Porada 1: Jakie sporty do zrobienia w lecie

Sport i fitness

Porada 1: Jakie sporty do zrobienia w lecie

Lato nie jest czasem siedzieć w domu! Ciepły sezon daje ludziom możliwość odpoczynku nad wodą, spacery z plecakiem w okolicy i grę z przyjaciółmi w siatkówce plażowej, badmintona i domowej piłce nożnej. Latem trzeba przyzwyczaić się dzieci do uprawiania sportu, aby zaszczepić w nich miłość do aktywnego stylu życia.

Jednym z najpopularniejszych sportów letnichjest uruchomiony. O tej porze roku o godzinie 12 na południe jest bardzo gorąca, więc ćwiczenia rano i wieczoru, unikając ciepła. Uruchomienie poprawia pracę serca, potrafi trenować oddychanie i zwiększyć ogólny odcień ciała. Dla początkujących odległość wynosi trzy kilometry, a nie więcej. Stopniowo zwiększać długość trasy. Twoja droga powinna być podzielona na dwie części - miejsce docelowe i powrót do domu. Po osiągnięciu połowa tej odległości, zrób dziesięć minut, aby odzyskać oddech i odpocząć trochę. Nie mów w trakcie biegu, oddychanie nie powiedzie się i szybko zmęczysz się. Spróbuj wybrać trasę, która zawiera wiele drzew, na przykład park, brzeg rzeki itp. Świeże powietrze jest bardzo ważne dla tego sportu. Po uruchomieniu należy odpocząć co najmniej 15 minut przed podjęciem pracy domowej lub jakikolwiek inny sport. Zwróć uwagę na inne odmiany letniej rozrywki. Na plaży można grać w siatkówkę razem z przyjaciółmi lub całą rodziną. Podczas tego ćwiczenia prawie wszystkie grupy mięśni działają, więc ten sport jest bardzo skuteczny i użyteczny. Co więcej, ta rozrywka pomoże Ci szybko i równomiernie opalać. Nie zapominaj o pływaniu, bo latem będziesz miał okazję pływać. Takie zajęcie nie tylko rozwija formę sportową, ale także uodpornia organizm. Pływanie będzie doskonałą profilaktyką i leczeniem chorób stawów i pleców. Wypróbuj różne style tego sportu, aby Twoje treningi były najbardziej skuteczne. W lecie jest wiele innych zajęć sportowych. Staraj się jeździć w rolkach, będą doskonałym substytutem łyżw. Nie zapomnij o rowerze, który nie tylko pomaga wzmocnić zdrowie, ale także oszczędzić na transporcie publicznym. Bardzo interesująca i ekscytująca gra jest badmintona.

Porada 2: Jaki sport jest najbardziej traumatyczny

Oczywiście sport jest oczywiście dobry, ale onzawiera wiele zagrożeń. Jest to znane nie tylko sportowcom i ich trenerom, ale także lekarzom. Istnieje wiele różnych rodzajów sportu, ale niektóre z nich są najbardziej traumatyczne.

Uważa się, że gimnastyka, parkour iAkrobatyka to najbardziej traumatyczne sporty. Parkour to nowy sport uliczny, który wcale nie jest bezpieczny. Przecież nie ma praktycznie żadnego z Parkouristów, którzy nie otrzymali urazu o różnym stopniu ciężkości w związku z jego działalnością. Większość młodych ludzi zaangażowanych w sport, posiada dużą ilość obrażeń, ponieważ nie są one zabezpieczone i zignorować wszelkie środki ostrożności (skoki od domu do domu, na ścianach i balustrad, a także innych obiektów nie przeznaczonych do tego celu) .W Biorąc pod uwagę warunki, można uzyskać prawie jakieś szkody. Najczęstszym tpovrezhdeniya parkour - złamane ręce, nogi i obojczyki, kolana i podudzia gdy skoki, biegi, i nadgarstka w złym zasadach. Czasami nie można przeskoczyć przeszkodę pożądany ze względu na to, co uraz łydki i rozciąganie, a nawet zerwanie ścięgna (wymaga zabiegu). Kiedy akrobatyka i skoki z wysokości, najczęściej do obcasów dochodzi podczas nieudanego lądowania. Aby uniknąć tych uszkodzeń, musisz używać wysokiej jakości butów, a także ćwiczyć technikę lądowania. Najbardziej niebezpieczne są jednak urazy trakcyjne i uraz kręgosłupa. Gimnastyka sportowa i akrobatyka to tradycyjne sporty. Jednocześnie sportowcy są zaangażowani w dobrze wyposażone sale gimnastyczne, co znacznie zmniejszy liczbę otrzymanych obrażeń. Ale wciąż te rodzaje sportu są najbardziej traumatyczne, które tylko koszt szkolenia czternaście godzin na dobę, a także emerytalny dla niepełnosprawności w wieku dwudziestu lat. Rzadko szczęśliwi ludzie kontynuują karierę do 25 lat i więcej. Sportowcy są zagrożeni zerwaniem ścięgien i tkanki mięśniowej, skomplikowanymi złamaniami kości, jak również przewlekłymi chorobami układu nerwowego i serca. W ciągu ostatnich 45 lat, tylko jedna placówka medyczna była operowana ponad 16.000 sportowców, z których część - zwycięzców Mistrzostw Europy i Świata, medalista olimpijski.

Wskazówka 3: Jaki rodzaj sportu można uznać za rodzinę

Gry i zawody sportowe to doskonała alternatywa dla oglądania telewizji, turystyki pieszej w fast foodzie i innych popularnych rozrywek rodzinnych. Sport sprawia, że rodzina jest zdrowa i spójna.

Narciarstwo, łyżwy, rower - dla rodziny sportowej

Narciarstwo, jazda na rowerze, rolkach i łyżwach -jest to bardzo przystępny i przyjemny sport. Nauka jazdy na rolkach lub na rowerze jest łatwa, a wspólne spacery doskonale wzmocnią rodzinę. Możesz zorganizować zawody dla prędkości lub po prostu odbyć małe wycieczki. Możesz jeździć na łyżwach w specjalnie wyznaczonych miejscach lub na ulicy, w sportach, w których nie potrzebujesz specjalnego miejsca. Najważniejszą rzeczą, o którą należy się martwić, jest odpowiednia ochrona. Pamiętaj, aby kupić ochraniacze na kolana, ochraniacze na łokcie i kask i najlepiej wyposażyć się.

Przed wyjazdem na rower lub spacerkiem rolkowym wyjaśnij dziecku zasady drogi, lub lepiej wybierz trasę, na której nie będzie dróg.

Gry w piłkę - interesujące dla każdego wieku

Masa rodzinnych gier z piłką pozwala na wykorzystaniespędzić wolny dzień. Jeśli cała rodzina jest wystarczająco duża, możesz nawet zorganizować mecz piłki nożnej. Możesz także grać w koszykówkę, pionier, siatkówkę. Jedyne, czego potrzebujesz to stadion lub po prostu duży plac zabaw. Bramę do piłki nożnej lub pierścień do koszykówki można zrobić z improwizowanych środków. Z małymi dziećmi można grać w proste gry w piłkę - "Jadalne-niejadalne", "Gorące ziemniaki", "Bouncers" itp.

Wspólne wycieczki - bliżej natury

Wycieczki sportowe pomogą Twojej rodzinie niecozrelaksuj się od cywilizacji i bliżej poznawaj naturę. Możesz zorganizować piesze wycieczki lub wybrać się na wycieczkę łodzią. Idąc na długi spacer, nie zapomnij przynieść małej apteczki i kremu przeciwsłonecznego, jeśli zdarzy się to w lecie. Trekking można idealnie połączyć z wędkowaniem lub przygotowaniem szaszłyków. Dzieci chętnie uczestniczą w tej działalności.

Wybierając sport, skup się na dziecku, jego zainteresowaniach i poziomie sprawności fizycznej.

Spokojne sporty

Jeśli twoje dziecko jest bardzo zmęczone sekcjami lubpo prostu nie mają okazji aktywnie uprawiać sportu, spróbować spokojniejszych rodzajów. Szachy, warcaby i backgammon są popularnymi sportami wyczynowymi. Dziecko nauczy się logiki i wytrwałości, które pomogą w nauce. Innym popularnym sportem są rzutki. Nie wymaga dużo miejsca, ale jest bardzo ryzykowny i dobrze wyszkolony przez oko. I wreszcie, możesz iść z całą rodziną do kręgielni. Waga piłek do kręgli waha się od 10 do 3-5 kg, co pozwala na grę nawet dla dzieci.

Wskazówka 4: Jak uczyć dziecko uprawiania sportu

Silne i zdrowe dzieci to marzenie wielu rodziców. Niestety, w ostatnich latach wzrosła liczba dzieci o słabym zdrowiu i nadwadze. Wynika to z faktu, że zamiast aktywnych gier na ulicy dzieci spędzają dużo czasu przed telewizorem i grami komputerowymi, prowadząc siedzący tryb życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby przyzwyczaić dziecko do sportu od najmłodszych lat.

Instrukcje

Zacznij od siebie, stań się pozytywnym przykłademdla twojego dziecka. W rodzinie, w której rodzice prowadzą aktywny tryb życia, dzieci są również zdrowe i rozwinięte fizycznie. Wybierz całą rodzinę na spacery, zorganizuj wycieczki do natury. Latem jeździć na rowerze, a zimą jeździć na nartach lub łyżwach. Konieczne jest, aby stały ruch i umiarkowana aktywność fizyczna stały się stałym elementem życia dziecka.

Zobacz, ile czasu dziecko spędzaoglądanie telewizji lub siedzenie przy komputerze. Nawet spokojny spacer na świeżym powietrzu jest bardziej przydatny dla zdrowia dzieci niż bierne oglądanie kreskówek.

Pomyśl i zdecyduj, jaki rodzaj sporturadzić sobie z dzieckiem. Wybór kierunku zależy od wieku, ogólnego rozwoju fizycznego dziecka, jego charakteru i osobistych preferencji. Jeśli dziecko nie wyraża określonego pragnienia, najpierw zapisz je w basenie, ponieważ wiele dzieci uwielbia pluskać się w wodzie. Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań do pływania, z rzadkim wyjątkiem niektórych chorób skóry i błon śluzowych. Zajęcia w basenie pomagają wzmocnić podstawowe mięśnie i uspokoić ciało.

Zapisz chłopca i nadmiernie aktywnego dzieciakasekcja sztuk walki. Takie zajęcia uczą koncentracji, pomagają kontrolować agresję i wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe. Ruchome sporty grupowe, również dobrym rozwiązaniem. Nie tylko wzmacniają zdrowie dziecka, ale także uczą go ograniczać niepotrzebne emocje i znaleźć kompromis. Dla dziewczynek świetną opcją będzie grupa taneczna lub gimnastyka rytmiczna. Małe księżniczki poznają wdzięk, plastyczność i elastyczność.

Pamiętaj, najważniejsze, sport powinien przynosić radość i przyjemność dziecku, tylko w tym przypadku od nich będzie maksymalna korzyść dla zdrowia.