Porada 1: Korzyści z gimnastyki po urodzeniu dziecka, przeciwwskazania
Porada 1: Korzyści z gimnastyki po urodzeniu dziecka, przeciwwskazania
W szpitalach położniczych naszego kraju obowiązuje zasada: już drugiego dnia po porodzie kobiety zaczynają uprawiać gimnastykę. Czy to za wcześnie? Nie, najwyższy czas, ponieważ gimnastyka jest potężnym środkiem zapobiegającym wielu powikłaniom poporodowym.
Instrukcje
1
Pod wpływem ćwiczeń zwiększa sięnapięcie mięśniowe macicy i poprawia odpływ wydzielin poporodowych. Jest to bardzo ważne, ponieważ ich stagnacja może sprzyjać rozwojowi stanu zapalnego błony śluzowej macicy-endometrium. Gimnastyka ma korzystny wpływ na funkcję jelit i pęcherza moczowego. Dzięki ćwiczeniom mięśnie brzucha i odcinka krocza w czasie ciąży i porodu są szybko kurczone i wzmacniane, co pomaga uniknąć ewentualnego pominięcia lub nawet utraty pochwy i macicy.
2
Systematyczne ćwiczenia gimnastyczne zapewniają szybkie odzyskanie siły i zdolności do pracy, wraz ze wzmocnieniem układu nerwowego, poprawia się sen, apetyt i nastrój.
3
Jest jeszcze jeden - i dla młodej kobietyważny argument na rzecz gimnastyki: daje możliwość utrzymania harmonii postaci, elastyczność. Niestety, wiele osób cierpi z powodu tego, że brzuch po porodzie pozostaje duży, zwiotczały, obwisły. Aby temu zapobiec, musimy, nie tracąc czasu, zacząć wzmacniać przednią ścianę brzucha.
4
Niektóre kobiety pokładają wszystkie swoje nadzieje w tym fakcie,że "podnieś" żołądek pomoże bandażowi. I na próżno! Oczywiście niezbędny jest opatrunek poporodowy, ale tylko podtrzymuje żołądek, zapobiegając jego obwisłości. Aby to osiągnąć, mięśnie stopniowo powróciły do stanu, w którym były przed ciążą, pomogą tylko systematyczne ćwiczenia fizyczne.
5
Przeciwwskazane gimnastyka, na przykład ci, którzycierpi na choroby serca, płuc, nerek, które miały poważne powikłania podczas porodu lub po nim. A jeśli w szpitalu położniczym nie przydzielono Ci gimnastyki, przed pójściem do niej po wypisaniu z niej należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym konsultację lub przychodnią rejonową. Jeśli jest to zalecane, rób to codziennie, w tym samym czasie. Najlepiej rano rano przed śniadaniem lub półtorej do dwóch godzin po nim. Czas trwania lekcji wynosi co najmniej 15 minut. Najbardziej odpowiedni jest sport.
6
Zanim zaczniesz, dobrzeprzewietrzyć pomieszczenie i opróżnić pęcherz. Ćwiczenia wykonywane są w kolejności, w jakiej zostały opisane tutaj: o świcie, a potem coraz bardziej złożone, na zakończenie, ponownie legkie.Nekotorye kobiety wierzą, że po porodzie trzeba tylko do ćwiczeń brzucha. To nie jest prawda. Potrzebujesz ćwiczeń wzmacniających mięśnie całego ciała, w tym prasy brzusznej.
7
Wykonuj ćwiczenia bez napięcia, nie sąpowinien powodować zmęczenie. Oddychaj płynnie, spokojnie, rytmicznie. Ukończ zajęcia wodą z prysznicem lub przetrzyj je. Temperatura wody na początku - 35-37 stopni, a kiedy przyzwyczaisz się do ciała, możesz stopniowo ją zmniejszać.
8
Uważaj na swoje zdrowie. Jeśli odczuwa się osłabienie, osłabienie, senność, ból, sen, istnieją powody, by sądzić, że wysiłek fizyczny jest nadmierny. W takim przypadku należy go zmniejszyć i zawsze skonsultować się z lekarzem.
Wskazówka 2: Jak przywrócić mięśnie po porodzie
W czasie ciąży postać kobiety ulega znacznym zmianom. Po poród istnieją naturalne procesy jego odbudowy, ale dawna forma nie wraca natychmiast. Proces ten można przyspieszyć, wykonując określony zestaw ćwiczeń.
Instrukcje
1
Przede wszystkim odwiedź ginekologa i skonsultuj się z nim, kiedy możesz zacząć ćwiczyć, uprawiać sport lub ćwiczyć gimnastykę. Bardziej niż inni z ciąży i poród cierpieć mięśnie brzucha, bioder, miednicy, dolnej części pleców i postawy, ale aby przywrócić je do normalnej potrzeby stopniowo. Pamiętaj o tym mięśnie brzuch kurczy się sam w pierwszych dwóchtygodnie po narodzinach dziecka, więc w tym okresie po prostu róbcie dziecinne i domowe obowiązki - to wystarczy. Jeśli miałeś trudne porody lub cesarskie cięcie, możesz potrzebować dłuższego okresu, podczas którego ćwiczenia są niepożądane.
2
Natychmiast po poród możesz wykonywać ćwiczenia Kegla, aby przywrócić mięśnie miednicy. Połóż się na plecach lub na brzuchu, napręż się mięśnie, które są używane do opóźnieniaoddawanie moczu i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie odpręż się, ponownie odcedź i co najmniej 50 razy dziennie. Ćwiczenie to powinno być również wykonywane podczas stania, przysiadu i pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
3
Aby przywrócić mięśnie brzucha leżeć na plecach,ściśnij mocno nogi i ugnij je w kolana, połóż stopy na podłodze. Podczas inhalacji podnieś brzuch, a podczas wydechu przyciągnij dolną część pleców do podłogi. Dobry efekt zapewnia następujące ćwiczenie: weź głęboki oddech, zaczerpnij powolnego wydechu mięśnie brzuch i przytrzymaj je przez kilka sekund. Można go wykonać w dowolnej pozycji, ale utrzymując proste plecy.
4
Mięśnie dolnej części pleców i ud wzmacniają siępodnoszenie kolan do klatki piersiowej. Leżąc na plecach, ugnij kolana, weź jedną nogę dłonią i powoli pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj przez 5 sekund, zwolnij i rozluźnij, a następnie pociągnij drugą nogę równolegle do podłogi. Wykonaj to ćwiczenie z drugą nogą. Następnie pociągnij oba kolana do klatki piersiowej przez 5 sekund i zwolnij nogi osobno. Powtórz 10 razy.
5
Do kompleksowego odzyskiwania mięśni brzucha,dolnej części pleców i bioder, leżą na plecach, ugnij kolana, unieś nogi do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj go, utrzymując pozostałe zgięte nogi. Powtórz 10 razy dla każdej nogi. Możesz także podnosić i opuszczać wyprostowane nogi na przemian.
6
Aby przywrócić postawę, oprzyj plecy o ścianę, odsuń piętę o 10 cm od listwy dolnej, oprzyj się o ścianę dolnej części pleców, przyciągnij mięśnie brzuch i pośladki, podnieś klatkę piersiową. Tył powinien być całkowicie dociśnięty do ściany. Zapamiętaj tę pozycję i staraj się ją trzymać przez cały dzień.
Wskazówka 3: Czy można ćwiczyć w czasie ciąży?
Często kobiety w ciążyzalecamy chronić się przed uprawianiem sportu i aktywności fizycznej. Ale każdy przypadek jest inny. Aby ustalić, czy ćwiczenia są możliwe w czasie ciąży, należy skonsultować się z lekarzem. Istnieje wiele ogólnych zaleceń specjalistów.
Instrukcje
1
Ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia w umiarkowanym stopniuTryb są przydatne dla kobiet w czasie ciąży, jeśli nie ma żadnych komplikacji. Pomaga to poprawić krążenie krwi we wszystkich narządach, utrzymać i wzmocnić napięcie mięśni. Specjalne ćwiczenia fizyczne ćwiczą mięśnie krocza, zapewniając właściwą technikę oddychania, która później będzie przydatna przy porodzie.
2
Podczas takiego szkolenianapięcie i rozluźnienie niektórych grup tkanki mięśniowej. Jest to bardzo przydatne podczas porodu do ujawnienia i znieczulenia szyjki macicy. Aktywność fizyczna w czasie ciąży zmniejsza ryzyko powikłań podczas porodu i pomaga szybko osiągnąć dobrą formę w przyszłości.
3
Kobiety w ciąży są skutecznie pomaganespecjalne kompleksy treningowe z niezbędnym wysiłkiem fizycznym, przygotowując w ten sposób ich ciało na nadchodzące narodziny. Należy zauważyć, że rozdzielczość na części lekarza na aktywności fizycznej i obciążenia nie znaczy, że trzeba nosić ze sklepu ciężkie torby z zakupami i kopać ziemniaki w ogrodzie.
4
Ogranicz ćwiczenie w trakcieciąża, jeśli występują problemy z kręgosłupem i masą ciała, chorobami tarczycy, chorobami naczyniowymi i serca, problemami metabolicznymi. Szkolenie jest wybierane i dozowane z uwzględnieniem stanu zdrowia i szkolenia.
5
Z reguły pozwolenie na ćwiczeniedać specjalistom, którzy obserwują przebieg ciąży - terapeuta i położnik. Zalecana gimnastyka lecznicza pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora, aerobiku, pływania, spacerów. Przed i po wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i tętno.
6
Nie trzeba iść na skrajności, siadającwszystkie dziewięć miesięcy na kanapie. Korzyści z tej rozrywki nie będą. Ale także, aby wziąć pod uwagę, że ciąża - a nie choroba, wspinaczka w górach też nie następuje.
7
Podczas określania obciążenia fizycznego jestwziąć pod uwagę czynniki, które są ważne przy wyborze zestawu treningowego w różnych okresach ciąży. W każdej chwili, pomimo dobrego samopoczucia przeciwwskazane obciążenia na ciele, w którym brzuch drżenie i masy ciała podnoszenia, wibrujący efekt.
8
Zabronione sporty, takie jak jazda na łyżwachjazda na łyżwach i nartach, gry zespołowe, zapasy, skoki, jazda konna. Zawodowi sportowcy będą musieli przejrzeć obciążenie pracą i szkolenia. W poważnych i ciężkich treningach organizm doświadcza niedotlenienia. Prowadzi to do opóźnienia w rozwoju płodu.
