Wskazówka 1: jak utrzymać harmonię

Sport i fitness

Wskazówka 1: jak utrzymać harmonię

Po długiej i upartej walcenadwyżki kilogramów i osiągnąć pożądany wynik, ważne jest, aby utrzymać go przez długi czas. W tym celu nie trzeba liczyć kalorii ani ograniczać się przez całe życie.

Instrukcje

Zacznij dzień od szklanki czystej wody. Spowoduje to uruchomienie procesów roboczych w ciele. Potem koniecznie zjedz śniadanie. Według statystyk 80% osób z nadwagą zaniedbuje poranny posiłek na rzecz gęsty obiad. Na śniadanie najlepiej jeść jajecznicę z warzywami, twarogiem, płatkami śniadaniowymi i owocami. Znajome kanapki i słodycze nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii, w ciągu kilku godzin będziesz chciał znowu jeść.

Lunch zaleca się rozpocząć od porcji warzywsałatka. To pobudza trawienie i przytępia uczucie głodu, z powodu którego ryzykujesz więcej jedzenia niż potrzebuje twoje ciało. Do sałatek, wszelkich świeżych warzyw nadaje się, a jako sos można użyć oliwy z oliwek, niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, soku z cytryny lub octu jabłkowego. Nie bój się dodawać pikantnego jedzenia, przyspieszają metabolizm.

Do prawidłowego metabolizmu na dzień, czego potrzebujeszpić 2 litry wody, co odpowiada w przybliżeniu 8 szklankom. Zupy i soki nie są brane pod uwagę. Zielona herbata to dobry środek czyszczący. Uwzględnij to w codziennej diecie.

Kolacja powinna nastąpić nie później niż 3,5 godziny przed snem. Jeśli poczujesz głód między posiłkami, skorzystaj z przekąsek z owoców, jogurtów lub musli. Jeśli chcesz kanapkę, wybierz rodzaje chleba lub specjalne bochenki.

Rzadko zdarza się każdemu udać się do praważywienie z dnia na dzień. Nie skarżyć się na przyjazne spotkanie z pizzą lub bułka z masłem przed snem. Aby uspokoić sumienie, możesz zorganizować dzień postu na jabłkach, ogórkach, kefirze lub gryczanej. Pamiętaj, że takie wyładowania mogą być przeprowadzane nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Utrzymanie harmonijnej sylwetki to za małodobrze zjeść. Jeśli regularnie nie masz czasu ani pieniędzy, aby przejść do sali fitness, zastąp swój trening zwykłym spacerem na świeżym powietrzu lub na rowerze. Zwiedzanie sauny lub sauny raz na dwa tygodnie pomaga usunąć toksyny i nadmiar płynów z organizmu. Naukowcy udowodnili również, że brak snu spowalnia procesy metaboliczne w ciele, co prowadzi do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Dorosły powinien spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Aby zachować szczupłość przez wiele lat, nie takjak się wydaje na pierwszy rzut oka. Zapamiętaj jedną prostą zasadę: jedzenie nie powinno stać się źródłem przyjemności ani pomocnikiem w walce ze stresem. To tylko "ładowanie" ciała.

Wskazówka 2: Jak zachować harmonię przez całe życie

Wielu chciałoby zachować harmonię dla całościżycie, to nie wszystko, co się okazuje. Jednak twoje marzenie może zostać zrealizowane, ale dana osoba będzie potrzebować wytrzymałości, cierpliwości i przestrzegania zaleceń.

Udowodniono, że osoba szczupła jest znacznie mniej prawdopodobnachory, więc ludzie również nie starają się uzyskać dodatkowych kilogramów. Jednak często trzeba utrzymywać wagę przez całe życie, unikając pokusy jedzenia w nocy i dodatkowej godziny na leżenie na kanapie lub w łóżku.

Ćwiczenia

Aby zachować harmonię, powinieneś być aktywnysposób życia. Możesz zapisać się na siłownię lub ćwiczyć w domu. Najważniejsze, że powinna być regularna, w przeciwnym razie nic z tego nie wyjdzie. Dobry wynik w utrzymaniu smukłości daje poranne jogging na świeżym powietrzu. Wystarczy trochę i pół godziny dziennie, aby nie przybrać zbędnej wagi. Nie lubię ćwiczeń, możesz zapisać się na tańce lub jogę, najważniejsze jest to, że przynosi przyjemność. Oczywiście, wielu jest zbyt leniwych, aby ćwiczyć regularnie, ale powinieneś sprawić, że wydajesz się jak trening przez co najmniej miesiąc. W tym czasie ciało przyzwyczai się do stresu, a ćwiczenia fizyczne nie będą stanowić obciążenia.

Zasilanie

Aby zachować harmonię, konieczne jest monitorowaniewłasne jedzenie. Oznacza to, że trzeba zapomnieć o hamburgerach, napojach gazowanych, tłustych i słodkich w nieograniczonych ilościach. Konieczne jest przestrzeganie dziennej dawki kalorii, bez naruszania równowagi. Tak więc w talerzu powinny znajdować się warzywa, owoce, białka i trochę węglowodanów i tłuszczów. Oczywiście, na wakacjach można sobie pozwolić na zjedzenie bułka z masłem i wypicie kieliszka wina, ale w pozostałe dni należy trzymać się w domu. Ważne jest, aby dieta była zrównoważona, w przeciwnym razie organizm będzie źle funkcjonował. Z tego powodu konieczne jest, aby wiedzieć, jakie minerały i witaminy zawarte są w danym produkcie, wtedy możliwe będzie utrzymanie niezbędnej równowagi. Nie ma sensu pić wielu multiwitamin, aby uniknąć beri-beri. Ale tylko w tym celu zaleca się pod nadzorem lekarza, aby nie spowodować uszkodzenia ciała.

Płyn

Woda odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka, zBrak tego elementu, którego organizm nie może normalnie funkcjonować, ma nadwagę. Z tego powodu powinieneś wypijać 2 litry czystej wody dziennie. Do tych celów możesz kupić specjalny filtr. Ważne jest, aby pić właściwie wodę, a następnie ciało nie będzie gromadzić tłuszczu. Tak więc, pierwszy kieliszek jest pijany rano na pusty żołądek, a dopiero po 30 minutach można zjeść śniadanie. Aby zakończyć dzień, potrzebujesz też szklanki wody na godzinę przed snem. Niektórzy skarżą się na obrzęk, w tym przypadku konieczne jest zdawanie testów, być może nerki nie działają bardzo dobrze.

Wskazówka 3: Jak zachować harmonię w zimie

Według statystyk, tylko jedna kobieta zdziesięć nie zyskuje nadwagi w zimie. Dzieje się tak, ponieważ większość ludzi myśli - im bardziej pożywne jest jedzenie w zimie, tym łatwiej jest znosić zimno. Niestety, jest to ogólne nieporozumienie.

W zimie, wydatek energetyczny ciałanaprawdę rośnie. Ale zużycie kalorii wzrasta bardzo nieznacznie. Faktem jest, że ciało ludzkie jest odbudowywane z każdą zmianą sezonu. Na przykład w zimie aktywowany jest system "oszczędzania energii", który zmniejsza intensywność procesów metabolicznych. A jedzenie wysokokalorycznych pokarmów przeciążamy organizm, a to przyczynia się do gromadzenia się złogów tłuszczu.

Zimą nie potrzebujemy dużych ilości tłuszczu i węglowodanówilości i zwiększona "dawka" pierwiastków śladowych i witamin! Jeśli organizm odczuje brak im będzie reagował nie tylko zwiększenie masy ciała, ale również spadek wydajności i aktywności, będzie brak tlenu w tkankach, a jako wynik, depresji i zmęczenia.

Co musisz jeść zimą

Aby pomóc organizmowi w mrozie, można przy pomocy zwykłego jedzenia, po prostu preferując niektóre potrawy lub zwiększając ilość jednego ze składników w ich składzie.

Witamina B1, B2 i B12 - pomagają usunąć nadmiar tłuszczów z organizmu,utrzymać zdrowie skóry, włosów i paznokci, wzmocnić układ nerwowy. Te witaminy są bogate w produkty takie jak otręby, podroby, nasiona słonecznika, orzechy i soję.

Witamina A - wesprze wzrok i pomoże ochronić wzrok podczas krótkich godzin dziennych. Witamina A jest bogata w ryby, podroby, wszystkie rodzaje produktów mlecznych, warzywa i warzywa, suszone owoce, owoce dzikiej róży i owoce rokitnika.

Witamina C - główny strażnik ciała w okresie przeziębienia i epidemii wirusów. Jego źródłem są wszelkiego rodzaju cytrusy, rokitnik zwyczajny, porzeczka czarna i róża psa.

Witamina F jest dostawcą kwasów tłuszczowych, bez którychNiemożliwe jest utrzymanie zdrowia skóry w zimowym mrozie. Zawiera kwasy Omega 3 i Omega 6, kwas linolenowy. Uzupełnienie ilości tej witaminy w organizmie pomoże masło lniane, oliwkowe, kukurydziane i orzechowe, ryby morskie.

Magnez - chronić układ sercowo-naczyniowy,"Dostosuj" poziom cholesterolu, pomóż odpocząć i normalizuj sen, zmniejsz napięcie nerwowe i złagodzić napięcie bóle głowy. Możesz uzyskać magnez z gryki i soi, otrębów i nasion słonecznika.

Lecytyna - Od tego zależy zdolność do pracy umysłowej. Wysoka zawartość lecytyny w mięsie drobiowym, zbożach i jajach.

Kwas foliowy - odpowiedzialni za odnowę komórek i aktywność ich wzrostu w zimowym mrozie. Występuje w kapuście, pietruszce i cebuli, kukurydzy, winogronach i izume.

Niż do kibicowania

Zachowaj spokój i bądź zawsze w dobrej formiepomoże herbaty z cytrusami, przyprawami, napojami ziołowymi. Na przykład, napoje wszelkiego rodzaju z dodatkiem rokitnika zwyczajnego lub mięty przyczynią się do zwalczania infekcji, herbata z cytryną doładowania i wzmocnić układ odpornościowy i tymianek pomaga odzyskać szybciej po zimnym.

Znane dania z rozgrzewającymi przyprawami -cynamon, czerwona papryka lub goździki - poprawi procesy metaboliczne i ochroni przed chorobami sezonowymi. Ponadto te przyprawy mają korzystny wpływ na układ nerwowy, a zatem poprawiają samopoczucie.

Wsparcie z zewnątrz

Bardzo dobrze wzbogacają dietę i pomagająwypełnić niedobór witamin i pierwiastków śladowych sezonowych suplementów diety na bazie winorośli magnolii, żeń-szenia, eleutherococcus. Ale można je przyjmować dopiero po zatwierdzeniu przez lekarza specjalisty, ponieważ wiele z nich ma przeciwwskazania i skutki uboczne.

Wskazówka 4: Zawsze bądź szczupła

Jeśli jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy powysiłki zmierzające do zrzucenia wagi były bardzo satysfakcjonujące z powodu wyniku, musisz go naprawić, aby znowu nie było lepiej. Jak zachować harmonię?

Instrukcje

Przed pełnym posiłkiem wypij szklankęwoda. Ciecz przygotuje organizm na śniadanie, lunch lub kolację. Faktem jest, że uczucie głodu może powstać nie z powodu tego, co chcesz jeść, ale z powodu zwykłego pragnienia. Woda zaspokoi tę potrzebę, w związku z tym spożyjesz nie więcej niż konieczną normę.

Jeśli masz ucztę, napij się wody1 godzinę przed imprezą. Produkty mięsne łączą się z zieleniną i sałatkami ze świeżych warzyw. Kawałek ciasta lepiej jest jeść przy filiżance niesłodzonej herbaty niż z sokiem lub napojem. Okresowo wyjdź ze stołu, abyś nie miał ochoty jeść niczego innego. Oczywiście, aby patrzeć na jedzenie z głodnymi oczami, też nie warto. Wybierz kompromis: spróbuj różnych potraw, ale krok po kroku. Następnego dnia załóż dzień wolny.

Przestrzegaj zasady nie jeść po szóstej. Pomoże to zachować szczupłą sylwetkę, być lekkie i aktywne każdego dnia. Jeśli nie możesz czekać na kilka godzin przed snem, zjedz jabłko lub 150-200 gram sałatki ze świeżych warzyw. Ale pamiętaj o zrobieniu tego co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Jeśli chcesz stworzyć smukłą i piękną postaćRobiąc na siłowni lub odwiedzając basen, nie przestawaj trenować. Możesz zmniejszyć częstotliwość, ale przynajmniej 1-2 razy w tygodniu, w przeciwnym razie twoje formularze będą stopniowo opadać. Nie zapomnij także o 5-10-minutowej gimnastyce rano.

Ogranicz spożycie smażonych, gorących isłony. Aby zachować harmonię, jeść tłuste ryby, biały kurczak bez skóry, surowe warzywa i owoce, białko z kurczaka, owoce morza, orzechy, fasole, dziki ryż. Napełnij sałatki oliwą z oliwek i zastąp skoncentrowane soki niesłodzonym kompotem lub lemoniadą.

Wskazówka 5: Jak nie wyleczyć się na jesieni

Chłodna deszczowa pogoda, która zastąpiła latoupał - świetna wymówka, by wyciąć spacery na świeżym powietrzu i wzbogacić menu o więcej kalorycznych potraw. Wynik takich zmian szybko wpłynie na Twoją sylwetkę. Dlatego w pierwszych jesiennych dniach warto zastanowić się, jak nie odzyskać i zachować harmonii.

Potrzebujesz

- sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych;
- hantle;
- wagi;
- subskrypcja puli.

Instrukcje

Aby uzyskać odpowiednią ilość kalorii, a niedobrze się poczuj, zmień dietę. Wyeliminuj "szybkie" węglowodany - wypieki, słodycze, chipsy. Wyrzuć półprodukty w cieście, tłustym mięsie i ravioli. Zamiast tego należy jeść zboża, chleb zbożowy, drób i ryby, a także zupy. Jesień to nie najlepszy czas na dietę, więc staraj się nie zyskać dodatkowych kilogramów.

Pij więcej. Preferuj czystą wodę, domowe owoce i świeżo wyciskane soki, w połowie rozcieńczone wodą. Odpowiednia i zielona herbata, która pomaga schudnąć. Nie daj się ponieść napojom, które pozwalają szybko schudnąć - naruszają równowagę wodno-solną w ciele.

Zwróć szczególną uwagę na obciążenia sercowe. Opanuj bieżnię, steppera, rower treningowy. Aby uzyskać lepsze wyniki, należy zmienić obciążenie. Na przykład, po dziesięciominutowym intensywnym biegu, przełącz symulator i idź na szybkie 15 minut. W idealnym przypadku ćwiczenia układu krążenia powinny być wykonywane przez pół godziny każdego dnia.

Zacznij rano od gimnastyki. Naucz się kilku prostych ćwiczeń, które działają w twoich problematycznych obszarach. Jeśli masz skłonność do przybierania na wadze w okolicy talii, przekręć obręcz, wykonuj przechylanie, skręcanie i rozciąganie boczne. Ci, którzy są niezadowoleni z objętości bioder, konieczne jest wykonywanie przysiadów o różnej głębokości i podnoszenie nóg w imadle.

Wzmocnij ciało ćwiczeniami siłowymi. Podczas jesieni i zimy mięśnie mogą utracić swój tonus, a wiosną nie znajdziesz najlepszego kształtu. Do codziennej gimnastyki dodaj mały kompleks sił. Nie rób tego z dużą masą - na początek dość mocno obciążasz nogi i trzy kilogramowe hantle.

Zaloguj się do puli. Dwie lekcje tygodniowo wystarczą, by zgubić letni ton. Nie marnuj czasu na rozpryski i rozmowy z przyjaciółmi. Lepiej pływać kilkoma utworami w szybkim tempie. Najszybszym sposobem na spalanie kalorii jest styl "motyla". Jeśli jeszcze go nie opanowałeś, weź kilka lekcji od trenera.

Spróbuj nowego rodzaju fitness. Poprawi to nie tylko twoją formę, ale także twój nastrój. Może to być callanetics, step aerobik, kickboxing lub joga. Jedna lekcja na tydzień wystarczy na początek. Jeśli masz ochotę na nową opcję fitness, możesz zwiększyć intensywność treningu.

LovesTheTeam.com

Wszystko o wszystkim