Wskazówka 1: Ile razy dziennie potrzeba nacisnąć prasy

Sport i fitness

Wskazówka 1: Ile razy dziennie potrzeba nacisnąć prasy

Prasa jest jedną z najbardziej odkrywczych części ciała,zwłaszcza w lecie, gdy przychodzi czas na plaże i krótkie tematy. Jak osiągnąć maksymalny wynik podczas pracy nad prasą, co sprawia, że jest wytłoczony i nie spędza dużo czasu?

Ile razy dziennie zajmuje naciśnięcie przycisku

Optymalna wersja pompowania prasy - co to jest?

Przed zadawaniem pytań o to ile razymusisz pobrać prasie lub biceps, należy analizować biorytm, dietę i kondycję fizyczną: początkujący mogą angażować się w prawie 6 dni w tygodniu, wykonując 5-7 podejść każdy dzień, prawda? I tu rolę odgrywa nie tylko trening fizyczny, ale także wolicjonalny. Według wielu profesjonalnych instruktorów fitness i trenerów, optymalna liczba pompowania będzie następująca: 3-4 razy w tygodniu, jedna sesja dziennie. Ale tu trzeba odpowiedzieć na pytanie, które chcesz osiągnąć ulgę lub głośności Jest to bardzo ważny punkt: Wiele dziewcząt, mówiąc o mediach, sugerować płaski brzuch i lekko wystające „kostki”, ale jeśli chodzi o facetów, a następnie oni spekulować na temat tomu „kostek”, które będą wyraźnie widoczne w podejściu mokrym T-shirt :) do szkolenia w każdym przypadku jest zasadniczo różny: - jeśli pracują „na objętość” zrobić małą liczbę zestawów (3-4) przy maksymalnej możliwej liczby powtórzeń, najlepiej z opcjonalnym ładować, ze zwykłym, raczej niskiej wydajności prędkości. Przerwy między podejściami powinny być długie. Warto zauważyć, że w celu uzyskania co najmniej kilka kilogramów „prasy”, konieczne jest, aby pracować nie tylko na niego, ale także do pompowania resztę myshts.- grupowego w pracy „na ulgi” pożądane jest, aby zrobić 5-7 zbliża się do liczby „rośnie” powtórzeń - Podejście 6 i 7 powinno obejmować maksymalną możliwą liczbę powtórzeń, podczas gdy częstotliwość powtarzania powinna być wysoka - aby prasa zaczęła się palić. Podczas pracy w terenie, ponieważ nie jesteś zainteresowany zwiększaniem objętości i przyrostem masy, możesz wykonywać dwie sesje dziennie: rano (w porze lunchu) i wieczorem, około 2-3 godziny przed snem.

Prasa jest również jedną z najbardziej "popularnych" częściciało: każdy tego chce, a czasopisma sportowe są pełne nagłówków o "idealnej prasie na 7 dni". Zamiast wydawać pieniądze na takie makulatury skonsultować się ze specjalistami.

Zmiana diety w celu zmaksymalizowania wyniku

Dieta zależy również od celów: jeśli chcesz mieć ogromne kostki, zjedz wszystko i dużo, kieruj się tą dietą, która jest wykorzystywana przez kulturystów do przybierania na wadze. Ale jeśli twoim celem jest ulga, a nie grudka nadmiaru tłuszczu, skup się na białku i spróbuj wykluczyć dodatkowe węglowodany w diecie, co często, zwłaszcza u kobiet, prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w okolicy dolnej części brzucha i po bokach.

Prasa jest częścią ciała, która zachowujejego ulga tylko wtedy, gdy ciągle nad nią pracujemy. Tydzień bez pracy w prasie i natychmiast zauważysz wynik. Jedzenie również wpływa - mniej węglowodanów!

Posiłki - jedna trzecia wyniku, kolejna trzecia- właściwe marzenie. Nie zapominaj, że im więcej twoich mięśni pracuje, tym więcej odpoczynku potrzebujesz, aby odzyskać po pracy. Jeśli chcesz, aby twoja prasa rosła - spać więcej i nie wahaj się zasnąć po lunchu, jeśli masz wolny czas.

Wskazówka 2: Ile czasu zajmuje naciśnięcie przycisku

Musisz pompować prasę regularnie, spędzając około 30 minut dziennie. Liczba powtórzeń powinna być stopniowo zwiększana, zaczynając od 10, przynieść ten numer do 50. I nie zapominaj o prawym oddechu.

Nie jest w stanie jednoznacznie odpowiedzieć na to pytaniezależy od tego, jakie dane początkowe osoby zaczynają robić i jaki wynik chce osiągnąć. Jeśli w okolicy talii występuje znaczna warstwa tłuszczu, niektóre ćwiczenia fizyczne nie rozwiążą problemu, potrzebne jest zintegrowane podejście, to znaczy obok sportu trzeba zmodyfikować dietę i wykluczyć zbyt tłuste i wysokie kalorie posiłki.

Cechy mięśni prasy

To ta grupa mięśni pompuje najtwardsze,bo są mniejsze od wszystkich innych grup mięśni i bardzo szybko przyzwyczajają się do ładunku. W tym przypadku nie należy naciskać na liczbę powtórzeń w każdym podejściu, ale na ich jakość. Tylko ukierunkowany wpływ na jedną konkretną grupę mięśniową skutecznie pompuje mięśnie prasy. Trener nie powinien pozwolić, aby mięśnie brzucha się rozluźniało, w okolicy prasy powinno być przyjemne uczucie pieczenia - oznacza to, że kwas mlekowy gromadził się w mięśniach, które nie mają już czasu na wydalanie. Co jeszcze należy rozważyć podczas rozpoczęcia takiego szkolenia? Trzeba wiedzieć, że podczas gdy płuca wypełnione są powietrzem, mięśnie prasy kurczą się. Każdorazowe powtórzenia powinny być wykonywane przy wydychaniu. A jeśli to zrobisz przy inhalacji, może to prowadzić do zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzuchowego, w wyniku czego mięśniowa ścianka brzucha może się rozciągać. Spowoduje to, że sportowiec ma wystarczająco silną prasę, ale z mięśniami brzucha wystaje do przodu.

Ile i jak sobie radzić

Po pierwsze trzeba pompować prasę w określonymsekwencja. Pierwszy pompowany dolna część prasy, to szkolenie obejmuje wspina wyprostowanymi nogami. Po pracy przez dno prasy przechodzą do skrętu śrubowym - one pozwalają na pracę z skośne. Leży kompleks ćwiczeń wspina bagażniku, które są przyciągane do górnych mięśni brzucha. Musimy zaangażować się w jeden dzień, z 20-40 minut. Idealnie, każde ćwiczenie jest wykonywane w 2-3 zestawów, liczba powtórzeń praktykant wybiera sobie na własną rękę, w zależności od jego funkcji. W początkowej fazie należy spróbować zrobić tyle, ile wystarczająco silne przeciążenia organizmu, ale nie jest to konieczne, nie należy umieszczać wygląd kolki. Początkujący ma nadwagę i nie zaangażowany w sporcie wystarcza na 5-10 powtórzeń i stopniowo liczba ta może być zwiększona do 50. liczbę powtórzeń koniecznie musi rosnąć, to jedyny sposób, aby osiągnąć dobry wynik.