LovesTheTeam.com

Potrzebujesz

• wysoki poziomy drążek, szwedzka ściana, niski poziomy drążek, krzesło, ława gimnastyczna.

Instrukcje

1

Push-upy z podłogi z nogami skierowanymi w ścianę (mięśnie ramion i trójgłowego).Stań twarzą do ściany. Zejdź na czworakach, dłonie około 30 cm od ściany. Ustaw pozycję stojaka na głowie: pięty dotykają ściany, ramiona są zgięte w łokciach, głowa opiera się o podłogę. Wyprostuj ramiona tak, aby głowa znajdowała się nad podłogą, a nacisk kładzie się całkowicie na twoich rękach. Zablokuj pozycję na jedną sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz.

2

Podnoszenie nóg (mięśnie zginacze ściskowe i biodrowe).Chwyć pasek na tyle wysokie, że jego stopy niemal dotykając ziemi. Ręce są rozstawione na szerokość barków. Przy wdechu wyciągnij uda do brzucha do podudzia były na wysokości klatki piersiowej, równolegle do podłoża. Wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze raz. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

3

Podciąganie (mięśnie z powrotem) Chwyć poprzeczkę szerokim chwytem, ​​stopy delikatnie dotkną ziemi. Egzekwuj mięśnie ręce i plecy od samego początku ruchu. Nogi są lekko zgięte w kolanach. Pociągnij w górę, aby podbródek znalazł się nad poprzeczką, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Jeśli przejmiesz poprzeczny uchwyt do tyłu, ćwiczenie będzie łatwiejsze do wykonania, podczas gdy będzie się rozwijać więcej i biceps.

4

Wyjście siłą (mięśnie plecy, triceps, ramiona, biodra).Chwyć poprzeczkę, nogi są zgięte w kolanach. Dłońmi, weź ciało powyżej poprzeczki i trzymając dłonie w równowadze. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Ciało nie może odchylać się ani do tyłu, ani do przodu.

5

Przysiady z oparciem w ścianie (zginaczeuda, pośladki), plecy z powrotem do ściany, tak aby stopy rozstawione na szerokość ramion były oddalone o około 60 cm od niej, lekko zgnij kolana i pozostań przez 10 sekund w tej pozycji. Zginając kolana, obniżaj obudowę niżej i niżej, i ponownie z 10-sekundowym mocowaniem. Kontynuuj schodzenie, aż liczba pozycji osiągnie pięć, aw ostatnim z nich ciało powinno znajdować się jak najbliżej powierzchni podłogi. Ponadto, przesuwając się plecami po ścianie, wspinaj się. Powtarzaj. Aby zwiększyć obciążenie, zwiększ czas opóźnienia w każdej pozycji.

6

Powrót pompek (triceps klatki piersiowej, delty).Umieść krzesło o metr od ławki gimnastycznej. Oprzyj swoje proste ręce na ławce siłowni za plecami, postaw stopy na krawędzi krzesła. Trzymając ciało w pozycji pionowej, zegnij ręce tak, aby ramiona były równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.

7

Różne pompki (piersiowe mięśnie, przednia część kory).Połóż stopy na łóżku i ręce na podłodze. A pod prawą ręką powinien być stojak, na przykład książka. Wyprostuj ciało w linii z nogami. Opuść ciało, zginając ręce w łokciach. Drastycznie naciskać na podłodze tak, że mieszkania, wznoszące się, przesunięty w prawo. Wyląduj na stoisku lewą ręką. Naciśnij podłogę w trybie normalnym. Alternatywne push-up - pchnij ze zmianą rąk. Wykonaj co najmniej 12 pompek.

8

Wahadło (przód i boczne części skorupy) Lyagtez powrotem na ławkę siłowni. Chwyć za krawędź za głowę. Podnieś połączone nogi pod kątem prostym do ciała. Pochyl połączone nogi do boku pod kątem 45 stopni. Płynnie przesuń nogi w drugą stronę. Wykonaj 8 powtórzeń z każdej strony.

9

Powstaje na skarpetkach (cielę mięśnie).Stań na książce lub niskim stojaku na palcach, obcasy swobodnie zwisają. Lekko zgnij kolana. Wspinaj się tak daleko, jak możesz, przytrzymaj przez sekundę, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 100 powtórzeń.

10

Układy ręczników (mięsień naramienny piersiowy,przednia część kory) .Należy położyć nacisk na śliską podłogę. Umieść ręcznik pod każdą ręką. Trzymając pozycję ramion i ciała w niezmienionym stanie, rozłóż je na części, trzymając ręce lekko zgięte. Gdy skrzynia prawie dotyka podłogi, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.

Instrukcje

1

Najpierw musisz wybrać dni, w których Tyzawsze możesz to zrobić (treningi powinny być regularne) Rozpocznij zajęcia od ogólnych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni całego ciała. Wykonanie ich będzie wygodne nie tylko na siłowni, ale także w domu.

2

Pierwsze ćwiczenie ma na celu pompowaniemięśnie ramion i mięśnie pleców. Jest wykonywany na poziomym pasku. Najpierw chwycić poprzeczkę szerokim chwytem i spróbować podciągnąć ją tak, aby podbródek znajdował się powyżej poziomu samej poprzeczki. W dół nie spiesz się, inaczej będziesz ciągnąć więzadeł lub mięśni. Zwróć także uwagę na fakt, że całkowicie wyprostuj ręce i nie wydychaj powietrza (lepiej powtórzyć ćwiczenie od razu). Pierwszy raz bez obciążenia, niech twoje mięśnie są w tonie. A ci, którzy są już zaangażowani w dodatkowe obciążenia, musisz dodawać wagę tylko stopniowo, bez obciążania ciała nadmiernymi ćwiczeniami fizycznymi.

3

Pompowanie mięśni piersi może odbywać się za pomocą pompek. Początkowe zajęcia składają się z sześciu lub ośmiu powtórzeń, tylko z czasem przejścia do 15 lub 20 powtórzeń. Aby zwiększyć efektywność treningu, wykonaj jak najwięcej pompek w jednym podejściu (to znaczy, lepiej wykonać mniej podejść, ale wyłożyć maksymalne siły).

4

Aby ćwiczyć mięśnie nóg, wykonuj przysiady. Zacznij trenować lepiej z optymalną liczbą powtórzeń: od dziesięciu do piętnastu, nie więcej. Z czasem zwiększ ich liczbę, sprowadź do setki. Nawiasem mówiąc, podczas wykonywania ćwiczeń przestrzegać kilku prostych zasad: trzymać plecy prosto, przytrzymaj uda równolegle do podłogi, a tył - prawy. Ćwicząc w ten sposób, możesz wypracować jak najwięcej mięśni na nogach.

5

Nie zapomnij o mięśniach rąk: Usiądź i podnieś hantle. Trzymaj plecy prosto, nie zginaj. Podnoszenie hantli (ręce w tym samym czasie wyginają się do granic wytrzymałości). Następnie opuść hantle, wyprostuj ręce. Trzeba powtórzyć to ćwiczenie 8-10 razy.

Potrzebujesz

• - hala sportowa;
• - forma;
• - pręt;
• - hantle;
• - ławka;
• - dieta wysokokaloryczna.

Instrukcje

1

Uczęszczaj na siłownię 2-3 razy w tygodniu. Możesz tylko zdobyć dużą muskulaturę za pomocą sztangi i hantli. Chociaż wielu wciąż wierzy, że w tym celu i poziomy pasek z kratkami. Twoje mięśnie powinny zostać przeciążone przez klasę. Dopiero wtedy rozpocznie się proces wzrostu mięśni. W tym celu wykonaj ćwiczenia na klatce piersiowej? (naciśnij), nogi (przysiady z poprzeczką) iz powrotem (martwy ciąg). Oznacza to, że przy każdym szkoleniu musi istnieć przynajmniej jedno podstawowe ćwiczenie. Liczba podejść wynosi co najmniej 5, a powtórzeń - od 8 do 12.

2

Uaktualnij swój harmonogram treningówpojedyncze ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśniowych. Jest to również bardzo ważne i ładuje resztę mniejszych grup mięśni, takich jak triceps, biceps, prasa, mięśnie naramienne itp. Postępuj zgodnie z zasadą - każdy trening wykonuje 1 podstawowe i 2-3 izolowane ćwiczenia. Na przykład, w poniedziałek, wykonaj wyciskanie, naciśnij i biceps. Liczba zestawów i powtórzeń jest taka sama jak w zestawach podstawowych.

3

Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie co 3godziny. Codzienna dieta jest jeszcze ważniejszym aspektem szybkiego przyrostu masy ciała niż trening. Jedz tylko wysokiej jakości żywność bogatą w białko, tłuszcz i węglowodany. Należą do nich: twarożek, śmietana, jaja, ryby, jagnięcina, wołowina, kalmary, banany itp. Zjedz więcej węglowodanów przed treningiem i białkami - po i w nocy. Pij także około 1,5 litra czystej wody dziennie. Pomoże to szybsze wchłanianie pokarmu.

4

Odpoczynek po każdej sesji w sali. Bez głębokiego 8-godzinnego snu nie można mieć nadziei na wzrost mięśni. Bardzo ważne jest również odpoczynek w ciągu dnia, aby szybko przywrócić siłę. Fizjologia człowieka jest taka, że ​​mięśnie rosną podczas odpoczynku. Dlatego nigdy nie zapominaj o tym najważniejszym aspekcie procesu szkoleniowego.

Instrukcje

1

Kość ramieniowa jest reprezentowana przez kombinacjęMięśnie deltoid i trapezius. Mięsień naramienny ma trzy pęczki: przednią, środkową i tylną. Mięsień czworoboczny znajduje się z tyłu pnia. Stawy barkowe mają złożoną budowę, ponieważ zapewniają ruch ramienia wzdłuż obwodu.

2

Zaczynają się przednie promienie mięśni naramiennychobojczyki, kończy się na kościach kości ramiennej. Wyciągają rękę do przodu. Pęknięcia środkowe znajdują się w tym samym miejscu, ale są odpowiedzialne za pociągnięcie ręki w bok w płaszczyźnie ciała. Tylne pęczki zaczynają się od łopatek i przylegają do kości kości ramiennej, prowadzą ramię w bok i w tył.

3

Mięśnie Trapezius zaczynają się u podstawyczaszka i kończy się w środku dolnego grzbietu. Podnoszą i opuszczają ramiona, łączą ramiona. Są ćwiczenia na kilku mięśniach obręczy naramiennej naraz, inne ćwiczą jeden pojedynczy mięsień w izolacji.

4

Dla wszystkich trzech wiązek mięśni naramiennych,Wykonaj ćwiczenie o nazwie "Arnold Press". Hantle są na poziomie szyi, łokcie w tej samej płaszczyźnie z tułowiem, dłonie zwrócone w stronę ciała. Hantle są wyciskane podczas wydechu, na wysokości górnej części dłoni zwrócone na zewnątrz.

5

Rózga baru siedzącego z klatką piersiową trenuje z przodu iśrednie wiązki mięśnia naramiennego, pozycja siedząca pomaga podkreślić na ramionach. W tym ćwiczeniu tył ławki powinien znajdować się blisko pozycji pionowej, poprzeczka sztangi na wysokości klatki piersiowej. Aby szyja miała szeroki uchwyt, spojrzeć w dłonie. Ściśnij drążek ściśle do góry, a klatka piersiowa jest pochylona do przodu.

6

Podawać ładunek tylko do belki czołowejmięśnie naramienne, konieczne jest wykonanie uniesionych rąk z hantlami przed sobą. Odległość między hantlami nie jest większa niż szerokość ramion, ramiona są podniesione do ramion lub nieco wyższe. Część przednia jest zaczepiona i po odsunięciu z powrotem na ławkę.

7

Prasa zza głowy ładuje środkową belkęmięśnie naramienne i górny trapez. Sztanga brzana znajduje się za głową, tył jest prosty. Przy wydychaniu słupek unosi się nad głową. Hodowla hantli na boki obejmuje głównie belki średnie.

8

Aby włączyć tylne belki, obsadźRęce po bokach muszą być przechylone. Ciało musi być równoległe do podłogi, ręce poruszać się tylko w płaszczyźnie pionowej. W tym ćwiczeniu wykorzystuje się również mięśnie trapezu.

9

Tylne belki również pociągają za sobą hantle jednegoręka w stoku. W tym samym czasie ciało jest prawie równoległe do podłogi, opierając się o ławkę drugą ręką. Ramię z hantle rozszerza łokieć, a następnie wyprostowuje się.

Potrzebujesz

• - symulatory
• - hantle
• - pręty
• - lina

Instrukcje

1

Najpierw dostrój się do ciężkiej pracy.Jest to bardzo ważne, jeśli decyzja o pompowaniu mięśni zostanie podjęta definitywnie i nieodwołalnie. Pamiętaj, że doskonalenie własnego ciała to bardzo długi proces. Jednak jest on zdolny do każdej dziewczyny. Najważniejsze jest pragnienie.

2

Prawidłowo obliczyć obciążenie do pożądaniaNie straciłem treningu po pierwszej sesji. Na przykład, jeśli pierwszy dzień natychmiast obejmuje pasek, istnieje szansa, aby natychmiast go pokonać lub uzyskać poważny ból mięśni. Jest mało prawdopodobne, że po takiej dziewczynie będzie chciała dalej torturować siebie. Rozpocznij trening z ogólnymi ćwiczeniami aerobowymi, a nie z ładunkami: zacznij biegać, skacz po linie, odwiedź basen. Z takich ćwiczeń mięśnie zaczną przyzwyczajać się do poważnych stresów, a otrzymasz wiele przyjemności.

3

Wykonuj tylko ćwiczenia specjalnepo tym, jak mięśnie stają się silniejsze. Pamiętaj, że trening mięśni nie wpływa na podskórną warstwę tłuszczu. Dlatego jeśli dziewczyna, która ma tłuszcz na biodrach, zacznie kołysać nogami, ma zagwarantowaną zwiększoną objętość ud. Aby pozbyć się warstwy tłuszczu, zwiększ całkowite obciążenie fizyczne całego ciała. Kiedy organizm potrzebuje dodatkowej energii, warstwa tłuszczowa natychmiast zacznie się rozrzedzać.

4

Zwróć szczególną uwagę na mięśnie klatki piersiowej, ponieważ onato duma każdej dziewczyny. Wykonuj ćwiczenia mające na celu rozwinięcie górnej części mięśnia piersiowego mięśni piersiowych, ponieważ to one odpowiadają za wzrost kobiecej piersi. Podnieś ręce lub ściskaj drążek, leżąc na desce. Skorzystaj także ze specjalnych symulatorów zaprojektowanych do rozwoju mięśni piersiowych.

5

Zwróć uwagę na mięśnie pośladkowe, a także na mięśniestopy. Skacz, kucnij z ciężarem, podnieś nogi na nierównych prętach. Pamiętaj, że wraz z rozwojem mięśni prasy uzyskujemy nie tylko piękną figurę, ale także prawidłowy przebieg przyszłych porodów.

Potrzebujesz

• - mata.

Instrukcje

1

Rozpocznij pracę z prasą, pozbądź siętłuszcz podskórny. W przeciwnym razie kostki, nawet jeśli się pojawią, nie będą widoczne. Najlepszy sposób na usunięcie warstwy tłuszczu jest odpowiedni do biegania. Bieganie jest najlepsze rano, przed śniadaniem. Możesz zastąpić bieżące ćwiczenie na rowerze stacjonarnym lub elipsoidzie.

2

Gdy Twoja waga wraca do normy, możeszzacznij pompować prasę. Głównym ćwiczeniem jest podniesienie tułowia, który należy wykonać ostrożnie i ostrożnie. Zamocuj nogi: możesz je wsunąć pod szafę lub sofę na nogi. Zegnij nogi na kolanach i podnieś tułów. Nie machaj ciałem - musisz poruszać się pewnie i płynnie, wtedy ryzyko rozciągnięcia mięśni zostanie zminimalizowane, a rezultat przyjdzie szybko.

3

Podnieś tułów wystarczająco szybko, aleopuść go powoli. Musisz poczuć napięcie mięśni górnej prasy i kontrolować je. Wykonuj ćwiczenie aż do pieczenia w mięśniach. Kiedy tak się stanie, zrób sobie przerwę lub naprawdę się przestań, przestań ćwiczyć.

4

Rozpocznij od 10 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń, usuń utrwalenie nóg. Ćwicz codziennie. Nie przesadzaj - jeśli rozciągniesz mięśnie, następnego dnia nie będziesz w stanie tego zrobić.

5

Podczas pracy z mięśniami należy zwrócić szczególną uwagę nawłaściwe odżywianie. W żywności należy spożywać dużą ilość białka (mięso, ryby, drób) i warzywa, słodycze i ciastka powinny być wykluczone, a także napoje gazowane, napoje alkoholowe, fast food. Zjedz małe posiłki cztery lub pięć razy dziennie i staraj się nie jeść przekąski między posiłkami.

6

Przestrzegać ścisłego reżimu: idź do łóżka w tym samym czasie. Zaangażuj się lepiej po półtorej godzinie po przebudzeniu, ale przed jedzeniem. Jeśli nie jest to możliwe, odłóż zajęcia na wieczór, ale przed snem muszą to być co najmniej dwie godziny.

Instrukcje

1

Biegnij na ulicy.Być może myślałeś, że możesz osiągnąć jakiś znaczący rezultat w pompowaniu mięśni leżących na kanapie. Symulatory ze sklepów telewizyjnych, które obiecują doskonałą prasę i bicepsy przez 5 minut dziennie, to mit. Dokładniej, niektóre wynik, być może i inne, ale jest mało prawdopodobne, że osoby promujące te produkty na rysunku zawyżone tylko z powodu tego wspaniałego izobreteniyam.Otsutstvie ćwiczenia nie anuluje zasadniczo mobilnego trybu życia.Biegaj, jeździć na rowerze, jeździć na nartach, pływać w basenie. Wszystko to jest o wiele bardziej interesujące niż zwykle ćwiczenia z żelazkiem lub symulatorem. Wokół pola, lasy, panoramy miasta - i dumnie poruszasz się pośród tego wszystkiego, podczas pompowania mięśnieJednak nie oczekuj, że przyjdziesz mięśnie Schwarzenegger poprzez grę w koszykówkę. Oczywiście, będzie rozwijać konkretne mięśnie, a twoje ciało jest w ciągłym tonem, ale na bicepsie 45 cm należy zapominać.

2

Pamiętaj o regularności.To, że miałeś jakieś mniej lub bardziej znaczące wyniki w pompowaniu mięśni, uprawiania ulubionego sportu jest regularnie. Pożądane jest angażowanie się w różne typy, aby zaangażować wszystkie rodzaje mięśni. Oznacza to, że jeśli w poniedziałek masz piłki nożnej, środowisko - basenu, aw piątek - wycieczka do ściany wspinaczkowej.

3

Zjedz w prawo.Nawet jeśli zdecydujesz się zrezygnować z żelaza, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z diety sportowej, ponieważ mięśnie wciąż muszą się rozwijać. Jedz białka, na przykład mięso, ryby, jajka, twarożek. Oprzeć się na węglowodany, takie jak ryż, gryka, ziemniaki. Nie zapomnij o witaminach (owocach, warzywach), nie ingeruj w suplementy diety. Oczywiście "chemia" nie jest brana pod uwagę, ale kompleksy witaminowo-mineralne, chondro- i kardioprotektory nie przeszkadzają. Możesz również wlać dodatkową porcję białka poprzez koktajle proteinowe.

Instrukcje

1

Zwiedzanie siłowni pozwoli mięśniom rosnąć, gdy ilość spożywanych kalorii zostanie zwiększona, ponieważ mięśnie potrzebujesz "materiału budowlanego" i wszystkiegociało - w energię do intensywnego treningu. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość białka i węglowodanów, jeśli chcesz przybierać na wadze i napompować mięśnie. Dzienne spożycie kalorii, obliczone dla osób o normalnej budowie, powinno zostać zwiększone 3 razy, jeśli jesteś poddawany wysiłkowi fizycznemu.

2

Zrównoważona dieta jest nie mniej ważna niż dieta wysokokaloryczna. Zwiększ zawartość białka w diecie do 30%, nie zapomnij o kwasach tłuszczowych i prostych węglowodanach w diecie.

3

Przed wysiłkiem używaj złożonych węglowodanów,energia nie jest uwalniana od nich natychmiast. Jedzenie na godzinę przed rozpoczęciem zajęć da ci możliwość pójścia na trening z "lekkim" żołądkiem, który stworzy korzystne warunki dla przybierania na wadze i pomoże ciału dostarczyć energii komórkom mięśniowym.

4

Pomyśl o tym, że różne składniki odżywczetrawiony na różne sposoby. Jedz białka i węglowodany z tłuszczami osobno, białka potrzebują kwaśnego środowiska żołądka, a węglowodany i tłuszcze obniżają jego kwasowość. Jeść zgodnie z harmonogramem, a następnie sok żołądkowy zacznie być produkowane z góry, to zwiększy strawność białek i pomoże przybierać na wadze.

5

Ponieważ mięśnie to 75% wody, iczas treningu pozostawia pot, konieczne jest wypełnienie tych strat. Nie pij słodkiej wody gazowanej, działa źle na żołądek. Minerały są trudniejsze do strawienia przez organizm, dlatego najlepiej używać czystej, zwykłej wody, trzeba pić tak dużo, jak wymaga tego twoje ciało. Po treningu warto pić paczkę mleka, zawiera ona około 30 g białka, które jest wchłaniane na raz.

6

Aby uzyskać i utrzymać wagę i masę mięśniową,Konieczne jest przyjmowanie witamin, makro- i mikoelementów. Do pompowania mięśni potrzebny jest wapń, stawy wymagają witamin A, C i E, kości - witaminy D3. Weź kompleks witaminowy z zawartością wszystkich substancji niezbędnych dla organizmu i odmawiaj przyjmowania preparatów chemicznych w celu utrzymania zdrowia.

Potrzebujesz

• - miejsce na siłownię

Instrukcje

1

Poświęcić pierwszy dzień na rozwój mięśni piersiowych itriceps, są to mięśnie komplementarne. Zacznij dzień od rozgrzewki push-up. Następnie wykonaj wyciskanie sztangi na prostej ławce - pięć powtórzeń dziesięciu podejść. Następnie wykonaj okablowanie hantli na bezpośredniej ławce - cztery zestawy ośmiu powtórzeń, a następnie przejdź do ćwiczeń na pochyłej ławce. Zasada jest taka sama - pięć podejść do dziesięciu powtórzeń ze sztangą i ośmioma lęgami. Następnym ćwiczeniem jest naciśnięcie zza paska E-Z, w końcu będziesz pracował triceps, które są dość napięte podczas prasy.

2

Drugiego dnia ćwiczysz plecy, ramiona ibiceps. Na plecach wykonaj górne i dolne ogniwa z tymi ciężarami, które możesz wyciągnąć dziesięć razy w ostatnim podejściu. Wypracować ramiona, czy pręt podnoszący dla kondycji głowy i ciężarkach się przez stronę w pozycji stojącej, dwa ćwiczenia są wykonywane przez cztery zestawy po dziesięć powtórzeń. Kompletna ćwiczeniem na biceps - podnoszenie prętów w pozycji stojącej i oddzielnym badaniu każdego hantle strony w pracy z naciskiem. Każde ćwiczenie wykonywane jest w czterech seriach po 12 powtórzeń.

3

Weź trzeci dzień na nogi.Czy przysiady ze sztangą, przedłużenie nóg i ćwiczenia na zginanie nóg. Każde ćwiczenie odbywa się w sześciu zestawach po dziesięć powtórzeń z optymalną dla ciebie wagą. Zakończ trening, ćwicząc łydki i pracując z przodu iz boku prasy.

Instrukcje

1

Jeśli naprawdę postanowiłeś podciągnąć mięśnie,dostroić się do ciężkiej pracy. Potrzebujesz cierpliwości i siły woli. Doskonałość jego ciała jest długim procesem, ale całkiem wykonalnym dla każdej dziewczyny, byłoby pragnienie.

2

Aby po pierwszej lekcji nie miećstracił chęć trenowania, właściwie obliczyć ładunek. Jeśli weźmiesz sztangę pierwszego dnia, możesz od razu oderwać się lub, w najlepszym razie, odnieść poważny ból mięśni. Po tym jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał nadal torturować siebie.

3

Rozpocznij treningi nie od treningu siłowego,ale z ogólnymi lekkimi obciążeniami aerobowymi. Wskocz na linę, zacznij biegać, odwiedź basen. Dostaniesz dużo zabawy, a twoje mięśnie zaczną przyzwyczajać się do bardziej poważnego stresu.

4

Dopiero gdy twoje mięśnie staną się silniejsze,zacznij wykonywać specjalne ćwiczenia. Zwróć uwagę, że nie ma to wpływu na trening mięśni na warstwie tłuszczu podskórnego. Jeśli zaczniesz się trząść nogami, a twoje biodra mają tłuszcz, dostaniesz zwiększoną objętość ud. Jeśli chcesz usunąć warstwę tłuszczu, zwiększ całkowite fizyczne obciążenie ciała. Warstwa tłuszczu zacznie się rozrzedzać, gdy ciało potrzebuje dodatkowej energii.

5

Zwróć szczególną uwagę na mięśnie klatki piersiowej, ponieważ klatka piersiowaJest dumą każdej dziewczyny. Wykonuj ćwiczenia na rozwoju górnej części mięśnia piersiowego mięśni piersiowych. Belki te odpowiadają za wysokość klatki piersiowej. Leżąc na desce, ściśnij poprzeczkę lub podnieś ręce. Możesz także użyć specjalnych symulatorów do rozwoju mięśni piersiowych.

6

Zwróć też uwagę na mięśnie nóg i,oczywiście mięśnie pośladkowe. Kucnij z obciążeniem, na nierównych nogach podnieś nogi, przysiad, skacz. Pamiętaj, rozwój mięśni brzucha, nie tylko uzyskać piękną sylwetkę, ale również w celu zapewnienia prawidłowego przepływu przyszłych rodov.I Pamiętam pompowanie pewnych grup mięśniowych, i nie zapomnij o całej reszcie. Pamiętaj, że tajemnica kobiecego wdzięku kryje się w mundurze i harmonijnym rozwoju całego organizmu.