Wskazówka 1: Jak uprawiać gimnastykę dla utraty wagi
Wskazówka 1: Jak uprawiać gimnastykę dla utraty wagi
Wraz z licznymi dietami doskonałymisposób na schudnięcie to specjalna gimnastyka, której niezaprzeczalną zaletą jest dostępność dla każdego, kto chce. Gimnastyka dla utraty wagi obejmuje zestaw dość prostych ćwiczeń, które pozwalają wykonywać ją nawet dla osób o ograniczonych możliwościach fizycznych.
Instrukcje
1
Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznychdostroić się do pozytywnych emocji, włączyć rytmiczną muzykę, szeroko poszerzyć zasłony, aby pokój był lekki. Czy gimnastyka na odchudzanie rano, gdy ciało jest czujny i pełen siły i energii.
2
Rozpocznij ćwiczenia od spaceru z wysokim uniesieniem kolana. Uważnie obserwuj swój oddech: weź głębokie oddechy i wydech na każde cztery kroki.
3
Następne ćwiczenie jest powolne, zzatrzymaj się na kilka sekund w każdej pozycji. Zajmij stabilną pozycję stojącą i podnosząc obie ręce, cofnij nogę. Następnie powoli schyl się do przodu i wróć. Schowana noga jest następnie dociskana do klatki piersiowej. Przy pierwszych próbach wykonania ćwiczenia naciśnięcie nogi może pomóc sobie. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
4
Aby usunąć nadmiar funtów z brzucha, należy wykonać kilka razy podczas gimnastycznego ruchu kołowego miednicy. Robiąc to, staraj się rytmicznie wciągać i rozluźniać żołądek.
5
Wykonaj następujące ćwiczenie co najmniej 20 razy. Połóż obie ręce na brzuchu i szybko usiądź trzy razy, naciskając jednocześnie na mięśnie brzucha. Nie rób przerw między przysiadem. Jeśli wykonasz 20 razy ćwiczenie jest trudne, zacznij od dziesiątej, stopniowo zwiększając tę liczbę.
6
Nie zapomnij wykonać ćwiczeń z tyłu. Zajmij pozycję leżącą na plecach i ugnij nogi, a następnie spróbuj usiąść. Jeśli ta część ćwiczenia zostanie uzyskana, to w pozycji siedzącej wyprostuj nogi i spróbuj sięgnąć kolan twarzą. Możesz pomóc sobie własnymi rękami.
7
Aby schudnąć pomóc i podskoczyć. Wskakuj na obie nogi jednocześnie i po kolei. Pamiętaj, aby skakać po skoku, biorąc powolny, głęboki oddech i ostry wydech. Staraj się zwiększać liczbę skoków każdego dnia.
8
Aby przywrócić oddychanie, wykonaj następujące czynnościćwiczenie: szeroko rozprostuj nogi, odciągnij ręce do tyłu i połącz je z zamkiem, następnie ugnij się, weź głęboki oddech i pochylić się do przodu, powoli wydychając powietrze.
Wskazówka 2: Jak robić ćwiczenia na odchudzanie
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, przejdź do zadania jakonastępuje. Wyklucz z diety szkodliwe dla postaci, nadkaloryczne jedzenie, zacznij prawidłowo jeść i uprawiać gimnastykę. Aby uzyskać najlepszy wynik, dobrze byłoby wziąć prenumeratę do klubu fitness. Jednak zajęcia w środowisku domowym pomogą uporządkować figurę i schudnąć.
Potrzebujesz
- - mata do zajęć;
- - hantle.
Instrukcje
1
Nadwaga może być zwalczana. Nawet w domu. Potrzebujesz tylko chęci zrobienia siebie i systematycznego wykonywania ćwiczeń.
2
Wykonaj doskonały kompleks na nogi, pośladki iramiona. Pozycja wyjściowa jest stojąca, nogi są rozstawione na szerokość barków. Weź hantle do ręki i, zginając łokcie pod odpowiednim kątem, przynieś hantle do uszu. Powoli usiądź, odkładając pośladki. Następnie odepnij szpilki, wyprostuj się i jednocześnie podciągnij ręce i podnieś hantle. To ćwiczenie należy wykonać 10-12 razy.
3
Doskonała pomoc w utracie wagi, szczególnie w okolicyćwiczenia brzucha "nożyczki" i "rower". Ale muszą być zrobione poprawnie. Zahacz głowę za głową, podnieś nogi o 45 stopni od podłogi i wykonaj ruch od pięciu do dziesięciu razy, symulując pracę nożyczek i jeżdżąc na rowerze. Spróbuj uzyskać maksymalną liczbę mięśni.
4
Jeśli zdecydujesz się na regularne spacery na rowerze, po półtora miesiąca strzałka wagi spadnie o kilka kilogramów.
5
W walce z nadwagą warto pamiętać o zwykłej linie. Przeskakuj przez to 50-100 razy dziennie, a wynik nie sprawi, że będziesz czekał.
6
Dobre wyniki są pokazane w ćwiczeniach z hula-hoopem. Skręcając obręcz możesz również schudnąć i uporządkować talię.
7
Bieganie, chodzenie po schodach - również w pewnym stopniu może zastąpić ćwiczenia w centrach fitness. Tego typu zajęcia sportowe nie wymagają kosztów finansowych, a korzyści z nich płynące nie są mniejsze.
8
Nie zapomnij o przysiadzie. To ćwiczenie - doskonały asystent w walce z otyłością i cellulitem. I podczas przysiadu zapewniasz zmniejszenie talii i wzmocnienie pośladków.
9
Usunąć tłuszcz, wzmocnić prasę i dokręcić opadanieProste oddychanie i wydech pomaga w żołądku. Ale muszą być zrobione z "uczuciem". Mocno wdychaj i wydychaj z żołądkiem, ciągnąc i wystawiając go na ból mięśni. Powtórz to ćwiczenie przez pięć do dziesięciu minut.
Wskazówka 3: ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała
Ćwiczenia oddechowe pomagają nasycić ciałotlen, co znacznie poprawia działanie wszystkich narządów. Metabolizm przyspiesza i nadmiar płynu, a nagromadzone żużle zaczynają szybciej wychodzić.
Podczas ćwiczeń oddechowychtaki efekt uboczny jak spadek apetytu. Jest to pierwsza, choć nieśmiała, ale krok w drodze do idealnej figury. A jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że zalecane jest wykonywanie takich ćwiczeń trzy razy dziennie, ilość spożywanego pokarmu w każdym posiłku zostanie znacznie zmniejszona.
Gimnastyka oddechowa ma wiele przeciwwskazań. Osoby z chorobami płuc, przeziębieniem, gorączką, problemami kręgosłupa i ogólną słabością powinny lepiej powstrzymać się od ćwiczeń fizycznych.Ćwiczenia z gimnastyki oddechowej mają kilkapoziomy złożoności. Dla tych, którzy dopiero zaczynają opanować tę technikę, zaleca się rozpoczęcie od prostych opcji, stopniowo komplikując trening. Najlepiej czy to na ulicy, czy w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, oddychając w pełni, pracując z żołądkiem i klatką piersiową. Pierwsze ćwiczenie, które jest odpowiednie dla początkujących, powinno być wykonane w następujący sposób. Stań prosto, ręce znajdują się cicho wzdłuż pnia, nogi są lekko rozstawione. Weź głęboki oddech, mentalnie policz do 4, a następnie do 4 kont, aby wstrzymać oddech, a także wydech 4 razy. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Konieczne jest monitorowanie pracy mięśni brzucha. Powinni być zaangażowani. Dla następnego ćwiczenia początkowa postawa się nie zmienia. Teraz musisz maksymalnie wciągnąć brzuch w siebie i wziąć głęboki oddech. Następnie zaciskaj wargi ciasno i gwałtownie, starając się, aby wydobywały się małe. W tym samym czasie mięśnie brzucha muszą stale pracować: wytężać i rozluźniać się. Ćwicz codziennie co najmniej 10-15 razy. Aby wykonać trzecie ćwiczenie, potrzebujesz krzesła. Musisz na nim usiąść, plecy są proste, nogi są na podłodze, a kolana tworzą kąt 90 stopni. Następnie musisz wykonywać wdechy i wydechy, ale pracujesz tylko z brzuchem, ciągle napinając i rozluźniając prasę. Rozpoczyna się od 5-10 powtórzeń, stopniowo zwiększając do 30 razy. Teraz musisz usadowić się na podłodze. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy są mocno przyciśnięte do powierzchni podłogi. Dłoń prawej dłoni znajduje się na brzuchu, a lewa na klatce piersiowej. Biorąc oddech, delikatnie naciskaj na brzuch i wydech na klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń musisz wstać prosto, powoli oddychać, podnosząc ręce do góry. Wydech - ręce w dół. To będzie rodzaj uciągu po treningu.
Przy codziennych ćwiczeniach z zakresu gimnastyki oddechowej pierwsze wyniki można zobaczyć już za miesiąc.Powyższe ćwiczenia są tym, czego potrzebujeszPrzede wszystkim ucz się ludzi, którzy chcą stracić na wadze poprzez ćwiczenia oddechowe. Gdy organizm przyzwyczaja się do treningu, zaleca się dodawanie nowych ćwiczeń do kompleksu. A także monitoruj jedzenie. Jeśli jesz zdrową żywność, proces zmniejszania masy będzie postępował szybciej, ciało będzie się zaciskać i uzyskiwać pożądane zgięcia.
