Porada 1: Dlaczego moje nogi zraniły się z mojej skoczni?
Porada 1: Dlaczego moje nogi zraniły się z mojej skoczni?
Często skakanka prowadzi do pojawienia się bóluw nogach. Może to wynikać z wielu przyczyn. Czasami wystarczy zmienić buty lub zacząć dobrze się rozgrzewać przed skokiem, aby pozbyć się bólu.
Dziesięć minut treningu linowego jest równoznaczne ztrzydzieści minut biegu, jeśli weźmiemy pod uwagę obciążenie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz mięśni. Skakanie za pomocą sznurka jest świetne jako rozgrzewka podczas ćwiczeń na siłowni, z workiem treningowym i tak dalej. Prawdopodobnie jest to jeden z najlepszych sposobów na rozgrzanie ciała przed treningiem szokowym, nie tylko zawodowi sportowcy zajmują się liną, ale także początkujący. W tym przypadku wielu początkujących i doświadczonych sportowców często skarży się na ból, który pojawia się w nogach po skakaniu. Dlaczego może powstać ból? Istnieje kilka głównych powodów, które prowadzą do bólu w nogach.
Pierwszym powodem jest zły trening
Nie myśl, że powinna to być skakankanatychmiast po wejściu do sali. Na początek potrzeba co najmniej pięciu minut na rozgrzanie przy pomocy zwykłych mahovskich rąk, stóp, przysiadów, pochylania się i tak dalej. Główny nacisk kładziony jest na ręce, plecy i nogi. Dobrze jest usiąść kilka razy, ale w wolnym tempie. To rozciąga kolana. Zwróć też uwagę na trening kostki, a po lekkim treningu możesz zacząć skakać z liną w wolnym tempie. Kiedy zacznie się pocić obficie, należy zwiększyć tempo.Drugim powodem jest niewłaściwa technika skoku
Skoki z liną powinny być wykonywaneniektóre zasady. Skoki nie są wysokie, ale częste, ale nogi się nie zginają. Nie zawsze skacz na dwóch nogach. Kiedy w mięśniach jest zmęczenie, możesz skakać na jednej nodze, naprzemiennie co dwa lub trzy razy, tak jak robią to bokserzy. Podczas skakania grzbiet jest prosty, spojrzenie skierowane do przodu. Na pierwszych treningach powinieneś skoczyć nie więcej niż dwie minuty na podejście, a następnie zrobić sobie przerwę na odpoczynek nogi, oddech został przywrócony. W sumie możesz wykonać trzy podejścia, inaczej następnego dnia mięśnie będą bardzo chore.Trzeci powód - cechy fizjologii
Niestety, skakanie za pomocą skakanka nie będzie pasowało każdemu. Faktem jest, że niektórzy z nas cierpią z powodu płaskich stóp lub niedorozwoju mięśni biodrowych, stawów kolanowych. Jeśli zostaniesz ranny po skakaniu za pomocą skakanka, najlepiej udać się do lekarza. Istnieją specjalne ćwiczenia do eliminacji wad stopy, rozwoju pewnej grupy mięśni. Może okazać się, że za kilka miesięcy będziesz mógł zacząć przeskakiwać liną, bez odczuwania bólu, jeśli wyeliminujesz istniejące wady.Czwarty powód to niewłaściwe buty
Bardzo często ludzie przychodzą na trening w butach,który nie jest przeznaczony do skakania na linie. Najlepiej skakać boso. Jeśli nie jest to możliwe, nosić trampki lub wygodne trampki. Ważne jest, aby buty były wielkości. Gdy buty są małe, stopa jest ściśnięta, a podczas skoków obciążenie rozkłada się nierównomiernie na nodze. W rezultacie część mięśni przeciąża się, co prowadzi do pojawienia się bólu.Wskazówka 2: Dlaczego bolą mnie kolana?
Główną przyczyną bólu w kolanach są urazy. Również często kolana zacznie boleć z progresją zapalenia stawów lubartroza stawów. Choroby te są związane z zakażeniem organizmu, urazem, zaburzeniami metabolicznymi, alergiami, chorobami układu nerwowego lub brakiem witamin. Wszystko zaczyna się od chrupania stawów kolanowych, potem trudno jest wstać po śnie lub długim stanie równowagi. W miarę rozwoju choroby zwiększa się chrupanie w kolanach, ból przechodzi do uda i dolnej części nogi, a zaczerwienienie i obrzęk pojawiają się powyżej stawu kolanowego.
Instrukcje
1
Nowoczesna metoda leczenia chorób stawówjest artroskopią, która jest wprowadzeniem przez małe nacięcia na kolanie urządzenia optycznego, przez które wykonywane jest badanie i leczenie stawu pacjenta. Zabieg jest praktycznie bezbolesny i nie wymaga znieczulenia ani hospitalizacji. Po wykonaniu artroskopii nacięcia są szyte, a opatrunek nakładany przez bardzo krótki czas (20-28 godzin).
2
Aby uniknąć pojawienia się bólu w kolanachmusisz przestrzegać pewnych zasad. Unikaj urazów stawów kolanowych, ale jeśli mimo to nieuniknione, przede wszystkim należy zapewnić odpoczynek uszkodzonemu stawowi i zastosować środki przeciwobrzękowe i znieczulające. Można stosować kompresy z surowymi tartymi ziemniakami, cebulą, świeżymi liśćmi kapusty lub słonym dressingiem. Doskonała pomoc nalewek alkoholowych z nagietka, owocu kasztanowca, piołunu, glistnika i innych medycznych właściwości przeciwzapalnych.
3
Nadwaga jest wrogiem numer jeden dla stawów. Pod wpływem nadmiernej masy tkanka chrzęstna ulega zniszczeniu, co prowadzi do bólu w kolanach i rozwoju niezakaźnych chorób kości - artrozy.
4
Do zapobiegania bólu stawów, rozwojuOsteoporozę zaleca się stale jeść pokarmy bogate w wapń, potas, magnez. Produkty z kwaśnego mleka, ryby morskie i rzeczne, owoce i warzywa, orzechy to produkty, które muszą być obecne codziennie w diecie, aby nie było problemów ze stawami. Aby asymilacja wapnia była właściwa, potrzebujesz witaminy D, która powstaje w organizmie tylko pod wpływem światła słonecznego. Dlatego tak ważne jest, aby chodzić na świeżym powietrzu, co najmniej 40-50 minut dziennie.
5
Innym ważnym czynnikiem wspólnego zdrowia jestprawidłowy schemat picia, który jest niezwykle ważny dla prawidłowego stanu tkanki chrzęstnej. Konieczne jest picie co najmniej półtora litra czystej wody dziennie.
Wskazówka 3: Dlaczego bolą mnie nogi?
Ból w nogach przynosi duży dyskomfort i może samo ustąpić, jeśli jest to konsekwencja dużego wysiłku fizycznego. Ale są też inne, bardziej poważne powody pojawiania się bolesnych wrażeń.
Wskazówka 4: Co to jest omijanie, lub Jaka jest korzyść z liny?
Dzisiaj skakanka to nie tylko zabawa dla dzieci, ale także jeden z modnych obszarów nowoczesnej fitness, który nazywa się omijaniem. Przeskoczenie liny jest bardzo przydatne dla zdrowia.
Wskazówka 5: Jak rozprostować nogi przed uruchomieniem
Bieganie jest niewątpliwie jednym z najbardziej użytecznychi skuteczne rodzaje aktywności fizycznej. Jednak, aby nie szkodzić zdrowiu, należy podchodzić do niego z inteligencją. Na początek musisz nauczyć się poświęcać wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę, aby nie zranić się podczas biegania i zmniejszyć obciążenia serca.
Instrukcje
1
Rozgrzewka przed biegiem jest ważna z wielu powodów. Po pierwsze, wstępnie rozgrzane i rozciągnięte mięśnie ciała są znacznie mniej podatne na rozciąganie podczas biegu. To samo dotyczy stawów - stają się one mniej elastyczne, co oznacza, że szansa na zranienie podczas treningu jest zminimalizowana.
2
Po drugie promuje redystrybucjękrew, to znaczy odpływ z jelita do mięśni szkieletowych. Z tego powodu otrzymują więcej tlenu, co oznacza, że wytrzymałość ciała wzrasta.
3
Po trzecie ocieplenie ma korzystny wpływw pracy serca. Jeśli stopniowo doprowadzisz częstotliwość bicia serca do strefy docelowej, obciążenie serca nie będzie tak duże. Jest to szczególnie ważne dla początkujących lub długich i intensywnych treningów.
4
Aby przeprowadzić rozgrzewkę, na początek jest przydatnaidź szybko przez 5 minut. Następnie konieczne jest rozciągnięcie mięśni całego ciała, od szyi do miednicy. Aby to zrobić, potrząśnij głową, wykonuj elementarne dłonie mahi i przechylaj we wszystkich kierunkach. Ponieważ prawie całe ciało jest zaangażowane w bieganie, nie można rozciągać mięśni tylko na nogach.
5
Po tym możesz zacząć rozgrzewać nogi. Na początek należy wykonywać gimnastykę ruchową, wykonując okrężne ruchy biodrami, piszczelami i stopami. Dzięki temu pękają stawy biodrowe, kolanowe i skokowe.
6
Następnie musisz spojrzeć w ścianę, odsuwając się od niejkilka kroków i rozłóż nogi na szerokość ramion. Następnie połóż ręce na ścianie i odciągnij nogi, trzymając je w maksymalnym punkcie przez 10 sekund. Następnie należy powtórzyć to samo, pomagając dłoniom jeszcze bardziej pociągnąć mięśnie.
7
Po tym, ciągnięciekolana do klatki piersiowej. Ponownie, za pomocą rąk. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane powoli, starając się utrzymać równomierny oddech. Kolejność w tym przypadku powinna być taka: rozciąganie, opóźnianie i relaksacja. Powtórz korzystnie nie mniej niż 10 razy.
8
Następne ćwiczenie to atak naprzód. W tym samym czasie za każdym razem powinniście kucać niżej. Następnie musisz usiąść na jednej nodze, popychając drugą, a następnie przenieść swoją wagę na drugą stronę.
9
Podsumowując, ćwiczenie powinno byćodcinek ścięgien. Aby to zrobić, wyciągnij jedną nogę do przodu i połóż ją na jakiejś powierzchni. A potem rozciągnij całe ciało na palec u nogi, starając się obniżyć twarz tak nisko, jak to możliwe, do rzepki.
