Wskazówka 1: Jakie mięśnie pompują ekspandera palucha

Sport i fitness

Wskazówka 1: Jakie mięśnie pompują ekspandera palucha

Wielu sportowców nie docenia korzyści karpiaekspandera podczas pompowania mięśni dłoni i przedramienia. Wielu nawet odmawia jakichkolwiek korzyści z tego, koncentrując się na treningu z hantlami i sztangą. Jednak prosty pierścień gumowy podczas pracy z dużą liczbą podejść i powtórzeń przynosi nie mniej korzyści niż specjalne symulatory.

Jakie mięśnie pompują ekspander nadgarstka

Instrukcje

Wielu mieszkańców uważa, że ekspandera cieśni nadgarstkapompuje tylko mięśnie dłoni, bez wpływu na rozwój mięśni przedramienia. Tak jednak nie jest. Po ściśnięciu dłoni, mięśnie palców, przedramion, nadgarstków i nadgarstków są zaangażowane. Jeśli zmienisz nieco przedramię programu treningowego, uzyskasz znacznie lepsze wyniki. Na początkowym etapie kulturysta musi wykluczyć wszystkie treningi przedramię, z wyjątkiem ćwiczeń z ekspanderem. Zaawansowany kulturysta musi dodatkowo trenować swoje mięśnie w dni wolne od treningu.

Jak już wspomniano, kiedy dłoń jest ściskanawszystkie mięśnie dłoni i przedramion są zaangażowane. Naturalnie mięśnie palców podczas pracy z ekspanderem są wykorzystywane bardziej efektywnie. Dlatego podczas wizyty na siłowni w celu poprawy i poprawy sylwetki, konieczne jest stymulowanie dłoni w pełni. Również praca z ekspanderem wytrzymałościowym "na niepowodzenie" ma stymulujący wpływ nie tylko na mięśnie przedramion, ale także na cały ton ciała. W końcu stymulacja palców jest przydatna dla mózgu i psychiki, ale to, co jest przydatne dla umysłu i układu nerwowego, jest użyteczne dla całego organizmu.

Należy podać trening z ekspanderem cieśni nadgarstkaUwaga dla tych sportowców, w których sporcie siła chwytów ma niewielkie znaczenie - w zapasach, tenisie lub szermierce. Dodatkowe lekcje z ekspanderem w wolnym czasie z podstawowego treningu będą korzystne w ciągu miesiąca - siła chwytania i uścisk dłoni znacznie wzrośnie.

Podczas korzystania z ekspanderaniektóre funkcje. Kompresuj pierścień w średnim tempie: 1-2 sek. Do kompresji i tyle samo do rozprężania. W obecności regulowanej sprężyny, siła oporu jest tak dobrana, że po 30-60 sekundach jest już niemożliwe ściskanie jej dalej. Dla każdego rozdania skompletuj 4-6 podejść. Reszta między każdym podejściem 2-4 minut. Trening jest lepiej podzielony na lekki i ciężki. Reszta między treningami 2 dni, pomiędzy ciężkim treningiem - co najmniej 5 dni.

Aby ćwiczyć wytrzymałość rąk można zastosowaćprosty ekspander w postaci gumowego pierścienia. Zaciskanie i rozkręcanie może być wykonywane przez długi czas, w każdym razie w dowolnym czasie kilka razy dziennie. Hardy palce są niezbędne dla ludzi różnych zawodów: wspinaczy, muzyków, rowerzystów i wielu innych. Regularne treningi z ekspanderem cieśni skroniowych pomogą osobom o podobnych zawodach poczuć, że ich ręce są lepiej słuchane, nie ulegają zmęczeniu i nie stają się odrętwiałe. Badania z pierścieniem gumowym są zalecane dla pacjentów w celu przywrócenia ruchomości dłoni po urazie i uszkodzeniu. Osoby w podeszłym wieku - do zapobiegania bólowi rąk i nadgarstków podczas nadmiernego wysiłku.

Wskazówka 2: Jak uścisnąć dłoń

Czy siłujesz się w armwrestlingu, lub po prostu chcesz mieć siłę? uścisk dłoni? Może lubisz wspinać się lub być silnym szczotki Czy potrzebujesz broni do każdego innego sportu? W każdym razie, jeśli interesuje Cię rozdmuchiwanie rąk, zobacz, jak to zrobić w poniższych instrukcjach.

Instrukcje

Idź do baru. Vis na pasku doskonale wzmacnia mięśnie rąk i przedramion. Zawieś na poprzeczce przez 30 sekund. Czy każdego dnia kilka podejść. Ćwiczenie będzie bardziej efektywne, jeśli zrobisz trochę ciasno i będziesz wisiał w tym niestabilnym stanie. Normalne podciągnięcia również pomogą Ci podskoczyć szczotki ręce. Rozciągnij prosty i rewersyjny uchwyt, aby szczotka mogła płynąć pełniej, a po kolei możesz powiesić na każdej ręce.

Kup ekspander nadgarstka. To urządzenie idealnie nadaje się do naszego zadania. Ekspander wzmacnia ich szczotki i ludzie, którzy doznali kontuzji ręki i po prostusportowcy, na przykład zapaśnicy. Ściśnij ekspander 200-300 razy pod rząd z każdą ręką, aż do momentu, gdy twoje przedramiona puchną jak marynarz Popeya. Po krótkiej przerwie powtórz podejście dla każdej ręki. Wykonuj to ćwiczenie regularnie, prawie codziennie.

Rób ze sztangą lub hantlami. Świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie przedramienia - zginanie szczotek przy pomocy hantli lub brzana. Waga w tym przypadku nie powinna być bardzo duża. 10 kg wystarcza dla doświadczonego sportowca. Nacisk w tym ćwiczeniu powinien dotyczyć liczby powtórzeń i czasu opóźnienia pocisku u góry. Przytrzymaj hantle lub sztangę przez około 10-15 sekund w najwyższym punkcie i powoli powoli opuść pocisk.

Użyj widgetu. Jest to mała kulka inercyjna, którą można skompresować, skręcić, przetoczyć i równolegle do pracy przy komputerze. Najczęściej jest wykorzystywany przez tenisistów do treningu, ale będzie pasował do innych osób, które chcą pompować szczotki ręce.

Wskazówka 3: Jak wybrać ekspander cieśni nadgarstka

Expander Carpal jest małym trenerem dłoni. Pozwala na zwiększenie siły chwytu, a także pomaga przywrócić szczotki szybciej po urazach i poprawia ich ruchomość i krążenie krwi.

Na co powinienem zwrócić uwagę przy wyborze rozsiewacza szczotek

Wybierając ekspander carpal, zwracaj uwagę najego główną cechą jest sztywność wyrażona w kilogramach. Pod sztywnością mamy na myśli siłę wymaganą do pełnego skompresowania symulatora. Przy tej kompresji uchwyty lub dwie strony pierścienia muszą się dotykać. Jeśli narzędzie nie wykazuje sztywności, jest prawdopodobne, że jest to produkt niskiej jakości i nie ma sensu go nabywać. Kupując ekspander sprężyn, należy pamiętać, że najbardziej komfortowe modele mają specjalną regulację sztywności. Są szczególnie dobre dla początkujących, ponieważ pozwalają ci najpierw umieścić najbardziej dostępną postać, a następnie sprawdzają swoje osiągnięcia, okresowo przeceniając pasek. Kolejnym kryterium wyboru symulatora nadgarstka jest jego wygoda. Na przykład, gumowy pierścień może być stale noszony i ściskany między pracą, a ciężki stalowy zestaw będzie odpowiedni do treningu w pomieszczeniach. Weź więc ekspander nadgarstka, biorąc pod uwagę, gdzie zamierzasz go użyć.

Rodzaje ekspanderów szczotkowych

Ekspander gumowy jest trenerem dłoni,który jest pierścieniem lub małą kulką. Elastyczność tego symulatora waha się od 20 do 50 kg, więc jest bardziej odpowiedni dla początkujących. Mała sztywność od 2 do 25 kg ma kokony ekspandera wykonane z metalu. Ich główną zaletą jest to, że podobnie jak gumowe symulatory są wygodne dla osób, które dopiero zaczynają uprawiać sporty siłowe, innym rodzajem ekspanderów cieśni szkieletowych są trenerzy sprężyn, na zewnątrz przypominają kleszcze. Taki symulator składa się z metalowych lub plastikowych uchwytów, połączonych ze sobą za pomocą sprężyny. Sztywność ekspandera sprężystego może wynosić od 20 do 40 kg, są one wykorzystywane do rozgrzewki i do pełnego treningu. Inna opcja - jednostki, które są w całości wykonane ze stali. Poziom ich sztywności może sięgać 160 kg, są one zwykle używane przez profesjonalnych kulturystów Następną kategorią trenażerów są modele żyroskopowe, zazwyczaj mają one niewielkie rozmiary i kształt piłki, którą można chwycić mocno za dłoń i trzymać za palce. Obudowa tego ekspandera wykonana jest z przezroczystego plastiku, wewnątrz znajduje się urządzenie żyroskopowe. Opracowując taki symulator w dłoniach, możesz trenować pędzel, palce, nadgarstki, ramiona, przedramiona i bicepsy za pomocą triceps.

Wskazówka 4: Wszystko o szermierce jako sporcie

Zdolność do posiadania zimnej stali, uderzające, alenie przyjmowanie ich, nazywane jest szermierką w najogólniejszym tego słowa znaczeniu (w tym historycznym, scenicznym, realnym lub bojowym, szkoleniowym itp.). Jeśli przed ogrodzeniem była uważana za sztukę walki, teraz stała się niezależnym sportem.

Instrukcje

Sportowy szermierka jest przedstawicielemrodzaj sportu, który był częścią programu gry na wszystkich Igrzyskach naszych czasów. Odbywają się indywidualne i grupowe konkursy. Ale mimo to wszystkie pojedynki toczą się pojedynczo, po prostu w rozgrywkach grupowych podsumowuje się wyniki wszystkich członków zespołu. Rodzaje ogrodzeń dzielą się na broń, która jest wykorzystywana w walkach: rapierów, szabli lub mieczy.

Celem zawodów szermierczych jest zadawanie strzałów(lub w przypadku ciosów szable) do wroga, próbując zapobiec atakom od niego. Zwycięzcą jest ten, kto w określonym czasie spowoduje więcej zastrzyków lub pierwszy, który osiągnie określoną liczbę zastrzyków. Jeśli wcześniej fiksacja zastrzyków została wykonana przez kilku sędziów, teraz istnieje obwód elektryczny, który sygnalizuje dźwiękiem i światłem o uderzeniu. Sędziowie odnotowują jedynie przestrzeganie zasad i odpowiednio liczą lub nie liczą zastrzyku. Wraz z rozwojem technologii pojawiły się innowacje: sędziowie w kontrowersyjnych momentach mogą uciekać się do powtórki wideo.

Odbywa się pojedynek między szermierzyszerokość toru od 1,5 do 2 mi długość 14 m. Wykonany jest tor z materiału przewodzącego elektryczność i jest wyposażony w oznaczenie: wyznaczono linię środkową, 2 m od niej, pozycje wyjściowe rywali, boczne krawędzie i tylne krawędzie wskazano w różnych kierunkach. 2 m do krawędzi toru po obu stronach linii zaznaczono tak, aby uczestnicy mogli śledzić swoje położenie podczas odwrotu i nie opuszczać toru. Jeśli podczas pojedynku z rywalem są poza granicami, walka ustaje. Jeśli zostanie przekroczona tylna granica, wówczas szermierz zostanie ukarany rzutem karnym.

Na pierwszej olimpiadzie w 1896 rokuMedale rozgrywane były tylko w szermierce na rapierach. Rapier jest rodzajem broni przebijającej z elastycznym ostrzem, którego długość wynosi do 110 cm, a waga 0,5 kg, aby chronić dłoń, jest okrągłą osłoną o średnicy 12 cm. W tej formie ogrodzenia liczone są tylko te iniekcje, które są stosowane do specjalnej metalizowanej lub elektrycznej kurtki. W pojedynku ważne są niektóre zasady: słuszność ataku (przed rozpoczęciem własnego ataku, musisz odpierać atak przeciwnika), prawość ochrony (po działaniach bronią przeciwnika, priorytetem jest ten, kto bronił się). Kiedy zastrzyk zostanie naprawiony, pojedynek zostaje zawieszony, a po tym, jak sędziowie zdecydują, czy liczyć lub anulować zastrzyk, walka zostanie wznowiona.

Już na II Igrzyskach Olimpijskich, wszystkotrzy rodzaje ogrodzeń, w tym szermierka na miecze. Miecz jest nieco cięższy niż rapier, broń przeszywająca. Ostrze jest sztywniejsze, a waga osiąga 0,77 kg. Długość ostrza jest taka sama jak w rapierze. Garda ma średnicę 13,5 cm, zastrzyki można nakładać na całe ciało sportowca, z wyjątkiem potylicy. Priorytet atakującego lub obrońcy nie jest. Punkt jest odbierany przez tego, który wcześniej uderzy rywala przeciwnika. Jeśli różnica w uderzeniu jest mniejsza niż 0,04-0,05 s, wtedy strzały są liczone na jednej i drugiej stronie. Wyjątkiem są tylko zastrzyki na koniec walki z tym samym wynikiem (tutaj kutas jest liczony dla tego, który zrobił to pierwszy).

Uważa się, że inny rodzaj broni do szermierkiszabla. Jest to broń do przekłuwania, która może być używana nie tylko do zastrzyków, jak i innych rodzajów ogrodzeń, ale także do kopania. Z tego powodu walki są bardziej dynamiczne, ponieważ opór przed uderzeniami jest trudniejszy niż przebicie. Jego długość to 105 cm, waga 0,5 kg, a ręka i palce szermierza są chronione owalną osłoną ze specjalnym zaciskiem. Ciosy mogą być stosowane na wierzch ciała przeciwnika (cokolwiek ponad talią), łącznie z maską. Jedyne, czego nie możesz zrobić, to wysadzić dłonie pod nadgarstek. Zasady są podobne do zasad szermierki na rapierze: istnieje również słuszność ataku i obrony, w sytuacji jednoczesnego szturchnięcia ze strony obu bojowników, pierwszeństwo ma atakujący, przeciwnicy próbują odeprzeć atak kogoś innego przed swoją organizacją.

Przed walką sędziowie muszą sprawdzić sprzętsportowcy (specjalny ochronny biały garnitur, maska z siatką i kołnierzem, rękawice, buty do szermierki) i dostępność zapasowych broni. Frenzierowie ubrani w kombinezon powinni nosić metalizowaną kamizelkę, która ogranicza uderzającą powierzchnię, gracze szablaści metalizowaną kurtkę, a rapiery są niczym, ponieważ ich całe ciało jest powierzchnią, którą należy uderzyć. Poprzez ubranie sportowcy przechodzą obwody elektryczne podłączone do urządzenia mocującego, przewodowego lub bezprzewodowego.

Walki odbywają się na różne sposoby w zależności odetap konkursu. Wstępne etapy przewidują walkę do 5 zastrzyków i nie więcej niż 3 minuty. Na końcowych etapach 3 rundy odbywają się przez 3 minuty, a pomiędzy nimi są minuty przerwy. Jeśli remis zostanie ustalony w wyniku, minutę przed dodaniem pierwszego wstrzyknięcia. Na początku każdej rundy, zawodnicy zajmują pozycje wyjściowe i stoją bokiem do siebie (jedna noga przed drugą), broń skierowana jest w stronę przeciwnika, a wolna ręka zostaje wycofana. Na sygnał sędziego, pojedynek rozpoczyna się i trwa do momentu polecenia "Stop" lub sygnału o końcu czasu. Bitwa wznawia się za każdym razem na sygnał sędziego.

Sędziowie monitorują zgodność ze wszystkimi przepisamiOgrodzenia, biorąc pod uwagę rodzaj broni, a także do nakładania kar, takich jak grzywny lub żółty i czerwony (lub czarne, która polega na usunięciu) kartę, w przypadku wykroczeń dyscyplinarnych: uruchom szturmowy, pchania lub umyślnego kontaktu z przeciwnikiem, obrócić się plecami do przeciwnika, etc. Sędzia główny jest wspomagany przez sędziów po różnych stronach toru.

Wskazówka 5: Jak pompować mięśnie dłoni

Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni ciała,mówić o plecach, ramionach i ramionach. Jednak bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonywane są na górnej części ciała, ważne będą przede wszystkim silne ręce. Im silniejszy pędzel, tym dłużej i dłużej będziesz mógł wykonywać podejścia do poziomych pasków i ćwiczeń na symulatorach.

Instrukcje

To za pomocą pędzla ciało jest mocowane pod imadłemna poprzeczce i podczas pompek na nich obciążenie ciała spada. Mocne pędzle pozwalają z ogromnym sukcesem wykonywać ćwiczenia z obciążonym, trzymając dłużej drążek poprzeczki lub hantle.

Mimo tego, że ręka jest przede wszystkimkojarzy się z kościami i stawami, ma również miejsce na mięśnie. W całej tej części ciała znajduje się około trzydziestu różnych mięśni. Co ciekawe, znajdują się one tylko po stronie dłoni. W tym przypadku rozróżnia się trzy grupy mięśni nadgarstka: grupę środkową, grupę mięśni kciuka, grupę mięśni małego palca. A wszelkie mięśnie można wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami.

Jedna z popularnych metod wzmacniania rąksą ćwiczeniami z ekspanderem. Same zajęcia z tym elementem są bardzo proste i są możliwe zarówno w domu, jak i podczas przerw w pracy. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni ekspander. Zanim kupisz, spróbuj wycisnąć kilka razy: jeśli wykonasz więcej niż dwadzieścia ciągłych cięć, to taki ekspander jest dla ciebie zbyt "słaby". Odpowiedni to taki, który nie kompresujesz w jednym podejściu więcej niż dziesięć razy.

Możesz wzmocnić szczotkę bez ciał obcych. Push-upy to skuteczny sposób. Tylko w przeciwieństwie do klasycznych pompek w tym przypadku nacisk nie leży na dłoni, ale na palcach. Bardziej złożonym rodzajem pompek będą ćwiczenia, w których nacisk kładzie się na oparciu dłoni.

Uzupełnij serię ćwiczeń wzmacniających szczotkibez obciążania ciągnięcia. Oprócz standardowych podejść możesz spróbować naciągnąć ręcznik. Aby to zrobić, potrzebujesz dwóch ręczników, które należy wyrzucić przez pasek. Pull-upy przeprowadzane są na ręcznikach. Nawiasem mówiąc, zamiast ręczników pasuje do klasycznego poziomego paska z wiszącymi pierścieniami, które pozwolą Ci również "pompować" nadgarstki twoich szczotek.

Wskazówka 6: Jak pompować mięśnie rąk

Silny szczotki ręce są potrzebne w wielu dyscyplinach sportowych. A w zwykłym życiu siła twoich palców nie będzie zbyteczna. Jednak muskulatura przedramienia i międzypalcowa mięśnie często są zapomniane. W rezultacie, kulturystów nie może trzymać poprzeczkę, tenisista spada z rąk rakiety, a otrzymasz zwichnięcie nadgarstka, grając w siatkówkę na plaży. I w końcu mięśnie nadgarstki reagują bardzo szybko na obciążenie, wystarczające, aby dać im kilka minut dziennie.

Potrzebujesz

- hantle lub mały pręt;
- gładkie naleśniki z baru;
- ekspander carpal;
- lina pomijająca;
- piłka tenisowa.

Instrukcje

Zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie przedramienia i nadgarstka, zrób trening. Jak każdy inny mięśnie, nie mogą w pełni odpowiedzieć na obciążenie,jeśli nie są wystarczająco rozgrzane. Wyciągnij ręce przed siebie i obróć ręce najpierw na zewnątrz, a następnie w środku. Pomnóż i ściśnij palce. Wykonuj to energicznie i ostro, aby poczuć napięcie i ciepło w obszarze, nad którym pracujesz.

Ćwiczenia na nadgarstek można podzielić na dwie grupy: moc i dynamikę. Aby zmusić, aby można było wykonywać ćwiczenia z ekspanderem, hantlami lub barem.

Weź najmocniejszy ekspander carpal. Ostrożnie, ściśnij nim całą swoją mocą. Pracuj z ekspanderem przez długi czas, regularnie zmieniając ręce. Podczas obciążenia to ćwiczenie można porównać ze wzrostem ciężkiego pręta. To ćwiczenie jest skierowane właśnie do mięśnie szczotki, pozwala pozbyć się warstwy tłuszczumiędzy mięśniami. Dodatkowo wzmacniasz kciuk, najczęściej ranny podczas uderzenia. Jeśli nie możesz znaleźć wystarczająco mocnego ekspandera, możesz go zastąpić kawałkiem gumy o wymiarach 8x4x1 cm.

Połóż ręce na stole, tak, aby szczotki stanął na krawędzi. Podnieś lekką sztangę. Dłonie spoglądają w górę. Niższy szczotki ręce tak daleko, jak to możliwe, tak aby pasek był trzymany tylko przez zgięte palce. Następnie ściśnij dłonie w pięść i unieś nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 3 podejścia z maksymalną możliwą liczbą powtórzeń.

Weź hantle w dłoń. Nie trzymaj za rączkę, ale na jednym końcu. Połóż swoje przedramię na dowolnej płaskiej powierzchni, tak aby ręka z hantle wystaje poza krawędź. Powoli obróć szczotkę najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zmień rękę.

Podnieś naleśniki z baru. Będziesz potrzebował gładkich naleśników bez obręczy. Trzymaj ich za krawędź tylko palcami. Wstań prosto, ręce swobodnie opadają. Obciążaj tak długo, jak możesz. Odpocznij 20-30 sekund i powtórz to ćwiczenie.

Doskonałe ćwiczenie dla rozwoju elastycznościmięśnie przedramienia i więzadła nadgarstka to skakanka. Są one zawarte w obowiązkowym programie szkolenia bokserów i tenisistów. Wykonuj skoki na lekko zgiętych nogach, starając się nie wylądować na całej stopie. Stopniowo zwiększaj szybkość skakania. Wykonaj ćwiczenie przez 20-30 minut dziennie.

Weź piłkę tenisową i rzuć nią mocnościana. Spróbuj złapać odrzuconą piłkę. Wykonuj rzuty z klatki piersiowej, zza ramienia, z dolnej części biodra, próbując wykonać uderzenie, przesuwając nadgarstek.