LovesTheTeam.com

Tak więc kolejna mowa będzie dotyczyła wyłączniedziewczyny, które uważają się za cienkie i chcą przekształcić piersi i pośladki. Jeśli masz cel, aby przekształcić swoją figurę i jesteś gotowy do ciężkiej pracy przez długi czas, to wszystko na pewno się uda. To naprawdę możliwe. Zacznijmy od mięśni piersiowych. Nie będę przepisywał anatomii. Wiemy, że struktura mięśni męskich i żeńskich jest w dużej mierze inna. Mężczyźni są znacznie łatwiejsze do zwiększenia objętości klatki piersiowej, jednak, podobnie jak innych grup mięśniowych. Jeśli dziewczyna ma cel, aby nadać mu lepszy wygląd i proporcje, konieczne jest, aby zwiększyć masę mięśni, mięśnie klatki piersiowej. W tym celu wykonaj następujące ćwiczenia: 1. Żyje z ciężarami; Push-upy na nierównych prętach; Pompki na pola.Etih trzech ćwiczeń wystarczy tylko do wykonywania mięśni piersiowych, ale nie dla ich formacji, jak do tych szkoleń był efekt, trzeba właściwą dietę. Należy spożywać co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 50 kg, trzeba spożywać codziennie 50 gramów białka, tylko wtedy twoje mięśnie będą w stanie zwiększyć swoją objętość. A co do węglowodanów. Węglowodany powinny pochodzić wyłącznie z żywności, takich jak zboża, makarony, owoce. I tylko rano! Są to podstawowe zasady, podstawy podstaw. Co musisz zrobić w ciągu 2-3 miesięcy. Nic skomplikowanego, jeśli jest chęć działania. Począwszy od marca, lato klatki piersiowej będzie wizualnie bardziej upruzhe i krasivee.Teper na pośladkach. Chcę się z tym wszystkim podobać. Mięśnie gluteus to duża grupa mięśni, więc łatwiej ją pompować. I ćwiczenie: 1. Oczywiście, przysiadów z wagą (pręta lub tylko szyja). 2. Różne ataki. toe odsunięcie i storony.Etih trzy ćwiczenia, kiedy wykonano prawidłowo, będzie za mało. Jaki jest najlepszy sposób trenowania? Po pierwsze, nie wahaj się podejście instruktora na siłowni, aby pokazać, jak wykonać pewne ćwiczenia. To jest najważniejsze. Po drugie, należy połączyć trening klatki piersiowej i pośladków. Na przykład, w następujący sposób: 1 dzień: + squat ława hantle leżącego; 2 dzień: + ataki dipy (lub podobny trener); Dzień 3: różne huśtawki i odsunięcie od stóp + pompek (takie szkolenie można przeprowadzić nawet w domu) .Mezhdu dni szkolenie powinno obejmować dni odpoczynku. Na przykład: poniedziałek, środa, piątek - szkolenie. Dni odpoczynku - odpoczynek i właściwe odżywianie. Z tego szkolenia i diety, można poprawić swoją sylwetkę, poczujesz się znacznie lepiej i pewniej. W końcu, jak wiadomo, wątpliwości i strach rozpraszają się w akcji.