Porada 1: Czy ćwiczenia lekkoatletyczne wpływają na wzrost osobisty?
Porada 1: Czy ćwiczenia lekkoatletyczne wpływają na wzrost osobisty?
Sport pomaga rozwijać się, wzmacniaćmięśni i rośnie. Ogólnie przyjmuje się, że nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są odpowiednie dla dziecka. Podnoszenie ciężarów, czy jest szkodliwe czy pożyteczne dla rozwijającego się organizmu?
Wybór kierunku sportowego dla twojegoDziecko, rodzice z góry starają się dowiedzieć o pozytywnych i negatywnych aspektach tego gatunku. Ci, którzy chcą oddać dziecko do sekcji podnoszenia ciężarów lub na zajęcia trójboju siłowego, są zainteresowani tym, czy stres fizyczny wpłynie na rozwój dziecka?
Czy lekcje z barem powodują, że osoba jest niższa?
Zauważono, że dziewczynki mogą dorastać do 19 roku życia,chłopców do 22. Aktywna faza wzrostu u nastolatków: • Dziewczęta - od 11 do 13 lat • U chłopców - od 13 do 16 lat. W tym okresie dziecko może dodać 7-10 cm rocznie, dlatego rodzic nie chce podawać go w ciężkim odcinku Lekkoatletyka, aby nie spowolnić tego procesu Istnieje opinia, że aktywne badania i duże obciążenia zaszkodzą niedojrzałym organizmom. Hormony wzrostu będą wydawane na wzrost masy mięśniowej, energia i składniki odżywcze będą kierowane w złym kierunku. Rosnący organizm nie może poradzić sobie z ładunkiem, co negatywnie wpłynie na kształtowanie się ciała dziecka i pracę jego narządów wewnętrznych i systemów. Przeprowadzone badania wykazały, że tak nie jest. Przy prawidłowym odżywianiu, wszystkie zasady wykonywania ćwiczeń i dokładne obliczenie obciążeń, brak uszkodzeń zdrowia, podnoszenie ciężarów nie przyniesie. Kultura fizyczna, przeciwnie, pomaga wzmocnić zarówno kości, jak i mięśnie Jeśli mierzysz wysokość osoby przed i po treningu sztangą, zmieni się i osoba "zmaleje" o 3 cm, to jest dopuszczalna norma.Rozwój każdej osoby zmienia się w ciągu dnia. Bez obciążenia różnica w pomiarach wykonywanych rano i wieczorem będzie wynosić 1-2 cm, jeśli nosisz ciężkie torby lub nadmiernie rozciągnięte meble, możesz na chwilę stać się krótszym o 1,5 cm lub więcej.Zmiany będą związane z zagęszczeniem kręgów międzykręgowych. Z wiekiem, każda osoba zaczyna zmniejszać wzrost. W wieku 60 lat staniesz się 2-3 cm niżej, aw 80 - 5-7 cm, w przeciwieństwie do 22 lat.
Siła obciążenia nie wpływają na wzrost człowieka
Zwykle w sekcji związanej z ciężką fizycznąObciążenia, takie jak podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów i kulturystyka, zaczynają rekrutować dzieci w wieku 8-9 lat. Ciało dziecka zaczyna się formować, a aktywność fizyczna pomaga prawidłowo rozwijać strukturę kości i mięśnie. Istnieje opinia, że ćwiczenia z barem spowalniają te procesy. Pozornie brzana na ramionach naciska na kręgosłup i nie pozwala mu rosnąć, a trener w podnoszeniu ciężarów powie Ci, że to mit.W tygodniu szkolenia spędzamy około 8 godzin,czas netto pręta na ramionach wynosi tylko 30 minut. To 0,3% całkowitego czasu, pozostałe 99,7% nie wywiera presji na kręgosłup, a dziecko rośnie.Udowodniono, że aktywność fizyczna,sztanga, w tym, stymuluje produkcję hormonów wzrostu. Większość z nich poświęcana jest rozwojowi szkieletu, a sądząc po wzroście sławnych sportowców-ciężarowców, należy wziąć pod uwagę, że krępi i niewymiarowi ludzie są bardziej stabilni na nogach. Z tego powodu sukces osiąga się głównie dzięki wytrzymałym niskim wzrostem. Mogą podnieść więcej wagi i dłużej ją trzymać, dlatego też, jeśli Ty lub Twoje dziecko chcesz robić podnoszenie ciężarów, nie wątp. Każda aktywność fizyczna pod nadzorem doświadczonego trenera nie przyniesie szkody.
Wskazówka 2: Jak podnosić ciężary
Podnoszenie ciężarów to sport siłowy. W sercu tego sportu jest wykonywanie ćwiczeń polegających na podnoszeniu ciężarów. Dziś zawody w podnoszeniu ciężarów składają się z dwóch takich ćwiczeń: od szarpnięcia i szarpnięcia.
Instrukcje
1
Jeśli zdecydujesz się zaatakować ciężki lekkoatletyka, nie zaczynaj od razu, aby opanować pracęsztangą i nie ładuj swojego ciała, które nie jest do tego przyzwyczajone. Jest to błąd wielu nowych użytkowników. Zacznij od tego, że najlepiej jest skontaktować się z doświadczonym trenerem, powie Ci, od czego zacząć, jak to zrobić, aby nie zaszkodzić ciału. Przede wszystkim radzimy skupić się wyłącznie na ogólnym rozwoju fizycznym (w ciągu pierwszych dwóch lub trzech miesięcy). Będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia na symulatorze, z hantlami i barem (światło). Ten czas przeznaczony jest na badanie możliwości własnego organizmu, wzmacnianie mięśni, więzadeł, budowanie siły. Dopiero po tym zaleca się rozpoczęcie podstawowego szkolenia. I, jak już wspomniano, tylko pod kierunkiem trenera.
2
By the way, ćwiczenia dla rozwoju siły fizycznejjest ich wiele. Można je wykonywać za pomocą hantli, sztang, okrągłych ciężarków i pocisków trakcyjnych. Takie ćwiczenia są dobrze sprawdzone, dlatego są używane nie tylko w podnoszeniu ciężarów, ale także w innych sportach. Podnoszenie ciężarów to doskonała okazja nie tylko do rozwoju maksymalnej siły, ale także do rozwoju wysokiej prędkości (osiąga się to poprzez wykonywanie ćwiczeń o wysokim tempie motorycznym).
3
Sztangista nie może zapomnieć oprawidłowe żywienie, powinien mieć nową dietę inną niż poprzednia. Po pierwsze, musi składać się zarówno z białek, jak i węglowodanów. Zaleca się jeść jajka, ryby, mięso z białek. Mięso powinno być przeważnie kurczakiem, ponieważ jest ono łatwiejsze do trawienia niż inne, a energia w ciele przynosi wymaganą ilość. Ilość spożywanych jaj jest ograniczona, nie jedz więcej niż trzy dziennie. Nie należy również zapominać o produktach z kwaśnego mleka o wysokiej zawartości tłuszczu: na przykład dla twarożku, kefiru, mleka fermentowanego, mleka. Równie ważne są węglowodany, więc odważnie jemy makaron, ziemniaki, biały chleb.
Wskazówka 3: Jak zmierzyć wzrost osoby
Najczęściej determinowany jest rozwój osobydziedziczność. Jednak czynniki takie jak odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na tę kwotę. Jak mierzyć wzrost w domu?
Potrzebujesz
- Licznik budynku, ołówek, asystent.
Instrukcje
1
Aby prawidłowo zmierzyć wzrost, zdobądź solidny miernik budowli (drewniany lub metalowy), który nie ugina się w powietrzu.
2
Zdejmij buty i stań tyłem do ściany. Połącz palce i pięty, wyprostuj ramiona, szyja pozycję w pionie, nie garbić. Nie opuszczaj ani nie ciągnij za głowę. Dociskaj pięty, pośladki i łopatki do ściany.
3
Zablokuj czubek głowy i zróbznak ściany. Jeśli nie możesz zrobić tego samemu, poproś kogoś o pomoc. Nakładając etykietę, pamiętaj, aby wykluczyć włosy, ponieważ bujna fryzura jest w stanie dodać osobę o wysokości od jednego do pięciu centymetrów.
4
Zmierz odległość od oznakowania i podłogi za pomocą miernika budowy - otrzymasz wartość, która jest twoim dokładnym wzrostem.
5
Zmierz wzrost swoich dzieci, zaznaczającościeżnicy drzwi lub za pomocą specjalnej taśmy-rostomer, która jest przymocowana do ściany lub do drzwi. Jasna wstążka z pięknymi rysunkami i miejscem do zapisania imienia i daty dziecka jest bardzo wygodna. Jedna strona takiego miernika jest lepka, dlatego bardzo łatwo jest przymocować taśmę do ościeżnicy. Dzieci chętnie zmierzą swój wzrost.
Wskazówka 4: Jak przeprowadzić ćwiczenie w wychowaniu fizycznym
Praktycznie każdy nauczyciel chcejego lekcja stała się ulubionym przedmiotem szkolnym. Nauczyciel wychowania fizycznego nie jest wyjątkiem. W końcu powinien nie tylko interesować dzieci, ale także wyjaśniać, że regularne lekcje wychowania fizycznego są dobre dla zdrowia.
Potrzebujesz
- - papier;
- - uchwyt;
- - sprzęt sportowy.
Instrukcje
1
Dokładnie przygotować się do lekcji. Zanotuj lekcję, sformułuj jej temat i ustaw zadania. Planując, zastanów się, gdzie będziesz prowadzić lekcję: w hali lub na ulicy. Opisz wyraźnie, jakie ćwiczenia chcesz spędzić z dziećmi w tej lub innej części lekcji. Preclass dbać niezbędnych zajęć na zapasy: piłki, liny skakanie, obręcze, urządzenia gimnastyczne, etc.
2
Rozpocznij lekcję, rozwiązując zadania organizacyjne ibudowa. Twórz dzieci w taki sposób, aby Cię widziały i nie przeszkadzały sobie nawzajem podczas jazdy. Na przykład, daj uczniom wzrost, biorąc pod uwagę poziom ich fizycznego rozwoju. Od klas juniorskich nauczaj budować, obliczać i wykonywać polecenia. Pomoże to utrzymać dyscyplinę w klasie, a dzieci będą dostosowywać się do lekcji.
3
W pierwszej części lekcji rozgrzej się. Ona przygotuje ciało do dalszego wysiłku fizycznego. Wybierz ćwiczenia ukierunkowane na ogólny rozwój i proste pod względem koordynacji, na przykład chodzenie, łatwe bieganie, tors i obroty tułowia, przysiady itp. Zaczynając od 3 klasy, podczas rozgrzewki można włączyć kompleksy ćwiczeń z piłkami, kijem gimnastycznym i innym sprzętem sportowym.
4
W głównej części wybierz ćwiczenia zpodstawy gimnastyki lub lekkoatletyki, różne gry. Najpierw zapoznaj uczniów z nową techniką: wyjaśnij i pokaż, a następnie pozwól uczniom powtórzyć i opracować pokazany element. Na przykład, jeśli uczysz się skoku w dal z biegiem, najpierw powiedz teorię (jak przebiec, pchnij, przelot, lądowanie) i zademonstruj, jak poprawnie skakać. A następnie niech uczniowie ćwiczą technikę skoku.
5
Na końcu lekcji zbuduj dzieci w linii i podsumuj wyniki, umieść znaki. Jeśli to konieczne, daj uczniom zadanie domowe.
Wskazówka 5: Znani ludzie niskiego wzrostu
Aby stać się doskonałym, nie trzeba tego robićimponujący rozmiar. Mały wzrost - nie przeszkoda w osiągnięciu najwyższych szczytów. Wiele celebrytów ma wzrost około półtora metra i wcale nie cierpi z tego powodu.
Danica Patrick jest mała i szybka
Danica to kobieta z męskim zawodem. Pasja dla tej delikatnej osoby to wyścigi. Patrick rozwija się nie do pomyślenia, a na Mistrzostwach Świata w Indiach zajęła czwarte miejsce. Niezły wynik dla dziewczynki ważącej dwa razy lub nawet trzy razy mniej niż jej konkurenci. Wzrost tej niezwykłej młodej damy wynosi zaledwie 150 cm, ale to nie przeszkadza jej być odnoszącym sukcesy modelem mody, przeznaczonym dla męskich magazynów.Nikolay Rastorguev - mały tak usunięty
Słynny "nietoperz" śpiewający o rosyjskimRomans, codzienne codzienne życie i miłość Ojczyzny, w telewizji wygląda jak uosobienie rosyjskiej potęgi - barczystej, silnej i prawdopodobnie wysokiej. Prawdziwa prawda jest jednak trudna - wysokość Rastorgueva wynosi tylko 158 cm. Przyjrzyjcie się bliżej, możecie zobaczyć, że na koncertach piosenkarz nigdy nie stoi w pobliżu uczestników swojego zespołu. Muzycy zawsze znajdują się z tyłu sceny, a Rastorguev śpiewa prawie na krawędzi. To tworzy wiarygodną iluzję.Madonna jest królową zagranicznej muzyki pop
Światowa gwiazda, legenda i po prostu pięknaMadonna nie jest znana tylko niemowlętom. A potem - na razie. Dziewczyna z maleńkiego amerykańskiego miasteczka zdołała dostać się na wyżyny chwały, podbijając Nowy Jork, a potem resztę świata. Madonna słynie z obrazów, strojów i szokujących występów, a także z niesamowitej wytrwałości i pracowitości. Można się tylko domyślać, skąd się to wszystko bierze, bo figurka Madonny jest miniaturowa, a jej wysokość wynosi tylko 158 cm.Jako dziecko Madonna uczęszczała do katolickiej szkoły. Stamtąd nienawidzi wszelkiego rodzaju zasad, ograniczeń i wzorowych zachowań.
Danny De Vito jest mistrzem komedii
Gdzie mógłbym pójść na niedorzeczny pulchny?Shorty, którego wzrost wynosi tylko 152 cm? Oczywiście w aktach komediowych. Danny De Vito zasłynął z obrazów pechowych złodziei i gangsterów, towarzyszy homoseksualistów bohatera i po prostu prężnych małych ludzi. Pomimo dość zabawnego wyglądu, De Vito ma poważne osiągnięcia, a także wielokrotnie próbował w roli nie tylko aktora, ale także reżysera i producenta.De Vito to świetny poliglota, a czasem głosy w kilku językach.
On Pingping - najmniejsza osoba na świecie
Być może najbardziej znaną osobą niskiego wzrostujest Chińczyk Pingping. Został wymieniony w Księdze Rekordów Guinnessa jako najmniejszy przedstawiciel naszej rodziny. Jego wzrost wynosił tylko 74 cm, a urodzenie dziecka było tak małe, że mógł zmieścić się w dłoniach rodziców, a także rosło bardzo powoli. Lekarze doszli do wniosku, że cierpiał na chorobę genetyczną, która nie pozwalała na wzrost szkieletu. Nawiasem mówiąc, oboje rodzice Pinchin i jego dwie siostry byli normalnymi ludźmi. Pingowanie szybko zyskało sławę w swoich rodzimych Chinach i poza nim, został zaproszony do udziału w magazynach i programie telewizyjnym. Jednak w wieku 22 lat rekordzista zginął nagle. Być może wadą były genetyczne mutacje jego ciała i być może - częste palenie, na które Pingping był uzależniony od dzieciństwa.Wskazówka 6: Jak przydatne są sztangi
Jest wiele różnych rzeczysymulatory i inny sprzęt sportowy, dzięki którym staje się możliwe utrzymanie ciała w świetnej formie. Między innymi sprzęt profilowy nie może zignorować paska.
Pasek jest powłoką, która pojawiła się dawno temu. Nawet w starożytnej Grecji sportowcy przygotowywali się do zawodów za pomocą halteresów - sztywno połączonych między sobą jądra kamienia lub metalu. Teraz pasek jest bardziej mobilny i składa się z szyi i całkowicie usuwalnych dysków o różnym stopniu zaawansowania.Lekarze z barem są najbardziej przydatne dla tych, którzy są zawodowo lub amatorsko zaangażowani w podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów lub kulturystykę. Ponadto taki pocisk sportowy jest najlepszym przyjacielem dla osoby, która chce znacznie wzmocnić wytrzymałość swojego ciała, a jednocześnie osiągnąć wielopłaszczyznowy rozwój mięśni. To, przy okazji, jest główną różnicą między kostką od wszelkich złożonych symulatorów, które z reguły ładują określone grupy mięśni.
Wady treningu ze sztangą
Wady treningu ze sztangą można przypisaćnastępujące: Ze względu na duże wymiary i zapotrzebowanie na dodatkowy sprzęt (stelaż, ławka, dyski o różnych masach), praktycznie niemożliwe jest przeprowadzenie treningu w domu, konieczne jest prawidłowe dobranie ciężaru paska i określonych ćwiczeń, aby wykluczyć możliwość obrażeń.Zabieranie się do klasy ze sztangą,skonsultuj się ze specjalistą. Trener poinformuje Cię, jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne, a lekarz wyjaśni, jakie rodzaje stresu należy powstrzymać w związku z cechami organizmu.
Jaki jest pożytek z baru dla mężczyzn?
Jeśli twoim celem jest rozwijanie swojej siły iwytrzymałość, wszystko tutaj jest dość proste. Opracowano zestaw zasad, których należy przestrzegać w procesie szkolenia. Na przykład pracuj z "krytyczną" wagą itp. Zajęcia powinny być przeprowadzane regularnie, okresowo zwiększając wagę dysków i liczbę podejść. Tylko ze sztangą, być może, możesz osiągnąć najlepsze rezultaty w stosunkowo krótkim czasie.Jeśli bardziej pociąga Cię idea uzyskania pięknego odciążenia ciała i zwiększenia objętości mięśni, wtedy bar poradzi sobie z tym zadaniem. Różnorodność technik i treningu przy niewielkich obciążeniach, ale duża liczba powtórzeń, pomoże kulturystom osiągnąć pożądane rezultaty.Jaki jest pożytek z baru dla kobiet?
Nie zaniedbuj ćwiczeń ze sztangą ipiękna połowa ludzkości. Jeśli marzysz o smukłych i sportowych nogach i ciasnych pośladkach - nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady ze sztangą. Nie bój się takiego treningu siłowego. Najważniejsze, aby zrobić to z przyjemnością i nie sprawiać, by poprzeczka była zbyt ciężka. W takim przypadku ćwiczenie przyniesie tylko korzyść ciału.Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy szczegółowo przeanalizować zasady jego wdrażania.Ponadto, oprócz mięśni na nogach w procesieszkolenia z Sztanga aktywnie zaangażowane mięśnie bezpośrednich i skośnych zhivota.Esli jeszcze nie zaangażowanych rózgą, ale teraz natchnionych i trwa do siłowni, nie zapomnij, aby komunikować się na miejscu z instruktorem, który pomoże w rozwoju nowego pocisku.
Wskazówka 7: Co wpływa na rozwój nastolatka
Rozwój człowieka jest kładziony genetycznie, ale tonie oznacza, że nie można na nie wpłynąć. Jedną z najważniejszych faz wzrostu jest okres młodzieńczy. Nienormalna dieta, brak witamin i aktywność fizyczna, przenoszone infekcje i urazy mogą spowolnić tworzenie się szkieletu.
