Wskazówka 1: Jak dokręcić żołądek po cięciu cesarskim
Wskazówka 1: Jak dokręcić żołądek po cięciu cesarskim
Przywrócenie wyglądu brzuch po poród martwi bardzo wiele matek. Jest to ważne nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Mięśnie prasy są głównymi pomocnikami mięśni w talii i biorą udział w każdym podnoszeniu ciężarów. I ile razy musisz podnieść swoje dziecko w swoje ramiona i nie licz na to. Po cesarean możesz tylko zacząć trening po całkowite wyleczenie stawów, czyli po około 10-12 tygodniach po poród.
Instrukcje
1
Masaż brzuch, dopóki nie będziesz mógł wykonywać ćwiczeń fizycznych. Zacznij masować skórę lekkimi pociągnięciami i stukaniem. Następnie możesz lekko i mocno wykonywać ruchy zbieżne i rozbieżne. Bardzo uważnie monitoruj stan szwów. Po usunięciu bandaże dodaj do ulepszeń masażu. Postaraj się, aby skóra była różowa. Pęd krwi zwiększy napięcie mięśni i skóry.
2
Dodaj kompresy kontrastowe do masażu. Z kolei nałóż na żołądek gorący i zimny ręcznik. Pamiętaj, aby skonsultować się z ginekologiem, jeśli możesz wykonać tę procedurę. Po kontrastujących opakowaniach nałóż na skórę krem odżywczy.
3
Rozpocznij ćwiczenia fizyczne z układem oddechowymgimnastyka. Połóż się na plecach, Połóż prawą rękę na klatce piersiowej, lewą dłoń na brzuchu. Weź głęboki oddech, aby unieść dłoń na klatce piersiowej, a następnie skieruj strumień powietrza do brzucha, aby podnieść dłoń na brzuchu. Trzymaj się inspiracji przez 10-30 sekund, a następnie wydychaj w przeciwnym kierunku: najpierw opada żołądek, potem klatka piersiowa.
4
Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż się na podłodze. Głęboko wdychaj i nadmuchaj brzuch jak piłkę, rozciągając mięśnie brzuch. Następnie wydech i napręż mięśnie prasy. W tym samym czasie unieś miednicę tak, aby ciało od ramion do kolan było linią prostą. Wróć w dół. Wykonaj 15 razy.
5
Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Nogi uginają się w kolanach i zginają piętami do podłogi, nogi razem. Napnij mięśnie brzuch i opuść nogi w prawo, obróć głowę w lewo. Kolana nie rozmnażają się. Następnie przywróć nogi do pierwotnej pozycji i bez zatrzymywania opuść nogi w lewo i obróć głowę w prawo. Staraj się trzymać razem kolana. Uruchom 3-5 stoków w każdym kierunku. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń. Nie obniżaj nóg zbyt nisko, podnoszenie powinno odbywać się z powodu napięcia skośnych mięśni brzuch.
6
Padnij na kolana. Tył jest prosty. Podnieś ręce nad głowę i zapnij palce w zamku. Rozciągnij ręce w górę, rozciągając mięśnie prasy. W najwyższym punkcie popraw pozycję i lekko wygnij do tyłu, aż będziesz w stanie zrównoważyć. Wyjdź na 5 sekund i powoli wracaj, stopniowo rozluźniając mięśnie.
Wskazówka 2: Jak dokręcić skórę brzucha
Każda kobieta marzy o pięknym ciele ipodciągnięty brzuch. Aby figura wyglądała idealnie, a żołądek był płaski i napięty, musisz bardzo poważnie potraktować ten wynik. Jest to bardzo ważne przy przywracaniu urody i zdrowia Twojej sylwetki do stosowania złożonej pielęgnacji ciała i bezwzględnego wysiłku fizycznego Bardzo dobrym sposobem na zaciśnięcie skóry brzucha jest masaż. Zabieg ten może wykonywać zarówno sam specjalista, jak i kobieta w domu. Nie ma nic trudnego w wykonaniu masażu, ważne jest, aby po prostu zastosować się do podstawowych zaleceń dotyczących wykonywania masażu i interakcji ze środkami, aby nie zaszkodzić ciału. Podstawowe ćwiczenia do samodzielnego masażu
Potrzebujesz
- Specjalistyczny masaż lub masaż samoobsługowy, kosmetyki, produkty do pielęgnacji skóry, ćwiczenia fizyczne.
Instrukcje
1
2
Ugniatanie.Po głaskaniu musisz zacząć ugniatać skórę brzucha. Do zagniatania konieczne jest obserwowanie kierunku od dolnej części brzucha po prawej stronie, zmierzającego ku górze, do żeber. Masowanie wykonuje się palcami z ruchami obrotowymi. Następnie masaż idzie na lewą stronę.
3
Głaskanie obiema rękami Po ugniataniu skóry brzucha, musisz poruszać się obiema rękami, obserwując sekwencję - od pępka po boki.
4
Toczenia.Jeśli celem masażu jest, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, konieczne jest, aby stosować to ćwiczenie jako walcowanie. Aby to zrobić, brzuch jest wykonywana z obu rąk głaszcząc tak, że żebra z lewej strony trzeba naciskać na brzuch i prvoy w tym czasie, aby przesunąć klapkę skóry i zacząć go ugniatać.
5
Pchanie.Aby wykonać takie ćwiczenie, musisz najpierw obrysować żołądek obiema rękami, a następnie jedną ręką nacisnąć na brzuch, a drugi wykonać ruch pchający. Takie ruchy nie powinny przekraczać 5.
6
Rastiranie.Następne ćwiczenie - pocieranie skóry brzucha. Wykonuje się go dwiema rękoma, złożonymi rękami, prostopadle do brzucha i przetarł za pomocą żeber części dłoni.
7
Haki. Dzięki temu ćwiczeniu można nie tylko dokręcić skórę brzucha, ale także zmniejszyć objętość pośladków, bioder i talii. Skóra ponownie stanie się elastyczna i elastyczna. Wykonując to ćwiczenie, musisz trzymać ręce w pięściach, musisz poruszać kłykciami w górę iw dół.
8
Kończenie głaskania Ostatnim ćwiczeniem będzie łatwe głaskanie brzucha z podkładkami palców.
Wskazówka 3: Jak schudnąć po cięciu cesarskim
Wielu wierzy, że po takim skurczu zaostrza żołądekoperacje, takie jak cięcie cesarskie, są prawie niemożliwe. Tak, istnieją pojedyncze przypadki, kiedy brzuch jest bardzo rozciągnięty i tylko chirurgia plastyczna pomoże. Ale nadal można dokręcić żołądek i w domu, bez uszczerbku na zdrowiu.
Potrzebujesz
- - hantle;
- - mata.
Instrukcje
1
Pierwszy miesiąc po porodzie powinien być noszonyspecjalny bandaż pooperacyjny lub poporodowy, doskonale wydłuża brzuch i pomaga skurczyć macicę. Na początku spałem nawet w bandażach. Jeśli nie masz bandażu, możesz użyć gorsetu lub szalika.
2
Rozpocznij aktywne szkolenie nie powinnoprzed upływem sześciu miesięcy po porodzie. Przed tym okresem szkolenia można zastąpić długimi spacerami z wózkiem i łatwym ładowaniem rano. Jest również bardzo skuteczny, aby wyciągnąć i pociągnąć za brzuch, doskonale trenuje mięśnie brzucha.
3
Po tym, jak Twoje dziecko ma sześć miesięcy, a twój lekarz pozwolił ci na intensywne szkolenie, możesz zacząć działać.
4
Daj sobie trzydzieści minut dziennieCzas wystarczy, aby schudnąć i zacisnąć moje ciało Jestem zaangażowany w program Gillian Michaels "Smukła postać przez 30 dni", program ten dzieli się na trzy części, każde szkolenie trwa trzydzieści minut. Po pierwszym treningu poczujesz, jak twoje ciało staje się szczupłe i sprawne.
5
Zapisuj swoje dane przed i po treningu, dzięki czemu możesz wyraźnie zobaczyć wyniki. Myślę, że będziesz mile zaskoczony.
Wskazówka 4: Jak pozbyć się żołądka po cięciu cesarskim
Po cesarskim cięciu wielu kobiet w pierwszymkolejka martwi się, kiedy możesz zacząć pozbywać się zagnieceń na brzuchu. Wszakże taka operacja ma dość złożoną naturę, implikując jednocześnie dwa nacięcia w szwach - na brzuchu i bezpośrednio na macicy. Jednak aby poprawić wygląd, powracając do postaci dawnego gatunku, wiele młodych matek nie może czekać. W tym celu istnieją pewne niedrogie techniki pozbycia się brzucha po urodzeniu.
Instrukcje
1
Po raz pierwszy po porodzie śpij tak często, jak to możliweżołądek. Ta nocna postawa pozwala macicy szybciej się skurczyć, a jednocześnie napina brzuch. Pamiętaj, aby nosić bandaż na brzuchu w ciągu dnia, kiedy robisz różne rzeczy. Jeśli nie ma specjalnego bandaża, dokręć brzuch zwykłym ręcznikiem tak mocno, jak to możliwe, zawiązując węzeł w talii. Dzięki temu bandażowi brzuch będzie się szybciej zaciskał, a ścieg będzie gorzej leczyć.
2
Ćwiczenia takie jak "rower" i inne, przeznaczone dla prasy brzusznej, czynią po konsultacji z lekarzem i w żadnym wypadku z bolesnymi odczuciami w obszarze szwu.
3
Zastosuj, jeśli szew całkowicie się zagoi, a nie mazapalenie, żele i kremy antycellulitowe, smarujące żołądek. Wytwarzaj również folię spożywczą brzucha i jednocześnie biodra. W tym stanie dość dobrze pasują miód, wodorosty, ocet, kawa. Musztarda i czekolada odłożyć na bok. Podczas owijania nie leżą na kanapie, a w ciepłych ubraniach intensywnie się poruszaj, wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby tłuszcze pod filmem były aktywniej spalane.
4
Jeśli jesteś zatwierdzony przez lekarza, zarejestruj się w puli iintensywnie pływaj w nim na plecach i na brzuchu, wykonuj huśtawki pod nogami w różnych kierunkach, ciągnij nogi do siebie. Woda szybko "honi" figurę, prowadzi do stanu sportowego.
5
Stopniowo przekraczaj obciążenie brzucha. Ale tylko nie odczuwać bólu. Spróbuj iść dalej, idź. Weź lekcje hatha jogi. Joga doskonale wydłuża okolice brzucha.
6
Kup fitball - świetna piłka fitness o jasnym kolorze, który podnosi nastrój. Wykonaj serię specjalnych ćwiczeń na plecy i brzuch, ćwicząc z fitballem w domu.
Wskazówka 5: Jak naprawić brzuch po porodzie z bandażem
Bandaże poporodowe pomagają kobiecie przywrócić jej formę. Napina skórę, mięśnie, umożliwia prawidłowy wzrost ściegu po skórze cesarskiej.
Bandaże poporodowe - czym one są
Bandaże po porodzie są dwojakiego rodzaju -bandaż-pasek i bandaż-majtki. Ten pierwszy jest odpowiedni dla kobiet, które miały cesarskie cięcie. Ściśle wspiera mięśnie brzucha, które zostały rozcięte podczas operacji. Również ten bandaż jest wygodny w tym, że łatwo go założyć i zdjąć, nie przeszkadzać w pójściu do toalety. Podczas gdy majtki z gęstymi wkładkami są usuwane dość mocno, co może powodować ból w okresie pooperacyjnym. Dlatego lepiej wybrać osoby, które urodziły w naturalny sposób. Ponadto, majtki lepiej wspierają macicę, pozwalając jej szybko się kurczyć i odzyskać.Bandaże poporodowe nie tylko pozwalają przywrócić napięcie mięśni, ale także zmniejszają rozciąganie skóry, pomagając zmniejszyć rozstępy. Szczególnie skuteczny bandaż w połączeniu z kremem z rozstępów.Wybierz bandaż według rozmiaru bielizny,dodawanie jednego. Bandaż-pasy są zwykle oznaczone nie tylko znanymi symbolami "S", "M" lub "L", ale także wielkością w centymetrach. Aby znaleźć właściwy, będziesz musiał zmierzyć objętość brzucha trzy centymetry poniżej pępka.
Bandaż - co musisz wiedzieć o użyciu
Główny błąd popełniony przez kobiety,zakładając bandaż - zrób to siedząc lub stojąc. Aby jednak zajął właściwą pozycję na ciele, należy go położyć tylko na leżąco. Drugi błąd to zbyt ciasny bandaż. Nie powinien wywierać dużej presji na ciało, w przeciwnym razie może dojść do zaburzeń krążenia krwi, co w okresie poporodowym jest dość niebezpieczne. Aby sprawdzić, czy bandaż jest prawidłowo założony, jest to możliwe, po podniesieniu palca wskazującego z góry. Jeśli przeminie - wszystko jest w porządku. Jeśli nie możesz włożyć go między bandaż i ciało - rozluźnij zapięcia lub zabierz bandaż na większy rozmiar.Oprócz bandaży - majtek jest bandaż -majtki. Ale noszenie go po porodzie nie jest zalecane, ponieważ znacznie utrudnia przepływ powietrza do narządów płciowych, co może powodować pieluszkową wysypkę i zapalenie.Możesz założyć bandaż następnego dnia poporód. Jak dużo to nosić - lekarz powinien doradzić. Po cięciu cesarskim bandaż jest zwykle noszony dłużej niż po normalnym porodzie. Wszystko zależy jednak od stanu kobiety i od tego, jak bardzo osłabiły jej mięśnie brzucha i mięśnie miednicy. Musisz nosić bandaż na co najmniej cztery godziny dziennie. Musi być zdjęty w nocy. Lepiej jest też stosować opatrunek w pierwszych miesiącach po porodzie, podczas ćwiczeń i długich spacerów, aby wspierać mięśnie i macicę.
Wskazówka 6: Jak wyczyścić żołądek po cięciu cesarskim
Narodziny dziecka na zawsze odmienią twoje życie, a także twoje ciało. Około jedna czwarta wszystkich kobiet rodzi cesarean sekcjai muszą bardzo się starać, aby je usunąć brzuch po porodzie. I chociaż jest to trudne, istnieją sposoby.
Potrzebujesz
- - konsultacja lekarska
- - program żywieniowy
- - regularne ćwiczenia
Instrukcje
1
Jak tylko poród się skończy i zaczniesz myśleć o tym, jak wyczyścić żołądek cesarean, musisz zacząć od porady lekarza. Z reguły pracownicy medyczni zalecają odczekać co najmniej 6 tygodni po operacji, przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych. Twoje muskularne tkanki potrzebują czasu, aby dojść do zmysłów.
2
Aby wyczyścić brzuch po cesarean, pozbądź się wszelkich szkodliwych pokarmów w dieciei w całym domu. Jeśli - matka karmi piersią, w każdym razie, nie ograniczaj się w kalorie, a skupić się na zdrowych i pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, jogurt, itp Pij wodę - pomaga przywrócić ciało i usunąć toksyny.
3
Po uzyskaniu zgody lekarzazaładuj, wymyśl zestaw ćwiczeń. Pamiętaj, aby wykonywać go regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu przez pół godziny. Skup się na spalaniu tłuszczu i układu sercowo-naczyniowego. Na przykład podczas chodzenia pod górkę, skakania, biegania, jazdy na rowerze. Takie ćwiczenie zmniejszy całkowitą masę frakcji tłuszczu w ciele.
4
Po upływie czterech do sześciu miesięcy bardziej precyzyjnie popracuj nad żołądkiem. Wybierz kilka ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni brzucha i połącz kompleks z cardio.
5
Kontynuuj karmienie piersią tak długo, jak to możliwe. Pomaga pozbyć się żołądka i dodatkowych kalorii.
Wskazówka 7: Jak założyć bandaż po porodzie
Codzienne noszenie bandaż po poród pomaga młodej matce szybciej wrócić do formy i ją wyeliminować podstviya poród, podobnie jak obwisły brzuch, rozstępy na skórze. Z tego korzysta szpital położniczy bandaż szczególnie zauważalne (często łatwiej jest wstać z łóżka i iść), ale po Wyciągi ze szpitala muszą nadal go nosić.
Instrukcje
1
Po operacji można zakładać cięcia cesarskie pobandaż operacyjny w postaci szortów. Noś go na drugi dzień po operacja. Pomoże to nie tylko zacieśnić skórę brzuch, ale także znacznie ułatwiają chodzenie i opiekę nad dzieckiem. Szczególnie pilny jest bandaż po sekcja cesarskiego staje się kiedybandaż-plaster został usunięty, a szew powinien być pokryty czystymi pieluszkami. Trzymaj dziecko, trzymaj pieluchę na szwie i nadal idź (na przykład ważąc dziecko) - jest wystarczająco problematyczne. W pookres operacyjny y bandaż istnieje również funkcja psychologiczna: wydaje się, że "pomaga" w szwie, utrzymuje żołądek.
2
Po naturalnym poród Najlepszym wyborem jest bandaż w postaci pasa, a niemajtki-bandaż. Wynika to z faktu, że uszczelka nie powinna ściśle "zamykać" pochwy, potrzebny jest swobodny dostęp powietrza. Kiedy kobieta leży, najlepiej usunąć majtki z uszczelką, aby sekrety wypływały cicho (w tym przypadku wygodniej jest używać jednorazowych chłonnych pieluszek). Majtki-bandaże w tej sytuacji spowodują niekorzystny "efekt cieplarniany" i mogą prowokować (wraz z innymi czynnikami) poporódpowikłania. Załóż opaskę na pasek po poród możesz zacząć od pierwszego dnia.
3
Podobnie jak w przypadku ubrań, u bandaż- fale i bandaż- Ściany mają wymiary.Do pasków dołączony jest specjalny stolik, dzięki któremu można obliczyć rozmiar idealny dla przyszłej mamy. Bandaże w formie szortów odpowiadają standardowej wielkości bielizny. W przypadku, gdy podczas poród przyrost masy ciała u kobiety był w normie, można wybrać rozmiar odpowiadającyporódohm. Jeśli przyrost masy jest duży, lepiej jest wybrać pościel o większym rozmiarze.
4
Po zakończeniu lochii (wyładowanie macicy) bandaż można zastąpić spodniami do wkręcania. Nosić bandaż lub garnitur przez 4-6 tygodni po poród. Ta samodzielna pielęgnacja pomoże skutecznie poradzić sobie z takimi problemami, jak obwisły brzuch i rozstępy na skórze.
Wskazówka 8: Jak pozbyć się brzucha po porodzie
Teraz urodzenie się skończyło, szczęśliwi rodzicewrócić do domu ze szpitala. A teraz kobieta staje przed zadaniem (oczywiście po opiece nad dzieckiem) - aby jej figura była tak atrakcyjna jak przed ciążą i pozbyć się obwisłości brzuch, wzmocnij mięśnie prasy.
Potrzebujesz
- - użyteczne produkty;
- - czas na ćwiczenia;
- - Wyspecjalizowany lekarz.
Instrukcje
1
Rozpocznij noszenie bandaży zaraz po porodzie, chyba że nie masz przeciwwskazań. Pomoże to szybko dokręcić żołądek i sprawi, że będziesz wizualnie szczuplejszy już od pierwszych dni po porodzie.
2
Nie dopuszczaj do pojawienia się szkodliwych produktów w domu.Zorganizuj swoją dietę tak, aby menu zawierało tylko zdrową, naturalną żywność, ale jednocześnie otrzymuj wystarczającą ilość kalorii, aby uniknąć głodu. Jeść owsiankę, pić kefir, gotować proste zupy. Wprowadzenie diety po porodzie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Nadal musisz karmić piersią i musi mieć zapewnione wszystkie niezbędne witaminy. Lodówka powinna zawsze zawierać świeże owoce i warzywa (ale ogórki, pomidory, kapusta nie powinny wchodzić w dietę podczas pierwszej pogody). Ściśle przestrzegać diety. Nie idź na jedną przekąskę - po prostu podważaj swoje zdrowie.
3
Uwzględnij w trybie dnia treningowego.Zrób to po pewnym czasie od dostawy. Nie rozpoczynaj od razu ciężkich ćwiczeń. Jest to stres dla organizmu i ryzyko poważnych konsekwencji. Dlatego nie licz na kilometrowe biegi i ćwiczenia wymagające dużej wytrzymałości. Śledź swój stan, a kiedy czujesz, że już intensywnie uprawiasz sport, wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
4
Zejdź lub przejdź do konsultacji z lekarzem-kosmetyczką,skonsolidować wynik regularnego szkolenia i zdrowego odżywiania. Po uzyskaniu zgody możesz skorzystać z usług wyspecjalizowanych salonów, aby przywrócić ciało po porodzie. Niektóre kobiety nawet uciekają się do korekcji chirurgicznej, przesadzają obszary skóry.
- mięśnie brzucha po cesarskim cięciu
