąć białko trzęsie, a zwłaszcza kulturysta.

2

Aby skutecznie schudnąć podczas treningu, potrzebujeszwiększość czasu przeznaczanego na aerobowe obciążenie pracą to szybkie tempo, w którym zwiększa się częstość akcji serca. W takim przypadku przez pierwsze kilka minut organizm pobiera energię z glukozy zawartej w krwi, po czym stopniowo przechodzi do rozszczepiania tłuszczu. Poruszaj się w tym samym czasie w umiarkowanym tempie, aby się nie udusić - w tym przypadku mięśnie otrzymają wystarczającą ilość tlenu. Możesz uprawiać jogging, aerobik, narciarstwo, szybkie chodzenie.

3

Weź mniejszą część ćwiczenia z mocąćwiczenia. Pomimo tego, że tłuszcz nie jest spalany bezpośrednio w procesie treningu siłowego, takie ćwiczenia również przyczyniają się do utraty wagi. Wzrost masy mięśniowej i odpoczynku wymaga dużego nakładu kalorii, które przy tej samej diecie prowadzą do utraty wagi.

4

Czy regularny i wystarczająco długo, w przeciwnym razieorganizm nie rozpocznie przemiany metabolicznej i nie rozpuści tkanki tłuszczowej. Dzięki rzadkiemu i zbyt złożonemu, a jeszcze bardziej przy lekkim i krótkim treningu, zaczyna się proces przechowywania tłuszczu. Aby uzyskać maksymalne korzyści z utraty wagi przy minimalnym czasie, wypróbuj trening interwałowy. Alternatywne czynności: półtorej minutowe pompki, a następnie dwie minuty biegu, aby mięśnie nie męczyły się monotonnym obciążeniem.

5

Pamiętaj, że prawidłowa utrata wagi nie powinna iść zbyt szybko. Nie musisz tracić więcej niż dwa lub trzy kilogramy miesięcznie. Taka utrata wagi jest znacznie bardziej skuteczna, a wynik zostanie naprawiony na długi czas.