LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Są proste i złożone odpowiedź. Prosta reakcja to reakcja na jeden bodziec, złożony - do kilku w tym samym czasie. Złożona reakcja jest podzielona na reakcje wyboru i reakcji na poruszający się obiekt.

2

Aby wytrenować prostą reakcję, użyj tej metodypowtórzenie. Polega na szybkim powtórzeniu niezbędnych ruchów na sygnale. Czas trwania ćwiczenia wynosi 4-5 sekund. Specjaliści zalecają 3-6 powtórzeń dla 2-3 serii.

3

Metoda treningu reakcji obejmuje trening analityczny niezbędnej reakcji w warunkach świetlnych. Do takiego szkolenia potrzebna jest grupa ludzi, a także doświadczony trener.

4

Metoda sensoryczna rozwoju reakcji obejmujezwiązek między szybkością reakcji a umiejętnością rozróżniania mikro-interwałów czasu. Ta metoda pozwala nauczyć się rozróżniać dziesiątki, aw niektórych przypadkach setne części sekundy. Szkolenie odbywa się w trzech etapach. Na pierwszym ćwiczący wykonują ćwiczenie z maksymalną prędkością. Czas jest naprawiony. W drugim etapie ćwiczenie powtarza się, ale sami trenerzy oceniają czas reakcji, po czym porównują odczucia z oficjalnymi danymi. Ten etap dobrze trenuje dokładność percepcji czasu. W trzecim etapie zawodnicy wykonują ćwiczenie z wcześniej określoną szybkością. Wynik jest naprawiony i porównany. Dzięki takiemu szkoleniu osoba uczy się swobodnie kontrolować szybkość reakcji.

5

W zwykłym życiu osoba najczęściejdo czynienia ze złożonym reakcji, w których jest to niezbędne, by właściwie ocenić sytuację i podjąć niezbędne decyzje, a następnie wdrożyć tę decyzję. Do szkolenia wywiera zastosowanie złożone reakcje w których stosuje się poruszający się obiekt stopniowo zwiększając szybkość jego wygląd, prędkość przepływu, a odległość reakcji redukcji.

6

Rozwiń odpowiedź różne kolektywne gry sportowe iróżne sztuki walki. Istnieją również specjalne zestawy ćwiczeń do opracowywania szybkości reakcji, które mogą być zalecane przez profesjonalnego trenera sportowego.

Instrukcje

1

Sprawdź, czy częstotliwości, na których działamiostymulator, nie pokrywa się z liczbą normalnych częstotliwości fizjologicznych samych mięśni. Powinien działać ponad 40-630 Hz, w tym przypadku nie będzie miał negatywnego wpływu na funkcjonowanie mięśni. Jednocześnie optymalna częstotliwość sygnału powinna wynosić nie więcej niż 2000 Hz. Wszystko to dotyczy tylko regionu nośnego sygnału elektrycznego. Jednakże w celu zwiększenia wydajności miostymulatora konieczne jest modulowanie, to znaczy utworzenie obwiedni regionu sygnału. W rezultacie złożony sygnał zostanie skierowany w celu przywrócenia ogólnego stanu naczyń włosowatych. Dzięki temu mięsień stanie się bardziej elastyczny, mocniejszy i zapewni wewnętrzną mobilność organizmu oraz skoordynowaną aktywność wszystkich jego systemów.

2

Zwróć uwagę na elektrody miostymulatora. Zasadniczo stosuje się samoprzylepne przewodniki prądu z tkaniny. Jednocześnie ich klejącej bazy nie można myć i myć, zbierają tłuszcz, pot, nabłonkowe płatki i sól ze skóry. Potem wszystko to, z każdą kolejną sesją, wejdzie w kontakt ze skórą, chociaż elektrody muszą być zawsze czyste. W przeciwnym razie mogą pojawić się sztuczne oparzenia. Dlatego bardziej odpowiednim elementem dla elektrod jest goły metal (wraz z mokrą izolacyjną podpaską) lub węgiel wewnątrz przewodzącej gumy.

3

Sprawdź, czy powierzchnia przewodu jestgładka, ale przypomina dzianinę. W końcu elektroda jest bardziej gładka, im większa gęstość prądu na małej przestrzeni (gdzie występują różne bruzdy - pryszcze, zmarszczki), więc oparzenia mogą wystąpić na skórze.

4

Zauważ, że miostymulator miałkilka sposobów oddziaływania i może zapewnić zarówno zwykły liniowy skurcz mięśni, jak i skręcanie skrętne tkanek mięśniowych. W takim przypadku skręcanie skrętne usuwa nadmiar wody z mięśni. W wyniku skurczów mięśniowych o skurczach liniowych i skrętnych, złogi tłuszczowe są rozdzielane i konsumowane.

Instrukcje

1

Motyle są heterogenicznymi stworzeniami. Różnice między mężczyzną a kobietą są wyraźnie prześledzone, najbardziej uderzającą cechą płci motyla jest jego kolor. Dziewczyny-motyle są zwykle o wiele jaśniejsze, bardziej przytulne. Zanim samica kładzie jądra, samiec musi go zapłodnić. Po zakończeniu krycia motyl zwykle wykonuje murowanie na tej roślinie, która następnie żeruje na swoich larwach. Jaja motyla są dość małe, mają mniej niż jeden milimetr średnicy. Tak więc pierwszym etapem rozwoju motyla jest jajko.

2

Po pewnym czasie, który w dużej mierze zależyz cech konkretnego gatunku motyli, larwy pojawiają się ze złożonych jaj. Nazywa się je gąsienicami. Te stworzenia są zupełnie inne niż dorosłe owady. Larwa motyli ma specjalne gruczoły, są one umieszczone w pobliżu narządów jamy ustnej. Te gruczoły wydzielają specjalną lepką nitkę. Larwy motyli jedwabników służą do wytwarzania naturalnego jedwabiu. Larwa jest drugim etapem rozwoju motyla. Może trwać kilka miesięcy. W tym czasie gąsienice jedzą bardzo aktywnie, ponieważ muszą przygotować się na przyszłe transformacje.

3

Po osiągnięciu przez gąsienicę tego, co koniecznerozmiarach i minęło wystarczająco dużo czasu na jej formację, zamienia się w poczwarkę. Jest to trzeci etap rozwoju motyla. Poczwarki, w zależności od rodzaju motyla, mogą różnić się kolorem i różnymi metodami mocowania do powierzchni. Najczęściej kolor pupa działa jak kamuflaż. Na tym etapie rozwoju motyle nie poruszają się ani nie karmią, wewnątrz poczwarki występują złożone przekształcenia, gąsienica zamienia się w dorosłego owada.

4

Ostatnim etapem rozwoju motyla jest pojawienie siępoczwarki dorosłego owada. W tym momencie motyl jest bardzo wrażliwy, potrzebuje trochę czasu, aby wysuszyć i rozpostrzeć skrzydła. Za kilka dni owad może już być gotowy do rozmnażania. Żywotność dorosłego motyla zależy bezpośrednio od gatunku. Może to być kilka tygodni lub kilka miesięcy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli mówimy o przeroście mięśni pod wpływem treningu siłowego, musimy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów:

1. Mięśnie odzyskują (rosną) dość długo po obciążeniu sił.
2. Początkujący, z reguły, nie wiedzą, jak mocno obciążać mięśnie (nie rozwinęli jeszcze połączenia mózg-mięśnie).
3. Im więcej mięśni, tym więcej czasu potrzebuje na powrót do zdrowia.
4. Wolne włókna odzyskują szybciej niż włókna szybkie (moc).

Mięśnie prasy są trudne do przetrenowania, ponieważ wich trening często nie jest obciążony ciężkimi ładunkami, np. podczas treningu nóg lub pleców. Rozwinięte duże grupy mięśni (nogi, plecy, klatka piersiowa) osoba z doświadczeniem może trenować raz w tygodniu lub mniej, jeśli mówimy wyłącznie o treningu siłowym dla szybkich włókien mięśniowych. Ale jeśli jesteś początkującym (nie wiesz jak wyczerpać mięsień przy maksymalnym skurczu umysłowym, rozmiar mięśni jest mały) i trenować prasę (sama grupa jest mała), możesz trenować szybkie włókna energetyczne 2-3 razy w tygodniu.

A więc dwa lub trzy? Na to pytanie odpowiedź jest indywidualna (na temat stanu zdrowia). Zacznij od dwóch razy. A w przyszłości można dodać jeden dzień treningowy dla szybkich włókien mięśniowych, które z łatwością mogą zwiększyć swój rozmiar. A co z powolnymi włóknami mięśniowymi? Z reguły można ich szkolić znacznie częściej. Wtedy są odporni. Zasadniczo wolne włókna mięśniowe prasy można trenować co najmniej codziennie. Zalecam jednak, abyś trenował je równolegle z szybkimi włóknami (w przypadku treningu rozwojowego). Cóż, jeśli masz czas na opcjonalny trening (tonowanie), możesz wykonać 1-2 ćwiczenia dla wolnych włókien mięśniowych w dni "odpoczynku".

Wniosek: rozwijanie treningu mięśni brzucha: 2-3 razy w tygodniu (szybkie i wolne włókna). Trening tonizujący (opcjonalnie) w pozostałe dni (tylko wolne włókna). W pierwszym przypadku trenujemy 2-3 razy w tygodniu, a w drugim - codziennie, ale przy różnych obciążeniach. Jeśli korzystasz z dodatkowych ćwiczeń (przysiadów i pompek), zrób je razem ze szkoleniem rozwojowym. W dniach "odpoczynku" nie można tego zrobić.

Instrukcje

1

Dla niektórych logiczne myślenie daje natura, iktoś robi wiele wysiłków, aby go rozwinąć. Trzeba jednak przede wszystkim trenować logiczne myślenie, aby nie stracić szans, jakie daje natura. Jak trenować myślenie? Istnieje kilka sposobów.

2

Kursy na temat rozwoju logicznego myślenia. Takie kursy koncentrują się na grach mających na celu rozwijanie uwagi, granie w gry, poszukiwanie intelektualno-poznawczych i kreatywnych, a także odtwarzanie różnych sytuacji życiowych w formie gry. Zaletami takich szkoleń jest to, że trening odbywa się w zespole złożonym z kilku osób, co pozytywnie wpływa na informacyjny odbiór materiału otrzymanego w klasie. Wady takich kursów obejmują ich wysokie koszty. Obecnie dość powszechne jest, że takie szkolenia są prowadzone dla pracowników biur, kosztem firm.

3

Dla tych, którzy nie mogą uczestniczyć w szkoleniuŚrodki i możliwości, literatura mająca na celu szkolenie logicznego myślenia, jest jednym z głównych sposobów na podniesienie poziomu wiedzy w tej dziedzinie. Jednocześnie taka literatura może być inna: naukowo-poznawcza lub rozrywkowa. Do kategorii naukowej i poznawczej można przypisać prace naukowców i zasłużonych nauczycieli specjalizujących się w zagadnieniach rozwoju zdolności dorosłych i dzieci. Do kategorii rozrywkowej literatury można przypisać różne drukowane publikacje z zagadkami, zagadkami itp.

4

Dziś rynek jest dość szerokiszereg gier mających na celu rozwój i szkolenie logicznego myślenia. Zasadniczo są to gry komputerowe, które są bardziej odpowiednie dla dorosłych, a także niektóre gry planszowe, które oczarują dziecko, począwszy od wieku czterech lat.

Instrukcje

1

Czytanie na głos rozwija się nie tylko mentalnie, ale takżepamięć wzrokowa. Otwórz zdjęcie, które jest rysowane co najmniej 20 pozycji, i spróbuj przez minutę, aby pamiętać, co jest na zdjęciu. Następnie zamknij książkę i spróbuj zapamiętać jak najwięcej obiektów przedstawionych na obrazku. Mózg dostaje więcej informacji, jeśli jesteś zrelaksowany i oddychasz głęboko.

2

Niezbędnym elementem treningu pamięci jest ćwiczenie, które nasyca mózg tlenem. Nawet takie ćwiczenia, jak chodzenie, korzystnie wpływają na pracę mózgu.

3

Możesz także wyszkolić poziom rozwoju pamięci słuchowej. Poproś o przeczytanie słów 10-15 i spróbuj zapamiętać je w kolejności, w jakiej zostały przeczytane.

4

Inną skuteczną metodą jestĆwiczenie: kiedy już jesteś w łóżku, spróbuj zapamiętać, gdzie zaczynał się twój dzień, krok po kroku. I odwrotnie, od końca dnia przed przebudzeniem. Trenuj swoją pamięć i bądź zdrowy!

Potrzebujesz

• Zdrowe Jedzenie
• Prawidłowy reżim snu
• Czas medytacji
• Książki

Instrukcje

1

Aby być bardziej uważnym, pamiętajw pełni jeść. Szczególnie dotyczy to śniadania na początku dnia. Po snu poziom glukozy we krwi spada, więc trudniej jest Ci się skoncentrować Grubość orzechów, tostów pełnoziarnistych i świeżo wyciśniętego soku jest doskonałym rozwiązaniem na rano i na poprawę uwagi.

2

Nigdy nie zaniedbuj snu. To brak snu - główny powód spadku uwagi. Postaraj się zasnąć wystarczająco (8 godzin dziennie) i zorganizuj codzienną rutynę, aby zawsze iść spać i wstawać o tej samej porze.

3

Naucz się medytować. Głęboko oddychaj i zrelaksuj się przez co najmniej 10 minut dziennie. Poprawi to Twoją zdolność koncentracji.

4

Zapomnij o telewizorze. W niektórych rodzinach zwyczajowo nie można włączać telewizora. Dlatego ludzie, nawet nie zauważając, czasami je redukują uwaga. Nieustannie rozpraszając, a nawet mimowolnie, w zewnętrzne dźwięki, jesteśmy tylko częściowo zanurzeni w naprawdę ważnych sprawach.

5

Świetny sposób na trening uwaga - czytanie książek. Czytajcie każdy krok po kroku, koncentrujcie się na procesie, a jednocześnie czerpcie przyjemność z historii.

6

Kolejny z najbardziej skutecznych i prostych gatunkówuwaga szkoleniowa - przejście na różne działania. Jeśli spędziłeś kilka godzin w biurze próbując rozwiązać ważne zadanie, zrób sobie przerwę, idź na spacer. A kiedy wrócisz, możesz łatwo poradzić sobie z odroczoną pracą dzięki zwiększonej uwagi.

Potrzebujesz

• - waga
• - hantle

Instrukcje

1

Naciskaj pięści tak często, jak to możliwe. Kiedy uderzysz, twoja ręka podąża ścieżką od dołu lub z boku. Z pompkami na pięściach, trenujesz swoją rękę, i podąża tą samą trajektorią co podczas uderzenia. Push-upy również na pięściach przyczyniają się do wzmocnienia kostek i wzmocnienia ogólnej siły uderzenia.

2

Podczas pracy w walce z cieniem lub wyćwiczeniem wstrząsówużyj przyrostu masy od dwóch do trzech kilogramów. Pamiętaj, że ciężar ważenia powinna być na tyle duża, że ​​ręka zmęczył, i na tyle łatwe, że można stanąć wszystkie szkolenia, pracy z tej samej wadze i nie zmniejszając dowolną techniką lub prędkości.

3

Weź wagę od 10 do 10 kgszesnaście kilogramów. Pochyl się nad nią i weź ją obiema rękami. Wyprostuj, trzymając go w dłoniach i mocno ściskając dłonie. Zabierz ją po lewej stronie uda, obracając ciało na lewą stronę i mocno przytrzymując obiema rękami. Ostro naciskać jej lewą rękę do przodu i do góry do ścieżki na ułamek sekundy jest zawieszony w punkcie przed oczami, a następnie przekazać go przenieść na prawym udzie, nadal trzymając go obiema rękami. Powtórz to samo ćwiczenie ze względu na prawe biodro, z naciskiem na prawą rękę, bez zatrzymywania się.