LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Ragged running promuje spalanie tłuszczu. Mogą być zatrudnieni na ulicy, jeśli oczywiście pozwalają na to warunki pogodowe. W przypadku braku takiej możliwości możesz trenować na bieżni na siłowni - ta opcja nie będzie gorsza od pierwszej. Istnieje kilka odmian tego wyścigu: sprint interwałowy, bieg powtórny, bieg tempa.

2

Okresowy sprint rozwija wytrzymałość, a więcPomaga także poprawić szybkość. Istota tej odmiany polega na tym, że cała bieżnia jest podzielona na segmenty, z których niektóre biegną powoli, a część - tak szybko jak to możliwe. Długość segmentów jest określona dla niego samego. Na początkowych etapach można ograniczyć się do krótkich odległości 100-200 m, stopniowo zwiększając ich długość. Liczba powtórzeń powinna być określona przez ich uczucia.

3

Ponowne uruchomienie charakteryzuje się dużymi odległościamiw 1-4 km. Prace są wykonywane z pełnym powtórnym układaniem. Następnie podaje się czas przywrócenia oddychania i rytmu serca do około 120 uderzeń / min. Kolejną odległość pokonuje się również w trybie przyspieszonym.

4

Istotą wyścigu tempa jest pokonanieduże odległości przy dużych prędkościach. W takim przypadku każdy kolejny segment powinien iść szybciej niż poprzedni. W przerwach czas przeznaczony na odpoczynek. Ten rodzaj interwału jest wyczerpujący, ale bardzo skuteczny pod względem poprawy wytrzymałości.

5

Ragged or interval interval zapewnia sercezwiększony ładunek, przyczynia się do jego rozwoju i dostosowania do nowego, wzmocnionego systemu. To pozwala wzmocnić całe ciało. Ponadto wydatek dużych ilości energii przyczynia się do spalania nadmiaru tłuszczu. Niemniej jednak ważne jest, aby wiedzieć, że ciało musi być przygotowane na tak intensywne stresy.

6

Rozpoczęcie treningu jest zalecane w przypadku klasykidziała na duże odległości ze stopniowym wzrostem odległości i prędkości jazdy. Do przebiegu przedziałowego konieczne jest postępowanie dopiero po przystosowaniu się organizmu bez problemów do pokonywania dużych odległości przy dobrych prędkościach.

7

Pod koniec treningu niepożądane jest gwałtowne upuszczenieprędkość. Lepiej jest stopniowo przejść do biegania, uspokoić oddech i dopiero wtedy przejść do kroku. Przestrzeganie prostych zasad treningu pozwala szybko poprawić stan zdrowia.

Potrzebujesz

• - Wygodne ubrania, które nie hamują ruchu;
• - bielizna wspomagająca piersi;
• - mata.
• To samo może być użyteczne:
• - lina pomijająca;
• - zegar z timerem.

Instrukcje

1

Wysokie tempo.Główną różnicą każdego treningu spalania tłuszczu jest duża szybkość. Wynika to z faktu, że przy intensywnym ruchu i zwiększonej tętno o 50-70%, metabolizm jest przyspieszany dwukrotnie. Innymi słowy, przez 30 minut VT spala taką samą liczbę kalorii, jak podczas 60-minutowego ćwiczenia aerobowego.

2

Trening interwałowy.Istotą tej zasady jest to, że obciążenie zastępuje fazę odzyskiwania. Na przykład szkolenie rozpoczyna się skakanka, następnie wykonywane ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i pleców (na przykład pasek z alternatywnego przekroczył każdą nogę). Potem ponownie obraca się obciążenie kardiomi z przysiady. Kolumnę zakończona koło sprawuje press.Kazhdoe ćwiczenie wykonuje się 20-26 razy (w zależności od kondycji i wytrzymałości) lub minut zegara.

3

Szkolenie okrągłe Każdy zestaw jest powtarzany jeden raz po cztery razy krótko, pół minuty, przerwę na przywrócenie sił. Ostatnia grupa ćwiczeń jest wykonywana przy przyspieszaniu.

4

Zestaw masy mięśniowej.Wzrost masy mięśniowej pobudza wydatki energetyczne, co oznacza, że ​​podczas ćwiczeń spalania tłuszczu warto rozważyć ćwiczenia, które zmuszają do pracy wiele grup mięśni dłoni, klatki piersiowej, plecy, brzucha i nóg. Są to bar, push-ups, sit-ups, skoki z jednoczesnym podniesieniem rąk. Ważne jest, aby używać różnych grup, więc ćwiczenia w każdym zestawie mogą się nieco różnić od siebie. Na przykład w pierwszej rundzie można wykonywać skoki na prostych nogach i przysiadach z pozycji "stopy na szerokości ramion", w następnej - skocznie z szyną i klapsami w pliku.

Osoby, które mają przewlekłe choroby i problemy zdrowotne, powinny skonsultować się z lekarzem na temat wielkości treningu przed rozpoczęciem treningów.

Aby ćwiczyć na stacjonarnym rowerze przynoszącym owoce, musisz stale monitorować swoją postawę. Plecy powinny być proste, a żołądek schowany.