LovesTheTeam.com

Ogólna rozgrzewka: zalecenia

Co musisz wziąć pod uwagę

Instrukcje

1

Tancerz, wykonując helikopter, szybko obraca się na plecach i łopatkach, obracając ciało ruchami wyprostowanych nóg. Nauka wykonania tej sztuczki nie jest tak trudna, jak się wydaje.

2

Przede wszystkim dowiedz się, jak wciągnąćprawidłowe położenie - główny nacisk w tym ruchu powinien znajdować się na barkach i łopatkach, a reszta pleców nie jest narażona na duże obciążenie. Proste nogi rozsuwają się szeroko i wykonują potężne huśtawki, obracając ciało w koło.

3

Przed treningiem pamiętaj o treningui rozgrzej mięśnie, aby uniknąć obrażeń i napięć. Chwyć plecy, dłonie, nogi i ramiona, a następnie zacznij ćwiczyć. Pozycja wyjściowa, z której chcesz wejść do helikoptera, to ręka spoczywająca na podłodze. Skieruj łokcie na brzuch.

4

Naucz się więc pozostać w tej pozycjiwychodzić do niego po każdym nawrocie. Idź do helikoptera, rozciągnij nogi na boki tak szeroko, jak to możliwe, aby podczas zawirowań można było zakryć największy promień koła. Machaj nogami ciasno i prosto, obracając ciało w kółko.

5

Najpierw wykonaj płynne i powolne skręty, inastępnie spróbuj przyspieszyć, dzięki czemu muchy będą mocne i ostre. Naucz się płynności przejść z rąk do ramion i od ramienia do łopatek. Z łopatkami podczas wykonywania tego ruchu, musisz przenieść się do drugiego ramienia, a jednocześnie sprawić, by muchy stały się proste i szeroko osadzone w powietrzu za pomocą stóp.

6

Nie upuszczaj podłogiwróć, staraj się utrzymać pozycję na łopatkach, aby później można wygodnie przewrócić się i oprzeć się o rękę, aby przejść do następnej tury. Zobacz lekcje wideo i zapisy z wystąpień słynnych tancerzy breakdance, adoptuj ich technikę i trenuj.

Instrukcje

1

Żaden sport nie jest zabronionykobiety w ciąży. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystko zależy od stanu zdrowia i kondycji fizycznej kobiety - jeśli w trójboju profesjonalny zawodnik może w czasie ciąży bez szkody dla ich zdrowia i dobrego samopoczucia dziecka, aby podnieść poprzeczkę z ich wagi, to jest zazwyczaj nietrwały dziewczyna, która nie zajmuje nawet ładowania, nie można nawet myśląc o podniesieniu dziesięciu kilogramów, poronienie jest bardzo prawdopodobne w tym przypadku.

2

Dlatego wybierając sport dla siebie,kieruj się swoją aktywnością przed ciążą. Możesz kontynuować wszelkie działania, konsultując się z lekarzem i zmniejszając obciążenie, czy to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, tenis. Ale bądź ostrożny, uważaj na swój stan. Jeśli Twój ulubiony sport wiąże się z ryzykiem upadków i urazów, zaleca się, aby go powstrzymać - nie zaleca się jazdy na łyżwach, jazdy na nartach i jazdy konnej. Jeśli wykonujesz podnoszenie ciężarów, zmniejsz obciążenie kilka razy lub wymień treningi na hantle i pręty, aby wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem i wykluczone naciski. Ale mięśnie pleców mogą stanowić dodatkowy akcent, pomoże ci poczuć się łatwiej na ostatnich warunkach.

3

Każdy ładunek cardio - aerobik, ćwiczeniana symulatorach cardio, kształtowanie - możesz kontynuować pracę w tym samym tempie. Niepożądane jest uprawianie sportów grupowych, nurkowanie i wspinaczka w czasie ciąży. Słabo nadaje się do ćwiczeń w ciąży związanych z równowagą - równowaga ciała jest zaburzona.

4

Idealny sport podczas ciąży -pływanie. Nie obciąża stawów, rozwija elastyczność, nie powoduje urazów. Chodzenie jest dobrze dostosowane, lekarze często zalecają, aby amatorzy biegania zastępowali bieganie szybkim chodzeniem od drugiego semestru. Możesz także bezpiecznie angażować się w dowolne nie-ekstremalne tańce, różne rodzaje gimnastyki i jogi.

5

Ważne jest nie tylko, aby wybrać sport, ale takżepoprawnie go włączyć. Możesz nawet pływać, aby mógł uszkodzić płód. Oddychać równo i głęboko w klasie, nie obciążać sobie aż duszność, nie wstrzymuj oddechu. Począwszy od drugiego semestru, porzuć ćwiczenia leżące na plecach. Czas treningu jest również pożądany, aby zmniejszyć go do 40-50 minut. Bardzo ważne jest, zanim jakiekolwiek aktywności fizycznej zrobić rozgrzewkę i zakończenie lekcji trochę rozciągania.

Instrukcje

1

Zapewnij całkowitą ciszę. To jeden z najważniejszych momentów, na które rodzice muszą odpowiedzieć. Przyzwyczaj dziecko do tego, czego nie powinien robić lekcje pod telewizorem, muzyką lub głośnymi rozmowami. Uporządkuj ciszę w całym mieszkaniu, pomoże to dziecku skoncentrować się na zadaniach.

2

Daj uczniowi osobiste miejsce do pracylekcje. Jeśli to nie jest cały pokój, to przynajmniej kącik, w którym wszystko będzie potrzebne: biurko i krzesło, które będzie pasowało do wzrostu, lampa stołowa, źródło naturalnego światła.

3

Nie pozwalaj swojemu dziecku rozpraszać się przez komputer, telefon komórkowy lub zabawki podczas odrabiania zadań domowych. Naucz go od niższych klas, że wszystkie te klasy należy odłożyć na później.

4

Udostępnij lekcje na kilku etapach, z którymi będzie przeprowadzałprzerwa na odpoczynek. Dziecko nigdy nie powinno siedzieć godzinami. Po pierwsze, jest szkodliwy dla organizmu, po drugie, uwaga szybko się rozprasza, a wyniki będą godne ubolewania. Co trzydzieści do czterdziestu minut, załóż przerwę, rozgrzej się, pozwól dziecku zjeść jabłko lub czekoladę.

5

Nie monitoruj wykonywania zadań co minutę. Błąd rodziców siedzących obok ucznia w tym czasie lekcjejest to, że odbierają możliwość wykazania się niezależnością, dorastania, odpowiadania za swoje czyny.

6

Nie pozwól na ciągłe korzystanie z gotowych odpowiedzi, doprowadzi to do banalnego oszustwa. W rezultacie otrzymasz całkowitą ignorancję i niezrozumienie materiału.