Jak prawidłowo nacisnąć prasę, aby oczyścić żołądek
Jak prawidłowo nacisnąć prasę, aby oczyścić żołądek
Kobiety często obawiają się złogów tłuszczużołądek. Możesz się ich pozbyć dzięki codziennemu treningowi mięśni prasy. Ćwiczenia próbuj wykonać nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu. Nie zaleca się również treningu późno w nocy, w przeciwnym razie może to prowadzić do złego snu.
Ćwiczenia dla wyższej prasy
Wstań, nogi szeroko rozłożone, dłonieumieść go w talii. Wykonaj okrężne ruchy ciała najpierw 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw. Robiąc to, staraj się trzymać miednicę nieruchomo, abyś prawidłowo wykonał ćwiczenie.Podczas cofania obudowy nie zginaj zbyt mocno, ponieważ może to spowodować uszkodzenie dolnej części pleców.Połóż się na plecach, trzymając stopy przy szafce lubsofa, aby naprawić nogi, połóż ręce na klatce piersiowej. Z wydechem, lekko zaokrąglony z tyłu, podnieś ciało, usiądź. Przy wdychaniu powoli opada na podłogę. Odchylaj prasę przez minutę Leżąc na plecach, ręce wyciągają się przed tobą, a palce splatają się ze sobą, nogi zginają się w kolanach. Z wydechem sięgnij do ramion do przodu, po prostu wznieś się nieco ponad podłogę. Na natchnienie zstąp. Ćwicz 20 razy.
Ćwiczenia dla niższej prasy
Połóż się na plecach, połóż ręce pod pośladki, nogiunieść, kolana próbują całkowicie wyprostować. Przy wydechu prawą nogę należy opuścić na podłogę, podczas gdy lewą należy starać się utrzymywać prostopadle do ciała. Przy wdychaniu powróć do poprzedniej pozycji. Z wydechem opuść lewą nogę, ułóż ją, wdychając. Wykonaj 20 powtórzeń. Ćwiczenie doskonale usuwa żołądek. Nie zmieniaj pozycji, ugnij kolana i pociągnij do klatki piersiowej. Z wydechem wyciągnij nogi około 50 cm nad podłogą, a następnie przyciągnij biodra do siebie. Powtórz ćwiczenie około 20 razy.Nie obniżaj nóg do podłogi, ponieważ w tym przypadku mięśnie prasy i pleców nie będą działać.Leżąc na plecach, rozciągnij nogi na podłodze, dłonieniżej na brzuchu. Przy wdychaniu napompuj i maksymalnie napnij mięśnie prasy. Podczas wydechu pociągnij za brzuch i poczuj napięcie w tym miejscu. Postaraj się całkowicie rozluźnić resztę ciała i skup się tylko na mięśniach prasy. Oddychaj w ten sposób przez 1 do 2 minut. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, odpocznij trochę.
