Jakiego rodzaju przerwy potrzebne są podejścia?
Jakiego rodzaju przerwy potrzebne są podejścia?
W zależności od ostatecznego celu szkolenia, sportowcy mają różne przerwy w czasie między podejściami. Odstęp czasu krótkotrwałego odzysku może wynosić od 30 sekund do 5 minut.
Instrukcje
1
Pociąg wytrzymałość. Jeśli głównym zadaniem jest przygotowanie ciała do konkursów, które wymagają wytrwałości, przerwy między podejściami powinny być zrobione przez około 30 sekund. Maksymalny limit to 60 sekund. Wszystkim reprezentantom sportów cyklicznych rywujących na długich dystansach, w siłowni trzeba przestrzegać tej zasady - duża liczba powtórzeń w jednym podejściu z małymi przerwami pomiędzy. Te same przerwy są ważne także dla fanów, którzy odwiedzają siłownię, której głównym celem jest pozbycie się tłuszczu lub szkolenie układu sercowo-naczyniowego.
2
Zbuduj mięśnie. Jeśli nie cierpisz na nadwagę, a trening wytrzymałościowy nie jest Twoim pierwszym priorytetem - wstrzymać przerwy między podejściami w ciągu 90 sekund. Jedno i pół-minutowe odstępy są idealne dla sportowców, którzy chcą osiągnąć masę mięśniową lub pompować konkretną grupę mięśni. Minimalny czas odpoczynku w tym przypadku wynosi 60 sekund, maksymalnie - 120 sekund. W treningu, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, konieczne jest wykonanie umiarkowanej liczby powtórzeń w jednym podejściu (8-12).
3
Zwiększ mocne strony. Niektórzy sportowcy nie chcą mieć znacznej masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ciebie, możesz zwrócić uwagę na trening siłowy. Ćwiczenia są wykonywane z ciężarem, który można podnieść 1-3 razy. Pauza między podejściami będzie wtedy rzędu 3-5 minut. W treningu siłowym nie trzeba podejmować wielu działań. Oprócz rozgrzewki, wystarczy zbliżyć się pocisk od 3 do 5 razy. Liczba ćwiczeń na rzecz rozwoju siły nie powinna być zbyt duża. Wystarczy wykonać podstawowe - przysiady, prasy stołowe, martwy. W większości innych ćwiczeń rozwój siły jest niepraktyczny. Symulatory, na przykład, są potrzebne tylko do utrzymania ciała w tonie, a nie dla rozwoju siły.
4
Zrób skrajne szkolenie. W ostatnich latach popularność cieszy się popularnością crossfire. Sportowcy wykonują zbiór ćwiczeń, między którymi nie ma przerw. Ten rodzaj treningu ma przede wszystkim na celu poprawę wytrzymałości organizmu. Ponadto, złagodzenie mięśni jest dobrze zbadane i spalony tłuszcz. Jednak daleko od wszystkich może przeprowadzać takie szkolenia z brakiem odpoczynku, aby tylko wyszkoleni sportowcy powinni być zaangażowani w energiczny tempie.
