LovesTheTeam.com

Przydatne zalecenia

Aby przynieść brzuch do muchy w kształcie, jest to koniecznesystematycznie wykonuj proponowany zestaw ćwiczeń. Eksperci zalecają uprawianie sportu przez 40-60 minut dziennie. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w wysokiej jakości, z pełną mocą. Ponadto nie zapomnij o prawidłowym podejściu do żywienia. Jeśli chcesz osiągnąć piękne napompowanie, powinieneś zrezygnować z tłustych, smażonych i słodkich potraw. Żywność powinna być maksymalnie pełna i zawierać dużą liczbę warzyw i owoców. Dolna prasa jest największym mięśniem prasy brzusznej. Jednocześnie jest to wystarczająco trudne, aby go przepompować. Podczas wykonywania ćwiczeń należy wyraźnie podkreślić główny ciężar w tym obszarze brzucha.

Zespół ćwiczeń

Ćwiczenie "krzesło kapitana" topodnośniki nóg w imadle. Jest to jeden z najbardziej skutecznych. Aby go wykonać, konieczne jest zajęcie oryginalnej pozycji na specjalnym symulatorze. Jeśli robisz zajęcia w domu, potrzebujesz zwykłego paska. Trzymaj się tego, nie zginając kolan. Delikatnie podnieś je. Napraw w tej pozycji przez 2-3 sekundy. Powoli opuść nogi. Ćwiczenie to można wykonać zginając kolana. W takim przypadku należy je jak najbardziej docisnąć do piersi. Wykonując ćwiczenie, staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni brzucha.

Zwróć uwagę: podczas ćwiczeń nie możesz pozwolić, aby ciało się kołysało. Zmniejsza to główne obciążenie.

Nie mniej skuteczne będzie pompowanie prasyćwiczenie na skręcanie. Aby to zrobić, musisz zaakceptować oryginalną pozycję. Połóż się na plecach. Połóż dłonie wzdłuż ciała. Podnieś nogi i wygnij pod kątem prostym. Uwaga: golenie powinno być równoległe do powierzchni podłogi. Stopniowo podnosisz pośladki z podłogi, używając mięśni prasy.

Wykonując ćwiczenie, spróbuj przyłożyć kolana bliżej klatki piersiowej.

Po osiągnięciu punktu końcowego maksymalnie ściśnijmięśnie brzucha. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Ćwicz w dwóch zestawach po 15-20 powtórzeń. Następne ćwiczenie powinno być znane wielu z dzieciństwa - "pionowe nożyczki". Obciążenie to pozwala skoncentrować mięśnie brzucha przez określony czas. Pozwala to na szybkie i skuteczne zmniejszenie brzucha. Aby to zrobić, połóż się na plecach. Połóż dłonie pod swoimi pośladkami. Podnosząc obie nogi, staraj się trzymać je w odległości około 20 cm od podłogi. Powoli przesuwaj ruchy nożyc w dół iw górę. Powtórz ćwiczenie w kolejności 40-60 sekund.