3 proste ćwiczenia na biodra i pośladki
3 proste ćwiczenia na biodra i pośladki
Zawsze dobrze wyglądać! Jeśli chcesz latać nad małą sylwetką, musisz działać teraz. Zaczyna się od najbardziej problemowych obszarów, to znaczy od bioder i pośladków.
Potrzebujesz
- Gumowa taśma elastyczna.
Instrukcje
1
Pierwsze ćwiczenie nazywa się "chodzenie dalejskrzyżowanie „. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba będzie gumowy bandaż elastyczny. Stań w środku bandażem tak, że stopy są na ramię szerokości od siebie. Jest to konieczne, aby przejechać i dokręcić tak, że przecięcie centrum był zdecydowanie na poziomie kolan. Schody zaczynają się zrobić w takiej sytuacji. Czy 10 z tych etapów. Podczas tego ćwiczenia elastyczny bandaż powinny być trzymane mocno. Wystarczy 2-3 zestawów.
2
Następnym ćwiczeniem jest "Niewidzialny ogrodzenie". Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zgłosić ogrodzenie. Najpierw wyobraź sobie, że stoi tuż przed tobą. Podnieś jedną nogę jak najwyżej i przejdź przez barierę. Teraz uważ, że musisz się czołgać pod niewidzialnym ogrodzeniem. Pozycja początkowa: nachylenie do przodu z prostym powrotem w półkola. Z jedną nogą, krok w bok, a następnie "nurkuj" pod przeszkodą. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
3
Ostatnie ćwiczenie nazywa się "strażakiem". Hydrant „Take pozycję wyjściową: stanąć na kolanach tak, że z powrotem jest równoległa do podłogi Następnym krokiem jest podniesienie jednej nogi i wyciągnąć go na bok o 90 stopni w pozycji zgiętej nodze opisać okrąg w powietrzu Gdy krążył powoli prostowanie ... nogi, wyprostuj go dalej powtórzyć jeszcze raz. dokręcić nogę roboczą do jego żołądka, wyginając go w kolanie tak zrobić 10 razy, a następnie zmienić tempo pod koniec wykonywania poczujesz, że wszystko jest w szczepie uda ...
