Wskazówka 1: Jak zapisać się na siłownię

Sport i fitness

Wskazówka 1: Jak zapisać się na siłownię

Wymagana jest dobra forma sportowaregularne szkolenie. Ważnym punktem jest kompetentne badanie wszystkich grup mięśniowych. W warunkach domowych raczej trudno jest zorganizować ten proces. Najlepszą opcją jest trening z trenerem na siłowni.

Podobne artykuły:

Jak zapisać się na siłownię

Jak się ubrać w siłowni

Korzyści pływania w basenie

Pytanie "czy organizm dorosły wchłania dziecko żywienie" - 1 odpowiedź

Najważniejsze przy wyborze siłowni

Aby osiągnąć doskonałe wyniki, centrum fitnessmusi być dobrze wyposażony w różne symulatory i inne urządzenia do ćwiczeń. Wybierając siłownię, należy rozważyć kilka nyuansov.V przede wszystkim zaleca się wybrać siłownię, położony w niewielkiej odległości od miejsca zamieszkania lub pracy. To sprawia, że możliwe jest zwiększenie częstotliwości trenirovok.Vo Po drugie, należy poprosić od znajomych, którzy poważnie zajmujących się zdrowiem fizycznym, trener może doradzić. Oczywiście, nie gonić tych artystów, którzy ustawiają się jak elita, jako opłatę za swoje usługi, obejmują one premię dla własnej sławy. Warto przypomnieć, że zdecydowana wydatki nie zawsze oznacza naprawdę przyzwoity sportom.Chto zatrudnienia, jak dla wyposażenia siłowni musi koniecznie być sztangi olimpijskiej, naleśników o różnych masach, rząd hantle, stojak na ławeczce i przysiadów, ławki z regulacją kąta przechyłu, a także poziomych prętów i pionowego bloku. Dla cardio rowery przydatna ćwiczeń i cross-country dorozhki.Sleduet zwrócić uwagę na lokalizację wszystkich właściwego sprzętu sportowego w pokoju. Ciągłe poszukiwanie naleśników o wymaganej wadze zmniejsza czas, który można poświęcić na trening. Instruktorzy i trenerzy zobowiązani są do utrzymania porządku i zgłaszać uwagi do tych klientów, którzy nie zwracają sprzęt do mesto.Dlya optymalny poziom komfortu pokoi ćwiczenia powinny być wyposażone w przestronne szatnie z szafkami i prysznicami, gdzie jest gorąco i zimno, gorąco voda.V dni, aby lepiej trenować w dobrze wentylowanym pokoju. Wielu właścicieli centrów fitness instaluje podzielone systemy, które automatycznie kontrolują mikroklimat w hali.

Znaczenie obecności dla potencjalnego klienta

Powinieneś najpierw poznać stałych bywalcówkonkretna sala gimnastyczna odnosi się do średniej liczby odwiedzających i należy rozumieć, że w weekendy liczba ta jest znacznie wyższa. Wielu klientów nie lubi wielu, ponieważ trzeba długo czekać na swoją kolej na symulatorze, a po znalezieniu odpowiedniej siłowni warto zapytać o sposoby zapłaty za świadczone usługi. Mogą to być oferty pakietowe na kilka miesięcy, jednorazowe załączniki po każdym treningu, płatność liczby godzin spędzonych na danym symulatorze pod nadzorem instruktora.

Wskazówka 2: Jak zorganizować siłownię

Siłownia zapewnia usługi dla dużychmas ludzi, więc aby go stworzyć, trzeba kierować się nie tylko wiedzą teoretyczną. Warto odwiedzić salę aktorską kilka razy, aby zobaczyć, w których symulatorach klienci są zaangażowani więcej, i na których bez "specjalnego entuzjazmu".

Instrukcje

Przeanalizuj stan rynku w swoim mieście. Określ, ile siłowni jest już dostępnych pokóji w jakim obszarze można go otworzyć, tak aby w pobliżu nie było żadnych konkurentów. Pomyśl, pokój który format może być zorganizowany na twoim terytorium. Być może Twoi potencjalni klienci chcieliby zobaczyć w swojej okolicy małą salę gimnastyczną pokój, pracuję do późna.

Zrób biznesplan dla przyszłego rozwoju szkolenia pokója. Z kolei opisz prognozę sukcesu firmy. Następnie zapisz, jakie zagrożenia mogą się pojawić i jak im zapobiegać.

Oblicz, ile potrzeba na otwarcie siłowni pokója. Uwzględnij w nim: koszt niezbędnego sprzętu do ćwiczeń, ilość pieniędzy na czynsz, koszty produktów pokrewnych (ręczniki, dywaniki), wynagrodzeń pracowników.

Znajdź odpowiedni pokój, wynająć lubwykup to. Jeśli to konieczne, możesz zamówić projekt przebudowy tego pomieszczenia do instalacji sprzętu. Ten projekt jest koordynowany w administracji twojego miasta, w administracji państwowej architektury, w inspekcji przeciwpożarowej, a także w centrum epidemiologii i higieny.

Zwróć uwagę na podstawowe wymagania, które są nałożone na pokój, aby stworzyć szkolenie pokója: jego powierzchnia powinna wynosić co najmniej 100 m2, a także musi mieć mocny system wentylacji i nieprzerwany system zaopatrzenia w wodę. W końcu, na przykład, bez obecności gorącej wody pod prysznicem, możesz natychmiast stracić większość klientów.

Zarejestruj firmę. Aby to zrobić, zapisz wniosek do władz państwowych i wraz z nim dostarcz wszystkie niezbędne dokumenty (dokumenty składowe, biznesplan, dokumenty dotyczące wynajmu lokali, dokumenty techniczne dotyczące wyposażenia). Opłać opłatę za rozpatrzenie wniosku i załączyć pokwitowanie otrzymane przy płaceniu za powyższe dokumenty.

Zatrudnij oddanego personelu. Następnie możesz opublikować ogłoszenie o otwarciu siłowni pokójale także o godzinach jego pracy.

Wskazówka 3: Jak wyposażyć siłownię

Propagacja zdrowego stylu życia zachęca ludziczuwać nad zdrowiem i figurą. Właściciele centrów fitness prawdopodobnie nigdy nie pozostaną bez klientów. Jednak, aby upewnić się, że ich goście są zadowoleni ze szkolenia, konieczne jest odpowiednio wyposażyć siłownię pokój.

Potrzebujesz

- założenie;
- symulatory;
- sprzęt sportowy.

Instrukcje

Przede wszystkim sam zdecyduj, jak twoja przyszłośćsala gimnastyczna będzie wyglądała następująco: ilu gości będzie obliczało, jakie potrzeby klienci będą zadowoleni, jaka będzie jej główna publiczność.

Pomyśl o ogólnej koncepcji klubu sportowego: montaż sali gimnastycznej, przeznaczony dla kobiet, będzie nieco inny od sali dla mężczyzn. W pierwszym przypadku trening siłowy będzie bardziej popularny, w drugim przypadku hantle zwiększą zainteresowanie, którego waga powinna osiągnąć 100 kilogramów.

Podczas aranżacji siłowni nie zapomnij postawić stojącego na dyżurującego instruktora. Miejsce dla niego powinno być tak dobrane, aby można było zobaczyć całą halę.

Jeśli masz zamiar wyposażyć siłownięsprzęt cardio, warto się wcześniej martwić o dodatkową moc elektryczną. Ponadto taki pokój powinien być wyposażony w stałą wymuszoną wentylację i klimatyzację. Najlepiej rozwiązać te problemy z pomocą doświadczonych inżynierów.

Jeśli mówimy bezpośrednio o symulatorze, to w(służy do rozgrzewania wszystkich mięśni ciała i treningów), pozioma regulowana ławka (używana zarówno do ćwiczeń siłowych, jak i pocisków gimnastycznych), zestaw do ćwiczeń siłowych (hantle muszą być zakupione z pieczęcią i możliwością regulacji waga). Dalsze wyposażenie zależy wyłącznie od twoich zdolności finansowych. Jednak urządzenia sercowo-naczyniowe lepiej nie oszczędzać: sprzęt ten można kupić tylko ze sprawdzonych marek.

Bardzo ważna jest prawidłowa dystrybucja symulatorów w hali. Klasyczny jest schemat podziału hali na trzy główne strefy: sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, symulatory mocy i strefa do rozciągania.

Pożądane jest wyposażenie siłowni w lustra. W ten sposób zwiedzający będą mogli kontrolować poprawność swoich ruchów, poza tym lustra są dobrym momentem motywacyjnym, zmuszającym więcej uwagi do poprawy ich ciała.

Wskazówka 4: Czy na siłowni pomaga schudnąć?

Kiedy dana osoba postanawia rozstać się z dodatkowymi funtami, pierwszą rzeczą jest umówić się na siłownię. Istnieje wiele nieporozumień dotyczących treningu na tych lub tych symulatorach.

Dlaczego dana osoba nie traci wagi na siłowni?

Niedoinformowani ludzie często nie mogą tego osiągnąćEfektywny efekt w utracie wagi, ponieważ nie rozróżniają klas na zwiększenie masy mięśniowej i treningu spalania tłuszczu. Oni rzucają się na maszyny do treningu siłowego, aby schudnąć i osiągnąć wzrost masy mięśniowej pod warstwą tłuszczu.Trzeba rozproszyć dziwne przekonanie niektórych ludzi, że można schudnąć w pewnej części ciała. I także niepiśmienne przekonanie, że tkankę tłuszczową można przekształcić w tkankę mięśniową. W żadnym wypadku nie jest to możliwe, tkanki tłuszczowej i mięśniowej nie można łączyć w ten sposób. Jeśli zaczniesz pompować prasę, twoje mięśnie staną się mocniejsze i będą wyglądać lepiej. Ale warstwa tłuszczu z tego nie wyparuje nigdzie. Dlatego konieczne jest umiejętne budowanie treningu, jeśli celem jest schudnąć. Na siłowni nie pasujesz do symulatorów, które działają na twój koszt. Są to wszystkie symulatory dla poszczególnych grup mięśni: ramion, ramion, pleców, brzucha, łydek, ud i pośladków. Nie przyszedłeś do pracy, aby zwiększyć masę mięśniową, więc zostaw gorączkowe powtórzenia na później.

Które symulatory pomagają schudnąć?

Zwróć uwagę na ładowarkę sercowo-naczyniowąprzede wszystkim serce. Obejmuje to bieżnię, rower, eliptyczny trener. Przez długi czas implikują monotonne wykonywanie pewnych ruchów. Zajęcia na sprzęcie sercowo-naczyniowym promują aktywne spalanie tłuszczu i wzmacniają wszystkie mięśnie. W tym samym czasie nie są w stanie wywołać znacznego wzrostu mięśni. Możesz więc uzyskać szczupłą sylwetkę, a nie przerośnięte mięśnie prasy lub nóg. Układ sercowo-naczyniowy uruchamia mechanizm spalania tłuszczu około 20 minut po rozpoczęciu sesji. I to jest pod warunkiem, że nie jadłeś przez kilka godzin przed treningiem. W przeciwnym razie organizm będzie czerpał energię z jedzenia i dopóki nie dotrze do zapasów tłuszczu. Dlatego konieczne jest ustalenie diety, łącząc ją ze szkoleniem. W przeciwnym razie właściwy efekt nie zostanie osiągnięty. Ponadto, podczas treningu sprzętu sercowo-naczyniowego konieczne jest napełnianie płynem w organizmie czystej wody pitnej. Brak wody w ciele prowadzi do jego przegrzania i zmęczenia. Po pozbyciu się nadwagi możesz przełączyć się na zwolnienie mięśni. Małe regularne obciążenie mięśni będzie wystarczające, aby utrzymać je zawsze stonowane. Brak grubej warstwy tłuszczu zademonstruje twoje osiągnięcia w całej okazałości.

Wskazówka 5: Jak odwiedzić siłownię w celu utraty wagi

Zdrowy styl życia stopniowo staje się normą. Coraz więcej kobiet i mężczyzn, którzy chcą zachować młodość i szczupłą sylwetkę regularnie odwiedzają centra fitness i treningi sale. Jednak aby naprawdę tego dokonać, musisz dobrze odwiedzić siłownię i przestrzegać zasad, które pomogą Ci schudnąć w jak najkrótszym czasie.

Jak odwiedzić siłownię na wypadek utraty wagi

Instrukcje

Nadwaga powoduje zaburzenie metaboliczne,Nie można go przywrócić tylko przy obciążeniach fizycznych. Dlatego zanim pojawi się na siłowni, oczyść organizm z toksyn, dostosuj system zasilania, ale nie gwałtownie. Zacznij codziennie, aby zaangażować się w specjalną gimnastykę, przygotowując ciało do ćwiczeń. Jeśli sprawa się rozpocznie, użyj technologii czyszczenia sprzętu: miostymulacja, hydrokolonoterapia, a także na receptę lekarza, zacznij przyjmować preparaty farmaceutyczne.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem,przed zwiększeniem aktywności fizycznej na siłowni. Po rozpoczęciu wizyt, porozmawiaj z trenerem, pracuj z nim przez chwilę, poproś go, aby podniósł dla Ciebie indywidualny kompleks ćwiczeń, który pomoże skorygować nadmierną wagę i zbudować masę mięśniową w tych miejscach, w których jest to naprawdę konieczne.

Ci, którzy odwiedzają siłownię utrata wagiprzede wszystkim potrzebne są obciążenia tlenowe,jest to najbardziej skuteczny sposób na spalanie nadmiaru tłuszczu. Pracuj więcej dzięki uruchomionym symulatorom i rowerom. Czas trwania lekcji powinien wynosić co najmniej 30 minut. Nie spiesz się - ostra utrata wagi jest niebezpieczna dla zdrowia.

Nie rozpoczynaj zajęć bez rozgrzewkiwstępne mięśnie, jest to konieczne, aby przygotować serce do kolejnych naprężeń. Po treningu musisz także pozwolić ciału odzyskać i odzyskać siły. Aby rozładować napięcie mięśni, trzeba dobrze się rozciągnąć. Po treningu idź do sauny lub wanny, idź na masaż.

Ćwicząc na symulatorach, wyklucz wszystkie sztywnedieta, Twoja dieta powinna być zrównoważona i zróżnicowana. Ogranicz spożycie łatwo przyswajalnych węglowodanów, rafinowanych potraw, słodyczy. Na godzinę przed rozpoczęciem treningu nie można nic jeść, po treningu trzeba również poczekać co najmniej godzinę. Podczas treningu nie pij dużo wody, wystarczy przepłukać usta i zwilżyć usta.