LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Wstań prosto, nogi rozłożone szerokość ramion,umieść palce w talii. Z wydechem usiądź, zakładając biodra równolegle do podłogi. Wyprostuj się z inspiracji. Podczas ćwiczeń, staraj się nie ostry kąt na kolanach. Aby to zrobić, przechylić ciało lekko do przodu i skierować kokcyx do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

2

Wstań, kładąc nogi, trzymając się za ręcew pasie. Z wydechem, weź krok z prawą stopą do przodu, zginaj kolano. Wykonaj 20 sprężystych ruchów w górę iw dół, oddychając równomiernie. W przypadku inhalacji weź oryginalne położenie. Powtórz ćwiczenie, wkładając lewą stopę z przodu.

3

Połóż się na plecach, położyć ręce za głowę, nogipodnieś. Wykonaj ruch "rowerowy" przez 2 minuty. Potem odpocznij trochę. Powtarzaj to ćwiczenie, ale bardzo powoli.

4

Leżąc na plecach, połóż dłonie pod umywalką, nogipodnieś. Z wydechem, weź prawą nogę dokładnie na bok. Przy wdychaniu należy je oddać do pierwotnego położenia. Wykonywać na wydechu lewej stopy. Ćwiczenie powtórzenie 20 razy w obu wariantach.

5

Odwróć brzuch, umieść palmy podpodbródek. W przypadku wydechu, podnieś prawą nogę na podłodze, obniżyć ją wdychając. Wykonaj ćwiczenie 20 razy. Powtórz wspinaczkę lewą stopą. Jeśli podczas ćwiczeń dolne pleców zaczyna bolać, nie podnoś nogi wysoko: wystarczy 5-7 centymetrów, aby napiąć mięśnie.

6

Połóż się po prawej stronie, powołując się na tytułprzedramię, miednica do przodu. Przeciągnij palcem lewą stopę do siebie, wydychając nogę. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, oddychaj spokojnie. Następnie, wdychając nogę, opuść ją, pozwól mięśniom trochę odpocząć. Wykonaj kolejne 7 takich wind. Następnie odwróć się na lewą stronę i powtórz ćwiczenie prawą stopą.

7

Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, nogiugnij kolana i połóż stopy na podłodze. W przypadku wydechu unieś miednicę ponad podłogą, opuść ją za pomocą inhalacji. Wykonaj 20 wyciągów, a następnie odpocznij trochę. Skomplikuj ćwiczenie: kieruj miednicę w górę, następnie podnieś prawą nogę, zachowując cały ciężar po lewej stronie, oddychając równomiernie. Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie powtórz je drugą stopą. Jeśli ciężar jest trudny do utrzymania, skróć czas ćwiczenia, ale w kółko, spróbuj go nieco zwiększyć.