Pilates - porady dla początkujących
Pilates - porady dla początkujących
Pilates to złożony system ćwiczeń. Jeśli po raz pierwszy usłyszysz o tym, lepiej jest zdobyć pierwsze doświadczenie w treningu w klubie fitness. Trener wyświetli błędy i powiedz, jak wykonywać ćwiczenia poprawnie.
Przed pierwszym szkoleniem należy studiować "Zasady Pilates":
- Oddychanie
- Stężenie
- Dokładność i kontrola
- Gładkość
- Relaks, izolacja
- Regularność
- Centrum
Właściwa technika oddechowa jest jedną z ważnych podstawPilates. Oddychanie powinno być pełne, a wdychanie otworzyć szerokie żebra i utrzymywać mięśnie nacisku naciągu podczas inspiracji. Podczas treningu mięśnie prasy powinny być napięte. Prasa jest głównym źródłem energii.
Podczas ćwiczeń postępuj zgodnie z oryginałempozycja, ruchy muszą być przeprowadzone prawidłowo, aby nie uszkodzić ciała. W większości ćwiczeń ramiona są opuszczane, łopatki muszą być ze sobą połączone. Kiedy ramiona są opuszczone, klatka piersiowa powinna być popychana do przodu, a oddech staje się łatwiejszy przy otwartej klatce piersiowej.
Wykonując ruchy podczas treningugłowa powinna być zawsze prosta. Nie ma potrzeby przechylania głowy do przodu lub do tyłu. Możesz umieścić piłeczkę pomiędzy podbródkiem a klatką piersiową, a to będzie najbardziej poprawne miejsce, szczególnie w ćwiczeniach na czworakach lub brzuchu.
Podczas ćwiczeń rozciągnij maksymalny kręgosłup. Zwiększy to elastyczność organizmu i ruch kręgosłupa.
