Jakie ćwiczenia są uważane za choroby układu krążenia
Jakie ćwiczenia są uważane za choroby układu krążenia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe są uznawane za aktywność fizyczną, która powoduje znaczny wzrost częstości akcji serca. Jednocześnie najbardziej aktywny jest układ sercowo-naczyniowy.
Instrukcje
1
Sportu do cardiovagan można przypisaćbieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze. Cardiovagrines można nazwać innymi zajęciami, takimi jak wchodzenie po schodach, skakanka, aerobik. Pracę układu sercowo-naczyniowego może wykonywać osoba z dowolnym stanem zdrowia, ponieważ stopień obciążenia może być różny.
2
Bieganie jest najpopularniejszym cardioadem. Możesz pobiegać, wytrzymałość, interwał biegania. Technik jest wiele, ale zawsze wynik: wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, rozwój mięśni nóg, zmniejszenie warstwy tłuszczu. Bieganie powinno odbywać się w specjalnych butach sportowych, ponieważ istnieje ryzyko zranienia stawów z powodu nieprawidłowego umieszczenia nóg.
3
Aerobik - dostępny dla wszystkich sercowo-naczyniowych,w tym zestaw ćwiczeń o różnej intensywności. Jest aerobik dla początkujących, aerobik dla przygotowanych i intensywnych aerobiku. Może zawierać elementy siły, ćwiczenia z lekkimi ciężarami, przyczyniając się w ten sposób do wzmocnienia wszystkich grup mięśniowych. Aerobik można ćwiczyć w grupie lub samodzielnie.
4
Skoki z skakanką nie są łatwym ćwiczeniem,które mogą wydawać się zbyt monotonne. Ale jest to jeden z najbardziej energochłonnych rodzajów obciążenia cardio. Jeśli potrafisz wytrzymać godzinę skoku, pozbywaj się połowy kalorii zjedzonych dziennie. Lekcje skoków ze skakanką nie są odpowiednie dla wszystkich, wymagają zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego.
5
Wspinaczka po schodach jest dostępna dla każdegoaktywność fizyczna, z której koszty energii są równe tym dla skakania. Istnieją nawet specjalne symulatory, które imitują wchodzenie po schodach. Odmawiając windy i schody ruchome, możesz niezauważalnie spalić dużo kalorii.
6
Chodzenie jest najłatwiejszym i najprzyjemniejszym ładowaniem kardio,ponieważ możesz wybrać wygodne tempo. Jest to jednak najmniej energochłonna aktywność fizyczna, powoduje niewielki wzrost częstości akcji serca. A im częściej serce bije, tym więcej zużywa się zapasów tłuszczu. Można powiedzieć, że chodzenie ma głównie wzmacniający efekt.
7
Jazda na rowerze faktycznie naśladuje ruchnogi z przysiółkami, ponieważ trenuje w tym samym czasie i odpowiadające im mięśnie nóg. Uzyskano znaczny ładunek mięśni nóg i ud. Jeżdżę głównie po płaskiej powierzchni lub zjazd jest trudny do nazwania wysoce skuteczny, ponieważ znaczący efekt zdrowotny wymaga heterogenicznego krajobrazu.
