Wskazówka 1: Jak pić wodę podczas ćwiczeń
Wskazówka 1: Jak pić wodę podczas ćwiczeń
W czas sesje szkoleniowe pić wody jest to konieczne i ważne. Ciało ogrzewa się, procesy metaboliczne są przyspieszane, ciało traci wilgoć, kwas mlekowy powstaje w mięśniach. Spożywanie wystarczającej ilości płynu przed, w trakcie czas i po sesje szkoleniowe, chronisz swoje ciało przed odwodnieniem.
Instrukcje
1
Jeśli jesteś aktywnym sportem,mające na celu spalanie kalorii, zacznij przygotowywać się do ładowania w ciągu kolejnych 2 godzin. Wypij filiżankę herbaty bez cukru lub szklanki soku, najlepiej świeżo wyciśniętego. Zanim zaczniesz uprawiać sport, weź kilka dużych łyków wody.
2
W czas sesje szkoleniowe samo ciało da sygnał, że jest odwodnione. Zrozumiesz, że nadszedł czas, aby odświeżyć się przez tworzenie lepkiej śliny, gardło zostanie spieczone. Nieprzyjemny zapach może pojawić się z ust. Wszystkie te objawy wskazują, że organizm aktywnie spala tłuszcz. Produkty rozpadu będą wydalane przez nerki, więc potrzebują pomocy. W czas sesje szkoleniowe zaleca się wypić jeden łyk co 10-15 minut.
3
Dopiero po ukończeniu lekcji możesz wypić pełną szklankę wody bez gazu. Należy pamiętać, że wraz z wodą w czas aktywna aktywność fizyczna organizm traci sole mineralne. Szklanka wody mineralnej zaspokoi także twoje pragnienie. Lub po prostu spłucz usta soloną wodą.
4
W czas obciążać siły, trenować za pomocą prętów itp. ciało mniej intensywnie traci wilgoć. Więc nie możesz czuć potrzeby wypełniania tego. W takim przypadku pij, gdy uważasz, że jest zdrowy i czujesz pragnienie. Przez całą moc sesje szkoleniowew zasadzie można się obejść bez wody. Po zakończeniu ćwiczeń nie zapomnij wypić szklanki lub dwóch płynów.
5
Zalecany schemat zużycia wody podczas wysiłku fizycznego: - 2 godziny wcześniej sesje szkoleniowe - 200-300 ml - w ciągu 10 minut - 80-100 ml - w trakcie procesu sesje szkoleniowe - 100-150 ml co 15-20 minut - po sesje szkoleniowe - 200 ml, powtarzaj co 15 minut, aż zaspokoisz pragnienie.
Wskazówka 2: Czy mogę pić wodę podczas treningu?
Większość specjalistów w dziedzinie sportu zgadza się, że konieczna jest woda pitna podczas treningu. Jednak punkty widzenia na temat bezpiecznej ilości wody różnią się.
