LovesTheTeam.com

Najbardziej popularne odżywianie sportowe w rekrutacjimasa mięśniowa to białko, które zapewnia ciało białkiem, bez którego wzrost mięśni jest po prostu niemożliwy. Jego popularność zyskał w związku z tym, że ilość białka wysokiej jakości, spożywana z jedzeniem, często nie wystarcza. Istnieje kilka rodzajów białek, ale najbardziej skuteczna jest serwatka. Ma lepszą strawność, a zatem pozwala na dostarczanie mięśni niezbędnych aminokwasów w jak najkrótszym czasie. Korzystanie z tego suplementu jest zalecane przed i po treningu, a także rano, na pusty żołądek. Podczas treningu na utratę wagi, białko może być spożywane między podstawowymi posiłkami, aby dostarczyć organizmowi białka przez cały dzień. Zdobywcy - jest to jeden z najbardziej skutecznych rodzajów odżywiania sportowego, przyczyniający się do znacznego wzrostu. Są one podobne w składzie białek, ale mają zwiększoną zawartość kalorii, ze względu na dużą ilość węglowodanów. Odchylacze odbierające umożliwiają zwiększenie masy o 3-8 kg. W ciągu miesiąca rośnie jednak ilość depozytów tłuszczowych. Jednym z najbardziej popularnych rodzajów odżywiania sportowego jest kreatyna. Sportowcy lubią to ze względu na jego skuteczność, które ukazują się w ciągu kilku dni po rozpoczęciu recepcji. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, zwiększa wydajność i działa anabolicznie. Istnieją dwa sposoby przyjmowania tego dodatku: z fazą załadunku i bez. W fazie załadunku, która trwa 5 dni, kreatyna przyjmuje się na 20 g. dziennie (4 do 5 g), następnie do 5 g. dziennie. Kreatyna powinna być spożyta na czczo, z dużą ilością zimnej wody lub soku. W dniach treningowych odbywa się zarówno przed, jak i po zajęciach. Czas przyjmowania leku nie powinien przekraczać miesiąca, ponieważ kreatyna gromadzi się w mięśniach do określonego limitu, więc dodatkowe dawki będą po prostu usuwane z organizmu i nie przyniosą żadnego efektu. Po miesiącu przerwy kreatyna może zostać wznowiona. Ważne jest, aby pamiętać, że każde odżywianie sportu jest dodatkiem, który pozwala zwiększyć zwrot z treningu i zwiększyć wydajność. Zwykła dieta jest podstawą, która powinna być jakościowa, nasycona substancjami użytecznymi, witaminami i pierwiastkami śladowymi. Wielu jest błędnych, wierząc, że przez rozpoczęcie korzystania z różnych dodatków można stać się jak Arnold Schwarzenegger w ciągu kilku miesięcy. Jednak bez dobrze zaplanowanego programu szkoleniowego, odpowiedniego odpoczynku i odżywiania, jest to niemożliwe.

Osoba, której wskaźnik masy ciała jest mniejszy niż 18,5,cierpi na brak wagi. Uważa się, że stanowi to jedynie problem estetyczny dla subtelnej osoby i jej otoczenia. Jednak nie wszystko jest tak powierzchowne, a niska masa ciała prowadzi do wielu zmian w ciele. Nadmiernie szczupli ludzie mają z reguły słabą odporność. Są bardziej podatne na przeziębienia, choroby wirusowe w porównaniu do tych, którzy mają normalną masę ciała. Wypadanie włosów, osteoporoza, niedokrwistość - częste problemy osób zbyt szczupłych. O braku masy mięśniowej, która cierpi "cienko" i nie może mówić. Dziewczyny, które są zbyt uzależnione od diety, mogą stracić miesiączkę. A co najważniejsze, kobiety z niskim wskaźnikiem masy ciała bardzo często cierpią z powodu niepłodności. Tak więc niska waga ciała jest destrukcyjna dla organizmu. I w konsekwencji jest to rodzaj choroby, którą należy leczyć. Jak? Nutrition Przede wszystkim należy ponownie rozważyć ilość spożywanych pokarmów. Oczywiście, nie powinieneś starać się pakować podwójnych porcji na śniadanie, lunch i kolację. Konieczne jest zwiększenie liczby posiłków. Idealnie 5-6 dziennie, niech to będą małe porcje, ale niech jedzenie będzie regularne. Konieczne jest ponowne rozpatrzenie i kaloryczność treści diety w kierunku jej wzrostu. Sporty Aby nie uzyskać tłuszczu i masy mięśniowej, ludzie szczupli muszą zapisać się na siłownię. Wymagane 2-3 sesje treningowe tygodniowo. Ale szkolenie dla "cienkich" będzie się różnić od treningu dla tych, którzy chcą schudnąć. Program dla osób o niskiej masie ciała obejmuje ćwiczenia obejmujące duże mięśnie, podstawowe ćwiczenia, przysiady i prasy poziome. Bardzo ważna praca z ciężarem - sztanga, hantle, ćwiczenia na symulatorze Każde szkolenie powinno trwać 40-60 minut. Po treningu (przez pół godziny) zaleca się przekąskę z czymś zawierającym duży procent węglowodanów i białka. Zwykle sportowcy używają do tego celu geynerów. Okres regeneracji między sesjami treningowymi Myszy nie rosną podczas treningu, ale między nimi. W związku z tym proces przywracania, odpoczynku między wizytami na siłowni jest bardzo ważny. W tym okresie niezbędny jest jakościowy i wystarczający sen oraz odpowiednie odżywianie. Należy pamiętać, że wraz z wysoką kalorycznością, żywność powinna mieć optymalną ilość białka przez określony czas. Tak więc w momencie przyrostu masy mięśniowej organizm potrzebuje 22,5 gramów białka na każdy kilogram swojej własnej wagi.